合集·StepUp with Nicki 2025.03.15 【StepUp with Nicki】Aero Dance有氧運動｜舞蹈有氧運動｜ 2 x 32計數｜

各位親愛的 Elly真是太有趣了 我今天應該要寫一些口頭禪 這絕對可以成功 真的嗎? 怎麼寫的? BOOT 在戲劇中 如果你在舞臺上有笑點 卻不能笑 你必須要說BOOT 因為黑暗、長嘴巴的BOOT 會把笑點壓下來 才能變成笑點 纔可以變成笑點 所以今天是一個很長的開場白 我考慮了 就像你們看到的 我們坐在我椅子的後面 這不是隻是一個椅子 這也是一個椅子 你可以坐在它身上 你也可以坐在它 這不是紙 你也可以坐在椅子上 沒錯 我想說 我可以利用這張美麗的椅子 來給Elly介紹一下 因為Elly今天 今天要跟舞蹈一起跳舞 一起跳舞 跳舞 一起跳舞 我認識Elly很久了 每次我和Elly見面 我都知道我腹肌疲勞 但不是因爲我們在訓練 而是因爲 她總是開玩笑 我可以開玩笑嗎 不可以 讓我出去 我希望我可以 讓我出去 你認識丁斯達嗎 丁斯達以前 在你時代 有一個節目 每次他們說話 我都會說 我認識丁斯達 還有 這些經典的 放鬆訓練 像是腹肌疲勞 伸展腹肌 腹肌訓練 還有大拇指 大拇指我們也想了想 我們也想了想 就一定要去看Elly 或者在Instagram 去看她的Instagram頻道 所以當你成為媽媽 或者是媽媽 或者怎樣 尤其是懷孕 需要一些幫助 就像我剛才說的 在網上 你就可以 這位是專家 你可以用這個 去保持身體健康 現在我會說 我們要開始了 會有點汗 這是一個Dance Aerobics的時間 意思就是 我們已經有一個漂亮的Choreo 一個正方形 一個不正方形的Block 意思是 無論如何 你都要參加 然後 享受 我也會這樣 沒錯 參加 我們馬上再見 給自己足夠的空間 Let's go OK 我們深呼吸 開始 不停 深呼吸 我已經很喜歡了 不停 最後一次 注意 往右邊走 你的右邊是我們的左邊 不要擔心 當我們對著你的臉 就代表我們是你的鏡頭 當我們對著你的背 就代表我們是同一隻腳 深呼吸 Elly你準備好了嗎 OK Elly準備好了嗎 我希望你也準備好了 最後一次 4 3 我們做一個很小的動作 給我一個側臥 Tap 在熱身和沙發之間 用力一點 你來做 你站在前面 我站在後面 把肩膀圍起來 圍起來 再4 3 4 3 注意 右邊和左邊 把肩膀帶起來 再4 注意 把所有的肩膀帶起來 因為我們今天需要我們的肩膀 很不典型 但是我們需要它們 每段時間 你都要把肩膀放開 以免它們變得太複雜 但是我們今天要練習 用肩膀 再一次 右邊和左邊 肩膀 4 3 整個旋轉 4 3 注意 我們馬上開始Tap Touch 我好期待 Elly, 你有跟我們一起跳舞嗎? 