詠春拳跟練課堂「基本功入門系列」零基礎/無器械/男女老少通用::001小念頭第一節 詠春套路

詠春拳入門一般是從小念頭套路開始 小念頭套路一般會分成三節課來教 我們這節課的跟練課程就是小念頭套路的第一節 我們會把第一節分成四個部分來練習 以便大家更好的記住小念頭套路 找一個空地 準備開始吧 第一個動作 二指前仰馬 八次四足 握拳 同時屈膝 開馬 再開 重心下沉 體驗一下坐馬的感覺 起立收馬 再來一次 握拳 屈膝 開馬 再開 重心下沉 注意握拳時手肘要往後拉 肩膀不要鬆起來 再來一次 握拳 屈膝 開馬 再開 重心下沉 兩隻腳的腳掌微微內扣 大腳趾抓地 盪步也要前住 握拳 屈膝 開馬 再開 重心下沉 整個下盤就像吸盤一樣 牢牢的抓住地板 不是放鬆擺造型 而是要用三四成力前出馬步 再來一次 握拳 屈膝 開馬 再開 胯骨微微往前 重心下沉 再來一次 握拳 屈膝 開馬 再開 重心下沉 體驗坐馬的感覺 起立放鬆一下 準備第二組的訓練 起立放鬆 活動一下腳踝和膝蓋 最後讓我們再開一次馬 抓馬三分鐘 鞏固好我們的馬步 握拳 屈膝 開馬 再開 胯骨微微往前 重心下沉 體驗坐馬的感覺 注意拳抬高 手肘往後拉 肩膀往下沉 頭部盡量不要向前傾 腳趾抓地 盪步內扣 像C盤一樣牢牢地抓住地板 還有兩分鐘 繼續堅持 拳頭握好 手肘往後拉 肩膀往下沉 腳趾抓地 盪步前注 找到坐馬的感覺 還有一分鐘 加油 把拳頭抬高 手肘往後拉 還有十秒鐘 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 收馬 放鬆 準備進入下一個動作 第二個動作 破重手 開好馬步 準備開始 雙手攤開 從中線往下踢 雙掌上翻 直接往上標攤 收拳 再來一次 雙手攤開 雙跟手 雙攤手 收拳 雙手攤開 雙跟手 雙攤手 收拳 2 2 3 4 5 6 7 8 4 2 3 4 5 6 7 8 放鬆一下肩膀和膝蓋 準備進入下一個動作 第三個動作日字錘 照好馬步準備開始 左拳拿到中線 肘推手出 手掌攤平 拳手握拳收拳 右拳拿到中線 肘推手出 手掌攤平 拳手握拳收拳 3 4 5 6 7 8 放鬆一下肩膀和膝蓋 準備第四個動作 第四個動作一攤三浮 開好馬步準備開始 手掌攤開 手腕拿到中線 中指向前 承肘落撥 肘底發力 慢慢往前推 拳手變成護手 慢慢往回收 護手變成扶手 慢慢往前推 總共做三次扶手 拳手變成護手 慢慢往回收 護手變成扶手 慢慢往前推 拳手變成護手 慢慢收回 扶手慢慢推出 拳手變成護手 慢慢收回 放鬆 急拍 撐掌 手掌攤平 拳手收拳 右手手掌攤開 手腕拿到中線 中指向前 承肘落撥 肘底發力 慢慢往前推 拳手變成護手 慢慢往回收 護手變成扶手 慢慢往前推 總共做三次扶手 拳手變成護手 慢慢收回 扶手慢慢推出 拳手變成護手 慢慢收回 扶手慢慢推出 拳手變成護手 慢慢收回 放鬆 急拍 撐掌 手掌攤平 拳手收拳 手掌攤開 手腕拿到中線 中指向前 承肘落撥 肘底發力 慢慢往前推 拳手變成護手 慢慢往回收 護手變成扶手 慢慢往前推 總共做三次扶手 拳手變成護手 慢慢往回收 護手變成扶手 慢慢往前推 拳手變成護手 慢慢收回 扶手慢慢推出 拳手變成護手 慢慢收回 放鬆 急拍 撐掌 手掌攤平 拳手收拳 右手手掌攤開 手腕拿到中線 中指向前 慢慢往前推 拳手變成護手 慢慢往回收 護手變成扶手 慢慢往前推 總共做三次扶手 拳手變成護手 慢慢收回 扶手慢慢推出 拳手變成護手 慢慢收回 扶手慢慢推出 拳手變成護手 慢慢收回 放鬆 急拍 撐掌 手掌攤平 拳手收拳 手掌攤開 手腕拿到中線 中指向前 橙肘落魄 肘底發力 慢慢往前推 拳手變成護手 慢慢往回收 護手變成扶手 慢慢往前推 總共做三次扶手 拳手變成護手 慢慢往回收 護手變成扶手 慢慢往前推 拳手變成護手 慢慢收回 扶手慢慢推出 拳手變成護手 慢慢收回 放鬆 急拍 撐掌 手掌攤平 拳手收拳 右手手掌攤開 手腕拿到中線 中指向前 橙肘落魄 肘底發力 慢慢往前推 拳手變成護手 慢慢往回收 護手變成扶手 慢慢往前推 總共做三次扶手 拳手變成護手 慢慢收回 扶手慢慢推出 拳手變成護手 