合集·Rachel Pichler Yoga 2024.09.26 【Rachel Pichler Yoga】現場錄音｜全身伸展｜50分鐘

大家好,歡迎回來 這是一個50分鐘全身肌肉彈性練習的現場錄製 所以我使用我的肩帶,然後我使用我的肩帶 所以如果你有一個堅固的椅子,牆壁,或者甚至一個毛巾 你可以把它揉起來,或者使用它 可能會有用 但絕對要找一些空間來移動 讓我們開始吧 所以我們開始躺下 如果你想躺在毛巾上,或者任何東西都可以將你的肩帶放在旁邊 當你躺下了 我們可能會開始用我們的腿伸直 你可能會將它們靠近一起 你可能會將它們靠近你的臀部 再一次 深呼吸 感受你的肚子,或許你的肩膀 然後放開 你可能會將你的手放在它們的位置上 你可能會移動它們 或許將你的手放在頭上 讓你的肩膀向著旁邊移動 頭上的小毛巾,或許放在你的毛巾上 或許將你的腿放在它們的位置上 輕輕地將肋骨按在地上 注意你的手臂,你的肩膀 你今天感覺如何 最後一次機會 如果你想把腿伸廣 或者調整你的姿勢 請自由地做 繼續放鬆 慢慢地呼吸 或許不用太大努力 如果你的手放在頭上 你可以將它們移開 你可以將你的手放在你的肩膀上 或許將你的手臂向著地面移動 或許將你的手放在你的肋骨下 將你的手放在你的肩膀上 或許只是你的拇指放在地上 或許將你的手指放在地上 注意你的肩膀和肩膀 最後一次機會 如果你的膝蓋伸廣 你可以將它們移開 將它們放在一起 或許將它們放在一起 輕輕地搖一搖 如果你的手放在地上 你可以將它們移開 或許將你的手指搖一搖 將它們伸廣 將你的手臂伸廣 如果你的手放在地上 我們會坐一會兒 將它們移開 將它們移到旁邊 將它們放在你的背部上 或許將你的膝蓋向著地面移動 或許將它們向著地面移動 然後我們會使用膝蓋 我們將將右腳提起 如果你沒有其他東西可以使用 你可以將膝蓋放在膝蓋上 如果你有東西可以使你的手更長 將它放在右腳的球上 將你的膝蓋提起 你可以將左腳伸廣 或者你可以將它伸廣 就在這裡開始 用雙手 右腳提起 感受你的下半身 我們會有幾個機會 稍微移動一下 我們在這裡 將腳伸廣到空中 今天我們會比較具體 如果你的腳上有條繩子 我們會嘗試用左手 相反的手 將它伸廣到腳上 我們會嘗試將條繩子 從這裡伸廣 我們會讓右腳 伸廣到右邊 用右手 阻止你從這裡伸廣 左腿可能會提起一點 但我們還是想 讓它向下伸廣 讓你的手臂伸廣 你的右腳 可能不會伸廣到旁邊太遠 最後 我們可以稍微反彈 左腳 它可能會向左邊移動 不管你的腳是直還是曲 但你可以讓左腳向左移動 這可能會讓你 讓右腳向右移動 輕輕地按住你的條繩子 用一點力量 用左手 我希望你保持你的腿在它們的位置 你現在嘗試用右手 握住你的腿或條繩子 然後用左手反彈 伸廣 看看你的腿 是否向旁邊移動一點 或許不是 或許 然後輕輕地 把你的兩隻腿 移到中間 左腿 右腿 右腿可以保持伸廣 把你的腿向上移動 你可以用雙手握住條繩子 你可以伸直你的肩膀 把你的腿向上移動 輕輕地按住你的條繩子 再吸氣 當你吸氣時 你可以把右腿向下移動 把條繩子移開 如果你喜歡的話,可以把雙腿移開 讓你的腿稍微向旁邊移動 左右移動 然後我們將轉換 左腳向上移動 開始時不要做任何事 用雙手或雙腿 但也許 你已經稍微伸廣了你的手 如果你的右腿伸直了 或是直了 