合集·Chris McCarthy 2025.03.12 【Chris McCarthy】18分鐘的高性能早晨鍛鍊 - 燃燒脂肪和增強力量

各位先生女士們 這是克里斯·麥卡蒂 這就是Earn It的戰鬥場地 這就是我們每天見面的地方 去建立強壯 強勁 堅韌的身體 準備接受任何挑戰 任何挑戰 生命都在等著我們 今天的戰鬥 將是一個18分鐘的探討 這個運動是完美的 適合高性能的早上運動 適合忙碌的男人 想要做一個快速的運動 就在他們的工作日前 適合企業人士 企業領導人 企業主持人 就像大多數的運動 在這個頻道 我集中所有的運動 都是適合高性能的男人 想要做一個運動 不會花太多時間 所以今天的運動 就像我說的 是一個18分鐘的探討 探討是 在一定的時間內 做出最多回合或最多回合 所以我們會先設定 18分鐘的時間 但我們會分成 三個回合 我們會開始 我們會做60個 跳繩的單振 如果你想強化運動 你可以做30個雙振 然後我們會 拿一對墊子 做6個雙振 然後回到跳繩 然後做另一組 60個單振 或者30個雙振 然後我們會 跳到那邊的拉桿 做6個拉桿 如果你無法做 不支援的拉桿 我會幫你做一些改變 這基本上完成了 一組的訓練 但我們要做的是 我們要繼續重複 這四個動作 一共五分鐘 所以五分鐘結束後 你會做的是 休息一分鐘 然後你會完成 一共三個訓練 好 各位 所以這要怎麼做 首先 我會先看 所有訓練的動作 確保你用到 正確的形狀和技巧 確保你不會受傷 確保你做出最好的訓練 然後我會在下面的描述欄 我會在下面的描述欄 放一段完整的 跟隨訓練的影片 讓你可以馬上開始 所以如果你們想 馬上開始訓練 可以到下面的描述欄 點擊這個鏈接 它就會帶你 馬上開始訓練 但如果你們想看到 所有的動作和技巧 我們來開始訓練 它開始是60個單振 或者30個雙振 所以我這裡有我的拉桿 基本上我只想 看一些正確的形狀和技巧 讓你得到最佳的優勢 從這個拉桿上 我們想要把雙腳靠在一起 我們只是在 雙腳的球體上繞一圈 我們不是在跳 所以我們不需要把雙腿提起來 我們不需要把雙腳踢回來 或者把雙腳踢向前 只是輕鬆地 繞一圈 在雙腳的球體上 你可以看到 我只在地面 兩三公分的距離 足夠讓這個拉桿 能夠穿過我的雙腳 當你開始 這條拉桿的第一個旋轉 繞在我的雙腳球體上 稍微彎曲我的腿 我的臀部提起來 我的肩膀提起來 現在我把我的肩膀 靠近我的雙腿 然後我繞著這條拉桿 只用我的手臂 你可以看到我的雙手 稍微在我的雙腿前面 所以我提到的幾件事 首先 把你的肩膀靠近你的雙腿 如果你的雙手開始彎曲 那條拉桿會從地面彎曲 基本上當它轉動 你會踢到你的腳 另外我提到 繞著拉桿只用你的手臂 所以我只是在繞著 這條拉桿的手臂 讓這條拉桿轉動 不需要在肩膀或肩膀 有太多的動作 所以保持它緊實 靠近你的雙腿 然後雙手稍微在你的雙腿前面 所以再一次 如果你的雙手開始彎曲 那條拉桿會從地面彎曲 然後踢到你的腳 所以保持雙手 在你的雙腿前面 你必須確保 當你在遠處盯著 你仍然可以看到你的雙手 在你的邊緣視野 如果你的雙手開始彎曲 你必須把它轉向前 所以你必須做60次 基本的雙腿彎曲 