StepUp with Nicki 2024.12.27 【StepUp with Nicki】EasyStep 有氧運動 - Choreo der STB Convention ｜ 125 b

大家好! 很高興你們可以參加這個新的簡單步驟影片 這會是一個非常特別的簡單步驟影片 不僅僅是因為Teresa在場 更加特別的是 這會是我在斯特加州舉辦的活動 我會稍微改變一點點 讓大家可以體驗新的東西 除此之外,活動會保持原本的狀態 讓大家可以繼續參與 因為有這麼多人參與 而不是因為這麼多人參與 而是因為Teresa的力量 我非常高興她能夠參與 因為在之前的簡單步驟影片中 Teresa真的被擊中了 我非常高興 這一定是因為你,Teresa 100% 因為我經常被擊中 我經常被擊中 Teresa也經常被擊中 也可能是因為舞蹈 但也很酷 也很酷 我們也經常互相聊天 我也會犯錯 但這都是真實的事 而且Teresa還不知道 接下來會發生什麼 我也不知道 所以我會犯錯 但也許你們也會犯錯 然後我們會成為一體 這就是好玩 好玩是最重要的 如果你們想找到Teresa 你們也可以在YouTube找到她 如果你們有狗狗在家 或者只是想看到可愛的狗狗 歡迎來到我們的頻道 不像這個頻道 但會有更多的日常和娛樂 Phoebe的Adventures 我們會很開心 Adventures 下一次Teresa也會帶狗狗 我們已經決定了 我們來看看 牠可能會坐在沙發上 我們來看看 我會很開心 現在開始了 你需要一點空間 但是現在會 是比較簡單的 我差點忘記了 我會犯更多錯誤 我們會走一個步驟 我們也會轉動 但是很好的是 Teresa也會跟著我們 她也可以 在簡單的環節 她也可以在簡單的環節 選擇一些 你想要的東西 那我會說 那我們開始吧 開始吧 深呼吸 出勤 我忘了喝東西 深呼吸 右腿向左,左腿向右 我們是你的鏡頭 我們之後也會跟着你的節奏 讓你更容易理解我們在做什麼 做好適合自己的動作 有多少空間都可以 我會在第一個步驟 給所有參加了《蘇州音樂會》的朋友們 做得有點不一樣 剩下的都一樣 我們先來做一個橫的踢 我們會做三個步驟 二個24和一個16 就像平時一樣 其實 一樣 四個 三個 我們馬上開始踢 《蘇州音樂會》的標語是 Mixed Music Styles 第一個步驟是比較優雅 比較像芭蕾舞 雖然我們沒有適合的音樂 但是 假設 你很優雅 在第一個步驟 在第二個步驟 你很硬朗 很Hip Hop 很Groovy 在第三個步驟 你有點Chakalaka 有點Shaky Shake 就像你說的 來吧 所有訓練員 你都有機會 用這些不同的風格 一起練習 可以放一些不同的音樂 例如Chakalaka 在YouTube 我不能放 所以 我們來看看 如何把Chakalaka放進去 好 我們做一個小小的溫習 因爲 我們要開始 很慢地 第一個步驟 注意 給我膝蓋 來吧 膝蓋 再來 第三個步驟 我們稍後會做一個 很美的Bounce 會很緊張 很美 很開心 所以我們要 彎腿 Boom 很好 再來 第四個步驟 第三個步驟 把你的手 帶來 做一個小的Bounce 我們也需要 之後 第二個步驟 再來 第四個步驟 我們馬上開始 第三個步驟 我們沒時間浪費 永遠 我們說 我們開始 第一個步驟 溫習只是小小的溫習 但是 我們慢慢地 第三個步驟 用微笑 看着臉 快點微笑 第三個步驟 兩隻手 安妮 你的膝蓋感覺如何 好 對 你也有這樣的感覺嗎 沒有 所以我剛纔 也幾乎脫掉了 是嗎 我覺得比較短 但是還不錯 因爲你沒有 往下滑 不是太遠 而是你稍微滑了一點 這會變成肌肉 完美 好 推 然後膝蓋 推 膝蓋 推 膝蓋 一隻手往上 一隻手往下 膝蓋往下 膝蓋 這就是現在的遊戲 開始的步驟 我們稍微改變了 我們的 溫習和溫習 但是我答應了參賽者 要再轉一下 讓他們全都有 保證保證 還有一個 再給他兩個推 兩個推 注意 一推一推 六次 踢起來 四 三 從開始 重複 兩個推 往上 往下 膝蓋 轉 出來 兩個 對 兩個 這麼多推 在第一步 踢起來 重複 往上 往下 走 往上 往下 膝蓋 兩個推 一個 踢起來 重複 往上 往下 往上 往下 兩個推 踢起來 所有在外面的訓練員 做到所有人都在 往上 往下 兩個推 出來 可能你需要多次重複 六次 但Theresa很健康 快點 往上 往下 往上 往下 膝蓋 兩個推 出來 不 我們沒有討論我們的衣服 Thera 四 三 往下 膝蓋 兩個推 出來 把你的膝蓋帶走 怎麼樣 我們很優雅 我們有很多空間 Thera Bob 你也有很多空間 往上 往下 膝蓋 出來 把你的膝蓋帶走 往外 Thera Bob 再來一次 往上 往下 膝蓋 出來 Thera Bob 這已經是第一步了 還不夠 往上 兩個推 很優雅 我們用膝蓋飛 Thera Bob 四 三 走 Thera Bob 我們一直都是面對面 再來一次 往上 再來一次 向大家說 已經放棄了 對 Theresa覺得很遺憾 很緊張 踏步也很壞 馬上起立 好 