🔴 Tập 15 Phút Buổi Sáng Giúp Giãn Cơ, Kéo Dài Tuổi Thọ, Trẻ Hóa Cơ Thể, Dành Cho Người Mới

Xin chào, hãy nâng cao sức khỏe và tinh thần của bạn lên tầng cao nhất cùng với Nam Hà Hãy trải nghiệm những phép lạ cùng với Yoga Nó sẽ nâng tầm và chuyển đổi sức khỏe của bạn Chúng ta sẽ khỏe mạnh, trẻ hóa thuần theo tự nhiên Yoga sẽ thay đổi hoàn toàn cuộc đời của bạn Bạn sẽ sung sướng, yêu đời, hạnh phúc Và tất cả mọi căng thẳng, mệt mỏi, đau nhất sẽ tan biến hoàn toàn Và trong video clip lần này thì Nam Hà vui mừng được hướng dẫn tất cả của anh chị bài Yoga mỗi sáng Để giúp chúng ta trường thọ, sống hoàn toàn khỏe mạnh suốt đời Giúp chúng ta trẻ hóa sâu đến từng tầng tế bào Hãy bỏ một chút thời gian, 15 phút mỗi sáng Luyện tập bài Yoga này cùng với Nam Hà Bạn sẽ tiết kiệm hàng trăm triệu tiền đi bệnh viện Và giúp cơ thể của bạn sẵn khoái, dẻo dai, trẻ hóa Nào, mời mọi người hãy bắt đầu Và buổi sáng khi chúng ta ngủ dậy Chúng ta từ từ thức giấc Hãy nán lại ngay ở trên giường Ngay ở trên giường hãy hoàn thành bài tập này cả nhà mình nhé Hôm nay thì Nam Hà sẽ không có quay ở trên giường Mà quay ở cái không gian này để giúp chúng ta dễ dàng hình dung Và tiện trong việc hướng dẫn cả nhà nhé Rồi, bây giờ nhé, đầu tiên là chúng ta đang nằm ở trên giường này Chúng ta đang nằm ở trên giường Chúng ta ngủ dậy, đúng không? Chúng ta hãy tập cái động tác này Rất tuyệt vời Động tác đầu tiên, từ từ chúng ta nhấc hai chân lên Gặp đầu gối như thế này Sau đó, dũi ra cái chân phải Được không? Rất dễ dàng Hít vào một hơi thật sâu Hít vào, từ từ nâng chân phải lên Lên cao, thẳng đứng nhé Sau đó, từ từ thở ra, hạ xuống Rất dễ dàng Tiếp tục đi nào Lần hai, hít vào, nâng lên Cao và thẳng Thở ra hạ xuống Hãy kiểm tra lưng của bạn thật thẳng Đầu thả lòng hoàn toàn tự nhiên nhé Lần thứ ba, hít vào, nâng lên Thở ra hạ xuống, rất tuyệt vời Hãy chăm sóc cho đôi chân của bạn Hít vào, nâng lên nào Rất tuyệt vời Thở ra hạ xuống Hãy làm trong khả năng cho phép của chúng ta Hãy lặng nghe cơ thể cả nhà mình nhé Lần cuối cùng, hít vào, nâng lên Chúng ta giữ ở đây Giữ ở đây 5 hơi thở nhé 5 4 3 2 1 Nhiều người chân sẽ như thế này, không sao Chúng ta cứ luyện tập sau một thời gian Chúng ta sẽ giũi thẳng được nhé Có nhiều người thì chân sẽ run bẩn bật Không sao cả Bây giờ chúng ta hãy Giũi hai tay của chúng ta sang ngang Vuông góc với thân người Sau đó chúng ta từ từ thở ra Chúng ta hạ cái chân phải sang phía bên phải Và cảm nhận cái đùi trong của chân phải Đó Ok không? Dễ đúng không? Rồi bây giờ chúng ta Hít vào, chúng ta từ từ nâng lên Rất tuyệt vời Thật chậm thôi Và lắng ngang cơ thể Thở ra Hạ xuống Cảm nhận đùi trong chân phải Rất tốt Hít vào, nâng lên Rất tuyệt vời, chúng ta còn ba lần thôi