Cómo mejorar la concentración en personas con TDAH de forma natural

La capacidad de concentrar la mente es fundamental para alcanzar nuestras metas en todos los dominios de la vida, desde la salud y las relaciones, hasta nuestras carreras y actividades de la vida. El reto, particularmente para aquellos con trastorno por déficit de atención e hiperactividad, o TDAH, es que nuestras distracciones han crecido exponencialmente a lo largo de las generaciones. Eso sin mencionar esas indulgencias cotidianas que diluyen la concentración. ¿Cómo afecta la dopamina, un factor químico clave para nuestra concentración, la medicación, la dieta y cómo pasamos nuestro tiempo? ¿Qué límites hay que establecer, y qué nutrientes se pueden tomar para optimizar la concentración mental? Hoy, el célebre psiquiatra de adultos y niños, el Dr. Daniel Amen, arrojará luz sobre estos y otros aspectos de mejorar la concentración para el TDAH. El Dr. Amen es el autor del best seller Healing ADD, el programa innovador que le permite ver y curar los siete tipos de ADD. Bienvenidos a Signos Vitales, donde aprendemos a ser más saludables desde todos los ángulos, desde la bioquímica y nutricional hasta las cosas que hacemos que nutren nuestras mentes y nuestras almas. Soy Brendan Fallon. ¿Quién es? Dr. Amen, es fantástico tenerlo de vuelta en Signos Vitales. Es genial verte de nuevo. Gracias por invitarme. Especialmente porque, aparte del hecho de que usted tiene esta experiencia en psiquiatría, psiquiatría infantil incluida, sé que también tiene este enfoque específico en la desintoxicación y el valor que eso aporta a la salud mental. Hablando de TDAH, sé que es un problema creciente en la sociedad. ¿Cómo ha visto usted que esto se manifiesta en su práctica? ¿Cómo se presenta como lo ves en estos días? Bueno, siempre ha sido probablemente la mitad de los niños que vemos y tal vez una cuarta parte de los adultos. Es un problema muy común pero cada vez mayor. Durante los últimos 33 años, hemos estado estudiando el cerebro. Tengo 30.000 personas que tienen TDAH o TDAH de una forma u otra. La gran lección desde el principio es que no es una sola cosa. Mucha gente es diagnosticada con ella. Algunos mejoran con los medicamentos típicos para el TDAH, pero para muchas personas, esos medicamentos en realidad empeoran. Tenemos que dejar de pensar en los trastornos psiquiátricos como trastornos simples o aislados como el TDAH o la depresión o el TOC o el trastorno de estrés postraumático. Todos tienen varios tipos. En realidad escribí un libro sobre el TDA llamado Healing ADD. Ver y curar los siete tipos diferentes. Los estimulantes como Adderall o Ritalin ayudan a dos de los siete tipos, pero pueden empeorar cinco de los siete tipos. Los síntomas distintivos que vemos en nuestra práctica son la corta capacidad de atención, pero no para todo. Es corto el tiempo de atención para la rutina regular, cosas cotidianas, tareas escolares, tareas, papeleo, las tareas. Las cosas que aman, pueden prestar atención muy bien. Como los videojuegos, imagino. Como los videojuegos, que son un vertedero de dopamina. Así que Adderall funciona aumentando la disponibilidad de dopamina. Así es como funcionan los videojuegos. Así es como funcionan las redes sociales. Así es como funcionan las drogas. Y también distracción, desorganización, procrastinación, no hacen cosas hasta que alguien está enojado con ellos para hacerlo, y problemas de control de impulsos. Y el TDAH no es un trastorno del momento, ¿verdad? Todos tenemos un poco en nosotros, especialmente cuando no dormimos bien o estábamos abrumados. Es estas cosas a lo largo de toda tu vida. Así que no aparece cuando tienes 40. De hecho, se podía ver evidencia desde la infancia. Y mencionó la dopamina allí, Dr. Amén. ¿Cómo