Chris McCarthy 2025.03.17 【Chris McCarthy】胸部和背部啞鈴鍛鍊-快速增強力量和肌肉

大家好,我是Chris McCarthy 這就是Earn It的戰鬥場地 這就是我們每天見面的目的 建立強壯、強勁、堅韌的身體 能夠承受任何挑戰 任何挑戰 今天的戰鬥會是15分鐘的訓練 有4個回合,大約15分鐘 這是我自己和其他 商業家、商業領袖、創業者 或是正在爬上商業樓梯的人的最佳訓練 我知道你們像我一樣 非常專注於我們的專業事業 但是我們仍然想維持和建立 一個健身、健康、高效能的身體 所以在這個頻道的所有高效能訓練 都非常短暫 非常有效率 他們能夠盡快完成任務 所以這是一個完美的15分鐘訓練 用來開始或是中途 或是最後一天的訓練 今天訓練有4個回合 我會開始訓練 然後我會介紹所有訓練的動作 然後我會連結 一個完整的訓練訓練影片 你可以點擊這個 跟著我一起訓練 如果你想跳過訓練的所有動作 你可以點擊下面的連結 開始訓練 如果你想跟著我一起訓練 學習正確的形狀 學習正確的技巧 為了確保你能夠得到最佳的訓練成果 並且避免受傷 讓我們開始吧 我們會開始 30秒的臀部深蹲 所以我會回到這裡 我會拿兩個臀部深蹲 臀部深蹲 基本上是一個背部的訓練 但也是一個低身體的訓練 所以我會開始 臀部深蹲 我們想要做一個不錯的蹲姿 所以你的腳尺寸 要比肩膀寬 從這裡開始 我們要確保 當我們彎腰 然後開始彎腰 去抓住那些臀部 我們的腿 會在那些腿上 我們不想這樣彎腰 我們彎腰在臀部 但我們要把臀部保持彎腰 我們不是彎腰 彎腰在臀部 我們站得直 膝蓋在臀部 我們抓住那些臀部 然後你推向地面 然後你把你的肩膀 彎回到頂部 我們不是彎腰 這樣會把你的下背彎起來 所以從這裡 臀部彎腰 肩膀彎回 膝蓋彎腰 彎腰在臀部 我會下來 抓住這些臀部 從這裡開始 我推向地面 當我推向地面的時候 膝蓋彎腰 臀部彎起來 當我彎腰 膝蓋彎腰 臀部彎腰 現在就像我上來的時候 我不會彎腰 然後把臀部彎回到地面 我會反過來 做我之前做過的動作 從這裡開始 臀部彎腰 膝蓋彎腰 臀部彎腰 膝蓋彎腰 臀部彎腰 現在我彎腰 推向地面 膝蓋彎腰 臀部彎腰 膝蓋彎腰 所以用腿按住它們 當你回頭 用腿推它們 讓它們可以安全的上去 現在,一切都安排好了 手臂,肩膀,肩膀 都在這裡 我的腳都在地上 從這裡,我把它們轉成45度的角度 你會彎腰 把肩膀拉到肩膀旁邊 按住,然後按到最上面 按到最上面 慢慢地按住 把負面的力量 壓到最上面 壓到最上面,慢慢地按住 做30秒的 肩膀按摩 要確保你選擇了一個重量 才能做30秒 然後我們會進入 後面的肩膀按摩 我們會做臀部按摩 肩膀按摩,腳按摩 現在我們會做臀部按摩 平地的姿勢 做30秒的 臀部按摩 我會繼續 你可能會比較重 因為這是一個單肩膀 但是為了這個 我會用我自己的單肩膀 現在我們會 把最上面的肩膀 放在單肩膀上 所以我們會在這個姿勢 把肩膀提起來 膝蓋應該是90度的角度 膝蓋應該是在這裡 我們會在頭頂 然後把膝蓋提起來 你會感覺到膝蓋在你的臀部 要確保膝蓋提起來 然後把膝蓋提起來 做好姿勢 膝蓋在單肩膀上 把膝蓋提起來 要確保膝蓋 是直直的 不要像這樣 從這裡開始 你會感覺到膝蓋提起來 然後把膝蓋提起來 要確保膝蓋提起來 不要把膝蓋提起來 30秒 把單肩膀提起來 把膝蓋提起來 然後放鬆 然後把膝蓋提起來 30秒 把單肩膀提起來 現在我們會做30秒 近肌肌肉伸展 現在回到肩膀 我們會用兩隻單肌肌肌 然後做30秒 現在回到肩膀 然後做30秒 現在回到肩膀 然後做30秒 重點是在肩膀的中心位置 要慢慢地控制 把肩膀的肩膀靠近你的肩膀 用力按摩 一直按摩 30秒 用盪鞦韆 做一個盪鞦韆 在背部、肩膀、背部、肩膀 做一個盪鞦韆 30秒後 休息一分鐘 這樣就完成了一輪的訓練 就像我剛才說的 總共做了四輪訓練 希望你們享受了 在戰場上的訓練 請在下方留言 我會盡我所能帶給你們 記得去 www.earnit247.com 申請免費的日常運動訓練 日常運動訓練 是免費的日常動作 去改善你的身體 你的專業狀態 以及個人的高度 去那網站 www.earnit247.com 申請免費的日常運動訓練 我會每天都寄給你們 在下方留言 我已經在這條影片的 完整訓練影片中 我會在這條影片的 在這條影片的 完整訓練影片中