合集·Rachel Pichler Yoga 2024.09.23 【Rachel Pichler Yoga】現場錄音｜全身流程｜50分鐘

大家好 歡迎回來 這是一個50分鐘的全身流動錄製 找些空間移動 讓我們開始吧 先坐在舒適的椅子上 我不會使用任何裝飾 但請勿太靠近 你可以閉上眼睛 當你準備好時 深呼吸 把地面壓下來 讓肚臍延伸 深呼吸 讓你的肩膀離開耳朵 再深呼吸 放棄 再一次 深呼吸 我們把雙手移到地面旁邊 輕輕地放在指尖上 從右手開始 深呼吸 把雙手移到地面旁邊 或許你會躺著 左手可以移動 但你可以從雙手或指尖上移動 移到地面 然後把雙手移到地面 深呼吸 讓你的肩膀離開耳朵 把地面壓下來 讓你的肩膀離開耳朵 從右手開始 深呼吸 把雙手移到地面旁邊 或許你會躺著 但你可以從雙手或指尖上移動 從右手開始 從雙手移到地面旁邊 然後放棄 然後伸展 或許你會躺著 從右手開始 深呼吸 然後我們用吸氣 找回自己的位置 或許你會從肩膀移到地面旁邊 或許你會躺著 但你可以把雙手移到地面旁邊 或許你會躺著 然後把肩膀移到右側 或許你可以從雙手移到地面旁邊 或許你會躺著 從肩膀移到地面旁邊 或許你會躺著 但你可以從雙手移到地面旁邊 然後讓一口氣 再吸一口氣,回到正轉的姿勢 我們再轉一遍 向右側 你可以坐得很高 手放在地上 左手可以找到右腿 右手可以開始伸出 稍微後面一點 或許你開始向左腿伸出 你的手臂一直向上伸出 或許向上 你可以看着你的指甲在哪裏 或許做個旋轉 然後用吸氣找到方向 回到正轉的姿勢 坐得高 或許你可以再轉一遍 把手放在地上 一邊前一邊後 按住 坐得稍微高一點 然後用吸氣慢慢轉 臉向前 或許伸出肩膀 然後轉你的肩膀向左 坐得高 你可以把手放在地上 你可以坐得高 或許 右手會找到左腿 你也可以留在這裏 或許你可以開始伸出 向右腿伸出 然後左手 可能想伸出 然後看着指甲 在你手臂走向的方向 如果你正在伸出 然後用吸氣找到方向 回到正轉 把手放在地上 保持旋轉 長的骨盆 然後用吸氣回來 回到正轉 把手放在腿上 或許另一個肩膀 或許再一個肩膀 我們將走到桌子上 從這裏 你可以過來 放在你的手和腿上 或許給你的肩膀 一點點的擠壓 或許伸出你的手指 感覺你的手 你的手掌 按在地上 你的背怎麼感覺到目前 深呼吸 然後我們腳掛起來 然後慢慢地往腿上擠壓 深呼吸 然後你呼氣 把你的腿擠壓到 你向下的狗 按在手上 或許踮腳幾下 深呼吸 然後腳掛起來 讓你的頭 稍微擠壓一點 檢查你的身體 注意到你感覺到 今天有些特別的愛 或者有些特別的開放 深呼吸 然後腳掛起來 然後再深呼吸 看着你的身體 深呼吸 走到桌子的頂端 隨意踏出多少步 一旦到頂端 就深呼吸 半蹬 把腳擠壓 然後深呼吸 向前擠壓 在這裏停止 向前擠壓 然後腳掛起來 或許踮腳幾下 或許踮腳 讓上半身 可以有多重 你的頭 你的手 你的肩膀 感覺到腳 感覺到你的腳 擠壓地面 感覺到你的呼吸 你的肚子可能在擴展 擠壓腳 或許你不太靠近 但感覺到擴展 每次深呼吸 把肚子擠壓得更深 每次你深呼吸 直到今天 再停止一會兒 如果你的肩膀擠壓 你可能會把手擠向地面 再把腿擠壓 深呼吸 然後捲起來 