Bài tập Yoga trị bệnh gù lưng - Nguyễn Hiếu Yoga [Truyền Hình Quân Đội]

Quý vị thân mến, phóc dáng đẹp không chỉ phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng lý tưởng hay là hình thể đẹp mà còn phụ thuộc ngay cả tới dáng đứng và dáng đi của chúng ta nữa. Tuy nhiên, do thói quen chúng ta ngồi quá lâu ở một tư thế và ít vận động hoặc là những tác động làm ảnh hưởng cong vẹo đi cuộc sống của chúng ta điều đó khiến cho cơ thể của chúng ta mất đi sự cân đối. Vậy thì làm thế nào để chúng ta có thể luôn luôn duy trì được một cơ thể khỏe, đẹp và duy trì được một dáng đứng, dáng đi rất là chuẩn đẹp đây? Ngày hôm nay, Nguyên Hiếu sẽ hướng dẫn bạn bài tập dành riêng cho cuộc sống tác động rất mạnh để điều chỉnh cân chỉnh cho cuộc sống đặc biệt phòng chữa các chứng bệnh gù lưng, cong vẹo cuộc sống. Chúng ta bắt đầu với bài tập Yoga chống và chữa chứng bệnh gù lưng. Xin mời quý vị ngồi ở tư thế kim cương, mông ngồi ở trên gót chân, đó và hai tay quý vị đặt ở trên phần đuôi của mình. Lưng điều chỉnh cột sống thật thẳng, thả lỏng hai vai và thư gián cho khuôn mặt. Từ từ bạn đưa vòng tay trái ra phía sau của phần lưng của mình, đặt tay trái ở giữa khớp vai. Sau đó, hít vào, nâng cánh tay phải lên, thẳng cánh tay sát tai. Từ từ kéo ngược ra sau, nắm lấy các ngón tay của bên trái, lưng đầu cổ giữ thẳng. Với tư thế này sẽ giúp mở khớp vai và điều chỉnh từng đốt sống ngực, giúp cho cuộc sống của bạn dẻo dai và tăng sự đàn hồi, trả lại sự cân bằng cho cuộc sống của bạn. Hãy hít vào một hơi thật sâu, bụng căng phồng lên và thở ra từ từ xẹp bụng lại. Sau đó hít, bạn nâng thẳng cánh tay phải lên và thở ra, nhẹ nhàng hạ tay phải, từ từ thoát tay trái, đặt trên đùi trở về vị trí ban đầu. Chúng ta đổi bên, từ từ bạn đưa tay phải ra phía sau lưng, đặt ở phần giữa hai bả vai của mình. Sau đó hít vào, bạn nâng tay trái lên, rũi thẳng cánh tay sát tai, thở ra, bạn hạ tay xuống và nắm lấy các ngón tay của bên phải, đẩy căng lồng ngực, hít thở đều, hít vào thở sâu. Và thở ra từ từ, nhẹ nhàng, hít, bạn nâng tay trái lên, thở ra, hạ tay xuống và thoát tay phải, đặt lên đùi trở về vị trí ban đầu. Và chúng ta cùng thư giãn cho khớp vai, nhẹ nhàng xoay ra sau, 1, 2, 3. Sau đó bạn xoay ngược trở lại, 3, 2, và 1, từ từ nâng thẳng cơ thể lên, chúng ta tiếp tục với động tác tiếp theo, đó là tư thế con mèo. Tư thế con mèo sẽ gia tăng đều sự đàn hồi và sự giãn nở cho cuộc sống của bạn, để phòng tránh những sự sô lệch và mất đi sự cân bằng của cuộc sống. Chúng ta cùng bắt đầu, xin mời bạn trống đầu gối, vươn hai tay về phía trước, đầu gối mở rộng bằng vai, trống mũi chân mở bằng vai, bàn tay các ngón tay mở rộng. Chúng ta bắt đầu, đầu cổ giữ thẳng, hãy hít vào thật sâu, bạn võng sâu lưng xuống, ngẩn mặt nâng cầm, hướng mắt nhìn lên, thở ra, từ từ bạn hóp chặt bụng lại, kéo cao lưng lên, đẩy đầu ở giữa hai cánh tay, nhịp 2, hít vào, võng lưng xuống, ngẩn mặt nâng cầm, thở ra, từ từ, hóp chặt bụng lại, kéo cao lưng lên và cúi đầu xuống, nhịp 3, hít vào, võng lưng xuống, ngẩn mặt nâng cầm lên, thở ra, từ từ, hóp chặt bụng, kéo cao lưng lên, cúi đầu