Yograja 2024.02.24 【Yograja】短片錄製V來自我的在線瑜伽課｜在線瑜伽與Yograja

保持平衡是很困難的 接著 那些無法做到的 那些無法做到的 你可以勒起腰帶 然後用同一隻手 抓住膝蓋 然後用另一隻手 抓住腰帶 然後提起頭部的肩膀 好 然後有一個椅子 你可以把後手放在椅子上 好 把後手放在椅子上 好 然後繼續把手放在腰帶上 就多趕緊推向下 現在 那些無法做到的 就勒起腰帶 好 抓住膝蓋 提高頭部的肩膀 繼續把手 想要放在椅子上 很好 繼續把手 想要放在椅子上 腿保持直 雙手保持直 後腿保持直 準備好了嗎? 先看看 我先示範難度 你需要坐在椅子上 就像一隻戰士 在這裡 我的膝蓋是90度 一樣 像一隻戰士 放屁股在椅子上 你在椅子的中心位置 你把你的手臂放在椅子的中心位置 否則椅子會抬起來 然後再壓低你的肩膀 把腳拇指提起來 把它們頂起來 然後用肩膀的柔軟度 把主要肩膀的頭部提起來 然後嘗試把屁股靠近椅子 把屁股靠近椅子 然後向前看 你把屁股靠近椅子 椅子會向前看 當你站在這裡 嘗試把屁股靠近椅子 不容易 所以不可以的人 只能靠近椅子 放在這裡 然後 你可以 把腿放在這裡 像這樣 或者你可以用一些工具 把腿和椅子放在一條線 然後 向後靠 一直向下靠 當你站在這裡 不要把屁股靠近椅子 放在這裡 然後嘗試把屁股靠近椅子 向前看 所以在這裡 你沒有使用手臂的力量 在上一次 我們使用手臂的力量 把屁股靠近椅子 但在這裡 現在我們沒有使用手臂的力量 所以這會比較容易 所以在這裡 90度向下靠 屁股靠近桌子 然後 100%向側邊靠 不要把屁股靠近椅子 雙腿向上靠 雙手放在這裡 然後用上半身的手指 或者你可以放在這裡 然後保持在這裡 用膝蓋保持在這裡 然後向上看 之後 把屁股向上靠 向天花板靠近 屁股靠近天花板 好,大家準備好了嗎? 現在再示範一次 側邊靠 再一次 你需要把椅子上的屁股靠近 側邊靠 跟上一次相似 但是 我們會往上靠一點 好,再試一次 好 我把這裡放在三格 你可以放在一格或兩格 如果不能平衡就不要放在一格 一切相同 只是我們往上靠 好,首先 把屁股靠近椅子 然後把屁股靠近椅子 然後慢慢把屁股靠近椅子 之後 把屁股靠近椅子 現在確保 一開始 你的屁股靠在一格 好 前膝靠近椅子 之後慢慢往後靠 然後 一切相同 大家看看 首先 之後 把腳伸直 然後慢慢站起來 前膝靠近椅子 好 前膝靠近椅子 然後慢慢往後靠 之後 一切相同 只是靠近椅子 如果現在 你可以做得更進階一點 如果可以 把腳靠近椅子 如果可以 把腳靠近椅子 然後把雙手舉起來 繼續看著後面 肩膀直 伸直你的肩膀 肩膀必須直 確保你的肩膀是直的 如果你做不到 就跟之前一樣 如果你做不到 就把肩膀提高 看起來更好 把手伸直45度 如果你能平衡 把手伸直45度 前膝靠近椅子 如果做不到 就往牆上靠 好 只靠一個牆壁 把椅子靠近牆壁 靠近牆壁 讓你的朋友變成90度 雙手靠牆壁 牆壁可以幫助你往後靠 之後 把腳靠近椅子 或者把雙腳 或雙膝靠近肩膀 伸直 或者 如果你能做到 你必須使用牆壁 Mistina 看著這裡 首先 你看 你可以先把牆壁 放在這裡 好 這裡 所以你使用雙手 用同一隻手 把腳靠近 用另一隻手 把牆壁靠近 然後慢慢把肩膀提高 現在 不要把肩膀提前 你必須把肩膀 放在後面 後面 然後雙手可以靠近 之後 你可以把手放在這裡 或者保持在這裡 所以 雙手不提前 雙手保持在後面 在腳踝上 同時 把膝蓋提高 你的膝蓋提高了多少 你就可以做更多的側彎動作 如果膝蓋提高了 很困難 如果膝蓋提高了 我甚至不能做 所以膝蓋提高了多少 那麼多就更好 準備好了嗎 不要動 放在這裡 閉上眼睛 大家閉上眼睛 那些正在做的 第一個選擇 嘗試把雙腿 放在你的肩膀下 兩格或三格 或一格 你只要按照 你的彈性和身高 小心地放在前面 Christina 把你的左腳 稍微往前一點 再試試Maya 你可以把雙腿 放在你的肩膀下 然後把雙手提高 鎖住你的手指 更好 非常好 再做側彎動作 來吧 再試一次 繼續看著某個位置 Christina 再把你的膝蓋提高一點 保持住 大家保持住 Christina 再把你的膝蓋提高一點