HOME WORKOUT STUDIO 2024.02.18 【TRAIN LIKE A WARRIOR】30 分鐘在家鍛鍊腿部和臀部肌肉
建築計畫觀
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在8-15的範圍內
完成這項運動後
只需要你的肩膀或膝蓋
但是如果你有
一些可以放在腳上
或放在背上
或肩膀或膝蓋
或任何東西
甚至可以加入
因為我們想加入
今天的訓練
但如果你沒有
沒關係 我會展示
如何做到肩膀
你已經知道
而不是踏腳踏
我們會做前踏
如果你有
你可以踏腳踏
或放在背上
所以我們有一點
增加肌肉的動作
這就完美了
但如果沒有
沒關係
只需要你的肩膀
或膝蓋
或任何東西
這就是我們使用的訓練
我這裡有肌肉支撐板
和一些枕頭
這些都是我的訓練
所以我會繼續
做前踏
第一個訓練
肩膀
在8-15的範圍內
或更多
因為我們是60秒的訓練
所以如果你可以
增加肌肉
或增加肌肉
這是非常好的訓練
正如我所說
60秒的訓練
30秒的休息
兩組訓練
然後我們會繼續
做剩下的訓練
準備好了嗎
10秒
計時
開始
肩膀
膝蓋
或膝蓋
肩膀
60秒
再一次
計時
第一次
60秒
20秒
15
5
4
3
2
1
很好
休息30秒
我去拿飲料
這是比較慢的步驟
我們集中在臀部
推出
準備
3
2
1
肩膀
臀部
躺下
踏地
抬腿
30秒
15秒
3
2
1
下一組
肌肉訓練
肩膀
大拇指往下 放下
或是把大拇指向上提起
做一個深蹲
或者是把大拇指放在頭部
做一個深蹲
同樣的動作
60秒
3 2 1
姿勢就像這樣
往下
可以用拇指
或是往下
30秒
20秒
15秒
10秒
5
4
3
2
1
OK
15秒
10秒
5
4
3
2
1
20秒
10秒
開始
5
4
3
2
1
好
下一個
踢腿
3
2
1
30秒
15秒
10秒
5
4
3
2
1
開始
5
4
3
2
1
開始
3
2
1
開始
3
2
1
開始
2
1
開始
3
2
1
開始
3
2
1
開始
3
2
1
3
2
1
開始
2
1
開始
3
2
1
開始
3
2
1
開始
2
1
開始
2
1
開始
3
2
1
開始
3
2
1
開始
3
2
1
開始
3
2
1
開始
3
2
1
開始
3
2
1
開始
3
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1
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1
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3
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1
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1
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3
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1
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3
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1
開始
3
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1
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3
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1
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3