Rachel Pichler Yoga 2024.01.16 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身流｜第15天

大家好,歡迎回來 今天是第15天 我們已經過了半天 今天我們會有一點點的娛樂 這是我們的全身流動 我把博物館放在旁邊 以防萬一你已經在使用它 你可能會在今天使用它 但同樣的,它總是可以選擇 找一點空間來移動 讓我們開始吧 我們先站在桌子的頂端 如果今天你有一個墊子 把它放到旁邊 找出你的踏步 把你的肩膀往後傾 把你的手臂向著臉向前傾 深呼吸 你可以把你的手舉起來 深呼吸 讓你的手臂向著你的肩膀傾 深呼吸 向前傾 深呼吸 把你的手臂再向下傾 再深呼吸 向前傾 深呼吸 向前傾 伸展你的膝蓋 深呼吸 半蹲 把肩膀伸長一點 深呼吸 向前傾 深呼吸 到站立的位置 嘗試用呼吸來移動 深呼吸 讓你的手臂向著你的肩膀傾 可能把肩膀再向前傾 深呼吸 再向上傾 深呼吸 慢慢向下傾 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前傾 深呼吸 再向上傾 向上傾 深呼吸 讓你的手臂向著你的肩膀傾 如果你想要 然後深呼吸 當你伸展起來時 深呼吸 向前傾 深呼吸 半蹲 當你深呼吸 讓手臂向著你的肩膀傾 把腳踝向著地面 向下傾 你可能會踢腳幾次 你可能會稍微彎腿 如果你想把腳放在一起 然後把右腳提起來 如果你想把腳放在一起 然後把右腳提起來 你可能會彎腿 稍微彎腿 深呼吸 如果你想把腳放在一起 然後把腳提起來 你可能會彎腿 然後把腳提起來 深呼吸 如果你把腳提起來了 再深呼吸 然後深呼吸 當你把腳放在一起 然後用深呼吸 向前傾 當你深呼吸 把腳踏在膝蓋的頂端 當你到達那裡 深呼吸 半蹲 當你深呼吸 向前傾 深呼吸 找到站立的位置 向上傾 深呼吸 讓你的手臂向著你的肩膀傾 開始把腿向著地面 把腳踝向著地面 把手臂向上傾 深呼吸 當你深呼吸 向前傾 深呼吸 半蹲 當你深呼吸 向前傾 把手放在地面 我們把左腳放在地板上 你可以把膝蓋往下傾 或保持著 你的手也可以放在地板上 或者你可以開始往地板上傾 如果你想把手提起來 把手提起來 再深呼吸 當你深呼吸 把手放在地板上 往前傾一點 然後把後腿放在地板上 深呼吸 半蹲 深呼吸 把手放在地板上 右腳放在地板上 慢慢來 可能把膝蓋往下傾 如果你想把肩膀提起來 把肩膀提起來 或許把手提起來 深呼吸 當你深呼吸 往前傾 深呼吸 往前傾 深呼吸 把後腿放在地板上 深呼吸 半蹲 當你深呼吸 往前傾 把膝蓋往地板上傾 把膝蓋傾 把後腿放在地板上 把肩膀提起來 然後用深呼吸 把腳伸直 伸直身體 當你深呼吸 把手放在地板上 很好 把肩膀往下傾 找到椅子 把手伸直 深呼吸 往前傾 深呼吸 半蹲 深呼吸 往前傾 把手放在地板上 右腳可以往下傾 擺好蹲姿 選擇往下傾 或許伸直身體 或許往上看 再深呼吸 往下傾 深呼吸 往前傾 深呼吸 把後腿放在地板上 深呼吸 半蹲 深呼吸 往前傾 把手放在地板上 左腳往下傾 擺好蹲姿 選擇往上傾 深呼吸 再往下傾 深呼吸 往前傾 把後腿放在地板上 深呼吸 半蹲 深呼吸 往前傾 把腳伸直 往椅子上傾 把肩膀提起來 把手放在地板上 再深呼吸 把腳伸直 伸直身體 深呼吸 把手放在地板上 很好 把肩膀往下傾 深呼吸 往上傾 深呼吸 往前傾 深呼吸 半蹲 深呼吸 把手放在地板上 再往下傾 往椅子上傾 把手放在地板上 深呼吸 把腳伸直 往椅子上傾 把肩膀放在地板上 往肚子上傾 深呼吸 把手放在地板上 你可以把手放在肩膀下 或者放大一點 可能放在指尖上 深呼吸 把肩膀提起來 把肩膀伸直 把肩膀提起來 可以把肩膀提高到你想要的高度 然後我們要把肩膀提起來 