從來沒有 Elly想跟我們跳舞 她說 如果我跟你一起跳舞 我們可以踢腳 但跳舞也很酷 我心想 酷酷 很多人只想跟我跳舞 所以我們可以 從右邊和左邊 跳舞 4 3 把肩膀放開 把肩膀帶起來 你可以選擇 你喜歡的舞蹈 只要感覺舒適 就像跳舞一樣 Elly說 Nikki說 我們很快就可以一起跳舞 4 把肩膀放開 還有4 最後一次 注意 右邊和左邊 往上 我們縮短一點 再兩次 開始 放開 把肩膀放開 最後一次 把肩膀放開 4 3 2 再一次 放開 我們再縮短一點 再一次 我身體很暖 4 放開 我們只需要再一次 然後放開 最後一次 4 3 4 放開 4 3 再一次 繼續 放開 我們只需要在身體後面 輕輕地 踢踢 左腳 開始 放開 踢 上踢 注意 右腳出來 左腳 踢 繼續 踢踢 進入步驟 你有足夠的時間 踢踢 你可以做得像你喜歡 很像嘻哈 Elly很柔軟 最後4動作 3, 2, 注意, 再從前面 踢足步 出來, 踢, 踢, 踢 行動 我的手腕, 這很棒 我一開始就拿了手腕 我是一個手腕王子 我總是忘記 行動 我們再來一次 3, 4 我們打開, 走 行動 踢, 右, 左 從後面 從開始, 走 右, 右, 4, 3 快點, 踢, 踢, 踢 在接下來的變化中 你必須馬上跟着 好, 走 踢, 踢到旁邊 踢, 注意膝蓋 膝蓋 我們在另一邊行動 左, 左, 左 現在我們必須在另一邊行動 我們能做到的 4, 3, 4, 3 每個動作都要打開 上, 下 首先是左, 然後是右 踢出去 注意膝蓋 行動, 右, 右 從開始 注意膝蓋 如果還沒成功就很糟糕了 我們還要繼續練習 出來 踢, 膝蓋 膝蓋 行動 我們馬上過來 再試一次 上, 下 踢, 膝蓋 注意膝蓋 行動 我們馬上過來 左, 左, 不, 右 我們馬上過來 我們一起馬上過來 Eli, 你行嗎? 我剛纔已經說過 你的肘子要看着前面 而我在後面 從開始 打開 上, 右腳 踢, 踢, 踢 踢, 踢, 膝蓋 行動 四, 三, 走 另一側 打開, 踢 踢, 踢, 踢 膝蓋, 走 四, 三 再來一次 膝蓋 四 踢, 膝蓋 很好, 我們再來一次 膝蓋向前 膝蓋向後 四, 三, 走 走 跳 踢, 踢, 踢 四, 三 我們還要繼續 再來一次 踢 踢, 踢, 踢 最後一步是 馬步迴歸 右和右 馬步 我們需要兩個馬步 如果你想不做迴歸 就繼續這樣 你繼續跟着Elly 她就繼續這樣 我會再進一步 好嗎 四, 三 從開始 走 閉嘴 馬步 三 右和右 馬步 如果你想 就繼續這樣 我會再進一步 四, 三 走 我們差不多到了結束 轉一下 很難吧 我們要繼續 馬步迴歸 這一步很快 有點難 但你一定會做到 從開始走 我最喜歡的步子 是這種 很長的步子 我們繼續 四, 三 從開始走 走 馬步 右和右 馬步 左和右 馬步 左和右 馬步 左和右 四, 三 從開始走 再來一次 從開始走 馬步 這是第一步 不用多說 我們要記住 四, 三 從開始走 馬步 再來一次 走 非常好 記住了 我們現在需要 一些很簡單的步子 往前走 第二步 四, 三 右和右 Elly是一位乒乓球教練 她也會教我們一些乒乓球 對吧 我們往後走 我們要在這裏 幾乎直到最後 直到最後 直到我們走到另一邊 往前走 左和右 我們做一個六個步子 從開始走 馬步 再來一次 四, 右和右 六, 三 馬步 四, 三 再來一次 馬步 四, 三 從開始走 馬步 五, 六, 七, 八 馬步 四, 三, 二 再來一次 馬步 六, 馬步 五, 六, 七, 八 馬步 你幾乎解決 它在地上的問題 當你把它踢走 還有四 三 四, 三 馬步 四, 三 馬步 五, 六, 七, 八 馬步 四, 三 馬步 四, 三 馬步 再來一次 踢 四, 三 馬步 再來一次 四, 三 踢 馬步 四, 三 