StepUp with Nicki 2025.02.14 【StepUp with Nicki】階梯有氧運動變異｜無浮力sptep有氧運動｜初學者步驟訓練25分鐘。

大家好,我們又是Nadine和我 我們現在要做一些Nihilist的版本 Nadine提出的主意是 讓我們可以在一個短片裡 我覺得這是一個很好的方法 我覺得這是一個很好的攝影機 當然,Nadine也經常在她的課程中做這個 也有很多Nihilist的版本 但是也有我的Online Education Start to Step Up,可以練習Nihilist的版本 如果你想在這裡做更多 可以去看看我的Online Education 我已經做了足夠的宣傳 Nadine,我很高興你能在這裡 我們上個星期已經聊了 我發現我現在要在一星期後上載 我們上個星期已經聊了 剛才我們也聊了 Nadine的踏步 你也做很多Cardio Step,對嗎? 我每次都會交換 因為有些參賽者不喜歡Cardio 他們喜歡Choreo 我不明白 所以我每次都交換 一星期Choreo 另一星期Cardio 太棒了 所以有些人說 Choreo太複雜了 練習腳步 Cardio是最適合的 對 不一定要Choreo 踏步也可以是一個很好的Cardio訓練 如果外面的天氣不好 星期五我想逛街 這裡非常冷 外面一直在下雨 我以為踏步會比較輕鬆 絕對是 其實是比較好 所以是一個很棒的Cardio訓練 我們現在做一些不同的動作 現在開始吧 開始吧 我們開始 深呼吸 再深呼吸 我們開始 做一些暖身 做一些伏地振奮 讓身體有更好的支撐 開始Cardio 把手伸高一點 4 3 2 手伸高一點 很好 做4 3 1 抬腿 4 注意 抬腿 2 抬腿 2 抬腿 很好 做4 抬腿 2 1 2 1 很好 我們繼續 抬腿 很好 注意整個腿 把手伸高一點 抬腿 做4 把手伸高一點 3 2 1 抬腿 很好 做4 抬腿 做4 3 2 抬腿 做4 抬腿 做4 抬膝 做4 抬膝 做4 抬膝 做4 太棒了 八個就夠了 來吧 八 七 六 五 最後的四 三 二 一 再來一次 太棒了 繼續 再來兩個 最後一個 太棒了 大家暖和了嗎 我們暖和了 好 那我們開始吧 今天我們專注於 伸展腿的轉換 我先開始 非常簡單 很簡單 我們先訓練腿 好嗎 我們開始 伸展腿 把腿往上提 還有四個 我給你們示範下一個組合 踢足球 在踢足球的旁邊 踢足球 要注意熱量 踢不上去 很好 還有八個 來吧 我會把獎金還給你們 對 四 二 一 太棒了 呼吸 很好 如果你喜歡 可以在這個派對上 當然可以把腿 放在一個樓上 放在下面 對 我可不可以這樣 對 如果你在家 如果你喜歡 可以把腿放在一個樓上 注意 讓它適合你 好嗎 我給你們示範下一個組合 看 伸展腿 把腿往上提 好 還有八個 六 最後四個 三 二 再來一次 伸展腿 來吧 我的隔壁人 現在 對 現在 對 太好吃了 太棒了 我們做30個步驟 她在抹抹抹抹抹抹抹抹抹 對 好 我還有一個組合 給你們 我幫你們伸展腿 看 伸展腿往後 對 再來一次 伸展腿往後 把腿放在一個樓上 伸展腿 再來一次 對 還有四個 還有兩個 再來一次 太棒了 我們已經做了四個組合 伸展腿 踢腿 伸展腿 我會說 我們再繼續 好嗎 來吧 伸展腿 很好 最後四個 三個 直接繼續踢腿 很好 繼續 還有四個 最後三個 最後兩個 我們直接改變 伸展腿 很好 最後四個 記住 還有一個組合 伸展腿 來吧 把腿放在一個樓上 很好 還有四個 再來一次 最後兩個 伸展腿 腿往上 很好 四個 三個 最後兩個 繼續踢腿 還有四個 兩個 繼續伸展腿 把腿放在樓上 很好 還有四個 繼續伸展腿 還有四個 三個 兩個 三個都是好的 我們從前面開始 伸展腿 最後一輪 