Rachel Pichler Yoga 2024.10.19 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜深度伸展｜30分鐘

大家好,歡迎回到我的頻道 這是你們的全體肌肉伸展 今天我只會使用我的肩膀 找一些空間來移動 讓我們開始吧 我們首先要先躺下來 如果你想躺在某些地方 請自由 我們可以先從膝蓋伸展開始 雙腿伸直 雙腿稍微靠近你的肩膀 你可以放鬆你的手臂 放鬆你的肩膀 把你的手臂轉向著你的臉 你可以把雙腿和膝蓋 靠近肩膀 這樣會比較舒服 或者你可以把你的腿放在這裡 你也可以慢慢地 慢慢地 雙腿靠近肩膀 或者把雙腿靠近地面 甚至把雙腿按在地面上 感覺地面給予你的支撐和連接 讓你雙腿稍微伸展 讓膝蓋靠近地面 你可以把膝蓋伸展 如果你喜歡的話 你可以把雙腿 向地面向下 你自己喜歡的方式 讓膝蓋和雙腿伸展 你可以繼續 慢慢地放鬆你的膝蓋 嘗試把雙腿放在地面上 你可能會感覺到 雙腿的肌肉 讓雙腿放鬆 或許它不讓你放鬆 注意 或許你把注意力 放在雙腿和雙腿上 輕輕地按在地面上 如果你依然雙腿靠近地面 你可以繼續做這個動作 或者停下來 把雙腿放在地面上 讓雙腿放鬆 用雙腿做一個鑽石形狀 讓雙腿放鬆 注意雙腿和雙腿碰撞 雙腿放鬆 現在你的雙腿感覺如何 停下來 如果你喜歡的話 可以放鬆 今天你的肩膀感覺如何 你把雙手放在頭上 保持雙手放在頭上 但稍微彎起雙腿 把雙手移到一點點 想像是蝴蝶的雙手 稍微彎起雙腿 然後嘗試把雙手放在地面上 可能想要飛起來 但是你可以讓雙手繼續放輕 或許把雙腿彎一點 把雙手移到一點點 但你能不能保持雙手碰到地面 很難 開始把雙手移到你的旁邊 然後放鬆 甚至可以把雙手移到地面上 把雙腿放鬆 如果雙腿放鬆 把雙腿放鬆 如果你躺在某些地方 我們也會把雙腿放鬆 所以坐起來 把雙腿移到旁邊 然後回到地面 讓你的臀部放鬆 或許把雙腿擁抱 你可以從旁邊移到旁邊 按摩你的臀部 注意身體已經在流動的感受 你可以決定 要轉身或向前躺 但我們會一直往上走 然後放鬆雙手和雙腿 在桌子上 如果你今天有一個毛巾或柱子 就把它們放在桌子上 找到你的桌子 然後輕輕地放鬆雙腿 現在我們要把右腳向前 做一個伏地挺身 你可以把雙腳放在桌子中間 或者你可以把雙腿移到右邊 做一個伏地挺身 所以設定你的伏地挺身 或是一個傳統伏地挺身 然後放鬆你的臀部 你可能會感受到左側的肌肉 以及右側的膝蓋 或者任何其他地方 你能感受到愛 如果你有什麼東西 可以把雙手放在 如果你在做伏地挺身 你可以把肩膀 靠近地面 我用了一張椅子 它比較結實 所以它可以 如果你想要 更加的俐落 用你的手臂 你的上半身 如果你正在伏地挺身 或是伏地挺身 或是在地上 也可以 把左手臂放在地上 然後把右手放在地上 然後你可能會把肩膀 放在一起 手指向著旁邊 同時也伏地挺身 可能你的肩膀 會跟著對方的肩膀 會比較難把自己支撐起來 所以如果你伏地挺身 伏地挺身 你已經無法伏地挺身了 很好 放鬆 呼吸 或是拉回一點 如果你伏地挺身太遠了 如果你伏地挺身了 絕對要把時間 把肩膀放在前面 然後再伏地挺身 你可能會移動 手臂離開地面一會兒 我們可以從這裡出來 你可能會把腳踝 移到中間 如果你把腳踝移到旁邊 然後你可能會把肩膀移到後面 然後找個半分距 或許把腳踝移到後面 但忘記肩膀一會兒 找你的臀部 在這裡 我們稍微伏地挺身 再伏地挺身 如果你有東西 可以滑到你的腿下面 把腳踝移到下面 保持把腳踝移到地面 為了平衡 如果你覺得你的肩膀 很靠近你的腿 或許你的手 可以滑到地面 一隻手臂在另一邊前 現在把地面移到我身旁 伏地挺身 給腿一點擁抱 