Rachel Pichler Yoga 2024.07.08 【Rachel Pichler Yoga】現場錄音｜全身流程｜50分鐘

大家好,歡迎回來 這是一個50分鐘的全身流動錄製 所以找一點空間來移動 讓我們開始吧 我今天不會用任何裝飾 但是我不覺得我需要什麼 只要你靠近就完美了 找個舒適的座位開始 你現在可以閉上眼睛 或者等一會兒 但我們要把手指放在地面前 你可以用一隻手或兩隻手 或者把手指擴大 有時候坐在椅子上會比較方便 如果你想把手指擴大 把手指指甲移到下方 把拇指也移到旁邊 把手伸出來 做到最多的程度 然後你可能會把手指放在這裡 如果你喜歡的話 可以加一點點心跳 你現在可以閉上眼睛 如果還沒有 感受一下手指的長度 手掌的長度 甚至用四肢的愛 讓你的肩膀 離你的耳朵遠一點 再深呼吸 放鬆 把手舉起來 你可能會給它一點點形狀 你要改變你現在坐的姿勢 你可以做到 你可能會把手放在膝蓋上 如果可以 把手指放在地面 讓你的手指完全放鬆 你可以把肩膀的長度提高一點 讓你的肩膀再次放鬆 同時你的前面 你現在不需要改變呼吸 但開始注意 把身體放鬆 看看你今天感覺如何 放鬆週末 你的一天到此為止 可能只是有一點點久 但我們現在可以深呼吸 深呼吸 可能把肩膀提高一點 深呼吸 再做一次 深呼吸 再深呼吸 再一次 深呼吸 讓它全都放鬆 謝謝你們 請稍微坐一會 讓我們來做一個扭動 深呼吸 當你呼吸 你可以讓你的肩膀 你的上半身開始轉向右邊 你可以把手移到地面前 然後在你身後 推開你的指甲 推開地面 然後讓你深呼吸 把你的肩膀再次放鬆 你可以向另一邊呼吸 推開地面 把指甲推開 提高你的肩膀 但保持肩膀柔軟 然後用深呼吸 再次前進 你的手可能會在你的腿上 雙手向下 讓你的手指有一點彎曲 你可以開始睜開眼睛 如果它們還在閉上 然後我們可以走到桌子上 放在手上 然後放在臀部上 讓你的肩膀有一點彎曲 當你到達那裡 把你的手指伸展到很寬的地方 深呼吸 再次前進 再次出發 如果它們還沒有閉上 你可以用另一個深呼吸 當你呼吸出來了 把你的腳伸到向下的椅子上 請稍等 如果你喜歡的話 可以踏腳幾下 或是移動 任何方式 在你向下的椅子上 或許你今天還想靜下來 但請用另一個 深呼吸 再次出發 將地面推開 再次掃描身體 你今天感覺如何 你感受到更多的愛嗎 再次深呼吸 再次出發 用深呼吸 開始向前看 深呼吸 再次前進 再次出發 把你的手指伸展到很寬的地方 深呼吸 再次前進 深呼吸 再次前進 深呼吸 再次前進 把雙手放在椅背上 向下的椅子上 把地面推開 或許你會踏著腳 或許你會靜下來 深呼吸 慢下來 留在這裡 深呼吸 當你呼氣的時候 我們將把膝蓋向下移動 你可以將雙腳放在椅背上 或許將雙腳放在椅背上 當你降下來時 你可能將雙腿和雙腳靠在一起 你可能將雙腿靠在椅背上 讓雙腿靠在椅背上 請保持雙手的重量 或許你會將雙手靠在椅背上 靠在椅背上 我們不會留在這裡太久 讓你的肩膀從耳朵中掉下來 感受雙腿的長度 或許你之前感受到雙手的長度 如果你將雙手提起 從地面掉下來 你可以開始把重量倒回來 你可以將雙腳放在椅背上 或許將雙腳放在地面上 你可以將雙腿放在椅背上 將椅背放在椅背上 雙腿需要更多的搖晃 搖晃它 但最後將雙腿放在地面上 讓你可以抬起 然後向下向上 但當你抬起 深呼吸 向前看 深呼吸 走到你嘴巴的頂端 當你到達頂端 深呼吸 半蹲 當你深呼吸 抬起 我們會停止 然後向前抬起 如果你喜歡的話 你可以把腳伸廣 你的手臂可以彎曲 你可以抱住你的肩膀 或許你會搖晃 只需要一分鐘 感受雙腿的長度 如果你再彎曲你的膝蓋 