站起來 一顆肋骨 一顆顆 或許 或者站起來 隨意擠壓 當你到頂端 站起來 把肩膀擠壓 把手擠向地面 把手指伸展 或許瞄準腳尖 站起來 把手擠壓 深呼吸 抬起來 深呼吸 捲起來 深呼吸 把肩膀擠壓到一半 深呼吸 抬起來 深呼吸 抬起來 深呼吸 把手擠壓 把手指伸展 抬起來 如果你想要一個 深呼吸 抬起來 深呼吸 抬起來 深呼吸 把肩膀擠壓到一半 深呼吸 抬起來 深呼吸 抬起來 把手指伸展 抬起來 深呼吸 把手擠壓到一半 或許換個肩膀擠壓 深呼吸 抬起來 深呼吸 捲起來 深呼吸 抬起來 一半 深呼吸 捲起來 深呼吸 抬起來 手指伸展 或許瞄準腳尖 深呼吸 把手擠壓到一半 或許換個肩膀擠壓 深呼吸 再次抬起來 深呼吸 抬起來 深呼吸 抬起來 一半 深呼吸 抬起來 這次把手擠壓在地上 再往下走 把手擠壓 把肩膀擠壓高 深呼吸 再次向下抬 雙腳抬起來 一半 深呼吸 手指伸展 或許換個臉 抬起來 深呼吸 抬起來 一半 深呼吸 抬起來 一半 輕輕地轉向你的肩膀 吸氣 吸氣,放鬆 把你的腿放鬆 你可能會轉到腳的上面 也許把你的腿給抬起來 然後如果你想,你可以用腿的小拐彎 靠近地面 也許你輕輕地摸着地面 依舊在腿上 呼氣 變暖 再吸氣 吸氣,完全放鬆 把你的大腿合起來 把你的腿伸展 把你的腿向你的腰部移動 做一個小孩的姿勢 你可以把肩膀抬起來 把你的手伸進去 看看你能把你的腿 向你的腰部移動多遠 如果你想,你可以把腿完全放鬆 再呼吸兩次 再往前移動 再回到桌子上 也許你還在把手伸進去 讓我們利用呼氣來抬起來 把你的手伸回到桌子上 把腿伸進去 把腳伸出去一點 把腳掛在地上 深呼吸 然後呼氣 抬起來,向你的下方移動 把手伸進去 把腿伸高 然後深呼氣 把眼睛向前看 然後呼氣 往上走到你腿的頂部 當你到達頂部時 你可以深呼氣 做一個半抬起 然後在你呼氣的過程中 向前抬起 深呼氣 往上走 抬起 深呼氣 把你的手伸進去 如果你想,你可以用肩膀 但是把你的手伸得更寬 深呼氣 抬起 然後深呼氣 向下抬起 深呼氣 做一個半抬起 深呼氣 向前抬起 把手伸進去 把左腿伸回來 左腿伸回來 我們要把膝蓋向下移動 所以只需要一秒鐘 把腿伸進去一點 找到平衡 你可以把桌子翻過來 如果你想要更多的肩膀 放在你的腿上 但是我們要試着 把腳掛在地上 然後我們要試着 把膝蓋稍微抬起 而不是把膝蓋抬得高高高 如果你還能輕輕地 感受到你的膝蓋在地上 那麼你可能 需要再把腳掛在地上 然後把腳伸進去 然後放鬆 放鬆到最佳狀態 把膝蓋翻過來 讓左腿再放鬆一點 左腿 從膝蓋的頂部 我們可以試着再次抬起膝蓋 再次輕輕地 只是想把重量擡出膝蓋 但實際上 還在輕輕地碰到地面 如果有可能 然後你就會放鬆 放鬆你的腿 然後開始把腿伸進去 把前腿伸延 忘記左腿和腿的位置 放鬆一會 找到右腿 或許把腿指向上 把膝蓋放鬆一點 如果你喜歡的話 然後用吸氣 把前腿伸延 現在我們只要把腳掛在地上 或許你會把腿抬得很高 但是用吸氣看着前方 然後呼氣 把後腿踩到地板的頂部 吸氣 半蹲 然後呼氣 把手放在地板上 把右腿掛在地板上 設置午餐 如果你不喜歡把腿掛在地板上 那就不要做 不要做那些小動作 看起來不像什麼 