Rachel Pichler Yoga 2024.05.10 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身伸展｜20分鐘

大家好,歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們還沒碰面,我是Rachel 今天我們要做一個全身肌肉彈性訓練 今天我會用我的肩膀 如果你有些東西可以讓你的手更長,你可能會覺得有用 當然要找一些空間去移動 讓我們開始吧 今天我們先來坐在舒適的椅子上 你可以把肩膀移到旁邊 如果你想坐在椅子上 你可以把肩膀移到旁邊 你可以把眼睛閉起來 我們來深呼吸 出來 再做一次,深呼吸 出來 再一次,深呼吸 把肩膀延伸出來 深呼吸 出來 我們現在開始把肩膀移前 你可以慢慢把頭移到你的右肩膀 把你的肩膀移到旁邊 把頭移到另一邊 慢慢地從旁邊移到旁邊 放鬆整個肩膀 放鬆整個頭部 開始放鬆你的一天 專注在你身體上 可能你的頭部可以再大一點 讓你感覺肩膀的長度 每次把頭移到你的肩膀 每次把肩膀移到膝蓋 放鬆 把肩膀延伸出來 慢慢地把肩膀移到旁邊 我們現在來做一個肩膀移動 你可以把眼睛張開 但我們的右手會移到旁邊 然後移到肩膀前 你可以把手伸出來 你可以把手伸到你的肩膀前 再把肩膀延伸出來 再深呼吸 你可以放鬆你的手 可能你的手會回到你的膝蓋 可能你會再加一個肩膀移動 然後你的左手可以伸出來 伸到肩膀前 然後你可以放鬆 把肩膀延伸出來 再深呼吸 然後你可以慢慢放鬆 把手伸到你的膝蓋 可能再加一個肩膀移動 然後我們移到桌子上 把手伸出來 你可以把肩膀靠近 如果你今天有肩膀 可能把肩膀移到旁邊 然後我們會移到伏地挺身 我們會把左腳移前 如果你需要膝蓋 你可以把膝蓋移到旁邊 或者把膝蓋移到下面 但深呼吸 可能閉上眼睛 或者看著地面 深呼吸 你可以把腳放在膝蓋中間 或者你可以把膝蓋移到左邊 可能把腳移到角度上 把膝蓋移到旁邊 把手放在肩膀下 甚至把後腿放在膝蓋上 把重量放在膝蓋上 然後放鬆 可能放在腳的頂端 如果你可以留在伏地挺身 你可以放在四肢 或者把後腿放在膝蓋上 你可能放在手上 你的右手可以放在地上 或許在地板的邊緣 你可以利用膝蓋 把手伸長一點 如果你需要的話 如果你想把後腿伸直 把膝蓋放在膝蓋上 或者把腳放在膝蓋上 你可以這樣做 或者你可以跳過這部分 或許你可以把肩膀移到左邊 或許感覺肩膀有一點彎曲 或許如果我們有腳 我們可以嘗試把左邊的肩膀移前一點 或許我們可以感受肩膀 或許可以感受肩膀 你可以向前看 或者向下看 如果你的後腿在這裡 慢慢地讓腳移到地面 把膝蓋放在旁邊 如果你能做到的話 如果你正在使用膝蓋 把腳移到地板的中間 如果你的膝蓋在這裡 把腳移到地板的中間 從這裡 你可以把肩膀移回一點 把左腳伸長一點 然後再向前彎腰 我們可以把左腿 移到桌子上 放在雙手上 放在膝蓋上 或許把膝蓋放在地板的中間 把膝蓋移到地板的中間 然後把右腳移到旁邊 放在地板的中間 或許把膝蓋放在地板的中間 或許把膝蓋移到地板的中間 把膝蓋移到地板的中間 如果你想要放在地板上 放在地板上 如果你想要移到蜘蛛 或許把膝蓋移到右邊 或許把膝蓋移到地板的中間 或許把眼睛閉起來 或許我們可以開始 把右肩往前一點 或許看下 或許看前 慢慢地 如果你的後腿在這裡 輕輕地 把腳移到地板上 膝蓋移到地板的中間 如果膝蓋移到旁邊 可以把膝蓋移到地板的中間 找一個短短的半跨步 再把膝蓋移到地板的中間 可以把手放在地板上 把膝蓋移到旁邊 然後站在地板上 雙手向前 雙手離開 鬆開你的手臂 把你的手臂拉長一點 讓你的肩膀和頭部變得更有力 或許你休息在你的前腿 讓你的小狗伸展 或許你休息在你的肩膀和肩膀 再深呼吸 用深呼吸來輕輕地抬起身子 把手放在你的肩膀下 可能用腹部伸展 然後用深呼吸 你可能會把你的肚子放低一點 然後把你的肩膀和肩膀 推向後面 保持深呼吸 然後在你呼吸的時候 轉動你的肚子 把你的肚子擠進去 把你的肩膀擠進你的下巴 把你的肚子擠進你的手中 保持在這裏一會兒 你可以把你的肩膀和肩膀 留點空間嗎 用深呼吸 慢慢地回到長直的肩膀 可能用頭部輕輕地抬起身子 在你準備的時候 跨過你的膝蓋坐下 把你的腿放在前面 或許給你的腿按個擁抱 或者擠一擠 或許在旁邊擠一擠 我們要找一個蝴蝶 把腳的肢體放在一起 把腿伸展 深呼吸 把肚子伸展 你可以坐得很高 你可以向前伸展 如果我們想要加一點肩膀 我們可以再坐高一點 或許我們可以把肩膀 轉向右邊 或許我們可以把左手 轉向右腿 或許轉向腿 或許不太好 找一個扭曲 或許把肩膀和肩膀 然後你可以向前伸展 用你的肩膀 肩膀朝着腿 然後利用深呼吸 回來 慢慢把肩膀轉向前 把手放在你腿前面 伸展到肩膀 然後可能開始轉向另一邊 把肩膀轉向左邊 或許右手 可以找到左腿的地方 不一定要轉到腿上 但也許可以 轉到腿上 轉到肩膀 然後也許轉到腿上 右手可以放在意識上 利用肩膀 利用深呼吸 找到迴歸位置 把肩膀轉向前 再次向前伸展 伸展到肩膀 然後也許向前伸展 再來一次 利用深呼吸 伸展 把膝蓋固定 給它們一個很好的擁抱 呼氣 我們將靜下來 或許往下滑 或慢慢往下滑 你也許把膝蓋放在肩膀上 或許輕輕地轉向旁邊 可以開始把手伸展到肩膀下 然後把膝蓋轉向左邊 幫助你把腿抬起來 可以轉向另一邊 準備的時候 再次伸展到肩膀上 轉向腿 把腿抬起來 也許這一次 你會向你的肩膀按摩 輕輕地轉向旁邊 你可以放棄腿 把腿放在地上 你也許把手放在頭頂上 你也許開始把肩膀抬起來 感覺肩膀的延伸 然後把腿伸展到旁邊 腿伸展到旁邊 然後把頭放在你的手中 讓它開始向地面傾斜 最終找到位置 當它摸到地面 你可以把手和手臂移到旁邊 一瞬間感覺整個身體 向地面 也許你需要做些調整 也許你可以放棄腿 放棄肩膀 保持在這裏 只要你今天有時間 感謝你參與我 享受剩餘的一天 下次見 南無阿彌陀佛