Bài tập Yoga chống suy nhược cho nam giới _Nguyễn Hiếu Yoga [Truyền hình quân đội]

Quý vị thân mến, hiện tượng suy nhược cơ thể và tinh thần của nam giới hiện nay đang rất là đáng lo ngại. Đôi khi là do cái chế độ làm việc hoặc là do cái thói quen ăn uống rồi là những cái sự vận động không có cái sự cân bằng và hợp lý dẫn đến cơ thể chúng ta kém sự hấp thu dinh dưỡng và làm căng thẳng cho trí não và cho tinh thần. Chính vì vậy với những bài tập ngày hôm nay thì Nguyễn Hiếu sẽ hướng dẫn quý vị những cái động tác để giúp xoa dịu đi những cái sự căng thẳng và giúp cho cơ thể của chúng ta giải tỏa được tất cả mọi cái sự áp lực để luôn luôn duy trì được một cơ thể khỏe mạnh tràn đầy sinh lực. Chúng ta bắt đầu với bài tập yoga chống suy nhược cơ thể dành riêng cho nam giới. Đầu tiên xin mời quý vị nằm úp xuống, chúng ta bắt đầu với tư thế rắn hổ mang. Hai tay chống ngang vai, mở rộng các ngón tay thẳng với cả đỉnh vai và chán chạm xuống dưới sàn, khép sát hai gót chân lại. Từ từ hít vào một hơi thật sâu, nhấc đầu lên, nâng cơ thể ép hai cánh tay sát thân và nâng cầm lên. Thế rồi thở ra, nhẹ nhàng hạ bụng, hạ ngực, hạ chán mũi xuống. Thở hết, hít vào thật sâu. Từ từ nâng cơ thể, chúng ta nhớ khép sát hai gót chân xiếp chặt vùng thắt lưng, vùng hông để bảo toàn nguyên khí cho cơ thể. Thở ra, nhẹ nhàng hạ bụng, hạ ngực, hạ chán mũi xuống. Hít vào thật sâu, nhẹ nhàng nhấc cơ thể lên, chậm dãi, nâng cầm, mở to mắt. Thở ra, từ từ hạ cơ thể, hạ chán mũi xuống. Dịp cuối, hít vào thật chậm dãi. Quý vị nâng cơ thể lên, kéo vai đẩy căng lồng ngực để đưa nguồn năng lượng tràn đầy trong cơ thể và phục hồi sinh lực cho cơ thể chúng ta. Thở ra, từ từ hạ bụng, hạ ngực, hạ chán mũi xuống. Thở hết, rồi chống mũi chân mở rộng bằng vai. Quý vị hãy hít vào thật sâu, nâng cơ thể lên. Chống mũi chân, đẩy hông lên, chữ V ngược, hạ gót chân xuống, ép vai sát xuống. Từ từ hít vào, bước chân phải lên cạnh bàn tay của bên phải. Sau đó hạ đầu gối trái, nâng cơ thể lên. Thở ra, chắp hai tay trước ngực. Tiếp tục, hít vào một hơi thật sâu. Quay người qua bên phải, đưa khửu tay trái, chạm sát đầu gối phải. Hướng mắt nhìn lên bên phải, hít thở đều. Sau đó hít vào, đưa cơ thể về giữa. Rồi thở ra, nhẹ nhàng hạ tay xuống vị trí ban đầu. Rút chân phải ra sau, trở về chữ V ngược. Nhấn gót chân, chạm sát xuống dưới sàn. Chúng ta đổi bên, hít vào. Bước chân trái lên cạnh bàn tay của bên trái. Hạ đầu gối phải, nâng cơ thể lên. Thở ra, chúng ta chắp hai tay phía trước ngực. Tiếp tục, hít vào một hơi thật sâu. Từ từ vặn người qua bên trái, khửu tay phải chạm gối trái. Hướng mắt nhìn lên, hít thở đều. Sau đó hít vào, đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Thở ra, từ từ hạ tay xuống, rồi rút chân trái ra sau. Trở về tư thế chữ V ngược. Rồi từ từ hít vào, nhẹ nhàng chúng ta hạ đầu gối xuống. Nằm úp xuống, vươn hai tay về phía trước. Chúng ta tiếp tục với tư thế con thuyền úp để bổ sung năng lượng cho cơ thể của chúng ta và phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Hạ chán xuống, từ từ hít vào, nâng hai chân lên. Nâng hai tay lên, hướng mắt nhìn thẳng, hít thở đều. Thở ra, từ từ hạ cơ thể, hạ chán xuống. Chúng ta tập 5 lần. Nhịp 2, hít vào, nâng chân lên, nâng hai tay lên. Thở ra, thật chậm trái, hạ xuống. Hít vào thật sâu, nâng hai chân, nâng tay lên. Thở ra, hạ xuống, hít vào thật sâu. Nâng chân lên, hướng mắt