Bỏ Ra 5 Phút Tập Bài Này, NGỦ NGON NGỦ SÂU Đến Sáng và Khỏe mạnh Đến Già

Rất vui khi được gặp lại khán giả thân yêu của Sống Ăn Vui. Thưa quý vị, mất ngủ là căn bệnh rất phổ biến hiện nay mà hồi hết lứa tuổi nào cũng có thể mắc phải. Chứng bệnh này có thể chưa gây ra hậu quả nghiêm trọng ngay tức khác nhưng lại là nguyên nhân âm thầm, bào mòn sức khỏe tinh thần và thể trạng của chúng ta một cách đáng sợ. Rất nhiều người bị mất ngủ kinh niên đã dẫn tới trầm cảm, mất chí nhớ, v.v. Mặc dù đồng ý có rất nhiều bài thuốc điều trị mất ngủ vô cùng hiệu quả, tuy nhiên, những bài thuốc này hầu hết đều cần khoảng thời gian dài, kiên trì sử dụng nên nhiều người thường bỏ cuộc sữa trừng. Vậy chẳng lẽ chúng ta phải đầu hàng với căn bệnh kinh niên này suốt cả đời hay sao? Câu trả lời tất nhiên là không rồi. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, hãy đứng dậy và thực hiện 8 bài tập thể dục mà Sống Ăn Vui sẽ gợi ý ngay sau đây. Nhưng bài tập này không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn mang lại một thân hình cân đối và một cơ thể khỏe mạnh. 8 Động tác Giúp Ngủ Sâu Đến Sáng Cả Đời Không Lo Bệnh Tật Kè Thâm Động tác thứ nhất, cư thế dơ tay chân lên trời giúp máu lương thông tốt, thư giãn cơ thể, loại bỏ độc tố và đánh bay trường mất ngủ. Cách tập rất đơn giản như sau. Bạn nằm ngửa, hai chân rũi thẳng và hai tay ở hai bên. Giữ cánh tay và chân thẳng, từ từ nâng lên khỏi sàn và hướng lên chân nhà, sao cho chân tay vuông góc với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong 60 giây để lưng được thư giãn. Trong khi giữ tay và chân ở trên không, bạn bắt đầu lắc qua lắc lại trong 30-40 giây cho đến khi cảm thấy máu chảy khắp cơ thể. Động tác thứ hai, tư thế anh hùng nghiêng Tư thế anh hùng nghiêng sẽ giúp giảm mệt mỏi ở chân, giảm huyết áp và giúp bạn ngủ ngon hơn. Cách tập như sau. Bạn ngồi xuống quỷ gối sao cho mông ngồi trên gót chân, cột sống hơi cong về phía sau, lòng bàn tay của bạn úp trên sàn sao cho các ngón tay hướng vào mông. Từ từ uốn cong cơ thể của bạn về phía sau cho đến khi nằm ngửa sát trên mặt đất. Nếu bạn có thể hoàn toàn nằm xuống, hãy giữ thẳng bằng trên khữu tay rồi giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây. Động tác thứ ba, tư thế kéo căng cơ thể Tư thế này giúp mở hông, làm giảm huyết áp, chậm nhịp tim và giảm đau đầu, mang đến giấc ngủ ngon. Cách tập đơn giản không kém như sau. Bạn nằm ngửa, hai tay đặt úp hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên. Hai lòng bàn chân úp vào nhau và để đầu gối mở ra sao cho tạo thành một hình dạng kim cương. Nếu bạn cảm thấy căng ở hông quá dữ dội, có thể đặt hai chiếc gối dưới hai đầu gối để hỗ trợ. Động tác thứ tư, tư thế con cá Tư thế con cá là bài tập yoga giúp ngủ ngon khi có thể. Làm giảm bớt mệt mỏi, mãn tính và tăng cường sản xuất melatonin, loại hormone giúp mang đến giấc