HOME WORKOUT STUDIO 2024.05.21 【TRAIN LIKE A WARRIOR】VIKING STRONG ⚔️ 30 分鐘無重複全身力量訓練

好,全體團隊,你們好嗎? 我希望你們都還好 歡迎來到我們全新的訓練 叫做 Viking 這次我們將進行 這個最有效的 全身的肌肉建立 力量和循環訓練 任何人都可以表現出來 而你所需的這次訓練 都是很少的設備 無論是一條氣泵 或是一把喬布 用它們去推進這次訓練 這次的訓練 時間將是30分 我們將將擊中整體的身體 重點是增加速度 這次訓練是分成不同的階段 但是這是一個不重複的訓練 所以你不會重複做同樣的運動 我們會集中在肌肉部分的部分 例如第一部分我們會針對臀部 例如臀部按摩、臀部翹起 然後是臀部推 然後我們會進入下一個部分 可以是背部重心 然後是腿部重心 然後是雙肌肌群重心 我們會針對小肌肌群 例如側臀提起 側臀推 臀部、臀部、後臀 小肌肌群 這些都會加入這個訓練 我會把整個訓練的資訊 放在下面的描述欄 所以在訓練開始之前 請先看完訓練 然後開始熟悉動作 訓練時間是40秒 休息時間是20秒 請嘗試在8-15的肌肉範圍內 如果您有接觸到更重的肌肉 請使用力量 讓我們在訓練期間 如果您只使用更輕的肌肉 使用力量 可以超越肌肉範圍 只要您專注於力量 使用力量 您將在訓練期間 請準備好 請勇氣 為我們的肌肉總體訓練 讓我們開始 我們的肌肉總體訓練 我們會開始 肌肉總體訓練 40秒休息 20秒休息 然後是肌肉範圍內 然後是腹部訓練 這是我們第一三個訓練 40秒休息 每個動作都要做好 20秒休息 在訓練期間 我們會開始下一個訓練 我會在桌子上做這些動作 腹部訓練 肌肉範圍內 但是如果您有桌子 您也可以使用桌子 我會展示 您如何做這個訓練 非常少的空間 非常少的裝備 所以我們有10秒 倒數 拿起你的重量 好的 我們準備 開始這個訓練 好的 5 4 3 2 1 開始 肌肉 集中在肌肉範圍內 做這些腹部訓練 在地面 然後往下 好的 肌肉範圍內 準備 3 2 1 開始 肌肉範圍內 再一次 肌肉範圍內 來吧 肌肉範圍內 開始 深呼吸 開始做腹部訓練 做一個正常的肌肉範圍內腹部訓練 好的 如果你想做得更難 你可以總是加上掌聲 好的 這是這些訓練的力量 你可以做得更容易 也可以做得更難 隨著輕微的改變 我們來做幾個掌聲 如果這太難 如果你的正常腹部訓練太難 就放下你的腿 做一個正常的腹部訓練 來吧 15秒 這不容易 來吧 3 2 1 好的 現在我們來做低身體訓練 高身體訓練 把重心抬高 我們要做高身體訓練 這是一個很重要的訓練 來吧 3 2 1 開始 身體已經瘦了 來吧 8到15次 這是我們的目標 來吧 3 2 1 好的 我們來做深呼吸訓練 做一個正常的腹部訓練 把重心抬高 做一個正常的腹部訓練 感受到燃燒 來吧 20秒 來吧 最後10秒 3 2 1 好的 我們來做前踢訓練 前踢訓練 像這樣 前踢訓練之後 我們來做後踢訓練 好的 3 2 1 我們來做前踢訓練 來吧 5 4 3 2 1 做一個正常的訓練 把重心抬高 好的 把重心抬高 像這樣 來吧 3 2 1 很好 最後一個訓練 會是 