Rachel Pichler Yoga 2024.11.30 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜深度伸展｜30分鐘

大家好,歡迎回來 這是你們的全身深蹲 外面完全是冰雹 所以之後會有很多雪 期待著舒適又放鬆的一段時間 今天我們要保持簡單,至少是副作用 所以我只會使用肩膀 找些空間移動 讓我們開始吧 今天我們會先躺下來 如果你想要躺在某些地方 雖然快要冷了,也快要雪了 但我可能要開始把毛巾拿出來 來做我的練習 但我們先躺下來 確定一下 然後你可能會伸展你的膝蓋 伸展你的腳 然後把腳靠近你的肩膀 然後開始放鬆你的手臂 放鬆你的肩膀 你可能會讓你的膝蓋靜止一會兒 你可能會感覺到你的背對著椅子或地面 然後深呼吸 然後放鬆 你可能會把你的膝蓋靜止一會兒 然後你可能會讓它們伸展 用你的腿做一個鑽石形狀 你可能會放鬆你的手指 也許你的腳 然後開始放鬆你的一天 放鬆你的行程表 給自己一點時間讓自己放鬆 放鬆 再集中你的呼吸 我們開始移動 再深呼吸 然後扭動你的手指和腳 你可能會把你的膝蓋放鬆 或許把膝蓋放鬆 如果你躺在某些地方 你可以坐起來 你可以把它拉出來 把它移到旁邊 然後躺在你的背上 或許擁抱你的膝蓋 躺在你的肩膀上 或許放鬆你的膝蓋 然後我們會把膝蓋移到桌子上 你可以把你的膝蓋放鬆一點 把它移到旁邊 現在我們會把右腳移到前方 我們要來做一個午餐 如果你有椅子或某些軟的東西可以用 就把它放在旁邊 我的椅子有點大 但我還是會用它 我們要做一個午餐 你可以把桌子移到後面 如果你沒有其他東西 可以用你的後腿墊 我們要把手放在地上 把肩膀靠近腿 你可以坐在這裡 你可以放鬆你的膝蓋 放鬆你的肩膀 這是一個選擇 然後或許 我們會把某些東西移到後腿上 某些東西比較大 如果你想要 如果你有某些東西 它可能會移到後腿上 視乎它是否很柔軟 如果不是很柔軟 它可能會變成一塊 你可能不想放在膝蓋上 或許放在臀部上 可能放在臀部的柔軟位置 你可能不想用任何東西 但把膝蓋移到後腿上 然後把膝蓋移到後腿上 讓你的肩膀變得更重 把手放在地上 你可能會看著地面 你可能會閉上眼睛 但給你的左肩膀 一個機會 然後我們要離開午餐 如果你想要移除你的枕頭 或者你用了任何東西 把膝蓋移到地面 然後把右膝蓋移到地面 讓你再次坐在桌子上 你可以把膝蓋移到旁邊 讓你的膝蓋有機會重新坐著 這是一個很長的洞 所以注意你的感覺 尤其是從膝蓋上 然後因為我們在這裡一段時間 如果你不太準備移到旁邊 那就沒問題 但也歡迎加入我 不需要在後腿上做任何動作 只要做一個深呼吸 或是把枕頭移到地面 為了增加一點柔軟度 找到你的右腿 讓你的肩膀靠近你的膝蓋 雙手放在地面 就像你想讓你的肩膀更重 放鬆你的膝蓋 或許把重量移到手上 如果你決定把重量移到地面 如果你的後腿柔軟的話 可以移到膝蓋 如果不柔軟的話 找一個柔軟的位置 讓重量移到膝蓋上 但先放鬆你的後腿 讓你的後腿更容易放鬆 再深呼吸 閉上眼睛 讓我們再維持一會 當你離開這個位置時 你可以先把枕頭移到地面 然後找個位置 移到桌子上 讓你的肩膀更柔軟 或許更舒服地放鬆 注意自己的感覺 接下來我們要移到肚子上 你可以先躺下來 確保你身邊有一點空間 先躺下來 雙手放在地面 讓你的肩膀更柔軟 可以從側面移到側面 我們要開始放鬆左腳 要把膝蓋移到肚子上 或許雙手放鬆 或許左手放鬆 左手、左腳 感受肌肉 現在注意你的左手 是否靠著你的腳 如果是靠著外側的腳 可以靠著內側的腳 或許你的大拇指 可以靠著天花板 或任何位置 你可能會感覺到 你的手臂和肩膀更靠近 