ngủ ngon. Để thực hiện động tác này, bạn làm như sau. Bạn ngồi xuống sàn, hai chân thẳng trước mặt, hai lòng bàn tay úp, mông ngồi lên hai bàn tay. Bạn hãy mở ngực và vai, rồi từ từ uốn con người về phía sau, dồn lực trên cẳng tay của bạn. Bắt đầu thư giãn cổ và hạ thấp cơ thể cho đến khi đỉnh đầu chạm sàn, rồi giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây. Động tác thứ năm, tư thế em bé hạnh phúc Tư thế em bé hạnh phúc giúp giải phóng sự căng thẳng ở lưng, dưới và hông, từ đó giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng và mang đến giấc ngủ ngon hơn. Cách tập được thực hiện như sau. Bạn nằm ngừa và đưa đầu gối về phía ngực, tay phải nắm lấy cạnh ngoài của bàn chân phải và tay trái nắm lấy cạnh ngoài của bàn chân trái, sao cho lòng bàn chân song song với trần nhà. Đưa đầu gối của bạn sang hai bên càng rộng càng tốt, bắt đầu lắc cơ thể từ trái qua phải và ngược lại để lưng được xoa bóp. Thực hiện bài tập từ 1 đến 2 phút. Động tác thứ 6. Bài tập dãn gân kheo Tư thế giúp ngủ ngon này giúp kéo dài gân kheo của bạn và giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới, rất tốt cho dân văn phòng phải ngồi làm việc cả ngày. Cách tập như sau. Bạn nằm ngừa, hai chân rưỡi thẳng và hai tay đặt ở hai bên. Rưỡi chân của bạn thẳng, từ từ nâng lên trần nhà cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông. Nâng đầu và vai lên khỏi sàn và dùng hai tay nằm lấy mắt cả chân rồi giữ nguyên vị trí này trong 30 đến 60 giây. Động tác thứ 7. Tư thế chân dựng tường Tư thế này giúp chuyển hướng lưu lượng máu trong cơ thể và làm dịu hệ thần kinh đang căng thẳng của bạn, từ đó có thể làm già mệt mỏi và đi vào giấc ngủ tốt hơn. Cách tập được thực hiện như sau. Bạn nằm ngừa, hai chân trống lên tường. Hãy để cánh tay của bạn nằm bên cạnh với lòng bàn tay ngựa. Nếu bạn cảm thấy căng bất kỳ phần nào của cơ thể, hãy đặt một tấm chân dưới hông hoặc trượt mông ra xa tường một chút. Giữ nguyên vị trí này trong 5 đến 10 phút. Động tác cuối cùng. Đứng thẳng, uốn cong lưng Việc cúi người theo cách này có thể làm dịu hệ thống thần kinh và thư giãn cuộc sống, làm máu lưu thông đến não tốt hơn, từ đó giảm được chứng đau đầu, mỏi gáy và có giấc ngủ ngon. Cách tập. Đặt một cái gối hoặc một tấm chân góp trên ghề và đứng thẳng trước mặt nó. Bạn hít một hơi thật sâu và từ từ vươn hai cánh tay qua đầu để kéo dài cuộc sống. Bạn hãy thở ra và uốn cong lưng, gập người về phía trước cho đến khi chán nằm trên gối. Hãy đặt cánh tay của bạn trên trước gối và thư giãn cơ thể. Giữ nguyên vị trí này trong 30 đến 60 giây. Bạn nên thực hiện các bài tập giúp ngủ ngon này trước khi đi ngủ. Sau khi tập xong, bạn có thể ăn nhẹ, vệ sinh cá nhân và đi ngủ ngay. Nếu bạn còn tranh thủ xem TV, lướt điện thoại hoặc làm gì đó khác thì bài tập này sẽ không còn tác dụng giúp bạn ngủ ngon. Và khi bạn mất ngủ hay giấc ngủ chập chơn, nó không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà nó còn để lại hệ quả xấu đối với sức khỏe trong vài năm liền, thậm chí tạo thành những cân bệnh mãn tính không thể chữa được. