合集·Ken Hanaoka 2024.03.12 【Ken Hanaoka】二頭肌和三頭肌 w⧸ STANLEY BERNARDINO - 第 3 集 | KSYN 轉型挑戰

今天我們要做的課程叫做Circuit Circuit是一種融合式運動 五到六個運動 從這裡開始 臉 一 臉 扭 後面的肩膀 這樣 大家好,歡迎回來 我們來到第三集的Torvix挑戰 你們也看到了題目 我們今天要討論的是 Arms Day 和教練Stanley 我會把教練的連結放在下面 因為Stanley也有在網路上教練 你們也認識了Stanley 他是我們去年 去年我們跟Stanley競爭 Stanley的進步很開心 因為你們可以想像 他現在對健身有所瞭解 雖然他之前已經有所瞭解 但是我感覺 他對自己的知識有所瞭解 所以我說 為什麼不教一堂課 在Torvix挑戰 一開始他真的沒有 但是我突然跟他說 你去教一堂課吧 因為也不錯 起碼他也有經驗 他年齡很大 那是很開心的 希望你們會享受這個Vlog 所有參賽者 祝你好運 我們會見 我們會見週末 我只是晚一點去 所以我沒有去他的課室 但是我們會見週末 其實我也在問 參賽者們 其實我已經很期待 誰會獲勝 我再說一次 我們的轉變 我們的主要目標 你們參賽者 不是金錢 即使有25,000人 可以獲勝 不要把金錢當成目標 希望你們都可以 轉變得好 然後我們都可以 合照 觀看Vlog吧 大家好 今天我們會在 KSYFITNESS GYM 參賽者們 我會教他們 12星期挑戰 我先介紹 五位參賽者 我會教他們 Bicep & Tricep Seminar 這是他們 你叫什麼名字 Ken Gerald Mark Ian Julian 還有這個 Brian 我會教他們 Bicep & Tricep Seminar 還有其他技巧 如何增加肌肉 如何增加運動量 如何看待某些肌肉群體 不適合其他物件肌肉 使用在壞形態下 總結來說 我會教他們 正確的運動 形態 安裝 如何用力去打擊肌肉 我現在是教練 我們會探討 Bicep & Tricep訓練 我會先開始Bicep 我現在的想法是以科學為基礎 我想先解決腹部的精神 因為我們以為大多數的新手 或是健身中的新手 或是沒有太多的健身經驗的人 我想給他們一些提示和技巧 讓我可以把某些肌肉隔絕 腹部有三個頭部 它有斜頭肌,短頭肌,和長頭肌 每個肌肉都會有不同的承託力 每個承託力的承託力 我們先說一下斜頭肌 斜頭肌的承託力是用力承託 任何用力承託的運動 承託力都是用力承託 例如我們用力承託 我們用力承託繩索 用力承託盪鞦韆 用力承託斜頭肌 這就是我們承託力的承託力 這就是我們承託力的主要肌肉 雖然我們還是用力承託長頭肌和短頭肌 但最能改善的肌肉是斜頭肌 接下來是長頭肌 這就是廣闊肌 很多人都會問 為什麼有廣闊肌 為什麼有短頭肌 廣闊肌是用力承託長頭肌 短頭肌是用力承託短頭肌 如果我們身體狀態不好 如果我們這樣做 肌肉會分開 短頭肌就是用力承託短頭肌 這就是我們主要的運動 長頭肌就是用力承託短頭肌 好 所以現在 你們想要我們做運動嗎 我們可以在那邊做運動嗎 我們可以在那邊做運動 我們可以先做一個肌肉啞鈴 肌肉啞鈴 先做一個啞鈴啞鈴 我們先做一個啞鈴 大部分人都會先做運動 所以現在 我會給你們看我的肌肉啞鈴 我會先啞鈴 啞鈴我會先啟動 用藝術詞來形容 我會啞鈴啞鈴 因為啞鈴啞鈴 會讓肌肉分開 讓血液流動得更好 一開始做運動 我會在這裡計算 一到二十五 大概一到二十五 直到啞鈴啞鈴 然後啞鈴啞鈴 我不會馬上做運動 我會先啟動 雖然我所有運動都會做啞鈴 肌肉啞鈴 我會做熱身 因為我不能對付肌肉 如果我不能對付肌肉 所以 我也想向你們說明 你們的肌肉必須要放鬆 放鬆的意思是向下 新手的技巧 主要是把肌肉放鬆 就像這樣 放鬆肌肉 或者任何運動都會放鬆肌肉 肌肉都會放鬆 就像這樣 肌肉很難啞鈴 你看到嗎 