HOME WORKOUT STUDIO 2023.11.01 【TRAIN LIKE A WARRIOR】30 分鐘在家啞鈴全身鍛鍊｜增肌

大家好,我是Morgan 歡迎來到今天的30分鐘肌肉建造、肌肉和肌肉運動 你可以做任何任何動作 這可以幫助提升我們的訓練團隊的進步量 我們已經做了三個訓練的時間 我們今天要做的就是這三個訓練 有很多的優勢,包括提升訓練團隊的進步量 可以幫助訓練團隊的肌肉組成更好的訓練方式 以前訓練團隊只能訓練一至兩組 現在訓練團隊有更好的訓練方式 可以提升訓練團隊的進步量,提升肌肉的形狀 提升訓練團隊的訓練效果 你可能會覺得訓練團隊的速度比較慢 因為訓練團隊只訓練三組 但我希望你能把訓練團隊訓練得像是健身室 你去訓練室,你做你的訓練,你休息20秒 然後你再去訓練,你嘗試用更重的體重去推動身體 如果不這樣做,你可以輕輕地去訓練 這個訓練是非常棒的,無論你的體重是多少 但如果你能夠用更重的體重去推動身體 你會看到更多的優勢 所以,如果你能夠去訓練的訓練室 去訓練,如果不這樣做,你可以去訓練 你可以去訓練的訓練室 但第一個訓練是三組肌肉按摩 好的,我們嘗試用更重的體重去推動身體 如果需要,我們可以在訓練室的下面 15秒計時,我們開始訓練 三組肌肉按摩 OK 準備 3,2,1,開始 集中在臀部,集中在臀部 好,推出臀部,開始 推出臀部,很好 20秒休息,然後開始訓練 這三組肌肉按摩的優點是 可以增加臀部的力量 準備開始 這三組肌肉按摩的優點是 可以增加臀部的力量 好,開始訓練 10秒計時 深呼吸 很好 你只能在20秒內休息 時間並不長 所以你能更快地訓練 好,10秒 準備,最後一組肌肉按摩 來吧 再休息幾次 好,下一組是臀部 如果你要做兩組肌肉按摩 你可以增加臀部的力量 如果你要做兩組肌肉按摩 你可以增加臀部的力量 好,準備 增加臀部的力量 來吧,15秒 再來 3 2 1 很好 深呼吸 好,第二組,來吧 20秒計時 8-15秒計時 這是目標 好 現在更難維持肌肉的力量 用臀部的力量 好,5秒 準備 3 2 1,最後一組肌肉按摩 第三組肌肉按摩有所改變 來吧 再休息幾次 好 這是遊戲規則 一隻手按摩 好 然後另一隻手按摩 臀部肌肉按摩 然後增加肌肉的力量 然後做臀部肌肉按摩 好 這是遊戲規則 試著做得更重 好,準備 來吧 一隻手按摩 15秒計時 來吧,10秒 5 4 3 2 1 好,轉身 不容易 但值得,來吧 好 最後一組肌肉按摩 第二組肌肉按摩 一隻手按摩 然後增加肌肉的力量 好,來吧 好 旁邊的肌肉 猜猜 旁邊的肌肉 肩膀的肌肉 好,來吧 15秒計時 來吧 5 4 2 1 準備,2,開始 我們做到了 記住,這是我的訓練 這是我今天全日的訓練 我們一起做的 就是我今天要做的 最後一組肌肉按摩 保持肌肉的力量 不斷地混合訓練訓練 絕對完美 我從來沒有訓練得更穩定 20秒計時 10秒計時 5 4 3 2 1 呼 再一次 感覺很好 來吧 我們做到8到12,8到15公斤 輕微的旋轉都可以 10秒計時 4 3 2 1 完美 好,最後一組 臀部肌肉按摩 就像這樣互動 把重量拿起來,互動 可以輕微地增加 可以隨意地增加 但你要知道你要做什麼 每個步驟都要做 無論是增加體重 或是增加重量 或是放鬆動作 集中在完美的形狀 放鬆 集中 這就是我們要做的 10秒計時,來吧 看起來很難 但其實不難 每個動作都很重要 來吧 10秒計時 繼續 深呼吸 5 4 3 2 最後一組 我們要放鬆 喝一杯 準備下一組 3 2 1 繼續 深呼吸 4 3 2 1 深呼吸 第二組 來吧 五個動作 三組 再來 深呼吸 最後一輪,讓我們來做一個計算 如果你想做得更難,你可以這樣做 把你的鞋子抬起來,增加你的運動距離 鞋子在覈心,所以你會有更多的運動 很簡單,很好 再繼續幾秒 記住,如果時間到達40秒 沒有人會阻止你做連續幾個運動 你可以在45秒或50秒內做連續幾個運動 你可以做任何你想做的運動 時間是用來衡量你的運動,連續幾個運動 很好,再來幾個 準備,開始,3,2,1 很簡單 這是一個很好的運動,我們沒有做足夠的運動 你可以拿着重量,或者你可以在8-15秒內做運動 不要緊,你不需要做足夠的運動 這些運動會有很好的結果 幾個運動會混合在一起 甚至你可以拿一個重的重量來做腹肌 用兩個手把腹肌抬起來 你可以拿一個重的重量來做腹肌 準備,開始,3,2,1 這是一個很好的運動,你不需要做足夠的運動 不要緊,你不需要做足夠的運動 準備,開始,3,2,1 你看到我每個運動都很努力地在這些運動 我不是隻是做這些運動,我還在努力地做足夠的運動 你做足夠的運動,就會有很好的結果 這20-30分鐘的運動是一個很好的結果 我們下一個運動是3個運動,或是RDL 汗也在這裏,這不僅僅是做肌肉的運動,這是一個正常的狀態 你的營養也會變成你的目標 準備,下一個運動 10秒 再做一個運動,這是一個RDL運動 我們飛過去 準備,3,2,1 準備,下一個運動 10秒 5,4,3,2,1 好,三個運動,肌肉運動 我給你三個選擇 如果你使用輕型的腰帶,就像這樣 直線運動,直線腹肌運動 如果你使用比較重的運動,每次用一隻手 或者使用另一個角度的腰帶 由你來決定,讓我們開始 10秒 5,4,3,2,1 好 RDL運動,繼續使用肌肉運動 3,2,1 再做一個運動 再做一個運動,30秒 肌肉運動 準備,下一個運動 來吧,深呼吸 準備 5,4,3,2,1 好,這是最後一個運動 腹肌運動,結束 三個選擇 你可以使用地面運動,或者地板運動 任何運動都可以 增加運動運動的範圍 腹肌運動 準備,下一個運動 5,4,3,2,1 好 準備,下一個運動 5,4,3,2,1 2 太棒了 再來一組 我們想要的鍛鍊是鍛鍊肌肉 這是身體最大的肌肉組合 加上進一步的鍛鍊 這就是肌肉的精神 不只是這一個組合 組合 這就是 一場30分鐘的鍛鍊訓練 訓練結束 非常棒 這是我們第一次鍛鍊三個組合 所以我非常欣賞 如果您留下評論 讓我們知道您如何鍛鍊 如果您喜歡鍛鍊三個組合 我肯定會更多的鍛鍊 如果您不喜歡鍛鍊三個組合 請記住 有時鍛鍊的速度會慢 鍛鍊三個組合 可以非常有效 對整體身體的轉換 你的鍛鍊能力 和鍛鍊五組 我很欣賞您的評論 讓我知道更多