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về 6 tác hại của mất ngủ và cùng cảnh báo chúng đến mọi người nhé! 1. Mất ngủ tăng nguy cơ ung thư Các chuyên gia chỉ ra rằng, những người thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày sẽ có nguy cơ ung thư vú và ung thư ruột kết cao hơn những người ngủ đổ rớt. Đặc biệt là ở các chị em phụ nữ, tác hại này của mất ngủ không tác động ngay trong 1-2 ngày mà nó tích tụ dần dần và từ từ trong cơ thể. Sau nhiều năm mới phát tác, vậy nên nhiều người rất chủ quan và dễ nhậm bệnh. 2. Mất ngủ dẫn đến trầm cảm Khi mất ngủ, khó ngủ, bạn nhất định sẽ càng nghĩ về nhiều thứ hơn. Các nghiên cứu cho rằng, đa số những người bị mất ngủ thường suy nghĩ đến những chuyện tiêu cực, từ đó đầu óc càng thẳng lại càng khó ngủ hơn. Nếu cứ kéo dài liên tục, người bệnh sẽ bị rơi vào bế tác, càng ngày càng khó ngủ trầm trọng và dẫn đến bệnh trầm cảm lúc nào không hay. Đây là một trong những tác hại của mất ngủ rất phổ biến. 3. Mất ngủ gây béo phi Khi bạn mất ngủ, các cơ quan trong cơ thể không được nghỉ ngơi đủ, từ đó hoạt động kém đi, quá trình trao đổi chất chuyển hóa trong cơ thể cũng trầm lại. Đó chính là nguyên nhân gây ra bệnh béo phi. Ngoài ra, các nghiên cứu còn cho rằng, mất ngủ sẽ khiến lượng đường trong máu tăng lên nhanh do dối loạn insulin, cực kỳ nguy hiểm với những đối tượng bị tiểu đường tuyếp 2. 4. Mất ngủ gây ra bệnh tim mệnh Một nghiên cứu được thực hiện tại Mỹ đã cho thấy rằng, những người chỉ ngủ khoảng 4 tiếng một ngày có huyết áp cao hơn, nhịp tim cao hơn đối với người ngủ đủ 8 tiếng. Rõ ràng, các hại của mất ngủ hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến hệ tim mệnh, là một trong những nguyên nhân gây bệnh tim ở người cao tuổi. 5. Mất ngủ dẫn đến lão hòa da Những người thường xuyên bị mất ngủ sẽ xuất hiện các vết thâm ở quầng mắt, tuy nhiên rất nhiều người khác còn có tình trạng nổi mụn, thâm xẹo khi ngủ ít, ngủ không đủ giấc. Về lâu dài, nó dẫn đến tình trạng lão hòa da nhanh hơn, kèm theo những vết thâm, vết nhăn trên khuôn mặt. Đặc biệt, những người bị mất ngủ cũng có khả năng lành vết thương chậm hơn bình thường. 6. Mất ngủ làm tăng ảo giác Bạn bị mất ngủ một đêm, hôm sau sẽ thấy mệt mỏi, nhiều khi lão hòa mắt chóng mặt, không tỉnh tào với mọi chuyện. Nếu bạn lái xe trong tình trạng này thì như thế nào? Có rất nhiều trường hợp tai nạn xảy ra trong khi lái xe. Do người điều khiển thiếu ngủ, đầu óc không phản ứng nhanh, không xử lý kịp thời. Đa số những người bị mất ngủ đều có dấu hiệu của việc hoa mắt, có các ảo giác như đi vào đường hầm hoặc ở dưới bóng tối. Tác hại của mất ngủ khi đang lái xe là cực kỳ trầm trọng, có