StepUp with Nicki 2025.02.18 【StepUp with Nicki】tabata風格的車身鍛鍊與臺階和小型訓練｜ nadine ｜ 12分鐘

大家好,我們又是Nadine和Nikki 很高興你們在這裡 因為Nadine說,Nikki你還沒有在你的頻道上 拍過一個Tabata風格的影片 跟MiniBand和STEP合作 沒錯,我們必須更改 所以我們就在這裡 Nadine寫了一封信 我問過她有沒有興趣參加這個影片 Nadine寫了一封信 她說會很棒的 如果我可以來你的頻道 所以我就想 我可以告訴Nadine 她有興趣的東西 或是她在我的影片 或是在我的頻道中缺少的東西 所以我們就在這裡 我的夢就在這裡實現了 太棒了 非常好 我當然很高興 有你們的支持 我們可以在這裡 一起努力地 我相信你的下體一定會燃燒 Nadine告訴我她在做什麼 我告訴她 我可能還會做一些上半身的動作 但無論如何 MiniBand一直在圍繞腿部 所以腿部一直在發抖 可以這麼說 我們做兩塊 一塊是Nadine做的 一塊是我做的 請注意 如果你有任何的陰性 尤其是關於膝蓋的疲勞 或是腿部的疲勞 當然你也可以 做Papata Style的影片 也不用MiniBand 如果你家裡沒有 也就是 你做就不用 因為你需要踢腳踏板 不需要其他東西 理論上你也可以 也不用踢腳踏板 有些東西 甚至更容易 有些東西 當然會比較困難 但最好 你裝備踢腳踏板和MiniBand 對 沒錯 好主意 那我們開始吧 準備好了嗎 我們可以先把MiniBand 拿到膝蓋上 沒錯 我又回來了 好 你已經設定好時間了嗎 Nikki 對 太棒了 五四 開始了 我還沒解釋練習 注意 我們這邊 進入Squat 拉 右邊和左邊 20秒的壓力 10秒的休息 沒錯 來吧 深呼吸 右邊和左邊 快完成了 我給你們示範下一個練習 注意 我們開始 一 二 三 上 一 二 上 注意 往外走 十秒 呼吸 練習一 我們現在開始左邊 左邊先往下 準備 三 二 一 開始 請注意你的膝蓋 你決定 你往哪邊走 膝蓋要一直朝著腳尖 最後三 二 一 休息 很好 我還有一個 我們現在開始左邊 注意 開始 左邊 三 上 右邊 很好 最後五秒 最後一秒 休息 準備 Tabata的風格應該是 全力以赴 我認為 最後一輪 最後一分鐘 只剩下一分鐘 我們一起做到的 左邊開始 2 1 開始 另一邊 是什麼 我拿了右邊的 哦 是我的左邊 最後十秒 我們做到的 最後五秒 好 2 1 開始 最後二十秒 用左邊的 起飛 起飛 起飛 2 1 開始 非常好 最後十二秒 我們很緊張 最後三秒 2 1 你做到了 非常好 現在很放鬆 現在是我的部分 我對你們很友善 我們來做我們的步驟 你的迷你肩膀 是在你的腿的上方 看着你的腿還是空的 你的迷你肩膀 要固定在腿上 你的腿要繼續向外 不要向內 我們的第一個運動 是做20秒 我們往下走 往後退 你在板上 保持緊張 從這裏 右邊的腿往上 再往前 再往上 來吧 往下 腿往後 右邊的腿往上 再往前 再往上 好 右腿 左腿 再往後 再往前 再往上 如果迷你肩膀 變成一團 沒關係 注意 短暫休息 我們現在往下走 保持姿勢 注意你的肩膀 要保持在臉上 保持緊張 你的肩膀要保持緊張 從這裏 輕輕地把腿往右邊 如果迷你肩膀 變成一團 沒關係 保持緊張 把腿往右邊 輕輕地把腿往右邊 我們馬上要把迷你肩膀 再往下 好 再往上 再把迷你肩膀放好 就像這樣 我們再往下走 如果你喜歡 可以再往下跳 把腿往右邊 再往前跳 Nadine做的輕輕的版本 是往下跳 所以你不需要跳 但是我們要加快速度 因爲我們要進入 Tabata的 Style HIIT訓練 所以要很努力地跳 好 休息一會兒 把手放在肩膀下 保持緊張的姿勢 保持緊張 把腿往右邊 不管迷你肩膀做什麼 腿一定要保持緊張 把腿往右邊 非常好 把尖頭往地上推 把手放在你身上 讓你感受到肌肉的緊張 很好 非常好 把小腿往地上推 注意腿往地上推 腿往地上推 或是往地上跳 好 Nadine也要注意熱身 你可以換個位置 左腿先往上 右腿 保持肩膀很緊張 腿往地上推 然後再往地上推 我們已經到半個小時了 也就是說 我們已經在第三個步驟了 所以你們可以加快速度 想加快速度的話 也可以加快速度 對 還有五分鐘 四分鐘 太棒了 最後一輪 加快速度 我們要盡全力 然後你們就成功了 深蹲 腿往地上推 右腿往地上推 做到一級或二級 這是你的限制 右腿往地上推 左腿往地上推 腿往地上推 最後一輪 不值得了 深蹲 腿往地上推 盡全力做20秒 最後一輪 來吧 把肩膀放在手腕上 把腿往地上推 然後轉身 右腿往地上推 最後一輪 五 四 三 二 一 非常好 我們做到了 太棒了 12點30分 現在是16點 太棒了 我們都做到了 我很高興 有點像Tabata 非常感謝Nadine 爲我們帶來的鼓勵 不客氣 如果你有機會 再次參與另一個節目 歡迎留言給我 我會全力以赴 我會很高興 如果有機會 有人問我 Nikki 有機會想參與Tabata的小組嗎 當然 我會全力以赴 對 Nadine 你好嗎 我很好 首先非常感謝 我能夠參加 對我來說是個大榮譽 我也是 非常高興 非常棒 Nadine 也會在Instagram上 也會點贊 也會留言 她都會做 我真的很高興 Nadine 我希望能夠給大家 在外面的朋友 帶來一種很美好的感覺 讓我們的工作 能夠幫助到大家 也能夠幫助到其他人 我會爲其他人帶來創造創造 所以我非常高興 能夠與大家分享 非常高興 你能夠來到斯圖加斯 非常高興 我感謝你 非常感謝 現在我們要結束了 我們還要再多一點點熱身 非常感謝你也參加了 希望我們在下一個訓練中再見 我們很快再見 再見 太棒了 但我也感到失望