智慧的自我成長經驗 用一個下午，將你的生活做出顛覆性改變｜如何進行行為設計｜微習慣

我做乾貨視頻這麼久以來最快樂的事情就是 每天都會有人評論或者私信告訴我 因為我 他成為了更好的自己 嘗試早起 嘗試撿起學習 嘗試積極生活 真的變得很不一樣 能明顯感覺到自己的變化 從心態上和自我能力上 也側面證明瞭我的方法是實用的 起碼也不僅限於本人 因為同樣也有很多人跟我說 我做不到你這樣 我真的早起不了 我沒有意志力 我做不到 我也有學習計劃 但是我練了從來都完不成 其實並不是你的意志力不夠強大 也不是你的生活不夠有趣 問題從來不在我們自己身上 而在於我們為了改變所做出的方法 這是一個行為設計問題 不是個人性格問題 所以本期視頻就來分享 如何進行行為設計 用一個下午做出顛覆性的改變 讓你快樂 讓你幸福 讓你充實 讓你自律 讓你自信 總共分為五步 第一點 瞄定偶像 讓目標清晰化 沒有目標就自然沒有方向 更沒有行動力 那設立什麼目標好呢 受石金 考上證都算 但我更建議把你的目標定為成為某類人 因為這樣你會更具體的看到未來才更有動力 那也是為什麼很多朋友在看我的視頻之前做不到 看了我的視頻之後跟著我就很輕鬆的做到了 因為找到了一個非常確切的身份參考 所以你可以想想 你想成為什麼樣的人 過什麼樣的人生 然後找到對應的博主也好 名人也好 時不時看看這種具體的夢想中的生活吧 以我為例呢 我就會把我身邊的朋友當成我的奮鬥目標 想像他一樣在工作上發光 在生活中出彩 第二點呢 有了目標之後 我們再來談談日常行為的設立 假設你想成為一個身材健美 同時飽讀詩書 同時工作能力強勁的優秀都市例人 那你該做的就是健身控制飲食閱讀 學習工作內容 提升語言水平 巴拉巴拉巴拉 你可以想出十種 你覺得為了成為這種人 你需要做的行動 但是方法都知道 能堅持下去的少之又小 想要改變身份 我們需要的是長期堅持 而不是一時衝動 只有足夠久 你才能把新身份新狀態融入你的DNA 所以行為要簡單簡單再簡單 要把行動拆分成一個個小事 以我為例 我就是想成為一個酷薩的職場女精英 那具體呢 就是專業技能肯定得槓槓的 其次呢 英文水平也要很好 一點呢 是因為我想拓寬對外的業務 再一點呢 就是我的刻板印象中 職場精英就是英文說的很溜的 那我們就以英語學習為例 我的初級目標是什麼 每天看十分鐘的英語閱讀 每天聽十分鐘的聽力 哇 是不是太簡單了 對 就是簡單纔好 簡單才能堅持下去 記住了 我們的目標是一直做 習慣養成不是靠時間 而是靠頻次 學習語言是一個複雜且漫長的過程 所以你每天的學習量 一定一定要控制在 你可以接受的範圍內 如果你覺得十分鐘聽力也很難堅持 沒事 我們可以嘗試著 把學習本身變得很有趣 就像番茄英語的設計理念 通過Vlog來學習英語 消除為難情緒 老師帶領同學花式完成任務 並將學習內容嵌入至 輕鬆短小的Vlog中 每天看一個短視頻 無痛養成英語學習習慣 只有我們置身於場景下 在真實的英語使用的環境中 我們才能更高效 更實用的學習英語 學習用地道的表達方式 來解決現實問題 能得到及時的反饋 也能讓我們有學習的驅動力 課後還有重點句式分析 對話練習等 最重要的是 有模擬真人的對話實戰 讓你真正開口說 我們口語差的痛點 就是真的不敢開口說 而且也不敢找真人練習 但是番茄英語 能用AI的方式模擬真實對話 大大降低了學習難度 所以這款產品的設計 完美符合行為設計的理念 看來設計師還是有 在這方面鑽研過的 為了創造出更好的產品 我最近就是早餐的時候 看一期Vlog 樂呵呵地吃完看完 正好再把課後練習做了 超有成就感的再出門上班 千萬不要小瞧任何小事 