幾次 所以可能 用你的呼吸 每次深呼吸 可以把你的肩膀提起來 把你的肩膀提起來 每次深呼吸 可以把你的肩膀提起來 深呼吸 提起來 深呼吸 提起來 這裡還有幾個時間 如果你只想把肩膀放在某個位置 這也是一個不錯的選擇 把肩膀提起來 肩膀提起來 然後當你的肩膀提起來的時候 把手放在肩膀上 如果肩膀已經放在那裡 我們把身體推回到桌子上 用一會兒時間把桌子放在平衡的位置 然後開始把右腳伸直 你可以把腳放在地上 或者你可以抬起來 如果你也想把左手提起來 也可以這樣做 深呼吸 當你深呼吸的時候 回到桌子上 換個位置 左腳向後 右手向前 左腳可能在浮動 深呼吸 再深呼吸 然後深呼吸 找到回到桌子上的位置 你可以把腳放在地上 抬起腿 向下 對著狗 這裡還有幾個呼吸 如果你想把腳放在一起 三腳狗 你可以把右腳抬起來 或者抬起腿 嘗試把左腿放在地上 再深呼吸 讓他們呼吸 把腳放在地上 換個位置 深呼吸 或者抬起腿 深呼吸 然後讓呼吸把腳放在地上 深呼吸 開始向前看 當你呼吸的時候 把腳踏在桌子上 當你抬起腿 深呼吸 當你呼吸的時候 向前抬起腿 深呼吸 來到站立的位置 當你呼吸的時候 讓你的手放在旁邊 好,我們要站一會兒 我會把桌子放在桌子上 桌子的頂部 左腳向後 右腳向前 雙腳直立 Pyramid Stance 肩膀向前 手可以找到你的肩膀 深呼吸 開始向前抬起 手可以放在肩膀上 或者放在地上 嘗試伸展右腿 有點柔軟 伸展膝蓋 感受你的臀部 你的臀部 當你向前抬起 深呼吸 再次抬起 我們要把後腿踏在桌子上 我們要站在右腿上 你可能要開始抬起左腿 你可以把左腿放在地上 或者你可以抬起腿 如果你能夠抱住你的腿 抱住你的膝蓋 你也可以這樣做 如果你需要抓住某些東西 你可以抓住某些東西 讓膝蓋靠近肌肉 用一隻手或兩隻手 然後你可以開始 把左腿放在地上 我們要換邊 左腿向前 右腿放在地上 手放在肩膀上 伸展肌肉 深呼吸 當你吸氣 我們可以開始向前抬起 嘗試伸展前腿 做一個不錯的伸展 非常好 再深呼吸 然後用深呼吸 再次抬起 如果你向前抬起 你可以把右腿放在地上 站在左腿上 抬起右腿 或者整個腿 或者你可以抬起腿 抱住你的腿 抱住你的膝蓋 平衡 呼吸 做得好 如果你做得到的話 就讓你的腳放在地上 我們來找我們的桌子的頂端 把你的板子移到旁邊 找到你的桌子的頂端 把你的肩膀抬起來 然後深呼吸 當你抬起的時候 深呼吸 向前抬起 深呼吸 半蹲 當你深呼吸 向前抬起 手放在地上 腳放在地上 然後向下抬起 向前抬起 做得好 深呼吸 再深呼吸 向前抬起 深呼吸 把你的腳抬到地上 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前抬起 深呼吸 我們要站起來 再次抬起 深呼吸 讓你的手放在地上 太棒了 我們把板子放在地上 如果你有的話 我們會找到平衡姿勢 但現在我們的上半身 會面向左邊 所以把你的腳 跟著彼此平衡 把你的屁股轉向左邊 這是我們的Trikonasana姿勢 你可以把你的手伸出來 我們會稍微向前伸 然後可能向下抬起 嘗試感受到我們腿的長度和強度 或許你有一塊板子可以觸摸 或是你的腿 但是在這裡 如果你真的想要大舉抬起 然後你可以用吸氣來抬起 我們會轉身 所以你的左腳可以向前 右腳向後 把你的肩膀和屁股 向右邊抬起 你的腳可能跟著彼此平衡 把你的手放在地上 把你的腿放在地上 向前抬起 然後向下抬起 或許是向上抬起 呼吸 用吸氣來抬起 然後我們可以把後腿再抬起 好,我們會稍微移動 所以我們可以開始 在我們的Pyramid姿勢 然後我們可以留在這裡 所以我們現在向前抬起 腿放在地上 腿直立 或許你的板子在你面前 所以我們可以留在Pyramid 或者我們可以嘗試Warrior 