Rachel Pichler Yoga 2024.01.13 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜深度伸展｜第12天

大家好,歡迎回來 這是我們的深層伸展練習 今天我會使用肩膀作為提示 當然要有一點空間移動 讓我們開始吧 今天我們會開始躺下 如果你想躺在某個地方 或是在你的背後躺平 如果你想用你的腿做一個鑽石形狀的伏地挺身 但你會想在某個地方開始 然後放鬆一下 放鬆幾分鐘 讓你的眼睛閉上 可能稍微搖晃一下 只是一個提醒 聽著你的身體 移動當你需要移動 讓自己有機會放鬆一下 放鬆 再深呼吸兩次 開始搖晃你的手指和腳 最後把你的腳放在地板上 把你的腿伸直 如果你在躺在某個地方 你可以把腳伸出來 我們躺在背後 如果你還沒有準備好 你可能會開始搖晃你的膝蓋 或者只是坐著 然後我們會把左手 把手臂向地面移動 把手臂移到背後 可能只是你的指甲 可能是你的整個手臂 就在你的背後的旁邊 你的肩膀向外 你的手臂向下 你可能會把手指伸廣 然後你可以站在這裡 把你的膝蓋向上 如果你想要你的左肩和手臂 你可以把你的膝蓋移到左邊 你可能會開始感覺到彎曲 在這裡 當你的膝蓋向左移動 然後你的肩膀向下移動 如果你想要你的左肩 有一點點的彎曲 你可能會開始把你的右肩和手臂 移到左邊 只要你想要 只要你的肩膀想要 如果你把你的右肩移到右邊 開始把膝蓋向下移動 如果你的膝蓋向左移動 慢慢把膝蓋向上移動 當你的膝蓋向後移動 你可以把你的左肩從下面移動 可能把膝蓋放在你的肚子上 或是把你的手伸到旁邊 但是 完全放鬆你的左肩和手臂 完全放鬆 可能用膝蓋輕輕地移動 或是放鬆 當你準備把你的右手 把你的手臂向下移動 然後把你的手放在你的背上 也許把你的手指伸到旁邊 你可以留在這裡 你可以開始把你的膝蓋 移到右邊 可能感覺到彎曲 當你把你的左肩移到下方 或許移到右肩和手臂 當你把你的左肩向上移動 再把膝蓋移到右邊 身體上任何感覺都可以 如果你把你的左肩移到上方 輕輕地把膝蓋移到下方 膝蓋可以跟著移動 最後你的手也可以移到旁邊 可能你的手放在你的肚子上 雙手放在你的旁邊 只是一瞬間 你會感覺到你的手臂 你的肩膀 當你感覺到身體向上移動 你可以移到旁邊 或是把身體向前移動 我們將會移動成一種彎曲的伸展 所以你有選擇 你可以移到你的右邊 把你的左膝蓋移到你的肚子上 你可以用地面 把腳放在肩膀旁邊 坐在這裡 你可能會把椅子放在你身後 然後躺在椅子上 但你可以決定 你往哪個方向走 往右邊 坐在椅子上 或是躺在地上 我們只是擁抱 或是鼓勵左膝蓋 移到肚子上或是臀部上 然後放鬆 盡可能的放鬆 我們再深呼吸 在這旁邊 然後我們開始移動 但是 如果你想在移動前 移到另一邊 你可能會擁抱你的膝蓋 放鬆膝蓋 然後找到另一邊 可能移到左邊 抱著腳 或是用地面 你可以坐著 躺在椅子上 或是躺在椅子上 甚至躺在背上 但鼓勵你的右膝蓋 朝著你的肚子 在某種方式 讓你感到舒適 然後深呼吸 放鬆 然後我們可以開始移動 讓你的腿 站在你面前 你可能會感到舒適 把一些長度放進去 然後我們會移動 往廣闊的旋轉方向 如果你有椅子 你可能想要放在前面 把你的腿放到他們想要的廣闊 或是把腳指向上 或是把膝蓋放在膝蓋上 如果你的膝蓋沒問題 讓你放鬆膝蓋 你絕對可以 但如果有任何不舒服 尤其是膝蓋 把腳指向上 把膝蓋彎曲一點 然後深呼吸 把一些長度放進你的肚子裡 你可以坐得很高 手放在你想要的位置 你可能會向前傾 如果你正在向前傾 深呼吸 再次提起 我們可以把腿放在一起 幫助它們合起來 然後給你的腿按摩 用柔軟的石頭 從側面向側面 然後找到你的桌子 我們回到我們的肩膀 有兩種選擇 你可以把左手放在前面 把右手放在你的肩膀 然後往下傾 或許你想要你的椅子 放在你的肩膀和手上 如果你想要更多的彎曲 我們嘗試把我們的右肩 放在左腿上 或者放在左腿附近 我們可以做到 你可能會先坐在你的膝蓋上 嘗試把右手放在左腿附近 把肩膀提起 讓肩膀靠在地上 把頭放在地上 然後可能開始 往左手指頭一點 往你的手指頭 指向椅子的頂端 繼續把肩膀提起 或許你能夠看著你 但感覺有更多的彎曲 還有右手和肩膀 無論你在哪裡 讓你的左手 然後吸氣 推你 往上推 然後回到椅子上 或者 如果你想要坐在腿上 就把重量放在 手臂和肩膀上 稍等一會 或許做一個肩膀旋轉 把長度放在肩膀上 當你準備換邊 或者回到椅子上 把右手向前 左手放在肩膀上 往下推 或者 你可能會坐在椅子上 嘗試把左肩 靠近右腿 你能做到的 然後把肩膀提起 然後輕輕地推 向右手指頭 嘗試把肩膀打開 朝著右邊 請勿移動右手 繼續推向指頭 然後利用右手 然後吸氣 把重量推到椅子上 或者 回到坐在腿上 稍等 放鬆 然後注意你的感覺 如果你想做一個小孩子的姿勢 你可能把腿伸廣一點 然後把頭垂下來 但只是一瞬間觀察 當你感覺準備 再次移動 再次提起 我們會跨過膝蓋 把腿伸到前面 一瞬間擁抱你的膝蓋 或許搖擺 我們可以躺在背後 你可能會擁抱你的膝蓋 輕輕地搖擺 左右搖擺 然後終於找到你的方向 進入蕭瓦森 如果你想在膝蓋下加一些東西 有時候這些慢的練習 會非常快 有時候是相反的 重新找到身體內的靜靜 再一次 我會把你留在這裡 你能留在這裡多久都可以 我期待明天晚上的練習 我們明天見 到時候見 Namaste