合集·Rachel Pichler Yoga 2024.12.10 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身流｜30分鐘

大家好,歡迎回來 這是你們的全身流動 所以找些空間移動 讓我們開始吧 我們今天會開始 其實是一半的伏地挺身 如果你想把左腿伸到旁邊 保持右腿伸直 然後可能加一點側身 你可以把腳指向上 感受一下腿的長度 你不需要側身 只要感覺好 每當你向腳指向上 你可能會感覺到一點點 甚至你可能會嘗試 用腳趾的指尖 或許你的大腿 然後我們會轉身 你可以把左腿伸進來 然後把右腿伸出 伸到旁邊 伸廣 如果你想的話,可以把腳指向上 如果你想的話,可以加一點側身 感受一下腿的內側 或許只是用一點點的伸展 向你的腿 或許輕輕的觸摸 或許不是 然後我們可以開始把腿伸進來 然後回到一起 或許給你的腿按摩 你可以從旁邊拿一塊石頭 甚至你可以稍微向後伸 或許把重心放在腿上 嘗試將重心放在膝蓋上 如果你把腿伸直了 你可以把重心放在膝蓋上 我們會轉身到桌子上 你可以將重心放在雙手和腿上 伸出雙手廣闊 給你的臀部一點側身 你可以從旁邊拿一塊石頭 或許給你的腿按摩 然後我們可以從膝蓋上 向下站 或許向著腳掌 或許向著膝蓋 向著膝蓋 或許向著膝蓋 深呼吸 再深呼吸 再用深呼吸 向前看 當你深呼吸時 走到椅子的頂端 深呼吸 做一個半蹲 當你到達 長的肌肉 深呼吸 向前翻 深呼吸 讓我們站起來 伸出雙手 深呼吸 放鬆你的手臂 將你的肩膀向後翻 深呼吸 伸出肩膀 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前翻 深呼吸 站起來 伸出肩膀 深呼吸 放鬆你的手臂 如果你想要肩膀翻 張開你的手指 深呼吸 伸出肩膀 深呼吸 向前翻 伸出肩膀 深呼吸 向前翻 讓我們暫停在這裡 休息一會 因為我們還沒完全休息 你可以稍微伸展雙腳 稍微彎腰 如果你想彎腰 你可以把肩膀舉起來 慢慢地往下 讓你的上半身 有能量 在下半身的空間中 有空間 閉上雙眼 輕輕地呼吸 保持平衡 現在讓你的肩膀 試著找到耳朵 休息一個小時 你的手臂 你的雙手可能會回到地面 如果你的腳稍微翻了一點 你可以把它們組合起來 但再伸展你的腿 深呼吸 抬起 再深呼吸 深呼吸 站起來 抬起 深呼吸 把手放下 把肩膀抬起 深呼吸 再抬起 深呼吸 向前抬 深呼吸 抬起 深呼吸 向前抬 我們要把手放下 把左腿放在伸展的位置上 你可以把後腿抬起 你可以把腿放下 但我們要把右腿向後抬起 伸展的腿可以用腿抬起 腿抬起或腿放下 放在你的腿上 放在你的手上 但讓你的腿變得有點重 如果你的後腿現在已經抬起了 我們要把它放下 也放在你的後腿上 你可能會開始把後腿擠起 然後試着把腿抬起 把腿向你的肩膀抬起 然後你就會把腿放下 慢慢地 你可以把腿放在地上 但你可能會把腿擠起 你可能會把腿抬起 我們要把腿向中間抬起 所以我們在伸展的位置上 深呼吸向前看 深呼吸 把你的後腿抬起 深呼吸 半蹬起 深呼吸 把手抬起 右腿會回來 伸展的腿 可能把腿放下 可能把腿抬起 你可以把左腿向旁邊抬起 深呼吸 把手伸進去 把腿放下 做得好 如果你的後腿已經抬起了 你可能會把腿擠起 如果你想的話可以把腿擠起 然後你可能會把腿擠起 把腿抬起 然後把腿放下 你可能會把腿擠起 可能你的腿也在擠起 然後把腿擠進去 深呼吸向前看 深呼吸 把你的後腿抬起 深呼吸 半蹬起 深呼吸 把手抬起 深呼吸 把手抬起 抬起 深呼吸 把手放下 保持站立 但是我們要開始把左腿抬起 或許把腿向後面抬起 然後不使用手 就嘗試把腿擠向肋骨 不管有多近 把腿擠起 把腿向後面抬起 嘗試把腿擠向肋骨 不要碰到腿 然後把左腿放下 如果你想的話可以把腿擠起 右腿可以抬起 或許就像這樣 或許把腿也抬起 把腿擠起 向肋骨 