我們馬上過去 我們馬上走到右邊 我們先從右邊開始 Thera Bob 對了 你已經看不見了 只能從眼角 四 三 四 三 往上 膝蓋 往上 往下 膝蓋 兩個推 推 六 感覺有更多空間 Thera Bob 再來一次 往上 往下 膝蓋 兩個 Thera Bob 再來一次 往上 膝蓋 推 兩個 記住第一步 就像這樣 如果你想要更多 Thera Bob 往上 膝蓋 你留在Theresa 六次 兩個 你 Thera Bob 四 留在Theresa 推 往上 推 膝蓋 兩個出去 如果你想要更多 就再用六次 Thera Bob 六次 然後你可以往上 Thera Bob 我們試試看 往上 往下 上 膝蓋 兩個出去 現在往上 推 Thera Bob 非常好 走吧 上 下 很精緻 六次 推 Thera Bob 再來一次 真的很精緻 再來一次 對不起 沒關係 然後膝蓋 兩個出來 然後膝蓋 轉過來 轉過來 轉過來 轉過來 再來一次 轉過來 太棒了 這是第一步 我們先保持第一步 然後從高貴的 轉過來 我們開始 三次重複 轉過來 來吧 這還有一些嘻哈舞 你呢 三次重複 踢腿 是這樣的 踢腿 小錯事 在這就小錯事 踢腿 屈膝,膝蓋,外側,內側 請只做到適合你的高度 因為這裡要有彈跳 彈跳出去 如果你想 這就像Nikki的動作 真的嗎? 對,這就是Nikki的動作 但是彈跳使我的膝蓋會一直彈跳 好,很累吧? 對 好的,很好 還有一個 膝蓋,踢出去 休息一下 我們還要做 四,三,四,三 膝蓋彈跳,踢出去 再一次 膝蓋彈跳,膝蓋 現在我們可以休息一下 我們還要做同樣的動作 因為膝蓋彈跳 是我們最後一個步驟 我們從後面彈跳 踢出去 再一次膝蓋彈跳 踢出去 注意,我們需要四個基本動作 四個基本動作向右 向右 膝蓋彈跳 踢出去 再一次,四個基本動作向左 四,三,二 膝蓋彈跳 我們先改變一點 四個基本動作 你繼續 繼續四個基本動作 膝蓋彈跳 膝蓋 踢出去 我們做午餐 踢出去,踢左,踢右 踢出去,踢左 踢右,踢回去 踢出去,踢左 膝蓋彈跳 用一點力氣 踢出去 注意 再一次午餐 踢出去 踢出去,踢出去 膝蓋彈跳 踢出去 四個基本動作 再一次 踢出去 膝蓋彈跳 我們做午餐 踢出去 踢左,踢右 再一次 踢出去,踢左 膝蓋彈跳 踢出去 我們現在稍微橫向伸展 踢出去 膝蓋彈跳 這可以令人困惑 所以我們也在這裡 右腳踢出去 踢右,踢右 踢出去,踢右 踢右,踢右 往後 踢出去 再一次 左腳踢出去 踢左,踢右 踢左,踢左 再一次 午餐 踢出去 膝蓋彈跳 Bounce Tap up Four Three In a lunge One more time Let's do a knee lift Instead of the second lunge Tap up One more time In a lunge One more time Pay attention Knee lift And knee lift Bounce Tap up Four Three One more time In a lunge One more time Tap up Knee lift Bounce Tap up Stay with it Lunge Hop hop Tap Knee lift Bounce With the arms Bounce to the side Tap up Four Three One more time In a lunge Take the arms with you Like a warm up Have you already prepared it? Bounce Tap up Wonderful Lunge Now it's my turn Bounce Come to the corner If you want more, you can do a rotation I told you I have something for you Or stay with Teresa Lunge Hop hop Knee lift And knee lift In a lunge Boom Tap up You decide Level 1 or level 2 Let's go Lunge It's almost level 3 We'll be right back It's so beautiful To show you how easy it is You can vary it easily Lunge Knee lift The arms were ready Bounce Boom Hop hop Tap up Do we know level 1? No Teresa I rely on you I know Up and down Knee lift Do you know? Up and down Knee lift Two push-ups Six times