肌肉沒有正確的目標 所以一個技巧就是 把肌肉放鬆 然後放鬆肌肉 放鬆肌肉 向下 放鬆肌肉 向下 啞鈴啞鈴 運動 這樣 目標是讓肌肉穩定 減少對付其他肌肉 因為如果肌肉不穩定 就像這樣 從動作上獲得力量 或是不能對付肌肉 因為動作太過 所以這樣 正常 這樣 啞鈴啞鈴 穩定肌肉 然後下一個是 永遠緊貼肌肉 為了穩定肌肉 因為當你緊貼肌肉 肌肉也會緊貼肌肉 你最多也不會動 就像 如果你能控制住肌肉 就像機器人一樣 只要你運用的肌肉 就像機器人一樣 穩定肌肉 放鬆肌肉 不要對付其他肌肉 OK 接著是Hammer Curl 同樣的動作 但我建議你們要從A點到B點做出移動 不要這樣,只要把手臂穩定就能做到Hammer Curl 這樣,ok? 接著是,肩膀不要太靠近肩膀 不要太靠近肩膀 肩膀只要靠近肩膀的位置 肩膀只靠近肩膀的位置 這樣才能穩定 這樣 這樣才能穩定 ok? 接著是Dumbbells 我會專注於Close Curl和Wide Curl 由於我們用的Dumbbell是Easy Bar Close Curl的位置就在肩膀 我會把肩膀放在Lats 這樣才能穩定 我比較喜歡站立 因為我的臀部會痛 我不知道為什麼 不管怎樣都可以 就這樣 我會稍微向前傾 讓我能夠獲得一點力量 然後放鬆 肌肉緊緊的 這樣 注意到我真的在用肌肉 我用肌肉 我真的在感受肌肉的集中力 集中力的意思是 我用肌肉慢慢地集中力 這樣才能提高運動的力量 我們可以說 臀部的運動 只是基本的 但你可以用其他技巧 來增強運動 來增強肌肉 我做的是 三秒的慢動作 三秒 那是心臟連接 當你失去焦點時,試想想 有時候,例如你跟人交談 或是你腦裡有東西在想 或是你沒有焦點在訓練 那一刻的練習時間就消失了 然後12到15次的練習時間就沒有了 所以,當你失去焦點時, 試想一下,你的肌肉在這裡 即使我沒有碰它,我仍然能感受到它 因為我正在思考伸展和扭曲 這樣,好嗎? 接下來,我們來看看臀部 臀部有長頭部和短頭部 長頭部在臀部旁邊 短頭部在肌肉旁邊 它們是分開的 這並不代表我做了三個肌肉 我做了三個肌肉 這些肌肉都碰到了 通常做三個肌肉的訓練都會碰到長頭部 所以有時候會碰到比較大的肌肉 雖然比起短頭部,長頭部的肌肉比較大 但如果你真的想把肌肉分散和平衡 你要了解技巧和其他訓練 才能知道你會碰到哪些肌肉 首先,在我開始做臀部訓練前 我會先啟動臀部 其實是一樣的 我會先跳過那些訓練 我會先教你正確的形狀 所以我做臀部訓練的時候 肩膀要一直緊緊扣著 這樣才能鎖住 然後臀部要稍微鎖住 這樣才能感覺自己更舒服 有些人可以舒服的在這裡,有些人可以舒服的在這裡 有些人是這樣 這裡鎖住了 這裡不會這樣 我看到初學者是這樣 這樣鎖住 像在做臀部訓練 所以臀部的緊張沒有了 因為它沒有鎖住 所以當我們鎖住了 它鎖住了 進去,鎖住 你會感覺到 好,來,Ian Ian 我們來看看Ian的形狀 然後我們也會正確的 Ian,請注意 Ian的臀部鎖住了 鎖住了 臀部鎖住了 所以我會教他們 鎖住,然後鎖住 鎖住,鎖住 然後稍微彎腰 這樣 它有點彎腰 讓你的肌肉更穩定 這樣 其他技巧 謝謝Ian 其他技巧是 你可以控制正面 或正面 可以保持 然後控制 保持,控制 記得你的臀部也要緊實 不能這樣 這樣會很尷尬 而且會造成傷害 臀部要緊實 鎖住 這就是我的步驟 我每次做運動都會有步驟 因為我自己 大部分的人都知道 我的弱點是臀部 大部分的人都知道 臀部緊實是很困難的 所以他們教我的 步驟是一步一步的 重量 臀部彎腰 緊實 彎腰 緊實 鎖住 做 有些人很擅長形狀 就算是剛開始 有些初學者 就這樣 對吧 這就是我們要避免的 這就是我想教你們的 這就是我想給你們的提示 就是 我有步驟 有些人可能會比我快 所以 我的提示 不需要你們做 只需要 你們可以嘗試 有些人可能會比我快 你們可以使用 這就是健身 這是 無限的學習 任何人都可以學到 