es que la dopamina realmente contribuye a la falta de concentración en el TDAH? ¿Qué está pasando en el cerebro para producir ese efecto? Así que lo que vemos, escaneamos a las personas. Hacemos un estudio llamado SPECT que analiza el flujo sanguíneo y la actividad. Mira cómo funciona el cerebro. Y hacemos dos escáneres, uno en reposo y uno cuando te concentras. Y cuando no tienes suficiente dopamina, cuando intentas concentrarte, tu cerebro disminuye su actividad. Y eso significa que cuanto más lo intentes, peor se pone. Y todos tenemos una cantidad limitada de dopamina disponible. Las personas con TDAH tienen menos. Y así se encuentra que siempre están haciendo cosas para tratar de aumentar su propia dopamina para que puedan ser la búsqueda de la emoción, ¿saben? Es como, ¿por qué la gente salta de aviones perfectamente buenos? Tienes que hacerte esa pregunta. O pueden estar buscando conflictos. Ellos, como, pinchan a otras personas y juegan este juego que yo llamo vamos a tener un problema. Siempre están buscando más dopamina. Tienen un mayor riesgo de abuso de sustancias. En un estudio de Harvard, el 52% de las personas con TDAH sin tratamiento terminarán con un problema de consumo de sustancias. Eso es un problema. Y a menudo tienen problemas en la escuela porque la escuela es aburrida. Muchas escuelas no tienen su propio tipo de excitación intrínseca, dopamina intrínseca. Y es difícil para ellos, por lo que siempre les digo que tienes que ir a una profesión que puede sostenerte, pero amas porque el amor es una droga. El amor es dopamina en muchos sentidos. - ¿Qué es eso? Así que una forma natural de mantener la dopamina es encontrar un trabajo que sea gratificante. Mencionaste el abuso de sustancias. Eso me recuerda que muchos de los medicamentos usados para tratar el TDAH son anfetaminas, y luego está Ritalin, según entiendo, cae en otro tipo de estimulante que se usa para tratar el TDAH. Mencionaste antes que hay dos tipos que responden bien a la medicación. Sin embargo, en general, ¿cómo equilibrar eso, el potencial de adicción u otros efectos nocivos de la medicación y los beneficios potenciales? ¿Cómo lo has manejado? Bueno, creo que es muy importante tener una evaluación muy buena y tener una persona de atención médica en la que confíes a la que realmente le digas la verdad, para mitigar eso. Así que descubrí que cuando lo diagnostico correctamente y educo a mis pacientes, hay muy poco uso inadecuado del medicamento. De hecho, si se excede la dosis con niños o adultos que tienen TDAH, no les gusta cómo se sienten. Eso apaciguará sus sentimientos. Tengo una hija que tiene TDAH y tenía la forma hiperactiva y la medicina fue un regalo del cielo para ella. Pero si lo aumentaba demasiado, podía ver que le aplanaba la personalidad y no le gustaba. Y dices, bueno, ¿por qué es eso? Le estás dando a alguien un estimulante. Y porque tienes que marcar la dosis de una manera reflexiva. Las dosis de abuso de estos medicamentos son mucho más altas que las dosis típicas de tratamiento. - ¿Qué quieres decir? ¿Y cómo pueden los pacientes o los padres asegurarse de que su hijo sea correctamente diagnosticado con el tipo específico de TDAH que tiene, para que pueda recibir el tratamiento adecuado? Bueno, y esto es lo más loco de la psiquiatría es que es la única profesión médica que nunca mira el órgano que trata. Así que piensa en ello. Los cardiólogos miran, los neurólogos miran, los médicos ortopédicos miran, todos los demás especialistas médicos miran el órgano que trata. Los psiquiatras lo suponen. Y he estado tratando de cambiar mi profesión durante los últimos 30 años. Yo digo, vamos, si no miras, no lo sabes. Entonces empiezas a asumir, oh, que tienes TDAH. Pero muy pocas personas tienen un diagnóstico psiquiátrico. En