xuống, nhịp cuối cùng, hít vào thật sâu, bạn võng lưng xuống, nâng cầm, giữ và hít thở đều hoàn toàn bằng mũi, hít vào thở sâu, thở ra, từ từ, sau đó nhẹ nhàng bạn đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu, từ từ ruỗi dài 2 chân về phía sau, bạn nhẹ nhàng hạ phần đùi khép 2 chân lại, hạ ngực xuống giữa 2 bàn tay, chán, mũi chạm sàn, chúng ta tiếp tục với tư thế rắn hổ mang, hít vào, chống bàn tay, nhắc đầu, nâng ngực, uốn cong lưng, hướng mắt nhìn lên, thở ra, nhẹ nhàng, hạ bụng, hạ ngực thật chậm rãi, hạ chán xuống, nhịp 2, hít vào thật sâu, bạn nâng cơ thể lên, uốn cong lưng, ngửa mặt nhìn lên, thở ra, từ từ, bạn hóp bụng xuống, hạ ngực, hạ chán xuống, nhịp 3, hít vào, bạn nâng cơ thể lên, uốn cong lưng, ngửa mặt lên, hít thở đều, bạn hít vào thật sâu, thở ra, từ từ, nhẹ nhàng, hít vào, thở ra, bạn hạ thật chậm rãi, hạ ngực, hạ cầm xuống, 2 tay xuôi ra sau, úp lòng bàn tay xuống, hướng cầm lên và hạ cầm xuống dưới sàn, chúng ta tiếp tục với tư thế châu chấu, hít vào, bạn nhấc chân phải lên, nhấn toàn bộ ngực và cố gắng nâng cao chân phải nhất có thể, thở ra, hạ chân xuống, nhịp 2, hít vào, bạn nâng chân trái lên, nâng cao chân trái lên, thở ra, từ từ, hạ chân xuống, tiếp tục với cả 2 chân, hít vào, bạn chống ấn bàn tay và bật 2 chân lên, bạn cố gắng nhấn cầm chạm sàn, thở ra, bạn hạ chân xuống, nhịp 2, hít vào, bạn nâng 2 chân lên và bạn giữ ở đây hít thở đều, 5 giây, 5, 4, 3, 2, 1, từ từ, thở ra, bạn hạ chân xuống, thoát 2 tay chống ngang vai, hít vào, bạn nâng cơ thể lên, lùi mông ra sau, trở về tư thế em bé, chán chạm xuống sàn, thả lỏng tay và vai, thả mềm cột sống trên 2 đùi của bạn, hãy hít vào một hơi thật sâu và thở ra từ từ, cảm nhận sự thư giãn đang lan tỏa tới toàn thân thể của bạn, thư giãn thả lỏng cho cuộc sống của bạn, thư giãn cho trí não của bạn, cảm nhận từng đốt sống đang giãn ra thật mềm mài, hãy hít vào thật sâu, thở ra từ từ, hít vào, bạn nhấc đầu lên và chậm dãi cong lưng để cuộn từng đốt, từng đốt, từng đốt sống lên, đầu lên sau cùng, nâng thẳng cơ thể lên và trở về tư thế ban đầu. Nguyễn Hiếu mong rằng với bài tập này sẽ giúp bạn giải quyết tất cả mọi vấn đề về cuộc sống, đặc biệt là giảm đau nhất và giúp cho bạn có một hình thể luôn luôn trẻ trung và linh hoạt. Đối với các triệu chứng như là gù lưng hoặc là cong vẹo cuộc sống thì khi luyện tập yoga thì chúng ta chú ý rằng là chúng ta nên tập những cái động tác uốn cong lưng trở lại. Ví dụ như chúng ta ngồi làm việc này, ngồi đánh ví tính nhiệt và cái lưng chúng ta sẽ cong ra như thế này. Thì khi mà chúng ta luyện tập thì chúng ta lại uốn cong ngược cái trở lại để trả lại cái sự đàn hồi tự nhiên cho cái cuộc sống. Mỗi một ngày sau khi chúng ta làm việc khoảng 8-9 tiếng thì chúng ta sẽ dành thời gian 1 tiếng hoặc là 45 phút để chúng ta luyện tập. Còn nếu như chúng ta không có hẳn cái khoảng thời gian như vậy thì cứ sau khoảng 45 phút thì chúng ta lại luyện tập những cái động tác yoga vừa rồi. Đó là những cái bài tập rất là hiệu quả để giúp bạn có thể duy trì được cái cuộc sống rất là dẻo dai và điều chỉnh cái vóc dáng rất là dễ.