CHÀO MẶT TRỜI giúp dẻo dai xương khớp, cho cơ thể gợi cảm/ Nguyễn Hiếu Yoga

Chào các bạn thân mến, Nguyễn Hiếu rất là vui gặp các bạn ở trong video này Và trong video này thì Nguyễn Hiếu sẽ hướng dẫn với bạn bài tập truyền thống của yoga Và nếu như khi mà luyện tập yoga mà chúng ta không luyện tập cái bài tập này thì dường như là cái hiệu quả của chúng ta giảm mất đi tới hơn 50% Đó chính là bài tập gì các bạn biết không? Đó chính là bài trao mặt trời Và bài trao mặt trời là một trong những bài kích kích để kích hoạt mở toàn bộ dòng chảy năng lượng, hệ thống luân sa trên cơ thể của chúng ta để duy trì được sức khỏe và tinh thần vô cùng tuyệt vời được trọn vẹn hơn Đồng thời còn giúp làm mở và làm mềm tất cả các cân cơ, xương khớp trên cơ thể của chúng ta Và nếu như trong một ngày mà bạn quá bận rộn không thể có đủ thời gian để luyện tập vào các asana là các động tác của yoga thì chúng ta cũng có thể chỉ cần luyện tập 10-15 phút bài tập trao mặt trời này Mỗi ngày bạn sẽ thấy cơ thể cũng quá đủ dẻo dai và tinh thần sàng khoái bảo vệ sức khỏe của bạn trọn đời rồi Chúng ta sẽ cùng bắt đầu với Nguyễn Hiếu nhé Trước tiên thì bạn sẽ đứng lên đầu thẳng Và để bật tập bài tập này chúng ta cũng không cần một khởi động của vị Đây chính là bài tập vừa giúp làm mềm dẻo và giống như là một bài khởi động cho cơ thể của chúng ta luôn rồi Chúng ta đứng khép sát hai chân lại Bạn nhìn thấy không? Hai chân khép sát lại Để hai tay xuôi theo phân Hít vào một hơi thật sâu Đẩy bụng căng phồng lên Thở ra Chắc hai tay trước ngực Sau đó hít lại Nhíu mông lại Ngân tay đẩy bụng Cuốn công như như sau Nhớ là đẩy bụng Hít Bốn chân bên trái Hít Đẩy bụng Cuốn công như sau Nhớ là đẩy bụng Cuốn công như sau Đẩy bụng Chậm rãi, hạ ngực, hạ cằm xuống, hít, hạ bụng, bận ngực lên, rũi mũi chân, rắn hổ na Thở, chống gối chân, đẩy mông, chữ gây ngược, hít, chân phải, đặt con lên, đạch bàn tay Hạ đầu gối trái, nhớ đầu gối kịp Thở, rút chân trái lên, rúi cập cơ thể xuống, từ từ hít vào, đưa tay rưỡi dài lên, xiếc mông, đẩy mông Thở ra, hạ tay xuống, hạ lòng, ngược 2, hít sâu Thở, chắp tay trước ngực, hít, nhíu mông, vươn tay đẩy ngược Thở, bóp chậm, nhíu gập cơ thể xuống, hạ lòng đầu cổ Hồi nãy chân phải thì bây giờ chúng ta chân trái, hữu thế mới gọi là một vòng Rút chân trái ra sau, hạ gối, ngẩn ngọt lên Mín, chân phải ra sau, tấm ván, xiếc chặt bụng mông đùi lại Thở, hạ gối, hạ ngực xuống giữa 2 tay, hạ quần xuống Hít, hạ bụng, bật ngực lên, rắn hổ măng, có thể rắn hổ măng cấp hoặc rắn hổ măng cao, tùy theo sự mềm mại của cuộc sống của bạn Thở, lùi mông ra sau, tâm lưng, đẩy mông, chữ dây ngược Hít chân trái bước lên, hạ gối phải, lẩu mặn Thở, chân phải lên, búi gập cơ thể xuống Hít vào, rưỡi dài lưng, sau đó mấy phương tay, nhíu, chặt bụng mông, đẩy ngực Mở vai ra sau, thở ra, hạ tay xuống, hạ lỏng Vòng 2 chúng ta chỉ cần tập 3 vòng trong một buổi sáng, nếu nhiều thời gian hơn hãy tập 6 vòng nhé Hít sâu, thở, chặt tay trước ngực Hít, phương tay xếp mông, đẩy, thở, lùi gập cơ thể xuống Tay úp cạnh 2 bên chân Hít, chân phải kéo dài ra sau, hạ gối, ngập hạt lên Nín, chân trái ra sau, tấm ván, xếp chặt bụng mông đùi lại, xếp chặt, xếp chặt, không phải lôi đầu, lôi đầu mông lên nhé Thở, hạ gối, hạ ngực, hạ cằm xuống Hít, hạ bụng, bật ngực lên, vắng