讓你的肩膀 向著你的耳朵 讓你的手臂變得更重 感受你的呼吸 你的嘴巴 然後把下半身打開 讓上半身 頭部變得更重 當你抱住你的肩膀 你可能會讓你的手臂 向著地面掉下來 你可以再彎曲你的膝蓋 我們來深呼吸 半蹲 你能在這半蹲中 讓你的呼吸 再向前抬起 然後深呼吸 全身抬起 深呼吸 當你深呼吸 把你的手臂向著你的肩膀 或許你會搖晃肩膀 然後深呼吸 抬起 深呼吸 當你抬起 深呼吸 把肩膀抬起 半蹲 深呼吸 我們把手放在地上 左腳會回到地面 把膝蓋放下來 我們來找戰士2 你可以開始抬起上半身 開始把手伸出來 把腳伸出來 保持平衡 抬起上半身 把手伸出來 或許你看向左 或許看向前 把手放在地面 把手伸出來 把腳伸到地面 把腳伸到兩邊 平衡 現在我們要把右前腿 右前腿 向著膝蓋 我們可以讓膝蓋休息 或許你可以把手放在地面 繼續把手伸出來 向著上半身伸出來 左手可能會開始抬起 或許它會抬到你身上 為了你的延伸側角 注意你的手指 你可以繼續把手伸出來 繼續把腳伸到你的腳踝 伸到你的腳腳 然後用一個深呼吸 我們要回到戰士2的上半身 保持你的前膝伸出來 然後把腳伸出來 很好 把雙腳伸出來 然後再向前伸出來 雙手可以向著前膝伸出來 同樣的 左手可能會抬起 抬起膝蓋 或許你要再往前一點 把手伸到耳朵 伸出你的手指 無論它們在哪裡 同樣的 但向著前膝伸出來 或許 有點奇怪的抬起膝蓋 然後用深呼吸 把上半身伸出來 找到戰士2 再深呼吸 伸出你的前膝 伸出你的手指 再深呼吸 然後用深呼吸 我們把手伸到地面 儘量慢慢伸 或許你會抬起膝蓋 如果是的話 用深呼吸向前看 然後用深呼吸 把後腳伸到膝蓋上 用深呼吸 做一個深呼吸 然後用深呼吸向前抬起 深呼吸 來到站立姿勢 把手伸出來 深呼吸 把手伸下來 或許你的肩膀會抬起 深呼吸 再次向前抬起 深呼吸 向前抬起 深呼吸 做一個深呼吸 深呼吸 向前抬起 伸出手指 然後用右腳伸出來 放下右腳 然後開始抬起 當你站起來時 你可以調整腳步 手腕 伸出前腿 把肩膀打開向右 伸出手指 雙手向下 讓你的肩膀從耳朵中掉下來 或許你會把腳趾按在地上 深呼吸 很好 我們要把前腿抬起 保持前腿伸直 向腿抬起 如果可以的話,把前腿伸到臀部 或許手臂向上抬起 手指繼續伸展 或許右手開始向上抬起 或許再伸遠一點 把時間放在身體上 把腳按在地上 把腳趾按在地上 伸展手指 找一些柔軟的動作 這是我們的延伸側角 謝謝你們 如果可以的話,把前腿伸直 深呼吸 把身體向上抬起 然後在戰士二階段 你可以把前腿伸直 再向前抬起 讓手指向腳抬起 然後再向上抬起 右手 可能靠近耳朵 或許不靠近 伸展手指 再向腳抬起 深呼吸 把身體向上抬起 回到戰士二階段 把前腿伸直 伸展手指 深呼吸 把手指向地面抬起 慢慢地 可能回到午餐 然後從這裡 你可以用深呼吸向前看 深呼吸 把後腿放在地板上 然後深呼吸 半蹲 深呼吸 向前抬起 深呼吸 把身體向上抬起 然後伸展手指 深呼吸 把手指向旁邊抬起 或許另一個肩膀抬起 深呼吸 把身體向上抬起 然後深呼吸 向前抬起 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前抬起 雙手放在地板上 雙腳向後抬起 向下抬起 雙手放在地板上 用右手伸展肩膀 讓左手放在你身旁 慢慢地向下抬起 感受右手和肩膀的長度 可能頭部可以向下抬起 或許左手或手要向下抬起 再深呼吸 然後我們可以輕鬆地吸氣 用左手或手伸展肩膀 再向地板上抬起 或許向旁邊抬起 左手伸展肩膀 或許雙手放在地板上 慢慢地向下抬起 頭部 雙手伸展肩膀 再深呼吸 再用深呼吸向上抬起 