如果你想的話 你可以用右手或右腳 伸直你的手臂 把你的肩膀向地面移動 可能你的左手會稍微向旁邊移動 用你的抵抗力 你的腿可能會向左邊移動 但你必須保持你的右肩 和地面的距離 保持你的手臂長 可能你的手臂不太會向旁邊移動 如果你的右腿或腳想移動 你可以用左腿移動 或是右手 1, 2 看看有什麼分別 你可能會用左手 把手臂移動 然後把右手伸廣 或許你的腿會有更多的移動 伸廣更多 或許不會 注意你的感覺 你可以慢慢把雙腿移到中心位置 你可以用任何方式把肩膀抱住 但要把左腿向上移動 輕輕地把下半身放下來 再深呼吸一次 當你呼吸的時候 你可以開始放鬆 把腳放在地面上 肩膀也可以向旁邊移動 你可能會把膝蓋向旁邊移動 你可能會把膝蓋向肩膀移動 然後把膝蓋移到坐姿位置 如果你想移動的話 把膝蓋向前移動 你可能會把膝蓋向前移動 當你移動的時候 然後我們來設定90度的腿 右腿向前移動 所以把膝蓋移到右邊 把左腿移到旁邊 你可以把膝蓋移到肩膀位置 你可以把膝蓋移到右腳附近 或者移到更遠的地方 把膝蓋移到右邊 用雙手來支撐你 然後你可能會把膝蓋移到膝蓋附近 直到你感覺到膝蓋移到膝蓋附近 繼續把膝蓋移到膝蓋附近 直到你感覺到膝蓋移到膝蓋附近 但我們還是往右邊移動 有點懶惰 90度90度 你可以讓你的左手 放在舒服的地方 或許向前移動一點 或許嘗試把肩膀 移到左邊一點 所以可能左手移到後腿 或許移到地面 在你身後 如果你把左手移到你身後 或者稍微移到後腿 慢慢地 向前移動一點 將後腿移到最好的位置 讓膝蓋移到膝蓋附近 或許給它們按摩 拉開 然後你可以移到左邊 把膝蓋移到左邊 可以向前移動 稍微移到左邊 然後決定你的膝蓋 後腿可以移動 前腿大致保持一樣 但你可以移到最好的位置 膝蓋允許 稍微移到左邊 把腿移到後腿 稍微移到左邊 稍微放鬆 你的右手可能在你前腿前面 它可能會找到後腿 或許你甚至可以向後腿看一看 打開膝蓋 或許再向後移動一點 慢慢地開始 然後回來 回來用右手 將膝蓋轉向 或許向左邊移動一點 把後腿移到最好的位置 腳可以靠近一起 可以給膝蓋按摩或按摩 或許在旁邊搖一搖 接下來我們來看看我們的膝蓋 你可以找到桌子上的位置 或許把你的臀部移到旁邊一點 如果你喜歡 現在我們嘗試將手指向著彼此 向著中間 你可以用一隻手 你可以用兩隻手 大概半個轉 或許把手指放在肩膀上 或許把手指一直向著彼此 或許把手指放在肩膀上 將手指放在地上 或許半個轉 或許更遠一點 將手指放在肩膀上 讓肩膀向著地面 然後將肩膀向著地面 輕輕地將手指放在地上 讓頭部變得更重 從上臀部開始軟弱 再深呼吸 然後你可能會開始 大概半個轉 直到手指向著前方 然後你可能會開始 半個轉 大概半個轉 將手指放在地上 或許把手指放在地上 然後將手指放在地上 輕輕地將手指放在地上 讓頭部變得更重 再深呼吸 然後你可能會開始 大概半個轉 或許把手指向著前方 如果你想使用地面 來做你的反彈 你可以 你可能會坐在膝蓋上 或許把手指放在地上 如果你想使用一隻手 再多一點 然後你可以轉到另一邊 然後也許做幾個肩膀圓圓的動作 或許做一個最後的搖擺 肩膀的手指 好 如果你今天有一個坐在你身旁的椅子 你今天是不是有一個坐在你身旁的椅子 或許坐在你左邊 你可能不會使用它 但也許它會坐在你左邊 我們回到我們的桌子上 