Rachel Pichler Yoga 2024.03.05 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身流｜30分鐘

大家好,歡迎回來 這是您的全身流動 所以找一點空間移動 讓我們開始吧 我們今天開始在一個舒適的坐姿上 您可以把眼睛閉上 當您準備好時 然後用慢呼吸 把肌肉延伸到膝蓋 然後深呼吸 吐氣 再做一次 深呼吸 然後吐氣 再深呼吸 然後放棄 您可能會開始讓頭部傾側 朝著您的左肩 順著您的耳朵 或許 把肌肉延伸到膝蓋旁邊 然後深呼吸 幫助您把頭部帶回到中心位置 您可以讓它傾側朝著另一邊 順著您的耳朵 讓自己放鬆 深呼吸 放棄你的一天 用深呼吸 輕輕地把頭部帶回到中心位置 然後可能讓它傾側 把你的肩膀朝著你的額頭 您可以把肌肉延伸到膝蓋 注意您的呼吸 讓你的肩膀從耳朵中掉下來 然後用深呼吸 輕輕地把你的肩膀帶回到中心位置 也許您的眼睛會開始打開 一路走來 我們從這裡走到桌子上 到雙手和膝蓋 可能把手指伸廣一點 可能讓你的肩膀稍微傾側一下 然後我們將把右腳延伸到我們背後 您可以把腳放在背後 或者您可以把腳放在右邊 可能在你的肩膀和膝蓋之間 然後將你的腳推向下 將你的腳指向前一點 留在你的手掌上 將你的腳推向你的腳 無論是向外還是向後 然後當我們把腳帶回到桌子上 如果現在你的腳是向外 將它移到你背後 然後將它移到你的膝蓋上 將你的左腳移到背後 然後留在這裡 或者將它移到左邊 然後嘗試將雙腳移前 嘗試將腳推向地面 然後休息一會 注意你的腳在這裡 如果你的腳移到左邊 將它移到你背後 然後將你的腳移到桌子上 將你的腳移到桌子上 將你的腳移到地面 讓我們抬起身體 然後向下 將手推向地面 或許將腳踝踢向地面 深呼吸 呼氣 向前看 呼氣 將腳踝移到桌子上 呼氣 當你抬起身體時 呼氣 向下抬起身體 呼氣 讓我們抬起身體 向上抬起身體 呼氣 讓你的手放在旁邊 你可能會開始抬起右腿 你可能會開始抬起整個右腳 然後你的手可能也開始抬起 也許你的手掌可以向前 把你的手指散開 然後慢慢把你的手放下來 和你的腳 然後也許你的左腿會抬起 也許你的整個腳會抬起 然後當你深呼吸 可能你的手掌會向前 手掌向前 手指散開 再深呼吸 當你呼氣時 開始將一切帶回地面 將腳放在地上 將你的肩膀推向地面 當你深呼吸 向上抬起身體 呼氣 向前抬起身體 深呼吸 半蹲 當你深呼吸 向前抬起身體 深呼吸 向上抬起身體 抬起身體 深呼吸 讓你的手放在旁邊 如果你想要的話可以用肩膀 深呼吸 再次向上抬起身體 深呼吸 向上抬起身體 當你抬起身體 深呼吸 向下抬起身體 深呼吸 向上抬起身體 抬起身體 深呼吸 將你的手放在旁邊 再做一次 如果你想要的話可以用肩膀 當你抬起身體 深呼吸 當你抬起身體 向前抬起身體 深呼吸 半蹲 抬起身體 深呼吸 向上抬起身體 將你的手放在地面 將腳放在地面 向下抬起身體 向上抬起身體 在這裡休息一會 將你的手推向地面 雙腳擺動一下 深呼吸 再做一次深呼吸 當你吸氣 將你的腿再次放在桌子上 我們將將我們的右腳延伸到我們後面 直接在我們後面開始 將你的左腳也放在地面 然後我們可能會做一個左腿的擺動 所以推進你的腳球 可能你的左腿正在擺動 然後輕輕地 當你將你的左腿放在地面 我們將再做一次 在這旁邊 但你可以將你的右腳擺到旁邊 推進你的腳球 保持你的左腳緊緊的 也許你會做一個左腿的擺動 也許你不會 然後慢慢地將你的左腿放在地面 將你的右腳擺到你後面 然後進入桌子上 再一次 開始將你的左腳延伸到地面 將你的右腳放在地面 如果你想的話 可以用你的腿擺動 將你的右腿放在地面 再一次 如果你想將你的左腳擺到旁邊 如果你覺得很奇怪 你可以將你的腿擺到你後面 但推進地面 做一個左腿擺動 然後慢慢地將你的右腳擺到地面 然後將你的左腳擺到地面 然後進入桌子上 站起來 將你的手放在你的肩膀上 伸出你的手指 將你的腳勾在地面 然後將你的腿擺到你下方的狗狗 深呼吸 然後讓你的呼吸帶動你的眼睛 深呼吸 將你的腳擺到桌子上 深呼吸 將你的腳擺到地面 深呼吸 將你的腳擺到地面 深呼吸 