但實際上是很重要的 所以把時間放在午餐上 最好把手放在地板上 放在柱子上 以保持平衡 你可以開始把腿掛在地板上 如果你會把腿掛在地板上 然後你可以把腿掛在地板上 看你能夠把腿掛在地板上多遠 你可以輕輕地感覺 你的地板和你的腿在地板下 用你的後腿 然後放鬆 放鬆 放鬆在腳的頂部 再把腿掛在地板上 然後再做一個腿掛在地板上 微微地掛 你仍然能感覺到地板在地板下 輕輕地掛 然後再輕輕地放鬆 你可以開始把腿掛在地板上 你可以把腿掛在地板上 或者把腿掛在地板上 深呼吸 再深呼吸 然後用吸氣 把腿掛在地板上 你可以把腿掛在地板上 再輕輕地看前面 再把後腿掛在地板上 深呼吸 做一個半蹬 深呼吸 向前抬起 深呼吸 把手放到地上 把手伸直 伸出 深呼吸 把手放到旁邊 如果你想要的話 可以用肩膀 再深呼吸 再伸出 再深呼吸 向前抬起 深呼吸 做一個半蹬 深呼吸 把手放在地板上 把後腿放在地板上 向下抬起 把地板推開 深呼吸 把腿掛在地板上 你可以把腿掛在地板上 我們要把腿掛在左側 然後把右腿放在地板上 或許把腿掛在地板上 它們可能在互相掛在一起 然後開始把肩膀向前抬起 把手伸直 把肩膀抬起 你可以把肩膀抬起 你可能會放在指甲上 你可能會放在手掌上 我們要把肩膀抬起 做一個小扭動 再深呼吸 我們要把腿掛在地板上 我們儘可能地 把手掛在地板上 把腿掛在地板上 然後把腿掛在地板上 把腿掛在地板上 我們要把手掛在地板上 然後嘗試把肩膀向前抬起 把手掛在地板上 讓你的肩膀離你耳朵遠一點 你們可以再深呼吸 我們要把腿掛在地板上 或許把腿掛在地板上 如果你們想 大腿可以互相扶持 腿抬起 腿掛在地板上 做一個孩子的姿勢 如果你們想放鬆 或者把肩膀稍微抬起 把腿掛在地板上 或許把手掛在地板上 看看你能不能把肩膀往下抬起 儘可能地把腿掛在地板上 或許把手掛在地板上 再用點努力把手掛在地板上 再深呼吸兩下 再深呼吸 把手掛在地板上 把腿掛在地板上 如果你們想 大腿可以互相扶持 深呼吸 把手掛在地板上 深呼吸 再深呼吸 往地板的頂端抬起 一旦抬到頂端 深呼吸 半蹬起 再深呼吸 向前抬起 深呼吸 往上抬起 抬起 再深呼吸 把手掛在地板上 如果你們想 再深呼吸 往上抬起 深呼吸 半蹬起 再深呼吸 把手掛在地板上 左腿再抬起 把腿掛在地板上 再往上抬起 一旦抬起 向前抬起 把肩膀和肚子按住 把腿抬起 保持平衡 向前抬起 把腿掛在地板上 把手掛在地板上 往前抬起 把手掛在地板上 往前抬起 把腿掛在地板上 往前抬起 把手掛在地板上 從這裏可以保持平衡 或者可以向前抬起 把手掛在腿上 把手掛在地板上 往前抬起 向前抱 抬起 身體向前向後 腿勾腹 做一個 抬高 一起放 重新前推 抬起你的肩膀,繼續按住你的腳 可能你的手臂會再向前移動 直接在你面前,把手指伸開 再按住你的腳 我希望你能感覺到你的腳 所有的部位 你的腳 把地面拉開 把腳離開 離開彼此 再吸氣 吸氣 放鬆你的手 放鬆直到手碰到地面 把後腿提起 吸氣 放鬆後腿 放鬆 吸氣 放鬆 右腿 放鬆 站立 當你抬起身體時,儘量調整你的腳步 你可以在這裏待一會 你的腳穩定了 你的腿低了 你的膝蓋低了 伸出前腿 向前移動 當你滿意你的腳 你按住它們 