所以我們來做我們的肩膀 或許我們的背部 你可以簡單地把左手放前 然後把右手放在你的肩膀下 你可以把你的椅子放在你的手臂下 然後往下走 如果你想往旁邊走一點 椅子可能會在那裡 我們嘗試把右手放在椅子上 可以把椅子拉近一點 在左腳的外側 我們嘗試把右手和肩膀拉下來 你可能會把手指放在左邊 你可能會把手指放在你身後 無論你的背部 你能夠放在哪個位置 它都會讓你放開 如果我們可以把頭放在椅子上 可能會有一點彎曲 我們之前有試過用地板 而不是用椅子 但我們今天用椅子 如果你手指放在椅子上 你可以把手指放在左肩上 如果你的左手在那裡 你可以把手指放在地板上 你可能會看著左邊 你的肩膀可能會放在左邊 你可以把手指放在地板上 或許你的左手會放在肩膀上 甚至會放在右肩上 你可以稍微彎曲一點 我們用椅子的彎曲方式 不是懶惰,是舒服 舒服不是正確的意思 如果你在彎曲 你可能會看著地板 無論你的眼睛是開還是閉的 你可能會看著左肩 無論你的眼睛是開還是閉的 稍微放長一點 深呼吸 當我們離開這裡 你可能還沒開始移動 我們會用小孩的姿勢 如果你想躺在椅子上 或放在頭上 小孩的姿勢會比較舒服 找個平衡的位置 放在你的肩膀和背部 你可以開始移動 提起 放鬆 如果你比較喜歡坐著 你可以坐著 如果你想在小孩的姿勢 你也可以這樣做 如果你感覺到你的肩膀有點僵硬 你可能想在左邊休息 休息一會 看看 這個感覺還好嗎 有沒有任何的感覺在你身體裡 當你感覺準備 移到另一邊 你不必使用椅子 不必做扭動 你可以把右手放前 把左手移到下方 然後移到右邊 如果你想使用椅子 或做扭動 把椅子移到右邊 然後把身體移到右邊 手指可能會指向右邊 然後你可能會移到右邊 或者把肩膀移到右邊 或者再移到右邊 試著把手指指向你身後 如果我們可以把頭放在椅子上 這應該是最適合的 最舒服的 如果你的右手支撐著你 可能把你推進去一點 或許你的左手 支撐著你的右肩 這一邊可能會感覺很不一樣 然後移到另一邊 最後 如果你的右手想移到地上 它可能會找到你的肩膀 或者你的另一邊肩膀 我的可愛助手 把你的手指放在椅子上 你可能會把肩膀 移到你的頂肩上 如果你的眼睛是開的 你會看著自己的頂端 只是為了一點點的額外 但只是選擇性的 再深呼吸兩次 你可以慢慢地 往上走 往外走 或許你會再度 變成小孩的姿勢 或是在其他地方 這次可能是右肩 但真的只是停下來 掃描你的身體 當你感覺準備再次移動的時候 我們可以讓你深呼吸 提起身體 我們要坐在 雙腿在我們前面 所以就 選擇性的 我今天盡量使用我的枕頭 你可能把它放在附近 它在我身後一分鐘 但我們可能坐在它 或者你有一塊墊子可以坐在 或者 沒有任何問題 但坐在你前腿 開始 你可以給雙腿按摩 我們會找到一個前傾 我選擇坐在某個位置 提起雙腿 如果你想不坐在某個位置 或者你的枕頭很柔軟 你可以試試看 你也可以把枕頭放在雙腿上 但如果你正在提起雙腿 其實即使你沒有提起雙腿 就保持一個柔軟的膝蓋 但如果你正在提起雙腿 就保持一個柔軟的膝蓋 我們可能會提起雙腿 你可以伸展到你的背部 你可以決定 你想不想坐在任何地方 你可以決定 你想不想把枕頭放在雙腿上 保持雙腿柔軟 或許你會提起雙腿 多一點 如果你正在坐在某個位置 你可能會提起雙腿 提起雙腿 然後你慢慢放鬆 習慣這個姿勢 