3 我們會把重心移到右腳 然後可能會飛到左邊 如果你想要嘗試 把重心放在右腳 你可能會向前抬起 把身體變成T形 你可能會拿著一些東西 或許你會把手放在心前 或許你的手放在腿上 你可能會向左腳伸展 或許你會向前抬起 然後你會開始向後抬起 你會把左腳放在右腳旁邊 如果你需要的話,可以把腳稍微搖一搖 我們會再次抬起左腿 就像之前一樣 你可以留在這裡 你可以抬起腿 你可以回到你的腿上 然後擁抱你的肚子 如果你想要再抬起 我們會向前抬起 你可能會抬起腿的內側 如果可以的話 把肩膀和肩膀再張開一點 然後讓你的腿 向後抬起 為了你的舞蹈員 而不是向著肚子的肩膀擁抱 你可以伸展 或是嘗試向著肚子的方向 或許向前抬起 你的右手也可能向前抬起 甚至可以按住你的肌肉 呼吸 把重心放在右腳旁邊 然後慢慢找回你的方向 把你的腿抬起 然後把肩膀抬起 抬起幾次 轉換側面 擺出你的Pyramid的姿勢 你可以留在這裡 把雙腳放在一起 或許向前抬起 或許你會把重心 移到你的左腳 你的Warrior 3 向前抬起 抬起你的後腿 如果它想要抬起 或是鼓勵它抬起 或許做個T 抬起或不抬起 或許向前抬起 你的右腳 或是向前抬起 然後慢慢找回你的方向 把你的右腳放在左腳旁邊 讓你的腿稍微搖晃一下 然後我們可以找到 雙腿伸展或是舞蹈員 或許你只是 要抬起膝蓋 保持平衡 如果你是舞蹈員 我會比較喜歡 把腳的內側抬起 你的肩膀會比較舒服 向前抬起會比較容易 我認為 但是如果你是舞蹈員 抬起膝蓋 把膝蓋抬起 或許向前抬起 抬起 然後慢慢找回你的方向 雙腿放在左腳旁邊 讓你的腿稍微搖晃一下 太棒了 我們要保持站立 稍微久一點 我們可以做個Trikonasana站立 臀部、肩膀向左邊 雙腿伸展 然後我們可以在這裡 做一個Trikonasana 或許向下抬起 或者我們可以試試半月 所以這會是同樣的動作 除了雙腿放在右腳旁邊 或許左腳會抬起 但我們的上半身 基本上是同樣的Trikonasana 所以不讓你的肩膀向下抬起 它會想要 把它放開向右邊 或許把手放在地板上 如果左腳想抬起 它可以抬起 如果左手想抬起 它可以抬起 保持平衡 做得好 慢慢的往回走 雙腿放在地板上 做一個小旋轉 轉到另一邊 左腳向前 右腳向後 Trikonasana 或者半月 左腳 左腳放在地板上 或許右腳抬起 把肩膀放在右邊 或許抬起 或許看起來 看起來越高 你可能會越彎 做得好 慢慢的往回走 第15天 要有一點極限 雙腳放在地板上 把肩膀移到旁邊 把肩膀向後抬起 深呼吸 抬起 深呼吸 向前抬起 深呼吸 半旋轉 深呼吸 抬起 雙手放在地板上 往後走 向下抬起 深呼吸 雙腿放在地板上 雙手放在地板上 深呼吸 雙腿放在地板上 抬起 放在地板上 深呼吸 向後抬起 深呼吸 再一次 放下腹部 深呼吸 向後抬起 再一次 吸氣 讓呼吸帶你回到長腿部 雙腳交叉 坐好 雙腿放在地板上 雙手放在地板上 深呼吸 讓腿往上提起 如果你的腿抬起了 請勿停下來 如果可以的話 可以往另一邊走 讓腿抬起 雙手放在地板上 讓腿往上提起 你的腿可能會抬到肩膀 我會決定 如果你想找到幸福的寶寶 找到幸福的寶寶 讓你的腳往地板上提起 但你可能會把腿形成石頭 雙手放在肚子上 深呼吸 休息一會兒 放棄練習 感受肩膀的溫暖 雙腳放在地板上 你可以把腳伸長 找到舒適的位置 雙手放在肚子上 休息一會兒 找到舒適的位置 讓你花掉最後的幾分鐘 慢慢地 開始搖晃你的手指和手指頭 你可能開始放開你的手 放開頭髮 慢慢地把腿曲起來 然後轉身 向一邊走 找到舒適的位置 準備好了嗎 你可能把雙手放在心臟前 非常棒的練習 我真的很喜歡這幾個星期的練習 非常有趣 我期待明天早上見到你 所以享受餘下的一天 到時候見 Namaste