合集·Chris McCarthy 2025.03.20 【Chris McCarthy】肌肉增益和脂肪損失鍛鍊-跳繩啞鈴

大家好,我是Chris McCarthy 這就是Earn It的戰鬥場地 我們每天都會在這裡見面 建立強壯,有力量和堅韌的身體 準備接受任何挑戰 生命將會向我們展現 今天的戰鬥將會是 四回合的運動 運動會開始 由一分鐘的跳繩開始 接著我們會站在這裡 做30秒的盪鞦韆 接著我們會再用一分鐘的跳繩 再做30秒的 交換盪鞦韆 做腿的動作 再做一分鐘的跳繩 接著我們會站在這裡 做30秒的交換盪鞦韆 交換盪鞦韆 做肩膀和肩膀的動作 接著我們會休息一分鐘 這樣就完成了一回合 就像我剛才說的 我們今天會完成四回合 這個運動的方法 首先,我會去練習 所有的動作 我會在影片的最後 如果你們還在這裡 想和我一起練習 讓我們開始吧 一分鐘的跳繩 跳繩 很多人覺得 跳繩比較難 但是其實 跳繩是很簡單的動作 只要你瞭解 跳繩的基本技巧 首先,跳繩不像盪鞦韆 我們不需要花太多的力量 我們不需要把腳踏得很高 我們只是跳幾公分 然後我們就像在踢球一樣 很放鬆 只需要幾公分 就可以跳繩了 一開始跳繩 我們就像在踢球一樣 手臂放鬆 肩膀放鬆 肩膀靠近身體 你想要更多的運動 你可以按照手臂的動作 或者做個拳擊 或做個拳擊 放鬆 而不是坐在那裏休息和浪費時間 我總是建議你準備一分鐘或兩分鐘的跳繩 在所有訓練環節之間 因爲它保持你的心率在肌肉燒熱的狀態 所以你基本上在同一時間 在肌肉和肌肉燒熱的狀態 好了,各位,回到這個訓練 一分鐘的跳繩 然後我們進入30秒的臀部伸展 所以確保你這裏有一個桌子 我們做一個平的臀部伸展 所以我們要往下走 這是30秒 這是一個很長的時間 去做一個臀部伸展 所以確保你選擇一個重量 你能夠做30秒的這個動作 所以我會拿兩個臀部伸展 坐在桌子上 確保你總是 幫助那些臀部伸展 所以把它們放在你的腿上 然後你回來的時候 確保你幫助它們上到你的頭上 所以把它們帶回來 壓到最高 現在我這裏是全程伸展 我把這些臀部伸展 轉成45度的方向 我的臀部伸展 幾乎是在削弱我的臀部 保持它們靠近你的旁邊 直到臀部伸展 直到它們靠近你的肩膀 按到最高 按到最低 所以當你做這些伸展的時候 你的上半身 完全是直直的 我們不想你進來的時候 伸展到腳前 所以確保你所有東西都固定在上面 確保你做的這些 是正確的動作 所以你做30秒的這些 交換臀部伸展 然後你再去撿起跳線 然後我們會做30秒的 交換臀部伸展 所以先拿兩個不同的臀部伸展 我會把重量強化一點 我會用20公斤的 這是一個臀部伸展 這是一個細節動作 我們會把它們全都伸展到最高 所以我們開始 確保你的腳 在你的腿下面 有一個很好的基礎 臀部伸展 熊熊 我們要歸線 按摩,再往下,再往下 再一次,彎腰,按摩,停止 慢和控制,再往下 30秒的彎腰按摩 好,大家,當你完成了 你可以休息一分鐘 這樣就完成了一個回合 就像我剛才說的 我們今天總共做了四個回合 好,大家,今天的訓練就到此結束 希望你喜歡這個訓練 請在下方留言 你還想看到什麼 我會盡力帶給你 也請確認 www.earnit247.com 登錄免費的日常運動命令 日常運動命令是你的日常行動 我每天都會發給你 你的日常行動 來最佳化你的身體 你的專業 以及你個人的高度表現 另外,像我剛才說的 在下方留言 我已經編輯了 這個訓練的完整跟隨訓練影片 所以你現在可以開始 好,大家,我會在明天 在戰鬥場見到你們 出去,今天要贏