再來一次 五, 六 如果現在已經成功了 非常棒 馬步 四, 三 馬步 你留在Eli 在六次之後 我會進行旋轉 所以你留在Eli 看着旋轉 四 踢 馬步 再來一次 Eli 左腿 馬步 旋轉 再來一次 旋轉 再來一次 踢 旋轉 現在我們已經在右邊練習了 現在我們要在左邊練習 我給你們點贊 我們現在來做 五, 六, 開始 踢 旋轉 注意, 左腿要在旋轉 左腿 右腿 旋轉 我們現在繼續練習 要繼續練習 再來一次 左腿 旋轉 最後一次 左腿 旋轉 右腿 我們再來一次 四, 三 踢前腿 右腿 左腿 旋轉 注意, 左腿要在旋轉 左腿 旋轉 現在我們還要耍花招 我們再來一次 4 3 4 3 踢 剛剛那個 叮 很適合你的腳 March 我們兩個一起來 你們需要休息嗎 我們需要休息 好 我們喝一口 我們喝一口 真好 昨天的水 沒關係 我本來想給你花 但是我覺得 我放太多了 它們有點幹了 這個花很有趣 它是 我認爲 從我第一個YouTube視頻 就看到的 我把它們都帶走了 沒有綠色的 你可以看到 它們的變化 我們把第一個和第二個 做在一起 然後全部放在一起 但是第一個 到底是什麼 我記得了 對 就是這個 我剛纔又忘記了 這是一個 很奇妙的祕密 你練了半個小時 後來就不知道了 沒關係 我們開始 第一個 4 3 踢腳 手放開 踢腳 注意 轉 踢 芒果 恰恰 回來 轉 注意 馬上放棄 左邊 我們馬上放進二組 我們不訓練一組 4 3 踢腳 4 3 2 馬上放棄 右邊 左邊 第一組 4 3 踢腳 手放開 踢腳 回來 轉 踢腳 芒果 恰恰 馬上放棄 右邊 第二組 3 4 3 踢腳 我們不訓練一組 馬上放棄 第一組 轉 芒果 恰恰 踢腳 有人問我是否說毛手包 毛手包 轉 可以這樣稱呼 Elvis 蹲下 4 第一組 注意 踢腳 轉 毛手包 第二組 踢腳 馬上放棄 右邊 馬上放棄 我們全部一起 毛手包 芒果 恰恰 芒果 恰恰 還有四組 還有三組 還有四組 第四組 走 轉 馬上放棄 右邊 我們完成了 但是我們還要做一組 對嗎 我們還要做一組 走 好帥 再來一次 走 第一組 走 打開 閉上眼睛 非常感謝 非常感謝Elly 你參與了 非常感謝 讓我參與 我非常高興 和你們一起跳舞 非常感謝你們參與 我會非常高興 也非常感謝Elly 留言 分享 什麼都可以 studio8.fitness 我會在下面的描述中 放在下面 也會在開始的部分 讓你們知道 你們要去哪裏 下次見 再見 拜拜 她們馬上就飛走 我沒在意 我也沒在意 我認爲我必須 在下面的描述中 對 你的麥克風 正在錄製中 沒有在錄製中 是嗎 那我們怎麼辦 我希望可以這樣 你要在麥克風中說話嗎 不 我不能說得太大聲 爲什麼 我們必須說得很大聲 不 我們可以說普通話 普通話 我知道 你要笑的時候 你必須要說 我必須說 我每天都這樣 但是 我忍不住了 但我 我每天都這樣 但我 我知道我 我會把你撕成兩半 我知道我現在不能說話了 她的名字叫Reggie 我不知道爲什麼我 Elly她不喜歡笑 儘管她坐在這裏 大家好 今天我們來到 大家好 又是她 栗子莊 你試試栗子莊 這不是 栗子莊 你好 還是你好 我可以把手握住嗎 不可以 在我這個年齡 你不知道 你坐在那裏 我會說 糟了我的手指 我的手指 一切都會發生 好的