雙手放在地板上 或許雙腳向旁邊抬起 然後我們要把右腳向前抬起 我們要做一個伏地挺身 雙腳在地板上抬起 一會兒或一整個時間 如果你想把桌子翻過來 你可以 雙腳留在桌子的中間 或者我們可以抬起 向右邊抬起 向蜘蛛伸展肩膀 向肩膀伸展肩膀 如果你想把屁股抬起來 然後輕輕地伏地挺身 你也可以這樣做 向肩膀伸展肩膀 不管你的腳在地板的中間 或是在地板的右邊 如果你把腳伸展成蜘蛛 你可以把腳伸展到地板的中間 但我們還是要把屁股向前伸展 伏地挺身 或許雙腳向下抬起 或許雙腳向上抬起 再深呼吸 我們用深呼吸回到午餐 然後我們可能會把腳伸展到左邊 伸展伸展 嘗試把屁股向下抬起 蜘蛛 我們不會留在這裡太久 你可能把肩膀抬高一點 你可能會向前抬一會兒 然後深呼吸 伏地挺身 再深呼吸 從這裡出來 我們可能會向右邊伸展 然後把腳伸展到一起 所以我們只是坐在地板上 雙腿在我們面前 或許給雙腿一個擁抱 或一個搖擺 如果你已經不坐在地板上 找個位置坐下 我們一會兒再回到桌子上 我希望你把右腳伸長 左腳向內側抬起 右腳向上抬起 肩膀伸展 然後我們可能會再向前抬一會兒 這次我們可以稍微休息一會兒 我們再感受一下膝蓋 可能會比較舒服 讓肩膀伸展 享受這幾分鐘 你可以停下來呼吸一會兒 如果你的肩膀不舒服 當你準備好 讓呼吸帶你回到地板上 我們可以把雙腿放在一起 或許再給雙腿一個擁抱 我們會再回到桌子上 把雙腿放在地板上 隨你喜歡的位置 或許給雙腿一點振奮 稍微搖一搖 我們的左腳會向前抬起 來吃午餐 或許把桌子翻過來 給你的腿擁抱 你可以把雙腿放在桌子中間 你也可以把雙腿放在蝴蝶 放在桌子的邊緣 雙手放在肩膀 伸進屁股 或許把後腿搖一搖 讓肌肉放鬆 然後輕輕地放鬆 有時候會有幫助 有時候不會 如果你雙腿放在蝴蝶 雙腿放在蝴蝶 你可以開始向前抬起 把所有東西放回中間 然後我們可以把雙腿 做一個半跨動 或許雙腿向下抬 或許雙腿向上抬 注意你的臀部 我們可以利用吸氣 向後抬 然後看到前腿 向你的午餐 我們可以開始 把膝蓋再向右邊 或許向下抬 讓蝴蝶放鬆 放鬆一會兒 如果需要改變方式 不妨去做 你可以把肩膀抬高一點 或許你也可以向前抬 如果你決定向前抬 利用吸氣 讓你回到正常的姿勢 如果需要改變方式 我們可以向左邊抬起 雙腿向前抬 或許雙腿擁抱 左右搖擺 然後我們的左腿 向外抬 右腳向內側抬起 深呼吸 延伸你的肩膀 並指向你的臀部 當你吸氣 你可能會抬起身體 閉上眼睛 感受左腿的愛 或許身體周圍有別的地方 如果你要向前抬 多呼吸一會兒 深呼吸 帶你回到正常的姿勢 我們可以將雙腿放鬆 雙腿擁抱 或許雙腿擁抱 或許搖擺 我們試著坐在雙腿上 無論如何 我們都會做 坐在雙腿上 或許雙腿擁抱 一個很長的位置 閉上眼睛 你可以坐在這裡 如果你想看 肩膀想向前抬 你可以向前抬 看你的身體想要去多遠 如果你想要更有趣 你可以坐得再高一點 我們可以稍微向後抬 或許我們可以握著膝蓋 或許我們可以放鬆雙腿 雙腿擁抱 試著保持坐姿 放鬆 雙腿擁抱 你可以放鬆雙腿 你可以嘗試放鬆雙腿 保持雙腿擁抱 或許你站在這裡 或許你把雙腿放鬆 你想把雙腿放鬆 繼續把雙腿放鬆 伸展你的肩膀 或許向前抬 保持雙腿擁抱 找出你的方向 向前抬 放鬆雙腿 雙腿擁抱 或許你站在這裡 坐得高一點 雙腿離耳朵遠一點 你可以嘗試放鬆雙腿 放鬆雙腿 試著放鬆雙腿 或許向前抬 或許向後抬一點 嘗試把雙腿放鬆 雙腿可能會覺得很重 尤其是你平時不放鬆雙腿 想要伸展雙腿 伸展雙腿 找到平衡 用腹部的按摩 或許你把雙腿放鬆 或許你會伸展雙腿 有時候可以把雙腿放鬆 這是可以的 