Thở ra Hạ xuống Rất tuyệt vời Hít vào, nâng lên Rất tuyệt vời Hãy cảm nhận chân của chúng ta Thở ra Hạ xuống, rất tuyệt Cố gắng gần chạm Mặt phẳng sàn nhé Hít vào, nâng lên Thở ra Hạ xuống lần cuối, rất tốt Từ từ thôi Hít vào Nâng lên Giữ ở đây Trong vòng 5 hơi thở 5 4 Rất tuyệt vời 3, 2, 1 Chúng ta từ từ hạ xuống Từ từ thôi Hãy chăm sóc cho đôi chân của chúng ta Rất tốt Bạn cảm thấy thế nào? Rất tuyệt vời cho đôi chân của chúng ta Và hồng nhé Rồi bây giờ chúng ta đổi chân nào Gập chân phải Dũi dài chân trái Tiếp tục đi nào Rất tuyệt vời đấy Hít vào, nâng lên Thẳng chân Thở ra, hạ xuống Rất tốt Lần 2 Từ từ hít vào, nâng lên Rất tuyệt vời Thở ra, hạ xuống Thật chậm Và đưa toàn bộ tâm trí của chúng ta Cảm nhận đôi chân nhé Hít vào, nâng lên Thở ra, hạ xuống Rất tuyệt vời Chúng ta chỉ còn 2 lần thôi Hít vào, nâng lên Thở ra, hạ xuống Rất tuyệt vời Hít vào, nâng lên nào Thở ra, hạ xuống Hãy kiểm tra cái lưng của chúng ta thật thẳng Đầu chúng ta thả lòng tự nhiên Lần cuối Hít vào, nâng lên Rồi Bây giờ thì chúng ta hãy Từ từ hạ Cái chân trái chúng ta sang phía bên trái Và cảm nhận Đuôi trong chân Chân trái Sau đó chúng ta tiếp tục Hít vào, nâng lên Thở ra, hạ xuống Rất tuyệt vời Hãy cảm nhận đuôi trong Hít vào, nâng lên Từ từ thôi Thở ra, hạ xuống Rất tuyệt vời Chúng ta còn 2 lần thôi nào Cố lên Hít vào, nâng lên Thở ra, hạ xuống Rất tốt Lần cuối nào Hít vào, nâng lên Thở ra, hạ xuống Rất tuyệt vời Cảm nhận đuôi trong Chúng ta cố gắng nha Hít vào, nâng lên Từ từ thôi Giữ ở đây Bao nhiêu ạ 5 hơi thở bắt đầu 5 4 3 2 1 Rất tuyệt vời Chúng ta từ từ hạ xuống Từ từ thôi Chúng ta cảm thấy thế nào Rất sảng khoái và tuyệt vời đúng không Hãy chăm sóc cho đôi chân của chúng ta Nó đã phục vụ chúng ta Đi khắp mọi nơi Và đôi chân của chúng ta Phải nâng đỡ Toàn bộ cơ thể chúng ta Rồi ở tư thế này Chúng ta từ từ Nhất 2 chân chúng ta lên Vuông góc thế này Sau đó từ từ Xoay sang trái Thì nghiêng đầu Sang bên tay phải Thở ra Hít vào về giữa Thở ra Thì xoay sang bên phải Đầu ngoài sang trái Hít vào về giữa Thở ra Tiếp tục Rất tuyệt vời đấy Hít vào về giữa Thở ra Sang phải Hít vào về giữa Thở ra Sang trái Thì đầu ngoài sang phải Hít vào về giữa Thở ra Sang phải Thì đầu ngoài sang trái Hít vào về giữa Thở ra Rất tuyệt vời đấy Hít vào về giữa Thở ra Hít vào về giữa Lần cuối nào Thở ra Giữ ở đây Hít thở thật sâu Nằm hơi thở 5 4 3 2 1 Rất tuyệt vời Hít vào về giữa Thở ra Xoay sang phải Giữ ở đây Nằm hơi thở 5 Rất tuyệt vời 4 3 2 1 Rất tuyệt vời 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Rất tuyệt vời Hãy dũi dài 2 chân Đặt ngang về vai Cầm chúng ta hạ xuống Hít vào hơi thở sâu Hít vào Nâng đầu lên Dũi thẳng 2 tay Thở ra Hạ xuống Cố gắng vai xa tay Hít vào Hít bạo, nâng