把腿提起 讓你的手臂不停地浮起來 把手指伸開 手掌朝下 儘量把腳離開彼此 在我們在這裏的這段時間 儘量輕鬆你的前腿 你的肩膀 如果你想,你可以在這裏待一會 或者當你稍微向前移動 讓你的腳穩定 讓你的手臂稍微向後移動 也許你的手掌在你後面 儘量把手指伸開 稍微向前移動 把腳伸開 把膝蓋伸長 呼吸 然後用吸氣 提起 讓你的腳 保持在它們的位置 按住地面 把手指向前移動 我想讓你感覺到你的腳在這裏 把肩膀輕鬆 離開耳朵 按住 稍微向後移動 再次吸氣 稍微放鬆 把手指向地面移動 把膝蓋向上移動 吸氣 把後腿移到頂端 吸氣 半蹲 吸氣 抬起 吸氣 抬起 站起來 吸氣 把手指向旁邊移動 如果你想 再次向前移動 但如果你想延伸腿部 也許 比你的地板要延伸 任何數量都可以 把手指向你的腿 按住地面 確認你的腳指向前移動 甚至稍微移動 然後我們要抬起來 你可以伸展你的膝蓋 你可以開始向下移動 你可以讓你的手臂垂直 或者抱住你的肩膀 也許你會稍微移動 把膝蓋移動 我想讓你的上半身 能夠做到最強的 所以我們在低處 享受這幾分鐘 仍然感覺到 膝蓋向地面 讓肩膀 手腕 頭部 做到最強的 我們再來一次 呼吸 然後到你 如果你想再次站起來 或者如果你覺得 你夠近地面 可以伸展你的手 然後把腳步 向下移動 我們會在 向下移動的位置相遇 你可能會在你的前掌 稍微移動 或者你可能會移動 向下移動的狗 如果你在站起來 你可能會 深呼吸 把你的手提起來 然後讓你呼吸 向前移動 深呼吸 半蹬起來 深呼吸 伸展你的手 把腳步 向下移動 當你到了那裏 你可能會踢腳 幾次 伸展你的手 讓你的肩膀 你的頭 變得有點重 然後再做一次深呼吸 深呼吸 讓我們全部的腿 向下移動 大腿伸展 大腿一起移動 然後把肩膀 向後移動 現在完全放鬆 在你的小孩的姿勢 如果你還沒做 這樣的動作 可以說 現在需要 伸展你的手 或者保持肩膀直 或者肩膀 甚至靠近肩膀 放鬆 閉上眼睛 檢查你的身體 你可能 會保持一段時間 你可能準備 再次移動 但是 在某個時候 使用深呼吸 把身體 提起來 然後伸進 你的肩膀 讓你的肩膀 有點移動 輕輕搖搖 我們將 把右腿 向前移動 你可以坐在膝蓋上 或者找個貓 把腳 放在膝蓋前 試圖調整膝蓋 試圖調整肩膀 所以也許 稍微向前移動 也許伸展手臂 也許 稍微向前移動 調整膝蓋 稍微伸展手臂 柔軟的肩膀 注意你的後腿 如果你只是 伸展腿部 稍微伸展腿部 就把重量 放在後腿 然後放輕鬆 也許感覺有點輕鬆 有點柔軟 看你的手在哪裏 如果你稍微向前移動 就開始 把所有東西放回來 也許 我們可以把自己 推回來 放在桌子上 也許用腳趾 後腳 再用腿 推向手 然後把右腿 推回來 放在桌子上 隨你喜歡 你可以稍微伸展 手臂 然後開始 向左移動 向前移動 你可以坐下 或者試着坐在 後腿 伸展手臂 也許用腳趾 向前移動 調整肩膀 如果你想要更遠 更像猴子 就把腳 放在右腿前面 向前移動 也許用手臂 伸展手臂 伸展肩膀 向地面 放在桌子上 用後腿 可以稍微伸展腳趾 微微伸展 放輕鬆 坐下 這邊的感覺 相比 另一邊 感覺穩定 或者 稍微向一邊移動 注意 再深呼吸 然後回到桌子上 伸展手臂 