Bài tập phẳng bụng - nâng mông cùng Nguyễn Hiếu

Ôm Namaste! Xin chào các bạn thân mến! Nguyễn Hiếu rất vui gặp các bạn ở trong live stream buổi tối ngày hôm nay Và trong buổi tối ngày hôm nay thì Nguyễn Hiếu muốn chia sẻ với các bạn những động tác để giúp các bạn sở hữu được bụng phẳng ly và tập mông cong vô đẳng Và các bạn đang xem live stream này, bạn nào mong muốn chúng ta luôn luôn sở hữu được bụng phẳng và mông cong, hãy bình luận xuống phía dưới cho Nguyễn Hiếu được biết Nếu như bạn mong muốn có được sở hữu vòng bụng phẳng ly và tập mông cong vô đẳng hãy bình luận xuống phía dưới tôi muốn nhé Và hãy giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ live stream này để bạn và người thân yêu của chúng ta cùng nguyện tập với Nguyễn Hiếu Và bây giờ chúng ta sẽ cùng bắt đầu đến với vài tập cho vòng bụng của chúng ta thật ngon Trước tiên chúng ta sẽ điều chỉnh tư thế chuẩn bị của con nèo Chấm đầu gối mở rộng bằng vai, ngửa lòng bàn chân, hai tay chấm mở rộng bằng vai Đẩy cao cùng vai của chúng ta lên vòng cao vai Từ từ, rưỡi thẳng chân của lực phải tập sâu Đẩy cao phần chân, đẩy cao lên Khở ra, khóc chặn bụng, cả bụng dưới và bụng trên Cúi đầu xuống, gối cầm chạm sắp nhau Hai, chân phải trước nhạc, cương chân lên Khở ra, một đêm, 5 lần cho đến 10 lần 3, hiếp cương lên, khở ra 4, hiếp lên, khở Và 5 hiếp, cương chân lên, gần đẩy vòng cao vai lên Thắp chặt bụng dưới của bạn nè Và khở ra, rồi từ từ hiếp vào Cương chân lên, giữ ở đây, 10 Trong khi giữ thì chúng ta hiếp thở đều nha 9, 8, 7, 6, 5 4, 3, 2, và 1 Khở ra, hạ chân xuống vị trí ban đầu Chúng ta đổi bên về chân trái Đẩy cao vai lên, rồi hiếp vào Rưỡi thẳng chân trái ra sau, vươn ngược lên Xiếp cảm nhận vùng mông đang nóng lên Khở, co tay lại 2, hiếp lên, khi vươn nhớ Xiếp chặt vùng mông, khở ra 3, hiếp lên, khở 4, hiếp lên, khở Và 5, hiếp lên, giữ ở đây 10, 9, 8 7, gồng chặt mông vào bụng bạn nha 6, 5, 4, 3 2, và 1, khở ra, hạ chân xuống Điều hoa hơi thở nè Hiếp vào, đẩy cao vai lên Và khở ra, hạ lỏng xuống Động đáp thứ 2, từ từ hiếp vào thật sâu Đẩy mông lên, vươn ra lưng lại Đẩy mông lên, thế từ từ lùi Lùi dần cái vai của bạn ra sau Đẩy rưỡi thẳng cho xương sống của bạn Thế, sau đó, ép dần gót chân phải xuống Rồi đổi bên, gót chân trái ép xuống Rồi đổi bên, ép chân phải Rồi nhấn cả 2 chân xuống dưới từng đốt sống của bạn lên Sau đó nhẹ nhàng hiếp vào, đốt chân phải lên Cạch bàn tay của bên phải, hạ đầu gối chân của bên trái Nông cơ thể lên Từ từ, vươn 2 tay Đẩy căng lồng ngực cảm nhận dãn toàn bộ vùng bụng Chê vào vùng dưới của bạn để đốt cháy làm phẳng Làm phẳng với vùng bụng của bạn, hiếp vào, thở ra 2 hiếp vươn lên, mỗi 1 bên