雙腿可能會提起 或許不會 上半身可能會提起 你可以用吸氣來提起 慢慢提起 直到你的背部變得柔軟 你現在可以坐在你正在坐的地方 你可能會提起雙腿 給它們一個擁抱 然後我們嘗試從這裡找到蝴蝶 讓你的雙腿放鬆 你可能會提起雙腿 然後我們嘗試從這裡找到蝴蝶 讓它們一個擁抱 你現在可以看到 蝴蝶的雙腿 另一件我們可以做的事情是 把椅子從我們的臀部拿出來 然後可能把它移到雙腿下面 如果你想要做到 你可以用你的慈悲的方式來改變 如果你想要嘗試 雙腿放在那個東西上面 可以做成一個牆壁 這會改變很多 我們現在會感受到 我們會感受到很重的 所以如果你想要 把手指按在地上 嘗試把你的臀部提起 這完全是可以的 你可以留在這裡 你可以嘗試再向前翻 可能會有點奇怪 所以如果你想要嘗試 我們可以嘗試找個地方 讓你享受一下 感受一下 還有一個選擇 我們現在可能有些空間 放在雙腿下面 如果你有空間 放在雙腿和雙手上 你可能會想去那邊 你可能會把雙手放在雙腿 雙手在那邊 可能感受到一個地方 雙手再往另一邊走 雙手在那邊 可能你的雙腿就像洞一樣 最後你可以再擺一點 再擺一點 你可以嘗試把雙手放在地上 可能雙手會走到旁邊 你的膝蓋或是膝蓋的底部可能會變得穩固 或許你的手臂稍微伸出了一點點 再深呼吸一次 你現在的狀態 或許你只是一個很簡單的蝴蝶 沒有其他東西 坐回來 如果你的腿朝着前面 幫助你的腿再次合起來 給你的腿按摩一下 從石頭旁向上 然後我們可以坐下 我們可以坐下 如果你還想繼續使用任何裝飾 把那些東西放到你左側的腿 但放在你的背部 開始 或許按摩你的腿 按摩你的肩膀 或許不按摩 你可以選擇 按摩你的腿 我們將讓我們的腿朝着左邊 我其實要拿我的枕頭 換個位置 所以如果你想把你的腿放在任何東西上 你可以 或者不可以 我們就把我們的腿放在 其他人身上 我們儘可能的 把肩膀放在地上 你可以把你的手伸出來 如果你想 現在我們的上腿可以保持 放在下腿上 或者我們可以讓腳 稍微向旁邊彎曲一點 或許 向左腿向上移動 並試着 將腳 彎曲一點 或許 如果你的腳 沒有放在任何東西上 你的枕頭 正在慢慢移動 從下面 你可能只是 保持 如果你 選擇了 腳的 頂端 慢慢 把上腿 移到 開始 或許 重新把腳放在地上 或許 腳 然後你可以 把你的腳 抬起來 彎曲 躺在你的背上 一分鐘 或許 給你的腿 一點擁抱 或許 把你的枕頭 移到 另一邊 如果你使用了 但我們會讓 腳 向右邊移動 把腳放在地上 調整肩膀 或許 左腳 開始彎曲 向旁邊移動 或許 把腳 移到 更遠的地方 抬起來 或許 把你的腿 放在 膝蓋上 在中間 如果你已經把腳放在地上 你可以開始 把腳 放回來 慢慢地 回到原位 把腳 抬起來 彎曲 或許 給你的腿 一點擁抱 或許 向肩膀移動 如果你使用了 但我們會讓 把腳 放在地上 或許 你把腳 放在地上 或者 地板 或許 你把腳 放在地上 或許 你把腳 放在地上 還有 身體 放在地上 你可以 試着感受你的呼吸 慢慢地 開始移動 腳踝在飄搖 腳踝圍繞 可能會感覺到 輕輕地 把你的手 放在你的頭上 慢慢地 把你的腳踝圍繞 轉過來 向一方 找到你的方向 坐在舒服的椅子上 或者把你的手放在一起 非常棒的練習 非常感謝你今天來到我的頻道 祝你有個美好的週末 我很快就會見到你們 Namaste