Chạy bộ, cardio có bị MẤT CƠ BẮP hay GIẢM MỠ? Thí Nghiệm 30 Ngày Chạy Bộ 150km | THẾ DÂN

Ok, và đây đây chính là body của mình này cô. Như các bạn thấy từ cái thử thách tập lò xo lần trước thì cơ thể mình cũng khá là nét rồi. Nhưng mà mình muốn nó nét hơn nữa. Vậy thế mình sẽ thử có một cái khói quen rất tốt đó chính là chạy mỗi buổi sáng và thực hiện 100 cái chống giảy. Nếu không được chạy 5 cây mỗi buổi sáng nó có thể giúp các bạn lean hơn, khô hơn, lộ to mũi đẹp hơn. Hay là ngược lại, nó có mất cơ bắp không nhở? Bởi vì hiện tại đang có một vấn đề rất quan trọng. Đó chính là mọi người cho rằng chạy bộ hay cardio quá nhiều sẽ dẫn đến bị mất cơ bắp. Và trong 30 ngày tới mình sẽ thử xem đó có phải là sự thật không bằng việc chạy bộ 5km mỗi ngày. Trong thời gian này ngoài chạy thì mình cũng sẽ làm thêm 100 cái chống đẩy mỗi ngày. Như các bạn có thể thấy mình có một lượng cơ bắp vừa đủ nhưng mà không được lean cho lắm. Bắp tay hiện tại là 37kg Bắp đùi là 56kg Và ngực là 101kg Hiện tại cân nặng của mình là 67,5kg Và cái body mà các bạn đang thấy là thành quả nỗ lực tập luyện của mình sau một quá trình dài, kinh doanh, bẻ ló xo. Thì thực ra bây giờ mong các bạn thông cảm cho mình một chút Vì bây giờ mình lớn rồi, mình có nhiều trách nhiệm cần phải lo Mình có quá nhiều thứ cần phải đảm đương Thế cho nên là mình không còn nhiều thời gian để làm những video 30 ngày ròng rã như ngày xưa nữa Nên mong các bạn thông cảm cho mình Cảm ơn các bạn Ngày đầu tiên sau khi mà mình quá lâu rồi mới tập chạy Mình test cái pace chạy của mình Và chạy hết cơ thở hồn hền Thì mới chỉ được có 7 phút 52 trên một cây Như thế này là quá thất vọng, quá chậm Và mình rất là tức Vì không hiểu sao mình lại yếu như thế này Những gì tệ hại chưa dừng ở đó Đến ngày thứ 3 Mình lại còn đi nhầm một đôi tất Mà nó khiến mình bị phồng rộp chân Đó, nếu mà các bạn chạy bộ Thì các bạn nên né những loại tất có theo Thì nó sẽ là như thế này Khi mà chúng ta chạy chúng ta sẽ massage cái chân vào đây này Khiến cho chúng ta bị phồng rộp chân Ở cái phần dưới lòng bàn chân Là lên lé nha các bạn nha Và thật ra mà nói Nó rất là đau đớn Chân mình cứ nhói lên và rát lên Mỗi khi mình tiếp bước xuống đường Nhưng vẫn phải cố chạy thôi các bạn ạ Có điều, vấn đề là Điều khó nhất không phải là chạy 5km Mà chính là chạy 5km Mỗi ngày lập đi lập lại Đó là một sự cam kết kỷ luật kinh khủng Và có những ngày mình ngủ dậy Lúc 5h30 sáng Và ngồi đấu tranh tận 30 phút Chỉ để quyết định Dừng lại thử thách triết tuyệt này trong một hôm Hay là đi tiếp Sự dây vò đấu tranh kinh khủng Trong đầu mỗi khi dậy Là cảm thấy đôi chân tê cứng và mệt mỏi Vì ngày nào mình cũng phải sử dụng Nhưng cuối cùng Mình vẫn quyết định đứng dậy Và xỏ dậy Bây giờ đã mưa các bạn ạ Nhưng mà thực sự ấy Là khi mà cuộc đời nó chả có cái gì nó bằng phạm cả Và việc chạy bộ như thế này Mình duy trì được cái không là ở mình Mưa nó vẫn nhỏ mình vẫn chạy được Thì mình chạy Chứ còn thực sự ấy Là sẽ không có gì nó bằng phẳng Và nó cứ thế nó thuận lợi cho bạn đâu Cố lên nhá Luôn luôn giữ vững tinh thần đó Dù có đau đớn hay là mưa Vẫn lại vác xác đi chạy Và điều không ngờ đến Thực sự đã xảy ra Tự nhiên hôm đấy mình cảm thấy Chạy khỏe hơn Cảm giác như thế mình có thể đạt được Một cột mốc mới Có thể chiến thắng bản thân đẩy đến giới hạn Và thật bất ngờ Sau vài lần nôn chớ Mình đã có thể hoàn thành dưới 7 phút Cụ thể là 6 phút 58 giây Trên 1 km 5 cây và 6 phút 58 giây Trung bình Ôi trời ơi vai trưởng mình không ngờ Bây giờ là mình hoàn thành được đến bay số 6 Nhiệp độ trung bình của mình lần này là 6 phút 58 Mình đã đặt mục tiêu vừa rồi là Cố gắng hôm nay có thể xuống