合集·Rachel Pichler Yoga 2024.01.10 【Rachel Pichler Yoga】早晨瑜伽｜瑜伽流與調息｜第9天

大家好 歡迎回來 早上好 今天是9月30日 找一點空間來移動 讓我們開始吧 我們今天開始 坐在舒適的椅子上 我們會做一口氣 今天我們會做兩個回合 每人做50次 我會為你們計算 無論如何都要做 鼻子通過喘氣 讓你的肚子感受到 每一口氣的力量 每一口氣的呼吸 坐在舒適的椅子上 隨便坐著 閉上眼睛 你可以開始 任何時候你想開始 放開 第一個回合 所以 只要一瞬間觀察 身體中流動的能量 我們會做第二個回合 當你準備好開始時 你可以開始 放開 把肚子延伸出一點 一瞬間觀察 慢慢地 睜開眼睛 看著你面前 當你準備好 移動到桌子上時 你可以找到你的位置 放開雙手和膝蓋 你的肩膀可能想移動 左右移動 當你準備好 吸氣 把肚子移動 把肩膀移動 把臀部移動 吸氣 慢慢地旋轉 吸氣 把肚子移動 臀部旋轉 吸氣 旋轉到肚臍 吸氣 再次移動 再一次 把肚臍移動 吸氣 旋轉 用吸氣 回到平直的肩膀 彎曲腳尖 把膝蓋移動到下半身 對著狗 這裡休息一會兒 稍微彎曲腳尖幾次 把膝蓋彎曲 深呼吸 然後用吸氣 向前看 深呼吸 往你的肩膀的頂端走 當你到達頂端 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前彎曲 用深呼吸 來到站立的位置 伸展 深呼吸 把手臂往旁邊移動 可能加入一個肩膀旋轉 所以我們只會站在這裡一會兒 你可以把左腿提起來 我的腳跟你的腳步很接近 但你可能可以把腳踝離開 把左腿提起來 稍微彎曲左腿 把手伸到你的肩膀 把肩膀延伸 然後我們會把肩膀 轉向左邊 做一個小彎曲 可能你可以把核心提起來 然後用深呼吸 回到正面 讓左腿往下移動 右腿可以提起來 把肩膀延伸 把肩膀轉向右邊 可能感受到核心轉向 然後用深呼吸 把身體回到正面 把膝蓋往下移動 可能用腿搖一搖 如果你想要另一個肩膀彎曲 然後深呼吸 來到站立的位置 深呼吸 慢慢開始向前彎曲 深呼吸 半蹲 然後深呼吸 彎曲 我們會停止在前彎曲 你可以把腳伸到你想要的範圍 你的手臂可以彎曲 你可以把肩膀舉起來 然後讓你的身體彎曲 如果它喜歡彎曲 深呼吸 可能看著你的腿 或許你對你的眼睛感到舒服 你把肩膀舉起來 要釋放你的手 再向下彎曲你的腿 然後深呼吸 半蹲 彎曲你的肩膀 深呼吸 把手放在一起 然後你可以把腳踝 向下彎曲 你可能要開始把腳放在一起 如果你想要把右腳舉起來 你可以做你想要的動作 做你的三腳狗 或者你可以跟我一起 用你的右腳 可能在左腿的後面 然後嘗試鼓勵左腿 向你的地板移動 或許你可以把左腿 放在地板的附近 然後開始把右腿舉起來 不要移動左腿 看看右腿想要多高 慢慢把右腿移到地板上 或許你的大腿可以再找到左腿 然後輕輕地 把右腿放在左腿旁邊 深呼吸 開始把左腿提起來 或許從大腿的後面 鼓勵右腿向下彎曲 把右腿移到地板上 讓你的肩膀更溫暖 你可以留在這裡 你可以開始把左腿提起來 保持右腿的位置 慢慢把左腿移到地板上 左腿想要多高 慢慢地 開始把右腿移到地板上 或許你的大腿 又在右腿的後面 然後慢慢地 把左腿放在右腿旁邊 深呼吸 向前看 深呼吸 把腳踏在地板的頂端 當你到達頂端時 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前抬 深呼吸 找到你的位置 站立的位置 伸展 深呼吸 讓你的手放在旁邊 太棒了 如果你想要一個肩膀動作 我們要開始把左腿移到地板上 保持右腿提起來 把腳放在地板上 做一個扭動 