Chris McCarthy 2025.03.21 【Chris McCarthy】建立爆炸性的運動力量-體重鍛鍊

大家好 我是克里斯·麥卡錫 這是EARNED BATTLEGROUND 這是我們每天都會在這裡見面 建立強壯 強勢和堅韌的身體 準備接受任何挑戰 任何挑戰 今天的挑戰是一個18分鐘的運動 大概是18分鐘 總共有5個回合 還有一些休息 大概是18分鐘 但這是一個完美的運動 可以在早上或下午 甚至在休息的過程中 大部分我的運動在這個頻道 都是我自己設計的 但也有其他在外面的男人 商業家 商業領袖 創業者 有些人只是爬上了公司的階梯 他們明白他們真的想專注於他們的生意 和他們的專業事業 然而他們仍然想維持 一個強壯 健康 健美的身體 讓他們在他們的生意和職業中 所以這是一個完美的小小的運動 非常有效率 非常有效率 今天這個運動 就像我說的 是5個回合 大約18分鐘 要開始 這幾乎都是身體重量 只要你有一個盒子 或是一張桌子 或是一些東西可以爬上 和一些拉桿 你基本上可以在任何地方做這項運動 好的 各位 開始的時候 我們會做30秒的身體重量健身 接著我們會做30秒的 臀部拉桿 接著我們會做30秒的盒子跳 接著我們會做30秒的深蹲 這會完成一回合的運動 但你要休息一分鐘 這其實會完成一回合的運動 我們今天會做5個回合 此外這個運動 我會通過每個這些動作 確保你能夠得到最佳的收穫 得到最佳的結果 同時也確保你正確地做這些動作 以確保你不會受傷 但我還連結了一個 完整的跟隨訓練影片 這個運動的完整訓練 在下面的描述欄 所以如果你想跳過 然後馬上進入這個訓練 你可以點擊下面的描述欄 然後馬上開始這個訓練 但對於那些還在我身邊的人 而你想了解每個動作 我們開始吧 開始時做30秒的臀部拉桿 或是身體重量的拉桿 所以這裡沒有重量 基本上是一個簡單的蹲蹬 但我們要確保 我們正確的形狀和技術 就是為了得到最佳的成果 所以腳的距離 應該要比臀部的距離更寬 腿的距離應該要稍微提高一點 從這裡開始 我們整個臀部都要提高 然後你會開始在臀部拉桿 當你開始在臀部拉桿時 你會把臀部拉回來 膝蓋會在腿的側邊 所以你的腿會稍微提高一點 它們並不是很直 你必須確保你的膝蓋 是朝著那個方向 所以我們不想讓它們傾斜 所以當你來到這裡 進入這個臀部拉桿 我喜歡把手放在我面前 保持一些平衡 你必須確保你的膝蓋 是朝著臀部拉桿 所以膝蓋是在膝蓋的下方 膝蓋是在臀部拉桿 站得完全直 當那些膝蓋拉回來 臀部拉開 把臀部拉起來 把肩膀往上拉 往下拉 往上拉 把臀部拉開 往上拉 膝蓋是在臀部拉桿 膝蓋是朝著臀部拉桿 臀部拉桿 所以你只需要做30秒 做30秒的臀部拉桿 現在我們要做的 是做30秒的臀部拉桿 你可能會想知道 臀部拉桿是什麼 臀部拉桿 你應該知道是什麼 你坐在椅子上 你做一個臀部拉桿 你按住那個臀部拉桿 你把腳伸進去 然後你跳起來 然後你把手擁在頭上 那是臀部拉桿 我們做臀部拉桿 所以當你跳起來 你會抓住一個籃桿 然後每次做一個臀部拉桿 我明白30秒 是一個很長的時間 所以就花點時間 同時 做臀部拉桿 然後跳起來 你可能要停一會 你跳到那個籃桿 所以不要 嘗試在那裡跳 然後跳到那個籃桿 所以 你只需要確保 你保持在那個籃桿下面 所以你不需要跳進去 所以 確保你在做臀部拉桿 就在那個籃桿下面 所以我們要往下 換個姿勢 