保持站立 不需要向前抬起 把腿抬起 然後把右腿放下 或許把腿擠起 但你可以把肩膀抬起 然後深呼吸 抬起 深呼吸 抬起 深呼吸 抬起 把右腿放下 把腿擠起 向下抬起 好,大家 我們要把腿擠起 我們要把左腿抬起 現在可以抬起一點 也可以抬起很多 我想要你們先把腿擠起 然後嘗試把腿擠起 向肋骨 所以把手擠起 把右腿擠起 然後把左腿擠起 抬起一點 把腿擠起 嘗試把腿擠起 然後把左腿放在地上 然後開始抬起 右腿抬起 你可以把腿擠起 任何感覺都可以 把腿擠起 可能抬到最高 然後把腿擠起 把腿擠起 但把手擠起更多 做得好 看起來沒關係 只是感覺 做得好 把右腿擠起 向下靠 腿擠起 然後吸氣 向前看 吸氣 把腿擠起 在地板的頂端 吸氣 半蹬 吸氣 向前抬起 再停止 向前抬起 可以把腿擠起 或者把腿擠起 在地板的頂端 稍微抬起 把肩膀抬起 但慢慢地 可以向前抬起 或者向旁抬起 稍微靜止 讓上半身抬起 或許你能舒服地 閉上眼睛 盯着膝蓋 靠在地上 如果你的肩膀抬起 把手放在地上 或者把腿擠起 或者把腳踝靠近 然後吸氣 半蹬 吸氣 向前抬起 吸氣 站立 向上抬起 吸氣 把手放在旁邊 或者把肩膀抬起 但我們還是要站立 所以和之前一樣 左腿可以抬起 或許嘗試把腳擠起 並不碰到腿 把膝蓋靠近肩膀 這麼多工作 如果你能夠實際地抬起腳 你現在可以抬起腳 或許是腳的裏面 或許是外面 隨便你喜歡 但先試着把腳擠起 然後我們可能會向前抬起 或許我們會向前抬起 讓膝蓋離開 然後把左腿抬起 抬起抬起 然後可能右手會向前抬起 然後把肩膀抬起 然後可以嘗試把肩膀 離開舞者 然後你可以慢慢找回 膝蓋靠近肩膀 或許再加強 把膝蓋靠近肩膀 在你找回膝蓋的前面 然後跌倒的時候 我把自己抱起來 讓你的腳靠在地上 把腳稍微搖晃一下 然後簡單地轉過來 右腿可以抬起 然後你可以站在這裏 腳可以飄搖 你可以把腳擠起 把腳擠起 在你後面 在你上面 感受一下腳的擠壓 或許你能夠抬起腳 腳的外側 腳的內側 或許把腳擠起 當你抬起時 站在這裏 或者開始向前抬起 然後把右腿抬起 抬起 然後你的膝蓋可以離開你的肩膀 你的左手可以開始向前抬起 把肩膀抬起一點 或者看着前面 然後抬起 然後找個方法 從牆上走過來 把腳擠起 抱着膝蓋再向前抬起 或許用一隻手 或許用兩隻手 然後把腳抬到地面 把腳稍微搖晃一下 把肩膀擠起 抬起 吸氣 抬起 吸氣 抬起 吸氣 當你抬起身後 吸氣 抬起 把手放在地面上 把腳踝踏向地面 抬起 把手放在地面上 把膝蓋抬起 深呼吸 然後抬起 太棒了 再吸氣 深呼吸 把膝蓋放在地面上 然後找個方法 抬起腹部 向前抬起 向下抬起 可以把手放在地面上 放在腹部 或許把肩膀 稍微向旁搖晃一下 然後把腳抬到地面上 可以抬到你想要的高度 但我們要保持在地面上 我們要開始把肩膀抬高一點 所以開始擠出肩膀 把肩膀擠出一點點 然後把手放在地面上 把手放在地面上 或許把手放在地面上 把肩膀擠出 擠出肩膀 放鬆脖子 把腳放在地面上 把手放在地面上 再次擠出肩膀 擠出脖子 或許把手放在地面上 把腳放在地面上 感覺脖子很強 放鬆臉部 放鬆肩膀 再次把手放在地面上 擠出肩膀 再次擠出脖子 感覺脖子很熱 或許把手放在地面上 可以把腳放在地面上 提起肩膀 強化整個脖子 很好 大家繼續深呼吸 呼氣之後放鬆 把手放在地面上 或許把肩膀擠出 旁邊向旁邊擠出 感覺脖子很熱 呼氣 我們繼續放鬆肚子 然後輕輕地 抬起左腳 擠出脖子 放鬆所有東西 擠出左腳 把腳指向你的頭頂 然後把左腳放在地面上 擠出右腳 把腳指向地面上 然後把右腳放在地面上 把手放在肩膀旁邊 然後把腳擠出 我們的腿 放在地面上 讓你的腿有一點點的擠出 然後我們將把右腿往前移動 我們儘量坐在膝蓋上 所以右腿和右膝蓋 儘量聯繫 找到對方 然後左腿在我們後背 所以左腿它們可能撐起來 你可能會輕輕地把腿往後傾 