臀部訓練 好的 就是把重心抬高 表現臀部的動作 像這樣 往上坐 對對 臀部訓練 腿 這些訓練非常好 因為 你總是要針對 多個肌肉群體 20秒 來吧 最後10秒 5 4 1 3 2 1 好 伏地挺身 蜻蜓伏地挺身是下一步 所以 把重心拉高 你還可以用兩邊的重心 把腰帶拉到頭上 很好 好 現在是我們要對準肩膀 站立 軍事伏地挺身 把肩膀拉到頭上 或是肩膀拉到肩膀上 好 現在是肩膀的部分 來吧 站立 伏地挺身 集中力量 呼吸 開始 10秒 5 4 3 2 1 下一步是伏地挺身 我會給你兩種選擇 你可以選擇雙重伏地挺身 或是雙重伏地挺身 或是隻選擇重量的伏地挺身 伏地挺身 隨你喜歡 隨你喜歡的重量 隨你喜歡的動作 這是重量的伏地挺身 我選擇雙重伏地挺身 很難 最後10秒 5 4 3 2 1 肩膀伏地挺身 好 深蹲 肩膀伏地挺身 是下一步 肩膀伏地挺身 伏地挺身 從上升的姿勢 嘗試從上升的姿勢下降 這是我們的目標 深呼吸的動作 目標是肩膀 身體的重量是6 好 最後一步 20秒 來吧 15秒 5 4 3 2 1 好 這是最後一組 第一組 是小腿肌群 目標是肩膀 肩膀伏地挺身 是下一步 肩膀伏地挺身 深蹲 肩膀伏地挺身 你可以像我一樣轉身 如果你想做得更難 就直接往下走 往下走 10秒 來吧 5 4 3 2 1 好 深蹲 肩膀伏地挺身 當你試著往下走 如果你的膝蓋太酸 無論如何 就直接站起來 沒關係 選擇適合你的動作 有時候膝蓋會太酸 來吧 往下走 肩膀伏地挺身 10秒 5 4 3 2 1 好 旁邊的肩膀伏地挺身 最後一組 旁邊肩膀伏地挺身 如果你想用更重的肩膀 肩膀伏地挺身 旁邊的肩膀伏地挺身 2 1 最後一組 肩膀伏地挺身 來吧 10秒 深蹲 5 4 3 2 1 好的 團隊 太棒了 老實說 這已經是一個最厲害的運動了 趕快去喝杯啤酒 準備下一個運動 15個運動 第二回合 肌力訓練 第二回合 肌力訓練 我們會開始 反轉伏地挺身 一步一步地轉動 雙腿 反轉後 雙腿伏地挺身 最後一組 肌力訓練 3 2 1 來吧 來吧 15秒 來吧 5 4 3 2 完美 回復 肌力訓練 3 2 1 來吧 肌力訓練 3 2 1 來吧 肌力訓練 3 2 1 來吧 肌力訓練 3 2 1 來吧 肌力訓練 3 2 1 來吧 肌力訓練 3 來吧 肌力訓練 2 1 來吧 肌力訓練 3 2 1 來吧 肌力訓練 3 來吧 肌力訓練 3 2 1 來吧 肌力訓練 3 來吧 肌力訓練 2 1 來吧 肌力訓練 2 1 來吧 肌力訓練 2 1 來吧 肌力訓練 3 1 來吧 肌力訓練 2 1 來吧 肌力訓練 3 2 1 來吧 肌力訓練 3 1 來吧 肌力訓練 3 1 來吧 肌力訓練 3 肌力訓練 3 肌力訓練 3 1 來吧 肌力訓練 來吧 肌力訓練 3 來吧 肌力訓練 1 來吧 肌力訓練 1 來吧 肌力訓練 1 來吧 肌力訓練 1 來吧 肌力訓練 3 1 來吧 肌力訓練 3 1 來吧 肌力訓練 3 1 來吧 肌力訓練 1 來吧 肌力訓練 1 來吧 肌力訓練 3 1 來吧 肌力訓練 來吧 1 來吧 肌力訓練 1 來吧 肌力訓練 3 1 來吧 肌力訓練 3 來吧 肌力訓練 來吧 肌力訓練 3 1