Rachel Pichler Yoga 2024.03.12 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身流｜30分鐘

大家好,歡迎回來 這是你們的全身動作 找一點空間來移動 讓我們開始吧 我們今天開始 坐在舒適的椅子上 你可以把手放在腿上或在臀部上 讓你的眼睛閉上 當你準備好時 深呼吸,慢慢伸展你的肝臟 深呼吸,再做一次 深呼吸,再深呼吸 我們先休息一會 注意到你現在的感覺 讓你的頭部和臀部變得柔軟 注意到你接下來的呼吸 讓你的身體保持穩定 感受你的肝臟 你的腳 任何觸碰地面的部位 感受你的身體的部位 有點重 按著地面 按著地面離我遠一點 也許這會讓你的肝臟變得更長 再深呼吸 讓你的眼睛閉上 我們把手放在地面旁邊 輕輕地放鬆手指 然後把右手伸出 往上走 把左手離地面離你遠一點 伸展 左手伸直 往地面離地面 再往右手伸出 深呼吸 把手放在地面旁邊 輕輕地放鬆手指 然後把左手伸出 往地面離地面離你遠一點 右手伸直 往右手伸直 往地面離地面 再往右手伸直 再往地面離地面離你遠一點 再深呼吸 再往上走 放鬆手指 來到膝蓋 你可以開始把腳抬起來 給你的膝蓋按摩或按摩 我們將進入桌子 所以當你準備過來時 把你的手指伸展 或許把你的膝蓋稍微向後傾斜 然後用深呼吸 開始把你的肚子和肚子放下 深呼吸 你轉身的時候 深呼吸 把你的肚子放下 抬起你的膝蓋 深呼吸 轉身 把你的肚子擠進去 再深呼吸 深呼吸 把你的肚子放下 抬起你的膝蓋 深呼吸 轉身 推向你的腹部 深呼吸 再轉身 抬起你的膝蓋 再轉身 推向你的手 或許把你的膝蓋擠進去 然後用深呼吸 開始向前看 深呼吸 把你的膝蓋放在桌子的頂端 深呼吸 半蹬起來 深呼吸 向前抬起 深呼吸 再向前抬起 深呼吸 把你的手放在旁邊 如果想要的話可以用肩膀來抬 深呼吸 向前抬 深呼吸 半蹬起來 深呼吸 半蹬起來 深呼吸 半蹬起來 向前抬 深呼吸 把你的手放在肩膀上 如果想要的話可以用手指來抬 深呼吸 再向前抬 深呼吸 向前抬 深呼吸 半蹬起來 深呼吸 向前抬 深呼吸 向前抬 深呼吸 把你的手放在肩膀上 好的,大家 我們繼續站着 做點植物姿勢 如果需要的話可以用手指來抬 右腿站起來 左腿可以往上抬 今天我們可以考慮多一點肩膀 找到植物 肩膀 你的腿 你想你的腿在你的腿的裏面 然後可能你的腿足夠高 夠靠近你的左手 可能右手可以向旁邊伸展 也許可以向上 也許你可以向左邊 向你的腿抬 一直保持平衡 也許 你的左手可以向上抬 找到右邊 這裏有一棵小旁邊的樹 你可以把手指交叉 把手掌推開 然後也許你可以開始 把植物伸直 找到植物的旁邊 你的手掌在旁邊 你的腿 回到地面 你可以把你的腿 給一個搖晃 所以 站在你的左腿上 找到植物的腿 你的肚子 你的腿可以在 你的左腿的裏面 我喜歡避開膝蓋 手指伸出 也許你的右手 可以找到你的膝蓋 你的腿在哪裏 也許是你的腿 伸出你的左手 也許向上 集中 呼吸 也許你的右手 會開始向左邊運行 也許不會 如果你們喜歡的話 可以把你的手指伸到旁邊 做一個旁邊伸展 也許你的植物 然後呼吸 把你拉回中心位置 讓你的手放在旁邊 把你的腿 給你的腿搖晃 如果需要 再次找到椅子的頂端 然後把你的肩膀 擺向地面 當你呼吸 伸出 呼氣 開始折騰 呼氣 再次呼氣 把你拉到一半 然後呼氣 擺到地面 把你的手放在地面 向下 擺向地面 推向地面 推向你的手 你的腿 保持一個大呼吸 當你呼氣的時候 把你的腿 擺到桌子上 我們要把右腿 往後移動 把你的腿 推向地面 你可以把腿 往後移動 你可以把腿 移到左邊 把你的腿 移到右邊 如果你把你的腿 移到左邊 開始把腿 往後移動 然後也許我們會 繼續往右邊移動 也許你的腿 跟你的右腿 把你的腿 往前移動 你可以把你的手 往下移動 或者你可以抬起來 一樣的東西 假裝你在樹林裏 可能你的右手 可以在你的腿上 稍微推向你的腿 左手可以開始 往上移動 做一個大旁邊伸展 做一個門口的姿勢 如果你感覺很好 把右手抬起來 你可能會往 樹林裏的旁邊移動 所以如果你感覺 你的核心可以支撐你 如果你要把右手抬起來 然後嘗試和左手碰撞 然後做一個小踢 確保你還在 推向你的右腿 然後讓一口氣 帶你回到中心位置 然後我們可以 把我們的手往下移動 把右腿 再次移到桌子上 腿的一點點移動 在我們轉換側面之前 左腿可以 直接往後移動 如果你想開始的話 把左腿推向球 或許你會把右腿 移到右側 