It's still shaking Up and down Wait, I'll show you Boom Hop It's up and down Yes Okay In Four Three We have to start there Let's go Up and down Up Down Knee lift Yes Two push-ups Up Two push-ups Six times Tap up Four Three Again Level 1 Up Down Knee lift Six Tap up Yes Again Up and down Six Boom Hop We are elegant Of course Tap up Again Up and down Six Two push-ups I won't say anything It's better Six Tap up Level 1 Up and down Tap up Stay in tap up Level 2 Lunch Before lunch Four more Three Four Three Let's go Lunch Knee lift Bounce To the side Boom Tap up Lunch Knee Tap up Level 1 Level 2 Level 1 Up Down Knee Push And six Tap up Again Up and down I have already mentioned that you had one hour and fifteen minutes at the Swedish Tuna Bund Really? That's a little longer Six Tap up That means we have a little more time to repeat and build up I'm not surprised Now everything is going a little faster So don't be surprised Four Three Lunch Level 2 Boom So you have more time to build up Bounce Boom Tap up I'm happy Level 3 Boom Tap up Level 5 Level 6 Level 7 Continue Boom Up Level 8 Level 23 Level 24 休息一會兒 還有四個 我們需要小休息 四 三 單膝抬腿 基本動作 單膝抬腿 再來 恰恰板 右邊 恰恰左邊 一個單膝抬腿 單膝抬腿 基本動作 恰恰左邊 恰恰 再來恰恰 膝蓋 基本動作 每個人都可以 膝蓋 基本動作 恰恰左邊 恰恰右邊 注意 基本動作 膝蓋 恰恰 我們坐在基本動作後面的恰恰 因爲我們需要它 還有 四個 四 三 開始 恰恰 膝蓋 基本動作 恰恰左邊 膝蓋 恰恰 基本動作 膝蓋 恰恰 基本動作 膝蓋 恰恰 膝蓋 看 這是恰恰的博客 恰恰的博客 跟我的音樂有點像 可以幫助一下 很好 恰恰 膝蓋 恰恰 膝蓋 恰恰 膝蓋 恰恰 膝蓋 恰恰 膝蓋 恰恰 膝蓋 恰恰 膝蓋 恰恰 膝蓋 恰恰 如果你想更改 更強硬 我們可以把膝蓋轉過來 請繼續繼續練膝蓋 我做屈膝 Teresa做膝蓋 膝蓋 喲呼 膝蓋 Mambo 我還有一個變化要給你 你會發現我們不再是Tap Ops了 我們是打着打着的 Chacha 過來 Chacha Mambo 如果你願意的話 你可以在這裏做個屁股升起來的Shake 你也可以在屁股升起來 Mambo Shake 最後一次的小休息 小休息 打着打着 Tap Ops 但是我必須說 像我說的打着打着 是因爲 我會在9分鐘內 在網上做一個小休息 我感到有點壓力 不不不 我們還有9分鐘 這很簡單 在4分鐘內 我們會做一個小休息 我們有1,2,3 1,2,3 第一項 我們已經做好了 上下 第二項 午餐 第三項 Chacha 我們會陪着你們的 真的嗎 是的 我們會陪着你們的 留在這裏留在這裏 第一項 上下 第二項 午餐 第三項 Chacha 過來 Theresa當然會陪着我們 在下一個小休息 網上運動 4 3 上下我們要做 上下 下 上下 6 下 再來一次 上下 下 第二項 午餐 下 Tabop 再一次 Tabop 第三個 恰恰過來 恰恰 Pivot 或者Mambo Knee lift 再一次 And shake Tabop 好 我們不大打練習 我們把Tabops弄出來 把Tabops弄出來 四個 三個 四個 三個 第一個 上下 兩個弄出來 六個過來 上下 Knee lift 兩個弄出來 再一次 第二個 伏地撻 Yes 伏地撻 伏地撻 伏地撻 伏地撻 來 再一次 恰恰過來 第三個 再一次 恰恰 Shake Tabop 我們也不會這樣做 而是 更好 我們再來一次 