或許你會嘗試放鬆雙腿 無論你放鬆雙腿還是不放鬆 無論如何 再伸展雙腿 或許向前抬一點 雙腿感覺如何 找到平衡 放鬆雙腿 雙手可以放鬆雙腿 也可以放鬆雙腿 無論你放鬆雙腿還是不放鬆 我們也可以放鬆雙腿 擁抱或搖擺 或許放鬆雙腿 我們要放鬆雙腿 你可以向你的肩膀擁抱 你也可以這樣 雙腿可能會在抬起時浮動 或許你可以做一些肘部圓弧動作 一邊做幾個圓弧動作 雙腿 我們把左腳保持著 把右腳放鬆 或者反過來 擁抱雙腿向你的肩膀 你可以保持雙腿放鬆 或者放鬆 擁抱雙腿向你的肩膀 有幾個選擇 如果你喜歡的話可以把雙腿移動 保持著 如果你想的話可以保持著 你可以把雙腿移到左邊 你可以嘗試用雙腿掌握 我通常會稱它為幸福寶寶 也可以稱它為抬起雙腿 或許你把雙腿放鬆 雙腿移到左邊 或許你雙腿正在浮動 在你的抬起雙腿 或許你可以把雙腿 向你的肩膀移動 抬起肩膀 不一定要向你的肩膀 也可以向你的肚子 甚至可以向你的肩膀 或許你的左手可以抱住你的膝蓋 你的右手可以抱住你的腳 給它一點擁抱 如果你雙腿放鬆 我會讓你抬起雙腿 或許你可以在第四個動作中 如果你的左腳很靠近你的肩膀 或許你可以放鬆 讓你的雙手去到它們想去的地方 或許它們會再次抬起雙腿 如果你想把雙腿 靠近你的肩膀 然後把你的右腳 抬到空中 第四個動作 再呼吸兩次 開始放鬆雙腿 雙腿可能會找到地面 或許你可以把雙腿抱到肩膀 雙腿在浮動 或許你的膝蓋 如果今天感覺好 或許你感到需要 我們會保持我們的右腿 左腿可以伸長 它可以保持彎曲 你可能會把你的腿 抱在你的肩膀上 大多數時候 或許你的膝蓋 伸到右邊 或許你伸到你的腳 你的膝蓋 或許你開始 讓你的腳 朝著你的上半身 你的肚子 你的肩膀 或許你的肩膀 或許你可以抱住 你的右腳和你的左手 讓你的另一隻手 你的右手可以抱住你的膝蓋 把腿放在地上 你的彎曲腿 感覺像我們坐在 雙腿的半邊 你把你的左腿伸長 你可以再彎曲 或許你的腳 腿放在膝蓋上 或許 或許不是 找一個適合你的位置 你的左腿可以放在地上 或許它會抬起來 抱住你的腿 感受彎曲腿 右腿和膝蓋 再深呼吸兩次 從這旁邊 然後你可以開始 把你的腿放開 把腿放在地上 或許你的兩隻腿 朝著你的肩膀 你可以在旁邊加一個彎曲 讓我們把腳放在地上 或把它們放在地上 它們抬起來 你可以放開你的手 放開你的手 或許你可以把你的手 放在你的腿旁邊 做一個小椅子 我們讓我們的膝蓋 朝著左邊 做一個彎曲 或許你不需要用你的手 幫助你的腿 如果你把你的手 放在你的腿旁邊 讓你的肩膀轉動 讓你的腳 向旁邊彎曲 向左邊彎曲 深呼吸 你可以用呼吸 把你的腿抬起來 或許用你的手幫忙 或許不需要 讓你的腿 放在地上 當你的腿和膝蓋 向右邊彎曲 或許你不需要 用你的手幫忙 讓你的腿 向右邊彎曲 再一點 讓你的肩膀和手 如果需要 深呼吸 深呼吸 我會幫助你 把你的腿再次抬起來 把你的腳 放在地上 或許你的腿 放在你的肩膀上 你可以增加一些 在旁邊彎曲 或許你會變成 一個開心的嬰兒 從這裡開始 你可能會變成 一個鑽石形狀 或許用你的腳 放在地上 或你的腳 放在空中 任何你喜歡的地方 感受你的肩膀 最後一次 還在抬起 開始把它們 再次向下 我們可以 把腿伸長 伸長得很寬 你可以放鬆你的手 在舒適的地方 為你的沙瓏 放在地上 放鬆整個身體 注意你的呼吸 深呼吸 開始搖晃 你的手指 你的腳 當你抬起 你的手 放在你的頭上 或許做一個很大的步驟 抬起你的腿 然後轉身 你甚至可以 站起來 坐在舒適的椅子上 當你準備好 把雙手放在一起 非常棒的練習 謝謝你今天參與 祝你有個美好的一天 下次見 Namaste