StepUp with Nicki 2025.02.11 【StepUp with Nicki】有氧運動熱量｜輕鬆｜方法：倒金字塔 - 金字塔｜ 10分鐘。

嗨,我是Nikki 很高興你今天可以參加 一個美麗的經典Aerobic Warm-up 當然你可以利用這個 來積極練習 並且為你準備一些運動 也許是一種力量訓練 今天我們會使用 一個旋轉的磁鐵 同樣地 把磁鐵向上彎曲 這意味著我們今天 會開始一個練習 練習A 這個練習我們會在音樂圈 做32次 同樣地 我們會做B,C,D的練習 也就是A,B,C,D 我們每次都會做一次音樂圈 也就是32次 接著我會把練習縮短 也就是我們會做16次 A,B,C,D 接著我們會再縮短練習 我們只會做8次 也就是我們有 A,B,C,D的練習 在同一個音樂圈 我們大概會重複做幾次 然後再往後走 也就是說 我會把8次縮短成16次 也就是A的練習 我會做16次 B的練習也會做16次 這樣我們最後會有 2個32次 然後我會繼續 也就是我們會再縮短 我們開始的時候 會做32次A的練習 32次B的練習 32次C的練習 還有32次D的練習 這樣我們就有了 一個很漂亮 也很輕鬆的熱身 如果你是訓練員的話 你現在就知道 所有的訓練 是怎麼做的 除此之外 你不需要知道 我們要做多少次 最重要的是 你會覺得很好玩 但是這只是一個 給所有訓練員的 這個熱身是怎麼做的 我個人是很常做的 尤其是在我的課程中 只會做轉圈圈 也就是從很多次 縮短到很少次 留在這個區域 我們會有一個小的舞蹈 通常我不會再做大一點 也就是會延長 但是對於一個經典的熱身 縮短幾個步驟 是很好的 然後你會覺得 非常非常暖和 我希望你現在 可以盡情地練習 減肥 當然也要明白 如果你是訓練員的話 我們要怎麼做熱身 如果你有任何疑問 可以在下面留言 或是更好的話 可以加入我們的訓練團隊 我們有一個小的訓練團隊 我們有一個小的訓練團隊賬號 可以問問題 也可以互相交流音樂 當然你也可以 聯絡我 我也很喜歡做訓練 如果你有任何疑問 Nikki 我想和你一起 訓練訓練技巧 我會很高興 可以幫你 現在就開始吧 站在右邊 右邊 先深呼吸 深呼吸 注意 踢腳 我們先休息一下 然後嘗試 從踢腳 做出最後的效果 所以我們先練習 踢腳 右邊和左邊 然後你先可以 從右邊往左邊走 然後你踢腿 一直踢 踢 我們想要減肥 所以我們要踢得很大 為了減肥 我們當然要用手 右邊和左邊 注意 前後 非常好 往旁邊轉 從腳 做出大步 然後踢 然後把手 往上 右邊和左邊 我們已經做出了最後的效果 我們想要做到這裡 我們再做一個音樂 一段 一組 三十二步 然後我們要做什麼 四步 三步 二步 注意 做出雙腳碰撞 雙腳碰撞 兩步 再做一次 三步 四步 三步 二步 我們也要用雙手 做出雙腳碰撞 三步 四步 三步 二步 我們也要用雙手 做出雙腳碰撞 雙腳碰撞 四步 三步 二步 雙腳碰撞 雙手 往上 右邊和左邊 注意 做出雙腳碰撞 雙腳碰撞 完美 雙手做出一個很長的圓形 這是第三步 雙腳碰撞 再做一次 三步 雙腳碰撞 右邊和左邊 雙腳碰撞 往上 雙腳擺直 雙腳碰撞 右邊和左邊 簡單 如果更難的話 雙手碰撞 右邊和左邊 做出雙腳碰撞 重點是從頭開始 注意,踏步 四 現在我們開始轉圈圈 三十二 目標在這裡 三十二,雙手 三 左手 四 三 二 注意,膝蓋 右手 左手 最後四 三 從頭開始 注意,踏步 雙踏步 我們縮短 我們現在有A和B 在同一個音樂上 注意,兩邊 注意 我們再縮短一次 還有八次 四個踏步 一,二,三,四,五,六 雙踏步 注意 左手 四,三,再一次 雙踏步 左手 踏步 從頭開始 我們現在縮短了 所有動作 只有八次 我們再做一次 音樂 再一次 踏步 雙踏步 注意,雙手 踏步 四,三 再一次 四,三,二 雙踏步 注意,左手 踏步 四,三 最後一次 左手 踏步 注意 雙踏步 縮短 八次 四,三 雙踏步 再一次 四,三 雙踏步 注意,踏步 音樂 再一次 四,三,二 雙踏步 四,三 再一次 雙踏步 四,三 再一次 注意 四,三 再一次 雙踏步 你做到了 這個小熱身 很高興你參加了 我們現在開始練習 因為這個熱身 很適合 做一個好運動員 準備好 我們開始 下次見 如果你喜歡這個視頻 請給我一個讚 你也知道的