Rachel Pichler Yoga 2024.08.09 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身伸展｜20分鐘

大家好,歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們還沒見面,我叫Rachel 今天我們要做一個全身肌肉彈性練習 今天我會用我的肩膀 如果你有什麼可以讓你的手更長 還有我的肩膀 如果你有椅子或椅墊可以躺著 你可能會覺得有用 但肯定會找到一些空間 讓我們開始吧 躺在椅子上 你可以把肩膀放到旁邊 如果你有一個 放到旁邊 但要夠近才能抓住 你可以決定 如果你喜歡放在肩膀旁邊 或許你會做一個石頭形狀 用你的腿 這可能會有一點後傾 如果你躺在某些地方 甚至可以做一個肌肉彈性 如果你躺在某些地方 請把你的手伸出 把你的手臂伸出 讓你的眼睛隨時關閉 開始掃描你的身體 或許你的腿先 你的肩膀 調整一下 如果你需要調整你躺著的姿勢 或只是注意你的感覺 注意你的肚子 深呼吸時延伸 深呼吸 或許你可以聽到 你自己的呼吸聲 你開始調整 你周圍的一切 利用這個機會 緩慢你的一天 留在這裡 呼吸兩次 或許深呼吸 深呼吸 然後你可以開始移動你的手指 或許你的腿 如果你的腿形狀是鑽石形狀 你可能會開始把膝蓋合起來 把你的腳放在地上 如果你在躺在某些地方 我們可以把膝蓋移開 我們放在背部 把膝蓋靠近 你可以把腳放在地上 或是把膝蓋靠近你的肩膀 或許你會輕輕地 側身按摩你背部的地面 我們要把右腳抬到空中 如果你有膝蓋 我們把膝蓋放在腿上 放在膝蓋上 把膝蓋抬到空中 把膝蓋放在腿上 如果你想要更多 你可以把左腳伸長 輕輕地按摩你背部的地面 感受你的膝蓋 放在右腿上 深呼吸 放在你的臀部 呼吸 你可以把腳放在地上 或是把腳伸到右邊 讓腳伸長 但也許感覺你的腳伸到內側 讓腳伸到旁邊 但還是要勵志你的腳 向上方 如果你把腳伸到旁邊 慢慢地把腳伸到中間 把膝蓋放在你身上 向著你的前腿 然後輕輕地把腳伸到地上 把腳伸到地上 或許把腳伸到旁邊 然後我們會轉動 左腳可以開始抬起來 當你準備好了 如果你抬起膝蓋 或是不抬起腳 把膝蓋向上 或許你會把右腳伸長 這隻腿感覺如何 跟另一隻相比 或許輕輕地按摩地面 再加一點點 或許你可以開始 把腳伸到左邊 引導它 勵志它向上 地面的邊緣 感受內側的愛 感受伸展 感受你的呼吸 慢慢地 你把腳伸到旁邊 引導它向上 再一次把膝蓋伸到地上 指向前方 然後輕輕地把腳伸到地上 你也可以把膝蓋放到旁邊 但你可能會給你的膝蓋一個擁抱 或是把你的膝蓋放到旁邊 我們會抬起膝蓋 所以你可以抬起膝蓋 或是把膝蓋放到前方 當你抬起膝蓋時 你可以給你的膝蓋 一個擁抱 或是把膝蓋放到旁邊 我們會坐在蝴蝶座 所以膝蓋和膝蓋放在一起 膝蓋放到旁邊 然後到臀部 我們有一個選擇 可以將膝蓋和膝蓋結合 如果你想在某種方式 坐在蝴蝶座 你可以做到 但如果你喜歡坐在蝴蝶座 你可能會往前一點 往臀部一點 或許你會在蝴蝶座 陪我一整個時間 我們在這裡 稍微移動我們的上半身 或者你也可以坐在蝴蝶座 或是在另一個舒適的座位 我們要延伸我們的臀部 然後做一個小轉動 將我們的臀部轉向右邊 如果你可以移動你的手 可能一隻在前面 一隻在後面 按在地上 按在臀部 如果你的左手有空 可以在你的腿上休息 或許在你的膝蓋 或者在你的腿上 你可以稍微抬起腿 這樣你可能可以向前傾 順著肩膀 所以我們在一個旋轉 但也許我們也在蝴蝶座 進入我們的臀部 臀部可能在右邊 現在 我們將臀部轉向下 可能手會在腿上移動一點 但也許你還能感受到肩膀 慢慢地 用吸氣來提起 或者回到前面 讓你的手回到腿上 如果你想要給腿 一個小擁抱 將它們固定起來 延伸到臀部 如果你是坐著跨腿 你可能會跨到另一邊 或許你會和我一起坐在蝴蝶座 但開始重置 坐高 向左邊的肩膀做一個小轉動 按在地上 或許你會在這裡停留一段時間 做一個不錯的扭動 也許 右手會在腿上找到一個位置 來扶著 坐高一點 或許用肩膀 往腳的方向 或者往中心方向 可能會感到扭動 或許用肩膀 把肩膀打開 往左邊一點 你可能會嘗試把肩膀向下 或許向前一點 慢慢地 我們可以用另一個吸氣 來幫助我們提起 這次你可能會把腳放在一起 如果你上次做過 給它們一個擁抱或搖擺 搖搖晃晃 然後我們要坐在膝蓋上 或是在膝蓋上 在腳的頂端 如果你能夠坐在膝蓋上 你可以用手的重量 稍微向前一點 如果太重的話 就坐在膝蓋上 但你也可以向後躺 或許用膝蓋 或許一步一步地 你可以把手放在地板後 把手放在你的肩膀上 感受到腳的頂端 從膝蓋到膝蓋 如果你很幸運 如果你正在向後躺 或是雙腿在浮動 非常溫柔地 開始將它們帶回地面 你可以放在雙腿和膝蓋上 放在膝蓋上 讓你的膝蓋有一點點的搖擺 然後我們要把腳放在地板上 所以坐下來 把腳放在地板上 或許用膝蓋擁抱 但我們要向後躺 你可以開始找到你的方向 再次放在地板上 我們會把腳伸長 然後做一個香蕉姿勢 你可以把所有裝飾放到旁邊 如果我們把膝蓋放在地板中 然後把腳移到左邊 做一個香蕉姿勢 你可以把右腳穿過左腳 把腿放在地板上 你可以站在這裡 或是把身體移到左邊 只要把膝蓋放在地板上 把身體彎曲成一個香蕉形狀 然後把手舉起來 你的左手可以握住你的右手 只是為了把手伸長一點 輕輕地把你的右腳放在地板上 當我們把身體彎曲 你可能會開始用你的手 你的上半身 彎曲你的身體 然後最後 把腿彎曲到中間 把身體彎曲到中間 雙腿、雙腿 然後你的腿也一樣 如果你想把腿彎曲 然後把身體彎曲 或是把身體彎曲 只要注意到整個身體都在流動 當你準備好 找一個舒適的姿勢 無論你今天會做什麼 找一個舒適的地方 只要過幾分鐘 你就可以繼續做你的一整天 就像平時一樣 我鼓勵你長時間留在這裡 享受靜靜 繼續放鬆你的身體 非常感謝您今天與我一起 希望您享受餘下的一天 下次再見 Namaste