你不需要靠著腳 可以把腿伸長 把左手移到側面 因為我們要移到側面 這是一個選擇 讓你的左腳放鬆 如果你不想移動左腳 把左手移到側面 然後移到左側 如果你想移動左腳 你可以靠著內側的腳 這樣可以把肩膀更開 然後你可以慢慢移動 移到你想移動的位置 身體讓你移動 也可以把右腳移到 你後面、你後面、你後面 或許你可以感覺到 你的背部有一個扭動 如果你抱著左腳 或許你覺得 你的右腳也想移動 或許你的右手 也想尋找 你可以把左腳抱在外側 在內側 你不需要抱著 如果你抱著右腳 抓住你的腳 放鬆 慢慢把右腳移到你前面 或許可以把右腳移到你的肚子 如果你抱著右腳 可以保持住 直到你的肚子上 然後你可以放鬆 再把你的手放在肩膀上 你的肩膀 你的腳 然後我們要開始 用右腳把腳提起來 用手或不用手 輕輕地按 或許右手向右腳移動 你可以先把右腳抱在外側 感覺如何 然後你可以嘗試 把腳的內側 所以可能右手向上 然後你可能會留在這裡 抱著腳 或許你可以放鬆 把右手移到旁邊 雙腿保持直 然後稍微往右邊移動 或許你會繼續抱著腳 然後開始向前傾 然後也讓左腳 開始向後移動 再一點點 或許你的腿會向後傾 然後你的左手可能會在 可以回到腳的位置 然後抓住腳 然後舒服地抱著 但你仍然可以放鬆 如果你左腳有了 你可以放鬆 把腳伸出來 然後開始把腳移到你面前 或許它會向你的肚子移動 如果你右腳還在 你也可以放鬆 你可以放鬆你的手 放鬆你的頭 或許你的肩膀會向後傾 然後注意一下 你現在的感覺如何 當你準備好 站起來 把雙手放在肩膀旁邊 把自己推起來 然後我們把腳伸出來 向我們面前 你可以把腳伸長 你可以用椅子 或者任何裝飾 你今天要玩的東西 或任何東西 你可以先把腿伸直 然後深呼吸 或許把腳伸出來 或許用一根絲 你可以開始向前抬 如果你喜歡 嘗試把肩膀抬高 但你要慢慢向前移動 或許你可以開始 把腿伸直 或許腿伸長了一點點 我們在這裡過幾分鐘 再一次的機會 閉上眼睛 讓身體放鬆 向前移動 把臀部伸長 再深呼吸 你可以用深呼吸來提起 把腿伸直 擁抱腿 或許把腿按摩一下 然後從石頭旁邊抬起 我們要躺在背部上 你可以找到你的位置 我們要先把腿伸直 然後把腳伸直 他們想要你把腳伸直 往你的臀部靠近一點 或許甚至把膝蓋伸直 把腳伸直到臀部 所以我們的腿伸直了 然後把手伸出來一點 把肩膀伸直 讓膝蓋靠近膝蓋 看能不能把膝蓋靠近臀部 然後看你的膝蓋 能不能靠近臀部 或者靠近臀部的一半 如果你的腳離開臀部 沒關係 我們只是想把膝蓋靠近臀部 或者靠近臀部的一半 靠近臀部 可能感覺有點不一樣 但是我們在扭動 所以如果你需要從這裡調整 你可以從這裡調整 你的左手可能會 放在腿的上面 然後握住它 感受你的臀部的扭動 你的肩膀 再深呼吸 然後用吸氣 把腿伸直到臀部 再往下 你可能會把膝蓋 靠近臀部 但是你可能會 側身搖一搖 按摩臀部 然後你的膝蓋可以向右 向右 然後可能把膝蓋 向你的臀部按摩 然後可能把膝蓋 往上一點 再往上一點 如果膝蓋離膝蓋的距離遠了 讓它 但把手伸出來 可能用右手 感受你的臀部的扭動 再深呼吸 然後慢慢地 把膝蓋伸直 躺在臀部 可能擁抱你的臀部 側身搖一搖 再次注意 在這一刻 你會感覺到 你的腿開始伸長 然後你的腳伸直 同樣地,用你的手 或許 然後悄悄地靜止 深呼吸 因為你和你的呼吸 可以慢慢地 輕輕地搖動你的手指 你的腳 或許深呼吸 你可以把手放在頭上 做一個好伸展 然後把膝蓋伸直 你可以向一旁旋轉 找一個舒適的坐姿 當你準備好時 把雙手合起來 你們做得真棒 謝謝你們今天來看我的影片 祝你有愉快的一天 下次見 Namaste