nhìn thẳng, hít thở đều. Hít vào và thở ra, từ từ hạ chán xuống. Sau đó hai tay chống ngang vai, hít vào, đẩy lùi mông ra sau. Trở về tư thế em bé, hạ chán xuống. Thả mềm cơ thể lên trên hai đùi, thả lỏng phần lưng. Hít vào, đẩy lùi cơ thể ra sau. Hạ mông vào gót chân, thả lỏng khiểu tay, hạ chán xuống. Thả mềm cái phần bụng lên trên hai đùi. Hãy nhắm mắt lại, hít vào một hơi thật sâu. Cảm nhận nguồn sinh lực đang tràn đầy trong cơ thể. Cảm nhận nguồn năng lượng đang đi qua từng bộ phận trên cơ thể của chúng ta. Thở ra, thở hết mọi những sự căng thẳng, mệt nhọc, ách tắt trong cơ thể, chút hết ra ngoài. Tiếp tục hít vào, rồi thở ra. Từ từ hít vào thật sâu, nhấc đầu. Cong lưng và cuộn từng đốt, từng đốt, từng đốt sống lên, đầu lên sau cùng. Nâng thẳng cơ thể lên, thả lỏng khuôn mặt, thả hai vai. Nhẹ nhàng chúng ta mở mắt, rồi từ từ hạ mông sang bên phải. Chúng ta nằm ngửa xuống, tiếp tục với tư thế cái cầy. Từ từ, nhẹ nhàng chúng ta hạ lưng xuống. Hai chân rũi thẳng, gập cầm sát về phía ức. Hai tay xui theo thân, úp lòng bàn tay xuống. Hít vào, co chân, bật mông lên. Hai tay đỡ lấy vùng lưng, đẩy hông về trước. Thế và chúng ta giữ ở đấy, hít thở đều 10 giây. 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Rồi nhẹ nhàng hạ mềm từng đốt, từng đốt, từng đốt sống từ lưng xuống. Rồi hai chân mở rộng, hai tay ôm vòng quanh rốn, gập cầm xuống. Chúng ta điều hòa hơi thở, thả lỏng hai vai, thả lỏng thư giãn cho khuôn mặt. Hãy hít vào một hơi thật sâu, đẩy bụng căng phồng lên. Thở ra, xẹp bụng lại, xẹp sát bụng xuống. Rồi hít vào, cảm nhận nguồn năng lượng tươi mới đang tràn đầy cơ thể của chúng ta. Loại bỏ hết, ra khỏi đầu óc của mình, những sự căng thẳng, mệt nhọc của cơ thể. Thở ra, thở hết, thở hết mọi bước xúc, căng thẳng, chút hết ra khỏi cơ thể. Và cảm nhận nguồn năng lượng, nguồn sinh lực dồi dào đang tràn đầy trong cơ thể. Thầm thấu vào từng tế bào, thầm vào các cơ quan nổi cảm giác, cơ thể nóng dần lên. Hít vào thật sâu, thở ra thật chậm. Hít vào, vươn hai tay qua đầu dãn rũi dài trong cơ thể, rồi nhẹ nhàng nâng bật cơ thể ngồi dậy. Nguyễn Hiếu tin rằng bài tập yoga dành riêng cho nam giới này sẽ giúp quý vị đẩy lùi đi mọi sự suy nhược của cơ thể, của tinh thần. Để giúp quý vị luôn luôn duy trì được một cơ thể tràn đầy sinh lực và khỏe khoắn. Phần lớn là các anh nam giới khi mà mới luyện tập yoga thì các anh sẽ rất là e ngại về cái vấn đề luyện tập. Bởi vì nghĩ rằng yoga là những cái môn vận động nhẹ nhàng và chỉ dành cho nữ giới mà thôi. Tuy nhiên thì những cái hiện tượng suy nhược cơ thể của nam giới thì đang khá là nhiều. Bởi vì do các anh thì thường có những cái chế độ vận động, làm việc. Đôi khi các anh ấy hay lạm dụng về phần sức khỏe của mình quá. Và nghĩ rằng là mình có đủ sức khỏe để mình có thể tham gia vận động cái gì đó nó qua sức của mình. Không để ý đến cái chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và cân bằng. Đôi khi thì cũng sử dụng một số những cái chất kích thích. Thì điều đó nó cũng sẽ làm gây cái sự rối loạn ở bên trong. Và cơ thể của chúng ta không tiếp nhận đầy đủ những cái nguồn dinh dưỡng cũng như là năng lượng. Chính vì vậy những cái bài tập yoga thì sẽ giúp các anh điều chỉnh mang lại những cái sự cân bằng từ bên trong. Để đào thải đi tất cả những cái độc tố và phục hồi nhanh chóng sức khỏe do làm việc hoặc là do cái sự vận động quá sức của các anh.