慢慢收回 扶手慢慢推出 拳手變成護手 慢慢收回 放鬆 急拍 撐掌 手掌攤平 拳手收拳 手掌攤開 手腕拿到中線 中指向前 橙肘落魄 肘底發力 慢慢往前推 拳手變成護手 慢慢往回收 護手變成扶手 慢慢往前推 總共做三次扶手 拳手變成護手 慢慢往回收 護手變成扶手 慢慢往前推 拳手變成護手 慢慢收回 扶手慢慢推出 拳手變成護手 慢慢收回 放鬆 急拍 撐掌 手掌攤平 拳手收拳 右手手掌攤開 手腕拿到中線 中指向前 慢慢往前推 拳手變成護手 慢慢往回收 護手變成扶手 慢慢往前推 總共做三次扶手 拳手變成護手 慢慢收回 扶手慢慢推出 拳手變成護手 慢慢收回 扶手慢慢推出 拳手變成護手 慢慢收回 放鬆 急拍 撐掌 手掌攤平 拳手收拳 手掌攤開 手腕拿到中線 中指向前 橙肘落撥 肘底發力 慢慢往前推 拳手變成護手 慢慢往回收 護手變成扶手 慢慢往前推 總共做三次扶手 拳手變成護手 慢慢往回收 護手變成扶手 慢慢往前推 拳手變成護手 慢慢收回 扶手慢慢推出 拳手變成護手 慢慢收回 放鬆 急拍 撐掌 手掌攤平 拳手收拳 右手手掌攤開 手腕拿到中線 中指向前 橙肘落撥 肘底發力 慢慢往前推 拳手變成護手 慢慢往回收 護手變成扶手 慢慢往前推 總共做三次扶手 拳手變成護手 慢慢收回 扶手慢慢推出 拳手變成護手 慢慢收回 扶手慢慢推出 拳手變成護手 慢慢收回 放鬆 急拍 撐掌 手掌攤平 拳手收拳 手掌攤開 手腕拿到中線 中指向前 橙肘落撥 肘底發力 慢慢往前推 拳手變成護手 慢慢往回收 護手變成扶手 慢慢往前推 總共做三次扶手 拳手變成護手 慢慢往回收 護手變成扶手 慢慢往前推 拳手變成護手 慢慢收回 扶手慢慢推出 拳手變成護手 慢慢收回 放鬆 急拍 撐掌 手掌攤平 拳手收拳 右手手掌攤開 手腕拿到中線 中指向前 慢慢往前推 拳手變成護手 慢慢往回收 護手變成扶手 慢慢往前推 總共做三次扶手 拳手變成護手 慢慢收回 扶手慢慢推出 拳手變成護手 慢慢收回 扶手慢慢推出 拳手變成護手 慢慢收回 放鬆 急拍 撐掌 手掌攤平 拳手收拳 手掌攤開 手腕拿到中線 中指向前 橙肘落魄 肘底發力 慢慢往前推 拳手變成護手 慢慢往回收 護手變成扶手 慢慢往前推 總共做三次扶手 拳手變成護手 慢慢往回收 護手變成扶手 慢慢往前推 拳手變成護手 慢慢收回 扶手慢慢推出 拳手變成護手 慢慢收回 放鬆 急拍 撐掌 手掌攤平 拳手收拳 右手手掌攤開 手腕拿到中線 中指向前 橙肘落魄 肘底發力 慢慢往前推 拳手變成護手 慢慢往回收 護手變成扶手 慢慢往前推 總共做三次扶手 拳手變成護手 慢慢收回 扶手慢慢推出 拳手變成護手 慢慢收回 扶手慢慢推出 拳手變成護手 慢慢收回 放鬆 急拍 撐掌 手掌攤平 拳手收拳 手掌攤開 手腕拿到中線 中指向前 橙肘落魄 肘底發力 慢慢往前推 拳手變成護手 慢慢往回收 護手變成扶手 慢慢往前推 總共做三次扶手 拳手變成護手 慢慢往回收 護手變成扶手 慢慢往前推 拳手變成護手 慢慢收回 扶手慢慢推出 拳手變成護手 慢慢收回 放鬆 急拍 撐掌 手掌攤平 拳手收拳 右手手掌攤開 手腕拿到中線 中指向前 慢慢往前推 拳手變成護手 慢慢往回收 護手變成扶手 慢慢往前推 總共做三次扶手 拳手變成護手 慢慢收回 扶手慢慢推出 拳手變成護手 慢慢收回 扶手慢慢推出 拳手變成護手 慢慢收回 放鬆 急拍 撐掌 手掌攤平 拳手收拳 放鬆一下膝蓋和肩膀 接下來讓我們完整地 把小念頭第一節從頭到尾打一遍 握拳屈膝 開馬 重心下沉 雙手張開 雙跟手 雙攤手 收拳 左手日字松拳 攤平 拳手 收拳 右手日字松拳 攤平 拳手 收拳 攤手 拳手 後手慢慢收回 扶手 慢慢往前 拳手 慢慢收回 扶手 慢慢往前 拳手 慢慢收回 扶手 慢慢往前 拳手 慢慢收回 放鬆 拍手 撐掌 攤平 拳手 收拳 右手攤手 慢慢往前 拳手 慢慢往回收 扶手 慢慢往前 拳手 慢慢往回收 扶手 慢慢往前 拳手 慢慢往回收 扶手 慢慢往前 拳手 慢慢往回收 放鬆 拍手 撐掌 攤平 拳手 收拳 收起馬步 打完收工 好的 恭喜你完成小念頭套路第一節的訓練 更多更練課程請關注永春拳TV