八卦掌母掌::八卦掌母掌第1掌

國粹精髓為您悉心傳授 修身養性這一健康人生 大家好 歡迎您來到由功夫者潘博士和新加坡八卦掌研究會聯合冠名播出的遊身八卦掌系列課程 我是李春玲 如果想了解更多視頻 歡迎登陸功夫者官方網站 也可以加入我們的QQ討論群 與大家一起討論 如果想了解更多知識 歡迎登陸我們的 那我現在呢 就先做一遍這個單換掌的完整示範 它是分左右邊的 那麼呼呼呢 就會用跟我們在家橫插的動作 事實上呢 我們是要放鬆 配合呼吸 循序漸進 每一個人都可以做到 好 下面我們就教這個正確的方法 大家是先坐下來 雙腳開力 雙腳打開 雙腿打開 要挺胸 擦腰 挺胸 擦腰 自然呼吸 臀接肌 那麼雙手向前的時候 頭 讓你的腹部去靠近地面 再讓你的胸部靠近地面 始終保持挺胸 擦腰 自然的呼吸 下巴放在 自然的呼吸 不能停止 這個時候我們要想的是放鬆 讓你的每一個呼氣 讓氣流通過你的兩條腿的那一側 打通你的經脈 放鬆肌肉和肌骨 那麼這個下橫插的這個部分 我們並不是說要求一步到位 因為一步到位也比較難 會比較難 那就是循序漸進的 每一天 通常來說最開始的時候 可以堅持十個呼吸 二十個呼吸 那麼放鬆也可以原地放鬆 也可以穿插時間長了之後 它會從這個 我們通常是從一邊 看起來蠻直的 也貼到了地面 那也跟地面貼合了 好像是標準 但事實上呢 後腿呢 這個大腿的正面的話 並沒有貼到這個地面去 只是跨過下來了還不夠的 所以它這個肌肉 如果想做到豎插的標準 還需要再長一點纔可以 那麼我們的兩條腿呢 標準的豎插 要把胯壓過來 盡量也可以用雙手的力氣 讓你的手可以撐地 撐起來 轉換去右臀 左腿在左側 所以前後腿是兩條線 身體向前 吸氣下去 這個都根據自己的時間 根據自己的承受力 那麼我們這個左右的豎插 拉撐過幾次之後呢 我們就可以來轉成橫的 那麼橫插的時候呢 就會做的相對容易一點 因為有之前的這個拉撐 把這個單棍掌裡面的 南側的動作做下去 這個前邊有這個棍子 做這個一個尺度 來作為一個參照 那麼它的後背要挺直 頭呢 它的頭下去的位置呢 沒有超出它膝蓋左邊的這條線 這個手臂呢 要跟肩一樣挺 這個手臂扭轉 好 中指也要小心一點 這個手呢 等於落到了你的中間的這個部分 所以精神要灌注啊 後背要挺一點 對了 身體盡量挺輕 身體挺輕 腹部延肘 伸直 腹部延伸的力量 來 擺左腳 對 這個手臂的度數呢 不要做九十度 做九十度太小 要拿這個力量呢 力量要在這個外延 這個手呢 也要有力量向外延伸的 大家看這個左邊 這個右手的這個手指 也是向外延伸的 它不可以說像 相關這個細節上呢 還有很多 這個延肘回來的時候 我們一定要切記 是這個肘回來 而不是去延手 這個手回來叫延手 肘回來叫延肘 那麼這個肘應該到什麼位置 最少要到你身體的這個中間 就是說褲子 那麼它超過呢就更好 那這個動作呢 就是說要合抱 兩肩合抱的這個意思 抱的會比較近 然後呢 從這個剛才這個褲部延肘啊 褲部延肘是同時 從這裡啊 褲部延肘是同時 然後我們一定要 在你的左手臂伸直的時候 要超過了你的這個右臀 纔可以做這個 轉頭和這個下去 必須是這樣做的 為什麼呢 因為如果我們這個手啊 如果說我們到這裡 就想回頭又要下蹲 那麼這個手就在右側 那一定就要繞個路線呢 可就浪費了時間了 所以切記一定是 褲部延肘是同時 左臂伸直之後 才會先轉頭下去褲部 後背要挺直 這個手臂呢 一定要這個 我的手向裡來不行 然後扣右腳 兩肩同寬 右手沿著身體 右手的內側 沿著這個身體 打到左腋下 重心在中間 然後頭盡量的左轉 這個時候 我們下一個動作比較重要 我們需要 做一個橫開掌的體拳 可是頭要留住 頭不要走不要走不要走 再迅速的轉頭 對這個叫腋下強發 那麼這個腋下強發 要雙肩 對要放鬆 那麼這個左臂呢 臣肩最肘貼住身體 貼住身體 會讓你的力更加的整合 那麼這個 下邊的這個手的 力量要有 不能完全鬆掉的 那麼上邊的手臂 不能90度 要大約90度 這個力量在這個外眼 眼睛呢要繼續轉頭 對了 頭轉的動作 讓身體呢 脊柱骨啊 形成一個邏輯 好要抽臀 對了重心在中間 好橫開掌 那麼這個橫開掌 我們涉及到的一個難度動作 認真的去練習 下一節課呢 我們會講 五掌的第二掌 順勢掌 那麼今天的課就到這裡 歡迎大家 想了解更多視頻 歡迎登錄公眾平臺 也可以加入我們的QQ討論群 與大家一起討論 如果想了解更多知識 歡迎登錄我們的 微信公眾平臺