lên Hãy làm trong khả năng cho phép của chúng ta Người nào mà không thể thẳng tay thì chúng ta có thể trùng tay một chút nha Hít bạo, nâng lên Vai xa tay Thở ra, hạ xuống Rất tốt đấy Chúng ta còn 2 lần Hít bạo, nâng lên Thở ra, hạ xuống Lần cuối nha Hít bạo, từ từ nâng lên Giữa dài tay Thẳng tay Giữ ở đây Nằm hơi thở 5 4 3 2 1 Rất tuyệt vời Và bây giờ thì chúng ta hãy Quy lên Ở tư thế kim cương Đây là tư thế kim cương Chúng ta hãy Dũi dài tay Của chúng ta ra phía trước nha Mở rộng 2 vai Ép cái vai chúng ta xuống Cầm chúng ta chạm Chạm thảm Giữ ở đây Hít bạo, nâng lên Thở ra Ép xuống Rất tốt Cố gắng dũi dài 2 tay Hít bạo, nâng lên Rất tốt Thở ra Hạ xuống Mỗi 1 lần sâu thêm 1 chút Hít bạo, nâng lên Rất tuyệt vời Thở ra, hạ xuống Cố lên Chúng ta còn 2 lần thôi Hít bạo, nâng lên Thở ra, hạ xuống Khỏe tay, mở vai Tốt trên lưng Hít bạo, nâng lên Thở ra, hạ xuống Giữ ở đây Với nằm hơi thở 5 4 3 2 1 Rất tuyệt vời Chúng ta từ từ Chống 2 tay chúng ta lên Chúng ta cảm thấy thế nào Rất sảng khoái đúng không Rất tốt đấy Bây giờ chúng ta hãy trở về tư thế cái bàn 2 tay của chúng ta Xoe rộng 10 đầu ngón tay Rộng bằng vai 2 chân của chúng ta Rộng bằng hông Tay và chân vuông góc với thân người Hít bạo Uốn con lưng Ngước cầm vai xa tay Thở ra Rút bụng gù lưng Cầm ép sát ngực Hít bạo Võng lưng Ngước cầm vai xa tay Thở ra Gù lưng cuồn bụng Cầm ép sát ngực Hít bạo Võng lưng Vai xa tay Ngước cầm Thở ra Gù lưng cuồn bụng Cầm ép sát ngực Chúng ta còn 2 lần Hít bạo Võng lưng Vai xa tay Ngước cầm Thở ra Gù lưng cuồn bụng Cầm ép sát ngực Lần cuối Hít bạo Ngước cầm võng lưng Rút bụng vai xa tay Giữ ở đây Năm hơi thở Năm Bốn Ba Hai Một Thở ra Gù lưng cuồn bụng Cầm ép sát ngực Giữ ở đây Năm Bốn Ba Hai Một Giữ ở đây Năm Bốn Hai Một Hít bạo Nâng lên Tư thế này rất tuyệt vời cho Hông của chúng ta Đuôi trong và chân Thở ra Vươn ra 2 tay Đầu hạ xuống Hít bạo Nâng lên Rất tốt Thở ra Hạ xuống Rất tuyệt vời Hít bạo Nâng lên Thẳng 2 tay Thẳng lưng Thở ra Hạ đầu xuống Hít bạo Nâng lên Lần cuối nào Thở ra Hạ xuống Giữ ở đây Hít thở thật sâu Năm hơi thở Năm Bốn Ba Hai Một Rất tuyệt vời Bạn thấy thế nào Rất tốt đúng không Chúng ta từ từ Thu chân phải về Và bước chân trái lên giữa 2 tay Đổi bên Chân phải chúng ta Dũi dài 2 tay chúng ta Chống thẳng Lưng thẳng Thở ra Chúng ta vươn dài 2 tay ra phía trước Đầu hạ xuống Hít bạo Lên Rất tuyệt vời Thở ra Vươn dài người đầu hạ xuống Hít bạo Nâng lên Rất tuyệt vời Thở ra Hạ xuống Chúng ta chỉ còn 2 lần thôi Cố lên Hít bạo Nâng lên Hãy đồng hành cùng với cơ thể nhé Thở ra Hạ xuống Rất tốt đấy Hít bạo Nâng lên Thở ra Hạ xuống Chúng ta giữ ở đây Giữ ở đây 5 hơi thở 5 4 3 2 1 Rất tuyệt vời Chúng ta cảm thấy thế nào Rất sẵn khoái đúng không Rất tuyệt vời