堅持微習慣 能帶來太多的好處了 可以利用碎片時間 比如我每天的閱讀 現在的輸出的文本乾貨 還有很多雜物 都是在通勤和摸魚的 碎片時間完成的 尤其是我們打工人 想要學習甚至說復業 想盡力不犧牲 休息時間娛樂時間的話 就必須利用碎片時間 減少玩手機聊八卦的頻率 一天起碼能省出來三個小時 而且堅持小事 代表著你可以立刻開始改變 不需要擔心會失敗 畢竟小事嘛最差能怎麼樣呢 而且小事一樣能幫助你完成大目標 這是很多人明明知道是正確的 但是卻不願意相信的事實 總覺得我每天花20分鐘 學個英語能有什麼改變 但哪個成功不是靠一分鐘一分鐘累積起來的呢 而且堅持小事不需要依賴動機和意志力 這就是我前面說的 根本不是意志力的問題 第三點建立小習慣日程表 任何你習慣做的事情都可以寫上去 比如醒過來會伸個懶腰 比如上廁所喜歡玩手機 好的壞的都可以寫上 一方面呢明確自己現在的生活情況 另外一方面呢便於創造連鎖反應 做完A之後做B 然後做CDE 一個接一個創造連鎖反應 這一點我在之前的視頻裡有說過 開頭可能辛苦一點 堅持養成一個習慣A 那根據連鎖反應呢 後面的BCD都會自然而然的去做 而不需要你費勁養成四個習慣 把習慣串聯起來事半功倍 比如我一天中唯一費勁的就是A 早起 之後的學習都能不費力的去做 再比如我早上想要打八段井 但是我總是犯懶 我已經有的習慣是呢 我早晨會沖一杯玉林糕 那我就在沖玉林糕之後 立馬打開平板 打開八段井的更練視頻 那我自然就能動起來了 列出routine還有個好處 當你對現在的日程已經遊刃有餘了 你便可以試圖插空增加新的習慣 比如我想在午餐後養成刷牙的好習慣 我就設置在午餐後休閒前 這兩個我本身每天都會做的事情之間 我的日程如圖 如果需要的話完全可以參考 我堅持了很久 覺得很輕鬆也很快樂 第四點創造對應的場景和環境 比如每天都有朋友跟我說 下班之後好累 完全不想學習不想動 然後就很內疚很自責 那你換成早晨學習不就好了嗎 早晨經歷好呀 你只要為了一件事付出努力就是早起 所以不要再執著於對抗下班後的懶惰 何不換個時間呢 同樣的 去到健身房比待在臥室裡面更容易運動 你總是把自己想做的行為放在不合適的環境裡 才會覺得意志力薄弱 讓行為簡單簡單再簡單 不僅僅是時間短要求低 更是需要一個合適的環境 就像前面說的口語練習 你對著b字的文本去練習發音 去練習口語去練習語法 不如置身於一個純英文的環境中 去說那些你真的會用到的東西 之前在這期視頻中也非常詳細的分享了 如何建立疊加習慣 創造習慣環境 確立動機 創造提示和習慣追蹤 更加具體的解答 你們可以去看那期視頻 第五最後一點學會獎勵和慶祝自己 縱使我已經養成了很多很多習慣了 但是這一點我以前是完全忽略的 並不是所有人會大喊 會舉起手臂來慶祝 也不是每做完一件事情 就得獎勵自己大吃一頓 其實慶祝的方式也可以很簡單 每天堅持寫成功日記就可以了 記錄五到十件 覺得你自己做的特別棒的事情 可大可小 比如我在我自己的手帳本設計裡面 也特地加了一小塊書寫的部分 今天早起了成功 今天自己做飯了成功 今天本愛人主動找人搭話了成功 通過這種方式慶祝吧 要善用文字表達和影像記錄 這樣你才會更直觀 更深刻的體會到成功感 你不需要真的成功 你只要那個成功的感覺 成功感就像打了腎上腺素 它不僅會讓你繼續堅持 也會讓你整個人更加自信 別的習慣也可以順利堅持 那關於行為設計的 你們可以去閱讀 《福哥行為模型》這本書 而且這本書非常貼心的 在後面的附錄部分 放了很多的微習慣參考 很多的慶祝方式 以及它整個模型的思維導圖 OK 那覺得本期視頻有用的話 記得一鍵三連 我是智慧 嘟嘟嘟嘟嘟嘟 關注我