Bài tập Yoga khởi động cơ thể giúp đốt mỡ giảm cân sau tết Nguyên Đán / Nguyễn Hiếu Yoga

Chào bạn thân mến, Nguyễn Hiếu rất vui được gặp lại bạn trong bài tập khởi động để giúp cho quá trình vận động của chúng ta Trong những bài tập tác động hỗ trợ làm giảm toàn bộ cân mạng mỡ thừa trong cơ thể của chúng ta được hiệu quả hơn thì chúng ta sẽ bắt đầu với 10 phút khởi động để làm ấm và làm mềm của toàn bộ các dân cơ xương khớp để đảm bảo cho chúng ta có sự vận động được tốt nhất Chúng ta sẽ cùng bắt đầu với bài tập khởi động cùng Nguyễn Hiếu Đầu tiên chúng ta sẽ khởi động cho vùng vai cổ gáy Xin mời bạn đứng mở rộng 2 chân bằng vai Thế rồi 2 pau trống ngang 2 bên hông Ngang 2 bên hông Rồi chúng ta sẽ cùng xoay đầu cổ Hãy hít vào 1 hơi thật sâu Thở ra, quay qua bên phải Các bạn có thể hít thở đều Hít về giữa Thở, quay qua trái Hít về giữa Thở, quay qua phải Hít về giữa Thở, quay qua trái Hít về giữa Thở, quay qua phải Hít về giữa Thở, quay qua trái Rồi từ từ hít về giữa Thở gập cầm xuống Kéo dãn gáy lưng thẳng Hít, nâng cầm lên Thở, gập cầm xuống 2 hít Nâng cầm lên Thở, gập cầm xuống 3 hít vào Nâng cầm lên Thở ra, từ từ gập cầm xuống Sau đó chúng ta xoay tròn đầu cổ 3 vòng Bạn quay qua bên phải Mở rộng vòng thở xoay Hít thở đều 1 Tục quay tròn bên phải 2, 3 Sau đó quay ngược lại 3 Từ từ hít vào Bụng cầm lên Thở ra, đẹp bụng lại Giữ nguyên đầu cổ Chúng ta tiếp tục hít vào thật sâu Nhẹ nhàng nâng đầu lên Và thở ra Tiếp tục đến phần khớp vai Và toàn bộ những đốt sống Phần ngực để làm cho toàn bộ phần thân trên Nói ra được mềm đẹp Bạn đẩy ngực lên phía trước Rồi 2 tay kiểu tay kéo ra sau Vai kéo ra sau Thở trùng gối Công lưng 10 lần 2 hít vào Thở ra 3 hít 4 hít 5 hít 6 hít 7 căng 7 hít 8 hít 9 hít Nhịp cuối 10 hít Và thở ra Sau đó hít vào Chúng ta tiếp tục làm mềm vẹo Và đánh tan vùng mũi 2 bên Từ từ hít vào Bạn nâng vươn 2 tay lên Và thở ra Bạn đưa chân phải qua bên phải Tay phải bạn vòng qua eo Sau đó 2 hít vào Thở ra 3 hít vào Thở ra 4 hít 5 hít 6 hít 7 hít 8 hít 9 hít 10 hít Và hít vào Thở ra Giữ nguyên tư thế đứng Bạn cảm thấy nóng người Giữ nguyên tư thế đứng Nhịp vào Nâng vươn 2 tay lên Thở ra 1 nhịp xuống Tay chấn gặp 2 bên chân Công lưng cuộn người lên Hít vào Thở ra 3 hít vào Thở ra 4 hít vào Thở ra 5 hít vào Thở ra 6 hít vào Công lưng cu lên 7 hít vào Thở ra 8 hít vào Thở ra 9 hít vào Thở ra 10 hít vào Thở ra Thả lỏng xuống Trùng gối từ từ Thả lỏng tay vai Cuộn từng đốt Sớm lên Đầu lên sau cùng Nâng thẳng cơ thể lên Giữ nguyên tư thế đứng 2 tay chấn nhanh không Xoay xoay qua bên phải 2 chân nhảy động lên ta 3 4 5 6 7 8 9 10 6 5 4 3 Cảm nhận sự chuyển động của phương chậu 1 đưa cơ thể về vị trí ban đầu Chân vẫn giữ nguyên tư thế đứng Hít vào Nâng vươn 2 tay lên Thở ra Lùi chân phải ra sau 1m 2 tay đưa ra sau 2 hít vào Bước chân về phía trước Thở ra 3 hít vào Thở ra 4 hít vào Thở ra Đầu gối và bàn chân lên thẳng hàng 5 hít vào Thở ra 6 hít vào Thở ra 7 hít vào Thở ra 8 hít vào Thở ra 9 hít vào Thở ra Chân mở bằng vai Hít vào Thở ra 3 hít vào Thở ra 4 hít vào Thở ra 5 hít vào Thở ra 6 hít vào Thở ra 7 hít vào 8 hít vào Thở ra 9 hít vào Thở ra 10 hít vào Thở ra Hít vào Bạn có thể đưa chân về vị trí ban đầu Hít vào Thở ra Hít vào Bạn có thể tập động ở cơn khớp gối Hít vào Nâng vươn 2 tay lên Thở ra Đưa chân qua bên phải Đưa 2 tay đưa qua chân Thở ra 3 hít vào Thở ra 4 hít vào Thở ra 5 hít vào thở, đưa ngang nha bạn 6 hít, thở 7 hít, thở 8 hít, thở 9 hít, thở và 10 hít thở ra sau đó hít nâng cơ thể lên thở hạ tay xuống chúng ta tổn bên vào chân trái hít vào từ từ bạn đưa chân trái sang ngang thở ra nội hít thở 3 hít thở 4 hít thở 6 hít thở 7 hít thở 8 hít thở 9 hít thở và 10 hít vào thở ra sau đó hít đưa cơ thể vào vị trí ban đầu thở ra từ từ hít vào nâng dương tay lên thở ra, vòng gọt chậm bài tay gồng chắc cùng gót vai 2 hít vào thở ra 3 hít thở 4 hít thở ra 5 hít thở ra từ từ hít thở ra