Và bây giờ thì chúng ta hãy Quỳ lên ở tư thế Kim cường Chúng ta ngồi trên 2 gót chanh Cắt đầu ngọn chanh Bấm vươn góc như thế này Hai tay chúng ta Chỗng ở Sau mông như thế này Úp vào Cái chỗ thách lưng quần Hít bạo Chúng ta từ từ nâng người thẳng lên Chúng ta bẻ Hai tay chúng ta Song song vươn góc như thế này Sau đó đầu chúng ta Thả lòng ra phía sau Thở ra hà xuống Cầm chạm hõng ngực Lần hai Hít vào nâng lên Thở ra hà xuống Rất tốt đấy Hít vào nâng lên Mở vai Ướng ngực Đầu thả lòng ra phía sau Thở ra hà xuống Cầm chạm hõng ngực Chúng ta còn hai lần Hít vào nâng lên Thở ra hà xuống Rất tốt Lần cuối Hít vào nâng lên Chúng ta giữ ở đây 5 hơi thở 5 4 3 2 1 Chúng ta từ từ hà người xuống Cầm chạm hõng ngực Rất tuyệt vời Và bây giờ thì chúng ta hãy ngồi Khoanh hai chân như thế này Xếp bằng Rất tuyệt vời rồi Sửa lại quần áo chút Hít vào Răng hai tay chúng ta sang ngang Thở ra hà cái tay phải xuống Đó Nghiêng lươn sang phía bên Bên phải Đầu vước lên phía trên Nhớ là mở vai của chúng ta ra Cảm nhận cái lươn ở đây Nó được kéo dãn Sau đó Hít vào về giữa Tiếp tục đổi bên Rất tuyệt vời Hít vào về giữa Rất tốt Thở ra Sang phía bên Hít vào về giữa Thở ra Nghiêng sang trái Cảm nhận lươn Lươn phải Đầu khẽ ngước nhìn phía trên Hít vào Sang ngang Thở ra Nghiêng sang phải Cảm nhận lươn trái Mở vai chúng ta ra Trang rộng càng tốt Hít vào về giữa Thở ra Hít vào về giữa Rất tuyệt vời Thở ra Hít vào về giữa Thở ra Rất tốt Hít vào về giữa Thở ra Giữ ở đây Hít thở thật sâu Với nằm hơi thở Vươn dài tay ra 5 4 3 2 1 Cảm nhận lươn Lươn trái Hít vào về giữa Thở ra Đổi bên Cảm nhận lươn Lươn phải Giữ ở đây 5 4 2 1 Rất tuyệt vời Và bây giờ thì một động tác cuối cùng Rất là đơn giản Chúng ta hãy xoay cổ nha Hãy chăm sóc cho khu vực cổ của chúng ta Sau một đêm dài chúng ta ngủ Hai tay chúng ta Đặt lên hai đầu gối Chúng ta sẽ từ từ Xoay xoay đầu Nhớ là lưng thẳng nha Xoay từ Phải qua trái 1 2 Rất tuyệt vời 3 4 5 6 7 8 9 10 9 8 7 6 5 Cố lên, sắp xong rồi 4 3 2 1 Rất tuyệt vời Như vậy là Nam Hà đã hướng dẫn xong bài tập cho chúng ta rồi Chúng ta cảm nhận như thế nào Vô cùng sẵn khoái và tràn đầy năng lượng Đúng không Bây giờ thì hãy sẵn sàng trao đổi Một ngày mới Với một trạng thái Năng lượng đỉnh cao Các bạn chỉ thấy bài tập này Tuyệt vời và ý nghĩ Nhớ chia sẻ thêm cho nhiều người cùng tập nha Đừng quên bấm vào nút Đăng ký kênh Và nhớ bấm vào quả chuông Để nhận thêm nhiều Những lợi ích tuyệt vời Với sức khỏe ở những video tiếp theo Xin chào và hẹn gặp lại Chúc cả nhà luyện tập thành công Xin chào Cảm ơn quý anh chị đã xem hết video của Nam Hà Còn rất nhiều video giá trị tiếp theo Quý anh chị hãy click ngay Trên màn hình Ở bên trái hoặc bên phải Để xem tiếp Nam Hà xin cho Thành cảm ơn