推 按住 把腳合起來 現在我們要跳起來 然後把臀部拉到那個籃桿上 OK 臀部拉桿 跳起來 臀部拉桿 跳起來 臀部拉桿 好 各位 我們要做30秒 所以 確保你時間準確 我知道是一個很長的時間 但確保時間準確 確保你的姿勢很好 30個臀部拉桿 然後我們要做30秒的箱子跳 所以 把我的箱子放在這裡 現在你要開始 大概12到18吋 離這個箱子遠一點 我們不想太靠近它 因為 人們會用手 來產生力量 在跳 我不想你的手指 在這個箱子上 所以確保你距離夠遠 從這個位置 臀部拉桿 開始把你的臀部 你的臀腿 你的臀部 從這裡 用手跳 跳到那個箱子 現在 最高的延伸 一直往上 把腿推到最高 把臀部拉到最高 然後再往下跳 跳 把臀部拉到最高 完全直立 再往下 我再做一次 跳 把臀部拉到最高 再往下跳 這裡還有幾件事 你也要確保 你距離夠遠 但是 當你跳到這個箱子上 確保 你用全身的腿 放在這個箱子上 我想看到的是 臀部 完全在這個箱子上 我不想看到 只是一個臀部在這個箱子上 所以當你跳起來 你有可能 從這個箱子上掉下來 打到你的膝蓋 打到你的肩膀 在那個箱子上 所以確保 全身的腿放在那個箱子上 總是把你的臀部 放在最高 好 各位 你們可以做30秒的箱子跳 現在我們只要做30秒的臀部拉 現在 再一次 我理解30秒臀部拉 很長的時間 所以如果你要改變這些 做那些從你的膝蓋 這也完全可以 但做最多你可能可以 從正常臀部拉的位置 我喜歡做臀部拉 臀部拉 有幾個原因 為什麼我喜歡做 首先 把你的手放在臀部拉 臀部拉的肌肉比較少 如果你把你的手放在這裡 真的把肌肉拉回臀部 這樣做 你會有 你不會有肌肉 你的臀部在一個 更有力量的位置 同時 你可以走得更深 在臀部拉 因為你的手 是從地面拉起來的 同時 就把一切都保持平衡 非常好 保持肩膀 靠近你的肩膀 所以在這些臀部拉 臀部拉 應該是肩膀的寬度 你想要在一個 很平的位置 所以 首先 肩膀 臀部 全部平衡 直直的 我們不想在臀部拉 或在臀部拉的上面 平地 不要把你的臀部拉下 或把臀部拉起來 平地 直直的 從這裡 我們要走到盡頭 現在你的肩膀 撕掉那些肋骨 撕掉那些臀部 撕掉那些旁邊 我們不想把它們撕掉 盡頭 盡頭按起來 盡頭 按到盡頭 30秒 這些撐腿 現在你可以做這些 慢慢地控制 確保你能夠 做到 最多的 在30秒 不去你的膝蓋 然而 如果你到達了這個地步 你再也做不到 就去你的膝蓋 但再一次 確保你使用正確的形狀 所以 從膝蓋 那是你的改變 所以你會去做 30秒 那些盪鞦韆 現在那完成 一輪這個運動 你休息一分鐘 所以休息一分鐘 那完成一輪 像我剛才說的 大家我們會做一共 五輪這個運動今天 基本上 就變成 大約18分鐘的運動 和那些休息在那裡 好的 各位 那就是今天的運動 希望你喜歡這個運動 從獲得的戰地 也在下方留言 確保你讓我知道 你覺得這個運動 讓我知道 你還想看什麼 我會盡我所能帶給你 還有 去看看 earnit247.com 和訂閱 每天免費的運動命令 現在運動命令 我會每天送給你 絕對免費 運動命令 是你的每天行動 去最佳化 不僅是你的身體好表現 但也你的專業好表現 和你的個人好表現 所以去 earnit247.com 訂閱今天 和我剛才說的 在下面的描述 我已經連結了 一個完整的 跟隨運動影片 是這個運動 所以你可以馬上開始 我會在明天 讓我們今天獲得