HOME WORKOUT STUDIO 2024.08.01 【TRAIN LIKE A WARRIOR】在家進行胸部、背部和腿筋力量鍛鍊

How's it going squad. Hope you are keeping well. And welcome to another brand new session, within our community and workout platform. This session is going to be chest, back and hamstring focus. So we are going to perform a chest movement, then move to a back exercise and hamstring exercise. Repeat those 3 movements, then move on to a brand new combo. This will give our body a brilliant chance to add some progressive overload into our training routine as you will be able to rest one body part 我建議你們儘量使用重一點的體重 在8-15公斤的紀律中 要把訓練的力量滿足到這種紀律 如果使用輕量的話也沒問題 當你失敗時,用力度去展示 這支訓練一遍又一遍 這些訓練不可以在任何地方都做 只需要使用一個輕量的輪胎 輪胎和車輪背 如果你有足夠的力量 我建議使用輕量輪胎和輪胎 這次的訓練會持續25分鐘 每個訓練都要花35秒 每個訓練都要花25秒 做好減肥 較肥 你可以試着使用重量的動作 做好練習 好,坐下 好,來到死肢 好 這是一個比較慢的練習 集中在肌肉組織 和肌肉連接 推動身體 準備好了嗎?3,2,1 開始 好 使用力氣,繼續推動 準備 3,2,1 好,深蹲 準備 3,2,1 開始 深蹲 5 4 3,2,1 好 繼續 肌肉連接 深蹲 準備 3,2,1 準備 深蹲 準備 3,2,1 開始 5 4 3,2,1 好 深蹲 我們繼續繼續 3,2,1 深蹲 好 繼續 3,2,1 好 準備 3,2,1 5 4 3,2,1 準備 3,2,1 好 轉換 好 準備 3,2,1 準備 3,2,1 好 準備 3,2,1 好 3,2,1 準備 3,2,1 好 轉換 3,2,1 好 準備 3,2,1 好 準備 3,2,1 好 5 3,2,1 好 準備 3,2,1 準備 3,2,1 可以使用任何重量,或者使用兩個枕頭 好的,準備好了嗎? 現在我們來到最後一組的運動 好,來吧 準備好了嗎? 好,10秒 太棒了 好的,我們現在來到我們的下一個組合 肩膀飛翔是下一步 躺在地上,把肩膀推開 我們的肩膀飛翔在這裏 準備好了嗎? 3,2,1,開始 好,加油 這組織主要是關於肌肉的連接 現在我們來到上半部分 我們還在使用一個重量 我們要使用兩個重量 使用上半部分的肩膀 來吧 8到15次 加油,保持身體的形狀 來吧 肩膀飛翔是下一步 使用任何重量 躺在地上,把肩膀推開 你可以使用重量在你的肩膀上 或者使用身體的重量 3,2,1,開始 好,站在地上 把重量推開 骨盆,肩膀,上半部分 和屁股 這些部分是我們的肩胛和手臂 三、二、一 太棒了 上半部分 接下來 我們差不多在這裏 我可以說明我爲這組織壓力師汗流浹背 準備好了嗎? 3,2,1 一 二 三 四 五 六 七 三 四 五 六 七 八 九 十 一 二 三 四 五 六 七 八 九 一 二 三 四 五 九 十 一 二 三 四 五 六 七 八 一 二 三 四 五 一 二 三 四 五 六 七 九 一