把右腿移到左側 或許你會把左腿 移到左側 把右腿推向球 你可以留在這裏 把你的手放在地上 你可以開始抬起來 如果你想 把右腿推向球 把左腿移到腿上 把右腿移到左側 或許你會移到右側 或許你會把右手 移到右側 做一個大側伸 然後 把核心起來 推向腳 如果左手 想找到正確的位置 可以 用手指 把手掌推向上 然後往後移 深呼吸 再往後移 放在中心位置 把手放在地上 如果要抬起來 也可以把左腿移到腿上 把你的肩膀 稍微移動一下 做得好 你可以 走到孩子姿勢 或者 把腿放在一起 或許坐在膝蓋上 開始 或許沒有用手 我們可以看到 我們可以把頭頂 移到地面上 把肩膀移到腿上 慢慢向前移 如果你想要你的手 向下移動 來幫助你慢慢低下 他們可以 他們可能會 把你的腿 移到腿上 或許他們在做其他東西 但是你可以 慢慢地 把你的上半身低下 如果你想要你的手 成爲護膚 或是護膚 給你的額頭 你可以使用它們 或許你可以 把它們全部移到地面上 把你的手放在你的腹部上 稍微移動一下 把所有東西移到地面上 如果你感覺 可以抬起來 或許 你會抬起來 用你的手 或許你會用它們 找到你的桌子 給你的腿 稍微移動一下 我們將跨過膝蓋 然後坐下 把腿放在我們面前 我們可以開始 用腿的擁抱 把膝蓋放在膝蓋旁邊 把右腳伸出 然後把左腳放在內側 深呼吸 將胸部延伸 當你呼吸時 你可以開始向前抬腿 如果你想要 站在這裏一段時間 你可以 如果你想要 抬起來 把肩膀移到左側 把右腳伸出 我們可以開始向前抬腿 用我們的肩膀 然後我們的左手 可以開始伸出 現在注意一下 你的右手在做什麼 它可能在地面 在你右腳的前面 或許你的肩膀 是輕輕地放在內側 抬起來 保持肩膀開 你也可以 把右手 放在你的肩膀旁邊 把手保持在位置上 或許你的肩膀會倒下 或許你不太會走到這邊 這完全沒關係 把右腳伸出 只是想保持肩膀開 或許看起來 或許跟着你的指尖 然後深呼吸 把身體抬起來 把肩膀轉向前 把左腳伸出 放在右側 可以擺個姿勢 或者把腳稍微擺個姿勢 然後我們的左腳 可以長遠地伸出 右腳向內側開始 把右腳伸出 坐高一點 你可以向前傾斜 向前傾斜 我可以站在這裏 或者把身體抬起來 把肩膀轉向右側 把左腳伸出 你可以決定 你的左手會在哪裏 右手伸出 只是想保持肩膀開 儘可能地 所以你的肩膀 可能在內側 或許你的手在下面 稍微抬起右腳 伸出 任何感覺都可以 然後用深呼吸 找到上方 再轉向前面 你可以給你的腳按個擁抱 或者把腳稍微擺個姿勢 把石頭放到旁邊 如果你想的話 所以我們要躺下 或許我們可以 慢慢往下垂 所以把膝蓋垂下 把腳放在地上 或許你會抬起你的腳 你的膝蓋 我們要轉向肩膀 慢慢往下垂 你不需要把腳抬起 只需要把腳 稍微推向地面 轉向肩膀 慢慢往下垂 所以儘可能地 抬起你的腳 或抬起你的腳 儘可能地 慢慢往下垂 直到你放下頭 然後把你的肩膀往下垂 然後你可以 把你的膝蓋 靠近你的肩膀 如果你想的話 可以把石頭放在旁邊 給你的背部做個按摩 看你能不能放棄你的膝蓋 如果你在抬起它們 把你的手放在旁邊 或許你可以繼續 轉向旁邊 沒有使用你的手 來指導 你可能可以把你的手 伸展出來一點 把肩膀移開 所以我們的膝蓋 可能會變得更大 你可能會轉過來 試着把你的膝蓋 朝着地面 做一個抬起 然後你可能會把它們 抬起 然後轉到另一邊 你可以把腿的旋轉 做得大或小 試着把你的肩膀 垂下來 旋轉 按摩你的背部 下一次你把你的腿 反過來 停止 把你的手伸進去 或許給你的腿按個擁抱 你可以開始把你的腿 垂下來 如果它們被抬起 你可以把你的腿 放在一起 或者把你的腿 打開 伸展成一個銀色的形狀 把你的手 放在某個地方 注意一下 你現在的感覺 現在 在這個正確的時刻 感受 你身體的所有部位 它們正在觸碰地面 注意到這個接觸 你能夠讓你身體的部位 變得更柔和 而不是把地面 離你離開 就像我讓你做了那麼多 嘗試把地面 變成和地面一起 如果你想要留在這裏 你可以這樣 如果你想要把你的腿 你的手 或者其他東西 放進你的沙巴 做任何你想要的調整 繼續輕鬆 你身體的所有部位 正在觸碰地面 開始移動 或許你會把頭 從一側 移到另一側 或許深呼吸 你會把你的手 放在頭上 做一個大的伸展 然後把你的腿 向一側移動 找到你的位置 坐在舒服的座位上 當你準備好時 你會把你的手放在一起 你做了一個很棒的練習 謝謝你來到這裏 讓地面離你離開 把你的屁股放進你的屁股 希望你能享受剩餘的一天 下次見 Namaste