hổ moi Thở, đẩy mông, ủa lưng, chữ V ngực Hít, chân phải úp lên, hạ gối trái, ngập mặt Thở, chân trái lên, úi gập mình xuống, bụng sát về đùi, thả lỏng về cổ Hít, nâng rũi thẳng cơ thể, quân tay, xếp nhíu mông lại Thở ra, hạ tay xuống, thả lỏng, lượt 2 của vòng 2, hít sâu Thở, chắc tay trước ngực Hít, nhíu xếp chặt mông, quân tay, quấn câm lưng Thở, ủi gập mình xuống, tay úp cạnh 2 bên chân Hít, chân trái xuống dài ra sau, hạ gối, ngập mặt lên Nến, chân phải ra sau, bấm ván, xếp chặt bụng mông đùi lại Hít chặt bụng mông, thở, hạ gối, hạ ngực, hạ cằm Hít, hạ bụng, bật ngực lên giống ngổ ngang, nâng cằm ở bóng Thở, đẩy mông lên, chữ cây ngực Hít, chân trái bước lên, gạch bàn tay trái Hít, hạ gối, ngập mặt, vươn ngực lên Thở, chân phải lên, ủi gập cơ thể xuống Hít, vươn tay, xếp ra, quấn câm lưng, đẩy ngực Thở ra, hạ tay xuống, hạ lòng Nếu như bạn nào tập ở động tác mà quấn câm lưng sau cảm thấy chóng mặt Hít sâu, thở, chắp tay trước ngực Hít, vươn tay, xếp mông, đẩy ngực, quấn câm lưng Thở, vươn ký gập cơ thể xuống Hít, sút chân phải rất sâu, hạ gối, ngập mặt Nếm, chân trái ra sâu, tấm ván, xếp chặt bụng ngông đùi Thở, hạ gối, hạ ngực, hạ quẳng xuống Hít, hạ bụng, bật ngực lên, sóng ngổ lao Thở, chấm bụng chân, đẩy mông, chữ gây nghiệp Hít, chân phải bút lên, kẹt vào tay phải Bạn đã thấy nóng quá mồ hôi chưa? Mới ngó 3 vòng đó Thở, chân trái lên, hủi gập bình xuống Hít, vươn tay, xếp mông, quấn câm lưng, đẩy nghiệp Thở, hạ tay xuống, hạ lỏng Hít sâu Thở, chắp tay trước ngực Hít, xếp nhíu mông lại, vươn tay, đẩy nghiệp đi Thở, hủi gập bình xuống, tay úp cạnh 2 bên chân Hít Chân trái xuống dài ra sâu, hạ gối, ngập mặt lên Nếm, chân phải ra sâu, tấm ván, xếp chặt bụt mông đùi lại Nhíu chặt mông, bụt ngập đi Thở, hạ gối Hạ ngực Hạ cằm xuống Hít, hạ bụt, bật ngực lên, giấm ngủ nao Thở Chấm ngủ chân, đẩy mông lên, chữ gây ngược Hít Chân trái bước lên, cạnh bàn tay trái, ngập mặt đẩy nghiệp Thở Chân phải lên, hủi gập cơ thể xuống Hít vàng Hạ tay xuống, thả lỏng Sau khi tập xong, chúng ta sẽ điều hòa hơi thở, thở rộng 2 chân sang 2 bên, thả lỏng tay bay Hít vàng, bụt phừng lên Thở sàng xuống Hít, phình câu bụng lên Thở sàng, sáng bụng Hít, bụt phừng lên Thở sàng, sàng bụng Hít, bước chân lên Thở chùm gối, ngồi xuống Như vậy là bài chào mặt trời đã kết thúc rồi Chúng ta có thể sử dụng để luyện tập hàng ngày Có thể tập đi, tập lại 2 lần Tập 6 vòng Để cơ thể của chúng ta thải đục độc tố Thải đục độc tố ra khỏi cơ thể Đồng thời làm dẻo dai chân, chô các khớp Rất tốt cho những người bị đau lưng, bị các triệu chứng như khô khớp, bị lão hóa sớm Bài tập này là một trong những bài tập phục hồi vô cùng tuyệt vời Cảm ơn bạn đã tham gia luyện tập đều đạn Phù Nguyễn Hiếu Nếu bạn muốn nhận thêm nhiều bài tập truyền sâu hơn Phù Nguyễn Hiếu Theo từng bộ khóa học Hãy nhấn vào nút đăng ký Các bạn nhìn xuống phía dưới video này Có chữ đăng ký màu đỏ Nhấn vào nút đăng ký Nếu bạn đã nhấn vào nút đăng ký Hãy bình luận xuống phía dưới là đã xong Nhấn vào nút đăng ký Những bài tập mà Phù Nguyễn Hiếu đăng tải lên đầu tiên Các bạn sẽ luôn luôn là người nhận được đầu tiên Hằng ngày chúng ta sẽ chọn bộ những bài tập Phù Nguyễn Hiếu Để cải thiện sức khỏe của mình Cảm ơn bạn rất nhiều Xin chào và hẹn gặp lại các bạn vào video tiếp theo