Yograja 2023.12.14 【Yograja】增強全身力量和耐力的瑜伽｜混合級別瑜伽｜Yograja
建築計畫觀
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30 次觀看·2025年10月25日
大家好,歡迎回到我的youtube頻道
Yograja
今天在這個視頻中,我會教你一些
某些Yoga姿勢,
這會幫助你提升整體的身體力量,
幫助你增加肌肉支撐
這是混合層次,從基本層次到進階層次
有些姿勢不適合初學者,
但你可以避免這個姿勢,
或者只做半個姿勢
因為有很多姿勢,
如果你第一次練習,
你無法完全展示,
因為某些姿勢需要更多經驗,
所以有些姿勢可以避免,
如果你無法展示,
你可以避免這個姿勢,
或者做半個姿勢,
但盡量遵循整個視頻,
我和上一次的模特一樣,
她會展示,
我會教她,
我們開始吧!
大家先坐在舒適的姿勢,
或者你可以把右腳伸直,
雙手合併,
閉上眼睛,
保持背部直,
慢慢吸氣,
吐氣,
深呼吸,
再深呼吸,
吐氣,
再一次,
深呼吸,
再吐氣,
我們再唱一次,
大聲一點,
保持背部直,
深呼吸,
高招,
慢慢雙眼合併,
感受熱,
拿起手臂,
開眼,
看著手,
雙手合併,
道歉,
慢慢吸氣,
雙手合併,
握住你的手臂,伸展你的肩膀,看起來,伸展,提起
吸氣,把你的雙手放下,看着你的腿,放下
吸氣,伸展你的肩膀,看起來,伸展,提起
試着呼吸
吸氣,把你的雙手放下,看着你的腿
再一次,吸氣
握住你的手臂,伸展你的肩膀,看起來,伸展,提起
吸氣,把你的手臂放下,放下
把你的雙手放下,看着你的腿,放下,伸展,提起
再一次,吸氣,伸展你的手臂,看起來,伸展,提起
提起你的雙手,伸展,提起
再一次,向下,慢慢的,鎖住你的手指,伸展,繼續往下走
很好,留在這裏,往下,伸展
你的雙腿應該在地上
再一次,吸氣,伸展你的雙手,伸展,提起
試着呼吸,看起來,伸展,提起
把雙肩放在地上,繼續往下走
呼吸,用肩膀壓着,感覺你的背部的伸展
繼續把你的雙腿壓下來
再一次,吸氣,伸展你的脖子,伸展你的手臂,看起來
試着呼吸,看起來,伸展,提起
吸氣,再用全身的肩臀向前移動
再放鬆YouTube的視訊
呼吸,再次呼氣
再用全身肩臀向後移動
呼吸,再次放鬆
吸氣,再用全身肩臀向後移動
呼吸,再次放鬆
再用全身肩臀向後移動
再來做一個小動作
稍微往後一點
來個小動作
吸氣,把右腿往前移動
稍微往後一點
右腿也往前移動
稍微往後一點
吸氣,把雙手向上看
吸氣
臀部拉直你的肌肉
拉伸你的腹部
往後移動
雙腿要直立
吸氣,把雙手向上提起
吸氣
手指要拉直
把雙腿拉直
把雙腿往後移動
手指向下看
把雙腿拉直
稍微往後移動
吸氣,把雙手向上提起
往上看
吸氣
雙腿拉直
拉伸你的肌肉
拉伸你的雙腿
往後移動
稍微往後移動
往地板上向後看
吸氣
手指向上提起
吸氣
往前移動
拉伸你的肌肉
拉伸你的肩膀
吸氣
往上看
吸氣
雙腿拉直
拉伸你的肌肉
拉伸你的雙腿
拉伸你的肩膀
把雙腿拉直
往後移動
吸氣
把雙腿拉直
往前看
拉伸你的肌肉
雙腿拉直
再一次
吸氣
手指向上提起
拉伸你的肌肉
拉伸你的雙腿
往地板上向後看
拉伸你的肌肉
吸氣
雙手向上提起
往上看
拉伸你的雙腿
往後移動
吸氣
雙腿拉直
往後看
拉伸你的雙腿
往地板上向後看
吸氣
雙腿拉直
往地板上向後看
拉伸你的肌肉
往地板上向後看
吸氣
雙腿拉直
往地板上向後看
拉伸你的肌肉
拉伸你的雙腿
往地板上看
呼吸
雙腿拉直
往地板上向後看
拉伸你的肌肉
呼吸
雙腿拉直
往地板上向後看
拉伸你的雙腿
呼吸
雙腿拉直
向右轉,看起來,保持那樣的姿勢
慢慢的,深呼吸,吸氣
6
或者你可以呼吸
來吧,5
4,繼續看起來
很好,保持那樣的姿勢,3
2
再一次,深呼吸
然後吸氣
向左轉,把肌肉拉進去
並拉緊你的肩膀
6,看起來
5
來吧,4
3
2
再一次,深呼吸
向右轉,把肌肉拉進去
並拉緊你的肩膀
1
2
3
4
5
6
5
來吧,4
2
3
2
再一次,深呼吸
把腳踝踢出地板
稍微伸遠一點
深呼吸
將手指交叉
向後轉
把肩膀推向後
試着向後傾斜
再一次,向右轉
5
保持兩邊的姿勢
5
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