將你的腳擺到地面 深呼吸 讓你的手放在你的肩膀上 現在我們的右腿可能會再次旋轉 我們的右腳可能會再次旋轉 我們的手臂可能會提起來 雙手向前 手指散開 我們可以站在這裡 或者我們可以開始向前傾 找到戰士三號 讓我們的右腳往後退 我們的手臂可能還在向前 可能我們的手臂是向下 手指散開 然後我們可能可以回到我們之前的方式 我們可能會稍微搖晃 觸碰地面 或許我們不會 然後就放鬆 一切回到原地 旋轉 旁邊 左腿可以提起來 我們可以站在這裡 我們可以把左腳旋轉到更高 手指散開 找到平衡 如果感覺是正確的 向前傾 再一點 你可以找到你的戰士三號 做得很好 你們可能會慢慢地回到我們之前的方式 然後放鬆 一切放下 踏著腳 把你的肩膀推回來 吸氣 把你的手舉起來 吸氣 往下推 吸氣 半蹲 吸氣 抬起你的手 把你的腳擡回到你向下的狗狗身上 深呼吸 再深呼吸 深呼吸 把你的膝蓋放在桌子上 我們把手放在前面 雙手朝著地面 你可以把雙手放在自己想要的位置 然後把你的肩膀放在你的頭頂 放在你的狗狗伸展 再深呼吸 深呼吸 抬起你的身體 把你的手放在你的肩膀下 可能把膝蓋推到你的肩膀上 我們要把膝蓋交叉 然後坐下來 可能先給你的膝蓋一個擁抱 從石頭旁邊 然後向後躺 你可以把你的手指向前 或者把你的手指向後 可能把肩膀打開一點 但也要把腳放在肩膀旁邊 我們現在要找一張浮在桌子上的椅子 如果你想要把你的肩膀稍微抬高一點 你可以 他們可能會稍微抬高一點 稍微抬高一點 從這裡我們可能要把膝蓋抬高 可能嘗試靠在腳的肌肉上 把膝蓋稍微抬高一點 你把你的膝蓋抬高了 可能你可以把它們放下來 再深呼吸 然後用呼吸 把你的肩膀往前傾 給自己一個擁抱 從石頭旁邊 所以我們要再向後躺 再一次 這次 我們可能會靠在四肢 把手放在肩膀旁邊 雙手朝著地面 手指向桌子的底部 把肩膀稍微抬高一點 如果你覺得你可以把肩膀抬高 你可以 你也可以把肩膀 稍微向桌子的底部 稍微抬高一點 感受你的肩膀 你的肩膀 你不需要把你的肩膀抬高 但是如果你的腳和肩膀離開 然後你覺得可以稍微抬高肩膀 注意你的肩膀 你的肩膀 然後放鬆地往下 或許把你的肩膀 稍微抬高一點 從你的指尖 你也可以把你的腳移開 看起來 放鬆你的前臂 然後我們會嘗試 從這裡躺下來 但是如果你把你的肩膀抬開 把你的手稍微向後抬 這樣你才能 慈悲地 躺在你的背上 你的手放鬆 把你的手放在你的肚子上 再用一秒鐘 來放鬆你的肩膀 深呼吸 注意你感覺到什麼 你感受到什麼 你會想抱著你的腿 向著你的肩膀 或許從旁邊拿起一塊石頭 然後你可能會保持你的右腿 但讓你的左腿移開 如果我們可以 靠著我們的右臀 或許你可以 把你的手放在你的臀部 你的手掌在擁抱你的腿 你可能會開始 把你的右腳移高一點 或許你可以繼續 保持臀部 然後向著你的前臂 或許你的左腿也會移開 或許你的腿可以向上 你可以保持 擁抱你的臀部 或許把你的手 移到你的臀部 向著你的前臂 保持 或許你的腳 移到你的膝蓋 或你的腳 或許你的左腳 仍然在向上 你可以將你的手 走向你的腳 你可以從後面走到 臀部的後面 然後慢慢曲起膝蓋 放鬆雙腳的膝蓋 開始把你的左腿 移到你的臀部 讓你的右腿移開 或許把手指 移到臀部 曲起膝蓋 或許開始把膝蓋 曲起膝蓋 向著你的前臂 提起膝蓋 如果你的右腿伸長 你也可能會曲起膝蓋 你可以保持 或者把手 移到你的腿上 或許向下 或許繼續曲起 你的右腿 將你的手 走向上或向下 曲起膝蓋 放鬆膝蓋 或許就擁抱 雙腿到你的肩膀 或放鬆雙腿 但如果你想加上 一塊石頭 或旋轉到旁邊 加上它 你雙腿仍然挺起來 我們可以將它們帶下來 讓膝蓋伸展 雙腿靠在一起 放鬆你的手 在你的肚子上 閉上眼睛 再次放鬆 你可能會開始延伸 雙腿離開 一步一步 也許將你的手 移到你的肩膀上 在你的沙瓦斯納 這裡留下幾分鐘 然後慢慢地 開始搖擺你的手指 你的腳 也許將你的手 放鬆 雙腿在你的肩膀上 做一個很大的伸展 然後慢慢地 將你的膝蓋 移到你的肩膀上 找到你的座位 當你準備好時 或許將你的手 放鬆在一起 非常棒的練習 非常感謝您的參與 祝您的一天愉快 下次再見 Namaste