然後你可以在左腳的頂部休息 然後就確保你的手 也許它們比較寬敞 但你的平衡是 坐在右腿最靠近的位置 然後我們可能會開始 再輕輕地把腿往後傾 再輕輕地抬起左腿 讓我們把腿抬起來 看看左腿想不想抬起來 再輕輕地抬起左腿 也許它們想,也許它們不想 然後再把腿往後傾 再輕輕地抬起左腿 然後再輕輕地抬起左腿 把右腿向你的肩膀移動 我們不會觸碰左腿 但你可以繼續向前移動 繼續把左腿向肩膀移動 或許你的額頭可以觸碰地面 或是你的手在你面前 當你向前移動時 你只是在按摩你的腿 然後你會繼續向前移動 如果你正在向前移動 你會把左腿向下移動 把左腿向下移動 繼續向前移動 你可能會抬起腳 然後把腿抬起來 很棒的工作 如果你的腿是抬起來的 把腿抬起來 開始抬起你的肩膀 你可能會抬起你的後腿 但是抬起你的肩膀 再找到你的手 然後把所有東西 抬到桌子上 或許擠出一點 稍微抬起你的腿 在你轉換肩膀之前 左腿向前移動 你試着坐在你的腿上 所以你可能會抬起你的後腿 抬起你的腿 只是一秒鐘 把你的腿抬起來 只是爲了把你的腿 和你的腿靠近 然後把你的腿抬起來 把你的腳抬起來 把你的手抬起來 讓你平衡 把你的肩膀抬起來 然後也許 我們要把我們的後腿抬起來 然後抬起你的腿 擠出你的腿 把你的腿抬起來 然後抬起你的腿 然後也許你的腿 會回到地面 然後你在腿的頂端 然後也許 你的腿會開始抬起來 擠出 你不能看到你的腿 所以沒有關係 看起來怎麼樣 只是擠出 看看會發生什麼 也許 也許現在 你可以開始向前踢 然後繼續擠出你的腿 也許你可以 把你的額頭往下抬 越來越多 繼續把你的腿抬起來 如果你把你的腿抬起來 你可以把它抬起來 然後你可能會 把你的腳掛在地上 然後把你的腿抬起來 如果你把你的腿抬起來 你可以把它抬起來 你可能會轉到 你的後腿頂端 然後你可以開始 把你的腿抬起來 然後把你的手放在地上 然後把你的腿 再次抬起來 給你的腿 一點點的擠出 做得太棒了 我們要坐下 把我們的腿 放在我們的前面 你可以給你的腿 擺個姿勢 擠出 也許輕輕的向後傾 也許嘗試踢腳 有一點點的平衡 在你的膝蓋上 也許我會在你平衡的過程中 但如果你把你的腿抬起來 把它們放下 我們要把我們的腳 放長一點 也許把腳指向上 也許把腿抬起來 但是吸一口氣 來延伸你的肩膀 你可能會把你的手 抬起來 坐得高高高 然後也許你會 向前傾 任何的腿的長度 我們在嘗試把肩膀 就像你向前傾 你正在站着 向前傾 再吸一口氣 然後你可以使用 呼吸來抬起來 也許把腿抬起來 給它們一個擁抱 或者擠出 我們再找一個半肩膀 所以可能先把左腳伸展 把腳指向上 也許加上一點點的旋轉 一側一側 現在你可以 坐得高高高 你也可以向前傾 一點點 你可以嘗試 朝着你的腿 或許用你的左手 也許用右手 你也可以 嘗試把腿抬起來 稍微向後傾 幫助把左腳伸展 或許在某個地方 你可能可以 抬起雙腳 或許你可以 模仿你的半肩膀 放在你的肩膀上 然後你可以開始 把腿抬起來 然後轉到另一邊 也許旋轉 把腳指向上 也許向前傾一點點 也許伸展 向你的腿 用一隻手 或許兩隻手 也許 你嘗試向前傾 也許你不需要 把腿抬起來 旋轉 我會的 你的半肩膀 把你的肩膀 你的骨盆 推向地面 去做 不要想太多 就去做 然後你可以開始 把你的腿 和所有東西 團結起來 給它們一個擁抱 或者按摩 做得好 我們可以 躺在我們的背上 現在 找到你的方向 躺下 你可以按摩你的腿 按摩你的肩膀 你可以加上 柔軟的石頭 或者旋轉 旁邊 感受你的背 和地面 最後 把你的腿伸長 休息你的手 在你的旁邊 放鬆 進入 沙巴 就像以前一樣 慢慢地 搖晃你的手指和腿 可能抬起你的手 抬起你的頭 做一個大的伸展 然後抬起你的膝蓋 轉過來 你可以找到 舒服的坐姿 或者把你的手 放在一起 做一些練習 感謝你加入我 祝你一整天愉快 我會很快見到你 多多關照