你可能不需要把腳踝移到地面 你可以把腳踝移到旁邊 保持一個柔軟的伏地挺身 穿過你的右腿 你的半分距 只需要把手臂圍繞在腿上 給腿一點擁抱 做得好 如果你把手臂圍繞在腿上 放棄 把肩膀提起來 把墊子移到地面 伏地挺身 忘了剛才發生了什麼事 把桌子放在桌子上 把肩膀移到地面 搖一搖 現在把左腳移到前面 不,你還有很多選擇 所以你決定今天需要什麼 或許你可以留在午餐 你不需要把手臂移到地面 伏地挺身 或許你可以加入我 把腳踝移到左邊 你也可以留在這裡 伏地挺身 如果你想把手臂移到地面 或某些地方 你可以再往前一點 把呼吸找到你所在的地方 如果你想把手臂移到這裡 把左手臂移到前面 把右手臂移到你的肩膀上 或許你可以再往前一點 把肩膀移到一起 把手臂移到旁邊 或許你不要移那麼遠 再一次,請注意 你可能會感覺到 你的肩膀會有更多的感覺 所以今天你要做的一切都可以 如果你做了 把手臂移到地面 找到你的肩膀 然後回到 腳在地板的中間 慢慢地把肩膀移到地面 或許把手臂移到膝蓋 很好 伸展膝蓋 給肩膀一個大的休息 或許 或許你再次把椅子放在腿上 或許你再次把手臂移到地板上 或許左手臂 可以再次放在右手臂的前面 向前傾 放鬆膝蓋 大伸展 任何你喜歡的選擇 做得很好 慢慢地把手臂移到地板上 如果你把手臂移到地板上 可以把椅子移到旁邊 移到前膝蓋 然後再找到你的椅子 或許把膝蓋移到膝蓋上 好,我們要站在膝蓋上 我們要把手臂移到前方 所以我們有不同的手臂選擇 不同的狗狗手臂選擇 你可以移到前方 你不需要把手臂移到任何方向 把手臂移到前方 然後把頭部移到地板上 如果你想再站起來 我們還有兩種選擇 以防萬一你的手臂移到地板上 你可以把右手臂移到左手臂的前方 手臂移到前方 所以可能你的肩膀不在肩膀下 但是在背後 或者在背後 在背後 你知道我的意思 你可以把肩膀合起來 把手臂移到旁邊 或許把肩膀移到旁邊 所以你的肩膀稍微移到背後 你可以移到更遠 你可以把手臂移到地板上 同時把肩膀移到旁邊 在一點點搖晃 嘗試讓雙手碰到彼此 但我們把肩膀移到地板上 再站起來 如果你把手臂合起來 如果你在小狗狗伏地 想維持很長的姿勢 你可以做到 如果你想休息的話,你可以休息一下 把肩膀推開一點 然後再回到地面 換個位置,這次左手會在前面 然後稍微向前 所以你可以從這邊下去 你可以把你的肩膀稍微合起來 把手指向旁邊 這是一個很深的肩膀打開 上下 無論多遠,你的肩膀允許你今天走 把東西拉起來 然後也許 也許 嘗試把手的頂端合起來 我甚至不能到那裏 某天 今天不可能 嘗試把肩膀放在肩膀前面 慢慢地 向前 向外 向上 到桌子上 把肩膀推開,也許肩膀 如果你想坐下來 把腳放在桌子上 給你的腿按摩 擠一擠 或許從旁邊擠一擠 你會發現你感覺的東西 在你的肩膀 你的肩膀 也許你忘記了你的肩膀 我們將躺在背部 你可能將腿握在肩膀上 你可能加上柔軟的石頭 或者從旁邊擠一擠 然後我們將將腿放在地上 我們將把手放在頭部後面 然後把肩膀提起 朝着肩膀 將伸展到肩膀後面 保持頭頂 你可以把腿伸長 你的腳 爲什麼 你能夠把腳靠近你的肩膀嗎 你能將伸展到肩膀後面嗎 慢慢地 將頭部低一點 試著保持肩膀的長度 將頭髮拉上來 然後將你的手臂移動到舒適的地方 然後放鬆到沙瓦薩納 你可以慢慢地 揮動你的手指,揮動你的腿 或許將你的頭 從一旁移到另一旁 開始移動更多 你的手臂可能會靠近頭髮來做一個大伸展 然後你可以伸展你的腿 然後移動到另一旁 找到舒適的位置,當你準備好 閉上眼睛,延伸你的肩膀 將你的手放在一起 非常棒的練習,各位 謝謝你們的參與 也許會嘗試一些不一樣的東西 祝你們一整天愉快 下次見,Namaste