realidad, para la gente que viene a vernos en promedio, tienen un 4,2. Por lo general es TDAH y depresión, TDAH y ansiedad, TDAH y trastorno obsesivo-compulsivo. Y si sabes, al menos para una práctica como la nuestra, es muy raro que la gente tenga una sola cosa. Y luego se vuelve muy complicado con la medicina, porque si tratas al TDAH, en realidad puedes hacerlos más ansiosos o más obsesivos o más irritable. Y por eso propongo que debemos mirar el cerebro antes de intentar cambiarlo. Otra cosa que es muy importante, odio el término enfermedad mental porque avergüenza a la gente, estigmatiza. No es correcto. Son problemas de salud cerebral. Y eso significa que si tienes TDAH, realmente necesitas irte a la cama a tiempo. Realmente necesitas dejar los descargadores de dopamina en paz, como constantemente en tu teléfono o redes sociales o videojuegos. Es muy importante pensar en el TDAH o la depresión o los trastornos de ansiedad. Así que tengo que comer bien para mi cerebro. Tengo que hacer ejercicio para mi cerebro. Y cuando lo consideras una enfermedad mental, es como si tuvieras esto, tomas este medicamento. Cuando lo consideras como salud cerebral, realmente empiezas a preocuparte por tu cerebro y luego optimizándolo con todas las otras estrategias como la dieta, el ejercicio, el sueño. Hola, espero que esté disfrutando de este episodio de Signos Vitales. Soy su anfitrión, Brendan Fallon. Si usted o alguien cercano a usted tiene TDAH o problemas generales de concentración, nos encantaría saberlo. ¿Dónde tienes más desafíos? ¿Qué te parece más útil? Si estás viendo en la televisión, puedes encontrar Signos Vitales en epochtv.com para dejar un comentario. Y si encuentras este video útil, asegúrate de compartirlo con tu familia y amigos haciendo clic en la flecha de compartir de abajo. Habéis mencionado un número de cosas que me gustaría explorar más, como la desintoxicación, el sueño efectivo y también la comida. La comida es cada vez más identificada como un factor en la salud mental y el comportamiento de las personas. Si pudieras poner una proporción de pacientes, ¿dirías que la comida que están comiendo es un factor en su TDAH? Bueno, hay un estudio fascinante de Holanda donde tomaron 300 niños con TDAH, ponerlos en una dieta de eliminación. Así que básicamente eliminaron los alimentos procesados. Y al final de tres meses, el 70% no cumplía con los criterios para tener TDAH. Creo que la comida es enorme. Y como madre de hijos y nietos con TDAH, siempre pienso que primero hay que arreglar la comida. Prepara la comida primero. Porque si los alimentas adecuadamente, tu cerebro es el 2% del peso de tu cuerpo pero usa el 25% de las calorías que consumes. Así que si tienes la dieta estándar americana, piensa en Taco Bell, no vas a pensar bien porque no tiene los nutrientes que necesitas. Y estoy solo tomando a Taco Bell porque vi la Serie Mundial y tuve como seis anuncios anoche. Pero cualquier restaurante de comida rápida o cualquier comida envasada, alimentos procesados, nunca fuimos destinados a comer estos alimentos. Y cuanto más alimentos ultra procesados tengas, mayor incidencia de TDAH, depresión, y la demencia que vas a tener. Ciertamente se debe investigar más sobre lo que realmente se está poniendo en este alimento ultra procesado. La cafeína, creo, es otra interesante porque la cafeína elevaría los niveles de dopamina, - ¿Cómo lo entiendo? Y esto ayudaría a mejorar la concentración, incluso para las personas con TDAH. Pero también tiene sus costos. ¿Cómo califica la cafeína como una entidad positiva o negativa? Tenemos que ser tan atentos. La cafeína aumenta la dopamina a corto plazo. Pero el problema es que es adictivo. Y cuando dejas, tienes abstinencia y dolores de cabeza. También aumenta