我可以教你們 我只是把我的技巧傳授給你們 讓你們繼續成長 下一個是 臀部 單手 叫什麼 臀部延伸 這樣 大多數人做錯了 他們會這樣 這樣 這是傷害臀部 傷害臀部 傷害臀部和臀部 因為這樣做不對 所以我會這樣做 我會這樣做 臀部要朝著鏡子 不是這樣 臀部要朝著自己舒服 然後我會全程伸展臀部 我會全程伸展臀部 然後往上 這樣 到下面 即使是輕量的 也很容易會變重 這樣 你們只需要注意 要保持正確的重量 因為 我們常說 其他人會很重 但是他們 他們已經習慣了重量 所以我們不應該追求 其他人的重量 我們只需要注意 其他人的重量 我們的肌肉在哪裡增長 我們在哪裡舒服 避免傷害 同時在健身室進行進步 這樣 下一個是 膝蓋 在短頭髮上 我會伸展臀部 這樣 伸展臀部 然後是臀部 這是臀部 我比較喜歡臀部 我的技巧是臀部伸展 臀部伸展 這樣 然後往上 這樣 我的臀部總是在這裡 那裡 臀部 然後我會伸展臀部 往下 然後往上 記得步驟 往上 然後調整 調整臀部 然後伸展臀部 臀部總是在嘴巴層次上 這樣 在嘴巴層次上 這樣 很痛 好 記住 主要是臀部 你以為只有伸展臀部 這樣 也可以用來推 有推肌 臀部 肌肉 臀部 肩膀 如果我們在推肌 也可以用臀部 例如在做臀部 在做推肌 在做肩膀 也可以用臀部 所以我們也有 臀部伸展 臀部伸展推肌 主要是在桌子上 但有人在用 我們來看看 這是臀部伸展 因為當我們伸展臀部 像這樣 會變成臀部伸展 這是臀部伸展 你的臀部在這裡 但是你需要的力量 不需要用不同動作 有些人已經這樣 需要從點A到點B 你的肩膀的水平 你的肩膀的筆直度 你的手臂的筆直度 那裡常常伸展 我最喜歡的組合是在肩膀上的組合 因爲我不是在訓練的日子 因爲它已經是我的強點 所以我希望能夠平衡 因爲我的肌肉不想被其他肌肉組織強化 所以我經常使用強烈的結構 這是我的結構技巧 首先是10 然後10後 我直接在肌肉上 這樣 這是20 然後20後 我直接在這樣 這樣 5 5 5 4 3 2 1 這樣就有力了 在肩膀上 我只會這樣 這是我最喜歡的肩膀組織 託腹 所以這是我最喜歡的組合 就算我只會這樣組織 我都會有力 只要有正確的形狀 正確的組織 正確的時間 正確的重量 你的肌肉就會有力 你需要的基本功 就只有這些 例如 強烈的結構組織 託腹 強烈的結構組織 託腹 這些都不會有效 如果你的組織不正確 所以記住 第一是組織 第二是組織 第三是重量 這就是三個肌肉訓練的祕訣 不僅是肌肉訓練 還有其他組織組織 就是這些 所以 希望你們學到了一些東西 希望你們能夠 拿到一些 我可以給你們的資訊 但我個人認爲 這些都是我的技術 所以我把我的祕密食譜 都給你們了 謝謝大家 來到這裏 祝你們12個星期的挑戰 還有幾個星期的時間 10個星期 10個星期的時間 我會爲他們準備一些獎勵 我們會看看誰會獲得獎勵 還有誰會獲得獎勵 你們的獎勵是多少 25000 25000美金 很激動 所以我期待你們的變化 在這10個星期的時間 祝你們好運 謝謝大家 謝謝 所以這些就是我的課程 在我的假日 希望你們可以學到一些東西 我給了你們我的祕密食譜 我給了你們我的祕密技術 我給了你們我的祕密操作 祝願你們一切順利 十個星期的時間 希望你們會繼續努力 師傅,如果沒有,我先 稍後會送給你們 所以要打招呼了 SYN Apparel將會推出新的杯子 也要打招呼Big Waves KaSaiyan Fitness Gym 和Master Ken 下次我們一起鍛鍊,師傅 KaSaiyan out 其實我也看了Stan的課程 我只是看了影片 恭喜Stanley 也恭喜所有參加者 希望你們享受這集的節目 我們每週都會上傳 關於12 Week Transformation 不同的課程 我們下週見,Always Stay Hungry Stay Humble 當然,Be Legendary 不要錯過第一天的課程,Sign Out