把肩膀移到左邊 讓你的肚子有一點按摩 然後再向前移動 或許我們會嘗試向前移動 可能會有點彎彎曲曲 我的腳跟著一起 但你可以把腳跟離開 或許左腿可以保持抬起來 或許你會半蹲 或許你可以給你的腿 一點點擁抱 一點點按摩你的鼻子 然後開始找回你的位置 把你的膝蓋移到地板上 把右邊的膝蓋移到肩膀上 把你的小寶寶扭向右邊 這比較像是提醒核心 而不是扭動 大家看到了嗎 回到正面 保持右腿提起來 或許 然後開始踢 然後慈悲地把自己低下來 或許只是一點點 或許全身 或許擁抱你的腿 按摩你的鼻子 然後慢慢的 找回你的位置 把你的膝蓋移到地板上 如果你想的話 可以把你的腿給搖一搖 把你的肩膀移到地板上 然後深呼吸 你提起身體 深呼吸 向前抬起 深呼吸 找到半蹲 深呼吸 抬起 伸出雙手 踏進向下的狗 伸出雙手 深呼吸 然後深呼吸 把膝蓋移到地板上 如果你想的話 可以把膝蓋移到地板上 然後我們來做一個扭動 把肩膀移到左邊 你可以把膝蓋移到地板上 或許可以把左腿移到地板上 你可以把右手放在肩膀上 你可以把肩膀移到左邊 把左腳推進去 找到平衡 可能左手不移動 或許它會找到你的肩膀 可能比扭動更平衡 把左手放在地板上 如果你扭動了 把左腿移到地板上 把右腿移到地板上 使用扭動 一點點平衡 一點點扭動 開始把肩膀移到右邊 把時間放在右腳上 如果你把腿伸出來 可能你的手會找到你的肩膀 或許你會慢慢移開一點點 找到你的方向 把手放在地板上 把腿放在地板上 把你的肩膀移到旁邊 把你的手伸到你身體前面 給你的狗狗 吸氣 把肩膀提起來 然後吸氣 把肩膀移到地板上 吸氣 站起來 吸氣 把肩膀移到地板上 吸氣 站起來 吸氣 把肩膀移到地板上 吸氣 把肩膀提起來 把手放在地板上 把肩膀移到地板上 再做一次地板上的扭動 可能這次會有更多的扭動 這次我們把右腿伸出來 但還是把肩膀移到左邊 所以可能會有更多的扭動 右腿往後 可能會有更好的平衡 或許你正在往上看 或許你正在往上走 深呼吸 讓吸氣帶你回來 把膝蓋伸進去 把左腿伸出來 慢慢把肩膀移到右邊 扭動 深呼吸 可能在往上走 或許在往上看 再做一次深呼吸 然後讓吸氣帶你回到地板上 找到你的桌子 或許把右腿往旁邊移到地板上 我們要坐在膝蓋上 或許你可以站在腿上 如果你想要往上升 但如果你坐在膝蓋上 那也很好 我們要把手放在前面 把拇指向下 把右手穿過左手 把手指交叉 把拇指放在一起 從這裡開始 你可能要把手往上移 或許把頭給你的手擁抱一下 把肩膀伸長一點 慢慢讓你的手往下移 你可以把手放開 把左手穿過右手 把手指交叉 雙手放在一起 然後開始把手往上移 看看你的頭能不能跟著他們 看看你的手能不能跟著你的頭擁抱 誰會想到我們可以跟著頭擁抱 慢慢地把手往前移 然後讓你的手放開 或許搖一下肩膀 或許做幾個肩膀圓圓的動作 如果你喜歡的話 你可以找個方法 把大腿放在一起 把臀部向著膝蓋移動 或許把肩膀伸長一點 或許用輕微的搖擺 把上半身往旁邊移動 你可以站在這裡 或許可以坐在你的膝蓋上 可能這次我們會嘗試把膝蓋移動 找一些平衡的位置 在腳的頂端 把膝蓋伸廣一點 如果你能的話 或是當你開始的時候伸廣一點 你會感覺到膝蓋 或許你的手在你旁邊 然後開始把膝蓋移動 如果你把膝蓋移動了 把手放在前面 找到你的孩子姿勢 放在你的前腿上 讓你的肚子放鬆 閉上眼睛 注意你的感覺 你可以讓下一個深呼吸把你提起來 前腿、肩膀、膝蓋 桌子上 最後找一個舒適的坐姿 或許把雙手放在你心前 做一些練習吧 最好的方法是開始一天 希望你能享受你一整天的時間 無論發生什麼事 我知道你能做到 我期待明天再看到你 再見,Namaste