el cortisol, que es una hormona del estrés. Y la razón por la que no me gusta es que cuando empecé a hacer imágenes, hicieron estudios con cafeína y espectrografía cerebral, el estudio que hacemos en Amen Clinics. Disminuyó el flujo sanguíneo al cerebro en un 30%. Y yo dije, oh, no. Cualquier cosa que disminuya el flujo sanguíneo a un órgano envejece prematuramente. ¿Qué explica ese efecto, Dr. Amen? ¿Por qué la cafeína restringiría el flujo sanguíneo al cerebro? Porque es un vasoconstrictor. En realidad, restringe el flujo sanguíneo. Y el flujo sanguíneo es muy importante para el cerebro. Su cerebro es el 2% del peso de su cuerpo, pero utiliza el 20% del flujo sanguíneo en su cuerpo. Así que no quieres nada que restrinja el flujo sanguíneo. La nicotina es lo mismo. Es adictivo, más adictivo que casi cualquier otra cosa, y restringe el flujo sanguíneo al cerebro. Publicé un estudio muy grande sobre el envejecimiento en el cerebro. Y la nicotina fue una de las cosas que causó el envejecimiento prematuro, junto con el alcohol. Y lo peor de todo, que fue un shock para mí, fue la marihuana. Hemos hablado de algunas de las cosas que pueden tener este efecto tóxico en el cerebro en términos de restricción del flujo sanguíneo, etc. Me gustaría hablar de algunas de las cosas que pueden ayudar a la salud del cerebro y mejorar el enfoque. Hablaste de dormir antes. Sé que esto tiene una función de desintoxicación. ¿Cómo funciona eso? ¿Qué tan importante es el sueño para concentrarse? Bueno, cuando duermes, tu cerebro se limpia y lava por sí mismo. Y si no duermes lo suficiente, siete horas y media para adultos, entonces la basura se acumula. Y es mucho más difícil concentrarse. Sé cuando cruzo zonas horarias, o trato de no tener un ojo rojo, pero si lo hago, No voy a tomar una gran decisión al día siguiente. Porque no voy a pensar tan bien como cuando duerma bien. Cuando no duermes bien, en realidad apaga 700 genes que promueven la salud en tu cuerpo, lo cual es muy malo. Y no tendrás buen flujo sanguíneo al cerebro. Así que dormir es absolutamente esencial, lo que significa que tienes que quitarles los aparatos a tus hijos. No dejes que tengan aparatos en sus dormitorios porque fueron hechos para ser adictivos. Creo que fue hecho a propósito para compartir la mente. Quieren tanto de la mente de tu hijo y tu mente como sea posible. Y por lo tanto, por la noche, es fundamental apagarlos. No puedo decirles cuántos pacientes tengo donde los padres piensan que el niño tiene TDAH, pero cuando lo descubrimos, no tienen realmente TDAH. Están privados de sueño porque han estado jugando con sus dispositivos en medio de la noche. Sí, vemos esto en todas partes. Y estoy seguro de que hay muchas sospechas sobre el efecto de estos dispositivos en los niños y su capacidad de concentración. Dijiste antes que todos tenemos una cantidad limitada de dopamina. Estos dispositivos estimulan la dopamina y están agotando ese suministro. ¿Es eso lo que está pasando? Sí, y es casi como si los niños se emocionaran hasta la muerte. Y comenzó en la década de 1980 cuando los videojuegos salieron por primera vez. Pero los videojuegos se han vuelto mucho más gratificantes, mucho más sofisticados, mucho más adictivos. Y ahora, los teléfonos celulares y iPads, es como donde quiera que vayas, la gente está en tres dispositivos a la vez. Están viendo televisión, jugando en su computadora, y tienen su teléfono celular o su iPad con ellos. Es una locura. Este es un problema muy común de drenaje de dopamina. Como pueden ver, la mayoría de los padres deben estar al tanto de esto hasta cierto punto. Pero con el estilo de vida de hoy en día, con la cantidad de trabajo de los padres, y las diferentes presiones, creo que a menudo buscan algo para mantener a su hijo