也許用腳趾 向地面移動 稍微放輕鬆左腿 找到桌子上 也許用腳趾 坐下 如果你想要 跨過膝蓋 坐下 把腳放在你前面 也許用腿 擁抱 放輕鬆 坐下 伸展腳趾 伸展膝蓋 膝蓋可以稍微伸展 試着向前移動 也許用手按在地上 後面 也許 膝蓋可以從膝蓋 向前移動 手可能在 手腕 肩膀 膝蓋 如果你想要找到 我們偶爾會做的 肩膀打開 可以把手 放在身旁 可以一隻手 放在身旁 但如果手放在身旁 把手掌放在身旁 伸展手臂 把手掌 稍微放在地上 然後你可能 把腳趾 放在腳腳上 或腳腳旁 也許向前移動足夠 把腳腳 放在地上 把頭放在地上 呼吸 如果手在腳腳旁 腳腳 你可以感覺腳腳 呼吸 手腳 如果你想要 一隻手 你可以轉到 另一邊 你和你的呼吸 把時間 放在這裏 尤其是 如果你的肩膀放在地上 尤其是如果你的手在腳腳旁 再次坐高 放開你的手 任何舒服的坐姿 都很好 但是如果你總是坐在 同一位置 把腳放在另一邊 把手放在 腳腳旁 閉上眼睛 把腳腳 離開你的耳朵 將它延伸到脊椎 注意 身體中 有什麼感覺 讓你的肩膀 向着 膝蓋 把頭 從肩膀 到肩膀 或許幾次 下次 你的肩膀下來 你可以停止 然後提起 開始移動你的腳 或許把它們組合 給你的腿 一個小擁抱 然後我們會 躺下 你能找到 位置 準備 你可能會 將你的膝蓋 靠近你的肩膀 然後傾斜 左右 你可能會 把你的腳 抬高 或許 把腳 放在 其他地方 或者把你的腳 放在其他地方 輕輕按摩 膝蓋 如果你感覺 很好 將腳 你的腳 可以在地上 你的腳 靠近肩膀 或許你的腳 稍微高 你的腳 稍微直 如果你能保持你的低背 靠近地面 你可以傾斜 左右 或許用一些幫助 或指導 從你的肩膀 或許用低背 低背按摩地面 如果你 開始感覺熱 完美 輕輕按摩 如果你把腳 抬高 或許 把腳 轉一圈 然後你可以 把腳 靠近地面 把腳 放在 肩膀 或許在旁邊 或者在舒服的地方 我們只要一次提起膝蓋 將膝蓋延伸 一點點 按摩膝蓋 然後 慢慢 把你的膝蓋 再次按摩低背 地面 然後你可以決定 你想把你的腳伸延 但你的膝蓋靠近 你想把你的腳 延伸 感覺地面 在你下面 或許一些愛 在你的肩膀 放鬆你的手 無論它是 舒服 你和你的呼吸 像在做 銀色形狀 你的腳 或者相反 然後 將你的腿 和腳 將腳 放在一塊 將你的下巴 插入 低背 地面 再次 我們將將我們的腿 向我們的肩膀 如果您想 給他們一個擁抱 或許伸展 膝蓋 或許甚至 靠近腳 爲了快樂的寶寶 然後你可以 做一點旋轉 左右 儘量保持 低背 接近地面 感覺 一些愛 在你的肩膀 儘量保持 或許 靠近腳 你可以讓它們 走 你的腿 也可以 重新團結 最後一個 擁抱 或許 搖晃 左右 你將 你的腳 放在一塊 放在你的腳 再次 放在 沙巴 找到平靜 不努力的呼吸 放鬆 讓你的身體 保持 平靜 像一顆銀子 做一個 慢呼吸 感覺你的肚子 伸展 讓呼吸 走 再做一次 慢呼吸 讓你的肚子 伸展 放鬆 開始搖晃 你的腳 手指 或許 深呼吸 握住你的手 握住你的頭 伸展你的膝蓋 轉向 一旁 找到 完整的方向 轉 將你的膝蓋 放在你的背部 或者你的手指 一起 做一些練習 感謝你今天加入 享受剩下的一天 直到下次 我們再見