chúng ta thực hành 5 lần Dưới cẳng đèn tay, thở 3 hiếp lên, vươn luôn hiếp thở vào ngũ nhạc Thở ra, 4 hiếp vươn lên Cảm nhận cái lòng bụng dãn căng Thở ra, và 5 hiếp vào Vươn lên, động tác này vừa mỏng bụng vừa nở mốc Rỗi thẳng cánh tay, giữ ở đây hiếp thở đều 10 giây nhạc 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Thở ra, hạ tay xuống Đông thới, đi vào, xuống chân lại sau Từ thế chữ T ngược S Quay xuống, rũai dài xuống sống ra Rũai dài xuống sống, đứng ngồi chúng ta đổi đèn Đẩy cơ thể về phía trước, đông thơi Bước chân trái lên, hạ đầu gối của bên phải 5 vươn, 2 tay, hiếp lên Vươn này, dãn này, dãn căng Thở ra, hiếp bằng mũi và thở bằng mũi 2 hiếp vào, vươn lên Thở ra, 3 hiếp, trở lại Lưng mình nóng lên, cánh tay đang ấn Thở ra, 4 hiếp, thở ra Diệp cuối cùng, 5 hiếp sâu Lưng luôn lên, giữ ở đây, hiếp thở đề 9, 8, vươn rai cạnh, 7, 6 5, 4, 3 vươn lên 2 và 1, thở ra, rồi hiếp vào Xuống chân và sau, từ thế chữ T ngược S Quay xuống, rũai dài xuống sống Kéo cân đầu gối, hiếp vào thật sâu Thở ra Động tác cuối cùng Bước 2 chân mở rộng 2 chân sang 2 bên Mở rộng 2 chân sang 2 bên Từ từ thu chân lại, khép sát 2 chân Trùng nhẹ đầu gối Đẩy bụng chạm sát từ phía đầu gối Bụng chạm sát đầu gối nhưng đầu gối không được đổ về phía trước Điều chỉnh đầu gối và bàn chân hoàn hảo với nhau Từ từ rút chân phải ra sau, rũai thẳng căm chân phải Kéo gót chân căm ra sau 1 hiếp vào, thở, 2 hiếp, thở 3 hiếp, thở, 4 hiếp, thở 5 hiếp, thở, 6 hiếp, thở 7 hiếp, thở, 8 hiếp, thở 1 bên 10, 9 hiếp, thở Cố lên, và 10 hiếp, giữ ở đây Từ từ rũi thẳng chân trái, giữ ở đây hiếp thở đẹp 10, 9, 8, 7 6, 5, 4 3, 2, 1, thở Lại trùng gối, hạ chân xuống, thu chân về vị trí ban đầu Hiếp vào thật sâu, rũi thẳng căm chân Rũi dài lưng vươn mình lên, thở dài Cúi bụng sát về phía chân, 2 tay Nắm lấy cẳng chân của bạn, mở từ tay sang 2 bên Kéo căm đầu gối, vươn dài, đất sống bên dài Nhấn chán sát về chân, thở lầm đầu cổ Hiếp thở đề, nắm hiếp, thở dài Rồi từ từ hiếp, trùng gối Anh tay trống về phía trước, rút chân trái ra sau Rũi thẳng căm chân lại, rũi thẳng căm chân lại Rồi 1 hiếp, đá lẹ, thở, 2 hiếp lên Thở 10 nhịp bên trái, 3 hiếp lên 4 hiếp lên 5 hiếp lên 6 hiếp lên 7 hiếp lên 8 hiếp lên 9 hiếp lên 10 hiếp lên 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 Thở dài, nhẹ nhàng Hạ chân về vị trí ban đầu Rũi thẳng căm chân vươn dài, đứng lên Nhìn mấm chắc các ngón chân xuống, thở ra Ad bụng sát về phía đường, đứng đều xuống Hai tay nắm cổ chân, rồi thả lỏng đầu cổ Kéo cơ thể sâu xuống, sát về phía chân Theo khả năng của bạn, hít thở đều Rồi từ từ hiếp, đưa tay về vị trí ban đầu Thở dài Hẹn gặp lại các bạn trong những video tiếp theo