ocupado porque simplemente no tienen tiempo, o el niño llega al punto en que están muy apegados al dispositivo. ¿Tienes alguna sugerencia? ¿Hay una estrategia que le ofrezca a los padres para lidiar con esta situación, ¿para darle a su hijo una opción más saludable? Bueno, siempre digo que por eso Dios te dio padres. Si dejas que tu hijo haga lo que quiera, Esto les causará grandes problemas. Así que retrasa los dispositivos el mayor tiempo posible. La Academia Americana de Pediatría recomienda que los niños no vean pantallas antes de los tres años. Así que creo que retrasar, no los uses como niñeras, Creo que es un gran error. En mi libro, Criando niños mentalmente fuertes, hablo de la importancia de las tareas domésticas. Y antes de darle una pantalla a un niño, Asegurar que sus tareas están hechas, sus tareas están hechas, y limitar el tiempo que pasan en las pantallas. De lo contrario, su hijo va a tener un déficit de dopamina, y pensarán que tienen TDAH o TDAH cuando no lo tienen. Creo que por eso Dios nos dio padres. Necesitas ser los lóbulos frontales de tu hijo, la parte que los supervisa, hasta que se desarrolla la suya, que no es hasta los 20 años. Hemos hablado un poco de medicamentos, que pueden ser beneficiosos en algunos casos, y también tienen efectos secundarios negativos con la adicción y cosas así. ¿Qué hay del lado del suplemento? ¿Hay algo natural que pueda ayudar a mejorar la concentración de un niño? - Sí, por supuesto. Soy un gran fan de los ácidos grasos omega-3. Hice un estudio, casi el 90% de la población es baja, y ácidos grasos omega-3. Y hay dos tipos, EPA y DHA. La EPA ha sido más eficaz para mejorar la concentración y el estado de ánimo que el DHA. Así que EPA, ácidos grasos omega-3 pueden ser útiles. Y uno de mis suplementos favoritos es el azafrán. El azafrán tiene cinco estudios que muestran que ayuda con la atención en personas con TDAH. ¿Y qué tipo de cantidades, qué cantidad recomendaría para eso? Así que para los ácidos grasos omega-3, más de un gramo de EPA y DHA, y 30 miligramos para azafrán. El omega-3, ciertamente he oído hablar de antes. El azafrán es definitivamente nuevo. y muy interesante escuchar que eso puede ayudar a mejorar el enfoque también. Por último, Dr. Amen, sabemos que el azúcar tiene sus efectos negativos en el cuerpo, pero esto es algo que entiendo que también puede mejorar los niveles elevados de dopamina. ¿Hay una especie de paradoja en que el azúcar pueda tener algún beneficio para alguien con problemas de concentración que también conlleva ciertos problemas? Sí, así que no hay ningún beneficio a largo plazo del azúcar. Aunque una de las razones, tienes que preguntarte, ¿Por qué cuando vas a un restaurante, las dos primeras cosas son, Así que te dan pan, y luego quieren que tengas alcohol, ¿verdad? Ponen pan en la mesa y dicen, ¿qué quieres beber? - Las dos cosas. Así que el pan se convierte rápidamente en azúcar en su cuerpo. Casi inmediatamente, a medida que aumenta el azúcar, De hecho, disminuye la función de los lóbulos frontales. Y te hace feliz a corto plazo. Porque aumenta la serotonina, y mucha gente no lo sabe, La serotonina es otro neurotransmisor que disminuye la actividad en el lóbulo frontal. Así que eres más feliz, pero más impulsivo. Y luego el alcohol disminuye la función del lóbulo frontal aún más, lo que significa que por eso pedirás más en el restaurante y ganarás más dinero. Ganan más dinero si te dan pan y alcohol para empezar. Muchas gracias por unirse a nosotros hoy, Dr. Raymond. Fantástico para obtener sus ideas sobre las formas naturales de aumentar el enfoque para el TDAH y tratar con los factores tóxicos de los alimentos y las drogas y cosas por el estilo. Espero tenerla en el programa de nuevo pronto. - Gracias, muchachos.