我們剪掉 一 二 三 好嗎 好 好 好 好 好 好 集中 我們再來一次 準備 深呼吸 吐氣 深呼吸 四 三 上下 開始 伏地撻 第二個 伏地撻 Knee lift 伏地撻 恰恰過來 伏地撻 Shake 第一個 上下 伏地撻 第二個 伏地撻 伏地撻 Knee lift 恰恰過來 Shake Tabop 我想說 我們馬上進入決賽 但是 我們先休息一下 因爲 在四分鐘之內 我會有一個動作的休息 但是我們馬上進入決賽 繼續 我們是很新鮮的 差不多 我們現在進入決賽 有一個短暫的休息 我剛纔在五分鐘之內 讓大家進入決賽 我們進入決賽第一 Right Block 2 left Block 3 right Very easy Block 1 right Block 2 left Block 3 right All through At least twice Ready 4 3 Let's go Up and down My push up And lunge Knee Bounce up Knee Tattoo over Tattoo Pivot Mambo And knee lift Again number 1 Up and down Knee My push up Fix Lunge Knee lift Bounce The good thing is we still need to breathe in a little bit Tattoo Let's do it again All through Mambo Knee Give me a tap out 4 I can do it Again Let's go From the beginning Out 2 Fix Lunge Knee lift Bounce Knee Bounce Number 3 Tattoo Mambo Pivot Number 1 Up and down Out Lunge Knee lift Bounce Together we can do it Tattoo When one is out the other is in and the other swims Shake So This was the general test And now Let's get serious We do Block number 1 to the right Block number 2 to the left Block number 3 to the right We stay with you And do it right here OK Give me all the energy In 4 3 Come on, let's start Let's go Out Knee lift Pivot Shake Trip up again One more round Let's go Number 1 Push Lunge Knee lift Bounce Tattoo Pivot Shake Number 1 Let's go Lunge Let's do more Knee lift Bounce Tattoo Mambo Let's go End pose Yes Oh my god Thank you Let's do it again Let's do it one more time Yes One more time That's the best OK, I feel fine Now And out Let's do it again Feel fine And out Number 1 Up and down Knee lift Up Six Lunge Knee lift Bounce Tattoo Number 1 Six Lunge Knee lift Tattoo Rolling is scary Six End pose Let's do a control move Yes Very good, thank you With a little break in between Not as long as I remember Yes To get back in Thank you very much Thank you very much for being here And thank you very much Teresa Thank you You made me stressed It was so nice again Be sure to check out Teresa's channel Phoebe's Adventure And then Hope to see you again soon Yes Every time Teresa again And always thumbs up Bye bye Bye