được Con số 6 phút và Mình đã xuống được nhưng mà rất xí xác Xuống kiểu còn 2 giây nữa Là lên số 7 ấy Ôi trời ơi vai trưởng Và dần dần Nhưng mà mình không ngờ tới Là mình bắt đầu chạy khỏe hơn Thành tích của mình bắt đầu tốt hơn Thật là một cảm giác đã đời Hôm nay mình đã tiến bộ lên chút rồi các bạn ạ Tìm được 3 giây nhanh hơn Nhưng Chúng ta vẫn cần phải tìm hiểu Ok vậy cái việc mà chạy bộ như thế này Nó có khiến các bạn mất cơ hay không Thì theo như mình tìm hiểu khoa học Cái việc các bạn chạy bộ Nghĩa là các bạn đang cardio Mà cardio thì nó sẽ liên quan đến cái việc là đốt ca lò Và khi các bạn đốt ca lò ấy Nó sẽ không chỉ giúp các bạn đốt mỡ Mà thậm chí nó còn giúp các bạn Đốt cả cơ bắp mất cả cơ bắp luôn Vậy có nghĩa là việc chạy bộ này Có khiến các bạn mất cơ bắp Nhưng Chúng ta phải hiểu rõ cardio cũng có loại có thể tăng cơ Ví dụ như là những cái bài tập Chạy nước rút này Cường độ cao hoặc là tập hit Thì có thể giúp các bạn vừa đốt được ca lò Vừa đốt được mỡ mà lại còn vừa tăng được cơ Vậy có nghĩa là nó phụ thuộc Vào cái cường độ Nếu các bạn chạy như mình Chạy nhẹ nhàng này Và qua đường dài Thì các bạn sẽ đốt mỡ và mất cả cơ bắp nữa Còn nếu các bạn kết hợp với Những cái tập luyện kháng lực Tập cường độ cao thì các bạn sẽ Vừa đốt ca lò vừa đốt mỡ Và vừa xây dựng cơ bắp Vậy thì chúng ta có thể suy ra được Một cái điều đó chính là Nếu các bạn tiếp tục kết hợp Tập cardio cường độ nhẹ Cộng với cái việc các bạn Thì nó sẽ giúp các bạn đốt mỡ Và tăng cơ Và đây cũng là một cái điều rất là thú vị Khi mà mình đang thực hiện cái thí nghiệm Của 30 ngày này Các bạn hãy nhớ xem đến cuối cùng để biết Đó là điều gì nhá Là mình sẽ không tập chân trong cái 30 ngày này Mà mình chỉ chạy thôi Còn phần chân trên mình vẫn chống đẩy Đó đấy là điều các bạn cần lưu ý và xem kết quả Sau 30 ngày nhá Ok các bạn và thời khắc Mà chúng ta chờ đợi đã đến Hãy cùng check xem body Sau 30 ngày sẽ như thế nào Hãy Chào Như các bạn thể thấy là so với ngày đầu tiên Thì cái cơ bắp của mình Nó đã lộ ra rõ hơn Cơ thể mình lean hơn Và chúng ta hãy cùng lấy số đo nào Bắp tay 37 Bắp đùi 54 Và ngực 101 Cân nặng với đó của mình Là đã xuống 65.8kg Có nghĩa là trong cái số kg Mà mình đã giảm Nó có cả cơ lên mỡ Nhưng các bạn có thể thấy là bắp tay của mình Và ngực của mình được giữ nguyên Đó là bởi vì mình có tập thân trên Thông qua 100 cái chống đẩy Nhưng các bạn hãy để ý một cái chỉ số rất là hay nhá Đó chính là bắp đùi Từ 56 ở ngày 1 chúng ta đã xuống 54 Riêng cái phần đấy mình chỉ chạy thôi Và mình không tập cơ bắp ở cái phần đấy Và các bạn đã có thể thấy rõ rệt Là nó có mất cơ bắp Như vậy chúng ta hoàn toàn có thể kết luận Nếu kết hợp tập kháng lực Thì chúng ta sẽ không mất cơ bắp Còn nếu mà kháng lực nặng luôn ý Thì sẽ tăng cơ Và quan trọng nhất đó là tăng cơ giảm mỡ Khi mà các bạn kết hợp hài hòa Giữa việc vừa tập cơ bắp vừa cardio Thì hoàn toàn có thể giúp các bạn Tăng cơ và giảm mỡ được Được rồi đó là về phần body Nhưng chúng ta vẫn còn một bài test Để vượt qua bản thân Mình phải xem thành tích chạy của mình Tốt hơn như thế nào So với 30 ngày trước Và chúng ta sẽ cố gắng đạt được P6 thực sự Có nghĩa là dưới 6 phút 10 giây Và hôm nay mục tiêu của mình Sẽ là đạt được P6 Có nghĩa là không phải là 6 phút 40 mấy giây Hoặc là 6 phút 50 mấy giây như những thành tích trước Mà mình sẽ cố gắng Là lần này có thể đạt được Tầm khoảng 6 phút Cho đến 6 phút 10 giây Được rồi nó mới chính là P6 Thì cùng cố luôn lên nha các bạn nhé Ok và 3 2 1 Và kết quả là Mình đã hoàn thành 5 km Và phây trung bình của mình là 6 phút 03 giây Trên 1 km Yes Mình vui quá Mình không ngờ là mình có thể làm được đây À được rồi