如果你想要更緊實 你可以在地面彎曲 也可以做一個雙腿彎曲 如果你想要更緊實 你可以做雙腿彎曲 那是每個彎曲的兩次彎曲 如果你選擇做那些 你只會做30次 接下來我們要做六個雙腿彎曲 所以你必須把拉桿離開 你需要兩條肩膀 所以我會回到這裡 我會拿兩條肩膀 雙腿彎曲是一個 全身動作 你會做一個彎曲 然後你會把拉桿 放在雙腿之間 然後你會把它彎曲 首先 我會把它們放在地面 你必須把它們靠在一起 然後你必須做一個 彎曲的姿勢 所以你的雙腿 要比你的肩膀寬一點 肩膀往上 肩膀往下 你會做一個彎曲 當你做一個彎曲 你會把雙手放在拉桿上 你會把雙腿彎曲 你會做一個彎曲 然後你會從彎曲彎曲 然後當你往上彎曲 你會把拉桿 放在雙腿之間 然後你會把它們 全身彎曲 我希望這個動作 是一個流暢的動作 所以我們不是 把它們放在這裡 然後做一個肩膀彎曲 所以當你往上彎曲 用你的下體和雙腿的力量 去彎曲地面 產生那股動力 所以當你往上彎曲 現在你只是轉移 把那些拉桿 靠近你的身體 我們不想它們 彎曲得像蝴蝶 靠近你的身體 然後把它們 全身彎曲 所以 往下彎曲 把雙手放在拉桿上 再往下彎曲 從這裡 往上彎曲 把它們彎曲 現在我會把雙腿 放在拉桿的旁邊 從這裡 我會坐在蹲下 開始把拉桿 彎曲在雙腿之間 往上彎曲 一直彎曲 現在把它們彎曲 一直彎曲 彎曲 雙腿彎曲 我再做一次 往下彎曲 彎曲 雙腿彎曲 一直彎曲 所以你會去 做六個 雙腿彎曲 然後我們要做的是 我們要再拿起這條彎曲 做另一組 雙腿彎曲 或雙腿彎曲 然後我們要跳到 這條彎曲 然後我們要做六個彎曲 首先 我會做你的標準彎曲 雙手朝著前方 比肩膀寬一點 跳到彎曲 把你的肩膀 拉到彎曲 一直彎曲 六個彎曲 現在做幾個改變 如果你無法做 六個彎曲 你可以做一個繩子 把它包圍彎曲 把一隻腳放進彎曲 這會給你一些幫助 當你站起來 你也可以拿一個盒子或桌子 放在這個彎曲之下 把一隻腳放在盒子或桌子 然後按住 當你拉起來 這也會減少 你需要的拉力 去拉整個身體的重量 在彎曲之上 另一個選擇 如果你有扶手繩 我們可以 把它放在上面 然後從這裡 我們會降到坐姿 視乎你的盪鞦韆的高度 我們會模仿 拉起來的動作 所以 例如 再一次 我的手 手臂向前 肩膀距離有點寬 我會拉下來 像我這樣拉起來 直到手柄 在我肩膀下 所以一直拉 然後專注於 負面 拉起來 和拉起來 如果你這樣做 這會比 一般的拉起來 拉整個身體的重量 所以我推薦 雙倍 甚至雙倍 你做的運動 讓你得到最大利益 好 各位 當你完成六個拉起來 就完成了一組 一圈的運動 但我們現在要做的 是繼續重複 一共五分鐘 然後休息一分鐘 重複四個動作 五分鐘 休息一分鐘 最後一圈 第三圈 所有動作 然後休息一分鐘 好 各位 今天的運動到此為止 希望你享受這個運動 請在下方留言 也可以到 www.earnit247.com 查看每天的運動命令 他們是免費的 你可以進去 你會得到每天的運動命令 以最佳化 你的身體 你的專業 和你的個人高度 每天 如同我提到 在下方的描述 我會把 全套的運動資訊放在下方 好 各位 我們下次見 加油 EARN IT