Rachel Pichler Yoga 2024.04.19 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身伸展｜20分鐘

大家好 歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們還沒見過 我是Rachel 今天我們要做一個 全身肌肉彈性練習 所以我今天會用我的磁鐵棒 找一些移動的空間 讓我們開始吧 我們今天會開始 從我最喜歡的方式開始 我的肌肉彈性練習 如果你想躺在椅子上 躺在椅子上 如果你想用腳做一個鑽石形狀 用腳做一個鑽石形狀 可能把你的手伸出來 雙手向上 閉上眼睛 掃描你的身體 從你的臀部到你的指甲 到你的下巴的頂端 然後放鬆 任何部位在你的身體上 感受一點今天的愛 你需要做一些調整 你可以移動 或許是那些天 你只想從一開始就站在這裡 只是稍微久一點 如果你覺得正確 把你的臀部轉向你的左肩 視乎你躺在哪裡 如果你覺得正確 你可以把頭轉向後 你可以開始把頭轉向右 然後把你的臀部轉向後 靜止在你的頭頂 你可以開始搖動你的手指和腳 把你的腳移動 讓你的腳放在地上 你的膝蓋彎曲 如果你躺在某些地方 你可以把它移動 把它移到旁邊 躺在你的背上 或許把你的膝蓋彎曲 或許把膝蓋彎曲 然後你可以保持你的右膝蓋 或把你的右膝蓋移到你的肩膀 或許讓你的左腿伸長 我們要把右腿穿過身體 所以我們在扭動 旋轉你的肩膀 看你能不能讓你的大腿觸碰地面 或許你的整個腿 也調整你的肩膀 讓它們保持連接 讓你感到有彈性 然後你的左腿 可能伸長了 你可以開始曲 看你能不能把腳移到 你的膝蓋的右側 或許把腳移到右側 一點點 再一點點 看你能不能讓你的曲線延伸 如果你的左腿有移動 可以把腳移到旁邊 直直的 然後讓一口氣 把右腿抬起來 從你的曲線 放在你的背上 給你的右腿擁抱你的臀部 然後放開 把你的左腿放進來 把你的右腿伸長 你可以開始把你的左腿 穿過你的身體 讓你的肩膀旋轉 彎曲你的肩膀 讓你的左腳 大腿 膝蓋 盡可能的靠近地面 調整你的肩膀 你也可以這樣做 然後也許 你的右腿會開始彎曲 然後你會把腳 移到左側 也許這會讓你的肩膀 彎曲一點 也許這會讓你 更深入曲線 所以這只是一個選擇 如果你的右腿有彎曲 你可以把腳移到旁邊 然後用吸氣 把你的左腿抬起來 擁抱你的肩膀 然後慢慢放開 你可能把雙腳放在一起 然後把膝蓋移到旁邊 或者你可以擁抱 雙腿朝著你的肩膀 我們現在要轉到 我們的臀部 所以如果你想要轉身 或是向前擺動 轉身 然後轉到你的臀部 轉到你的臀部 然後轉到你的四肢 把你的肩膀 放在你的肩膀下 雙手朝著我們的臀部 你可以決定 你的腳有多寬 寬一點 再往下一點 靠近一點 再往上一點 所以開始把臀部按壓 把你的臀部壓下來 把你的肩膀從你的耳朵下 感受到你的背部 或許你的肚子 即使你的臀部 你的背部 你的核心 在這裡工作 看你能不能 放鬆你的肩膀 你的頭 再吸一口氣 吸氣 把你的肩膀壓下來 放鬆你的臀部 放鬆你的整個身體 或許放鬆一點 臀部的側臀 我們會把雙手 放在肩膀下 然後放在腿上 你可以把自己推到桌子上 或許把臀部 放鬆一點 現在我們的左手 會朝著前方 我們有兩個選擇 你可以把你的右手 放在你的肩膀下 然後往下推 你也可以 把你的右肩 放在你的左臀或左腿上 或者放在膝蓋上 但還是嘗試放鬆 你的右肩膀 或許把你的肩膀 和膝蓋放鬆 或許放在你的右肩膀 把你的左手推進去 嘗試把你的肩膀 打開一點 或許你可以 再往上看 你的左手可以走 或許 朝著你頭上的桌子 或許 幫你打開 再往上推一點 再深呼一口氣 然後讓一口氣 把你拉起來 回到你的桌子上 或許 透過你的肩膀 當你準備轉身時 知道你的選擇 右手可以直接 往前推 你不必在這裡扭動 左手在你的肩膀下 往下推 推到你的肩膀 如果你 想要把你的左肩膀 放在你的右腿上 或者嘗試把肩膀 拉得緊緊扣住 你可以 把肩膀放進去 左手 然後把右手推進去 把肩膀打開 往右邊推 讓一口氣 深呼一口氣 然後把右手推進去 把你拉起來 回到你的桌子上 請勾著你的肩膀 我們從這裡開始 做一個小孩的姿勢 如果你有一張椅子 你可以拿著它 你可以放下你的頭 把你的手放在前面或旁邊 如果你想要 把你的頂部伸出來 如果你有東西 可以讓你的肩膀休息 你可以把它放進去 如果你已經休息在你的肩膀上 讓我們休息在你的頭頂上 不管是在椅子上 還是在地上 我們用吸氣來提起 我們轉到我們的背部 如果你想要先坐著 然後擁抱你的膝蓋 給它們一個小撲鼓 如果你還沒有 我們會躺下來 當你躺下了 就把你的膝蓋彎曲 把你的腳放在地上 把你的手放在你的頭上 把你的肩膀 向著你的肩膀 找一些肩膀的長度 放在椅子的背部 把你的腿伸長 把你的腳伸廣 然後慢慢地 把你的頭放下來 把你的手放在你的肩膀上 或任何地方都可以 讓你的身體找到靜止 靜止在你的沙瓦森 保持在這裡 就算你今天沒有時間 謝謝你加入我 享受你的一天 下次再見 Namaste