很好 腿往上 最後四個 三個 來吧 兩個 伸展腿 很好 四個 三個 兩個 伸展腿 很好 最後四個 三個 兩個 最後一輪 伸展腿 最後四個 踢腿 深呼吸 很好 太棒了 還有一個小變化 注意 腿要朝後 很好 對 後面會有一些碰撞 把腿朝後 太棒了 如果空間不夠 可以往中間走 來吧 很好 腿要朝後 還有八個 七 六 五 四 三 二 一 伸展腿 深呼吸 伸展腿 最後一次 來吧 伸展腿 我怕把你推倒 我來幫你 沒事 我來幫你 還有八個 八 七 六 五 最後四個 很好 三 最後一個 伸展腿 很好 一 伸展腿 好 接下來 我們把腿放在 橫的位置 現在我們做幾個 伸展腿的變化 踏前一步 右手和左手 踏前一步 跟之前不一樣 除此之外 踏前一步 把腿放在 踏前一步的位置 像第一步一樣 踏前一步 這次是在地上 有點噁心 還有四個 三個 二個 再次踏前一步 踏前一步 四 三 踏前一步 四 再次踏前一步 四 三 踏前一步 這並不簡單 如果你從來沒有 踏前一步 右腳踏前一步 左腳踏前一步 我們是你的鏡頭 所以你一定要 踏前一步 和左腳踏前一步 很好 這裏也有 伸展腿的變化 當然我們需要 伸展腿 對 伸展腿 左腿往上 右腿往上 就像Nadine說的 腿要非常非常高 在地上 你的上半身要挺直 伸展腿 往上 你可以再做一個 更大的運動 但還是要 伸展腿 踏前一步 伸展腿 我也覺得很累 但是我們已經 很努力地訓練了 對 這只是很簡單的 伸展腿運動 我們現在要做的 就像Nadine說的 踏前一步 要有足夠的空間 就像你 想把尖頭 刷在地上 我們也要 伸展腿 嘗試踏前一步 伸展腿 對 伸展腿 我們已經 很努力地 訓練了腿 腹部 還有八步 七步 五步 嘗試踏前一步 踏前一步 然後伸展腿 再來一個簡單的 伸展腿 你必須 一直看着這個 伸展腿 還有四步 三步 二步 再來一個輕鬆的 伸展腿 還有四步 踏前一步 嘗試把尖頭 朝着尖頭方向 輕輕地伸展腿 再來一個輕鬆的 伸展腿 七步 六步 最後的四步 三步 二步 注意 踏前一步 伸展腿 踏前一步 輕輕地 嘗試把尖頭 朝着尖頭方向 輕輕地伸展腿 再來一個輕鬆的 嘗試把尖頭 朝着尖頭方向 輕輕地伸展腿 如果有人還想 可以輕輕地 朝着尖頭方向 伸展腿 只要你想要 注意 你也像我一樣 有點空間問題 對 我還在想 要不要開始 你準備要開始了嗎 七步 再來四步 再來三步 跟我一起 注意 右邊 踏前一步 很好 對吧 對 還有花在我身後 很好 我們有足夠的空間 對 最後兩步 伸展腿 再來四步 再來三步 再來二步 注意 踏前一步 伸展腿 再來四步 三步 注意 踏前一步 讓我們開始 踏前一步 伸展腿 踏前一步 最簡單的踏前一步 很好 還有另一個方法 對 踏前一步 踏右邊 你也可以從膝蓋上拉出來 或者從踏板上拉出來 現在把你的手伸直 直直的 伸出你的手腕 把胸口伸出去 伸出你的肩膀 再來八個 七個 六個 五個 最後的四個 三個 我們從前面開始 膝蓋伸直 一個 八個 四個 三個 踏板前踢 踢 深呼吸 最後的四個 三個 準備 出發 你也可以站在這裏 也可以 手腕伸直 踏板前踢 如果你願意 你也可以站在這裏 這次我們使用 Nadine的Side Lift 把手腕伸直 踏板前踢 七個 六個 最後的四個 三個 我們從前面開始 膝蓋伸直 一個 深呼吸 最後的四個 三個 二個 踏板前踢 踢 最後的四個 三個 踏板前踢 最後的四個 三個 準備 踏板前踢 我們還要做四個 再來 三個 最後的兩個 踏板前踢 你做到了 這次的腿伸直訓練 Nadine 謝謝你 我們有很多訓練 有四個 我希望你們能完成 如果 你願意跟隨Nadine 在下面的描述中 你會看到我的鏈接 如何跟隨她 除此之外 祝你一天美好 我也祝你一天美好 祝你身體健康 我們下次再見 再見