thể gây nguy hiểm bất cứ lúc nào. Vậy nên, cảm thấy thiếu ngủ, không khỏe trong người thì tốt nhất không nên lái xe. Quý vị có đang bị căn bệnh mất ngủ làm phiền mỗi đêm, khiến ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống không ạ? Nếu có thì cũng đừng lo lắng quá quý vị nhé, bởi chỉ cần bỏ ra vài phút để tập 8 động tác vừa dối trước khi đi ngủ là chúng ta có thể yên tâm đánh mực sắc thực sâu tới sáng rồi. Thêm vào đó, để giúp những bài tập này có hiệu quả hơn, quý vị cũng có thể tham khảo thêm một số loại trà có tác dụng tuyệt vời trong việc điều trị giấc ngủ, nhưng như mỗi ngày một tách trà không những giúp chúng ta ngủ sâu hơn, mà còn giúp cải thiện sức khỏe vượt trội. 1. Trà hoa cúc Trà hoa cúc là loại trà đầu tiên được nhắc đến khi muốn chữa bệnh mất ngủ. Trà hoa cúc rất hữu hiệu trong việc điều trị mất ngủ, bệnh trầm cảm và giúp bạn dễ dàng lấy lại bình tĩnh sau thời gian căng thẳng. Bên cạnh đó, loại trà này còn có công dụng chống viêm và giảm đau hữu hiệu. Khi bị đau bụng do kinh nguyệt, bạn cũng có thể sử dụng loại trà này như một loại thuốc giảm đau mà không ảnh hưởng gì đến sức khỏe. 2. Trà gừng Đồng ý xác nhận tính chất chiết xuất từ gừng, còn có tác dụng chữa mất ngủ kinh niên. Cách làm trà gừng chữa mất ngủ như sau. Nửa củ gừng, 500ml đường tán, nấu với 500ml nước, uống chỉ 2 bữa chiều kết hợp với tối ngâm chân. Bài thuốc này chữa mất ngủ kéo dài càng tốt. 3. Trà lá vong Lá vong còn có tên gọi khác là hài đồng, thích đồng hoặc vong nem. Từ lâu lá này được nhân dân nhiều địa phương dùng làm thuốc ăn thân, chống lo âu, phiền muộn, nhức đầu, chóng mặt. Để chữa mất ngủ, người ta lấy lá vong non rửa sạch, luộc hoặc nấu canh uống hằng ngày, có khi còn phối hợp với lá dâu non. 4. Trà hạt sen Sen là cây thuốc quý đã được biết đến từ rất lâu. Tất cả các phục phận của cây đều được dùng làm thuốc. Trong đó, hạt sen cũng được nghiên cứu và có nhiều tác dụng khác nhau. Những năm gần đây, các nhà thực vật học đã chứng minh bằng thực nghiệm rằng trong hạt sen có chất kim, glucosid thơm, có tác dụng ăn thân. Sau khi ăn hạt sen, tuyển tụy tiết ra chất insulin, làm người ta dễ ngủ hơn. Cách dùng hạt sen chữa mất ngủ như sau. Tâm sen 5g, lá vong 20g, táo nhân 10g, hoa nhải tươi 10g. Tâm sen được xào thơm, táo nhân xào đen đập dập, lá vong xấy khô tán bột. Đem tất cả các loại trộn đều, hãm với 1 lít nước, sau đó cho hoa nhải vào khi nước thuốc còn ấm, rồi lấy nước đỏ uống nhiều lần trong ngày. Thứ 5. Trà tâm sen Kết quả nghiên cứu cho thấy đây là loại trà có thể chữa bệnh huyết áp thông qua cơ chế làm dãn cơ chơn thành mạch máu và giảm trở lực huyết quản, phòng trồng dối loạn nhịp tim, ức chế quá trình ngưng tập tiểu cầu, chống oxy hóa. Nó cũng cải thiện tình trạng thiếu máu cơ tim nhờ khả năng làm dãn thành mạch máu, giảm lượng tiêu thụ oxy của cơ tim và cải thiện lưu lượng tuần hoàn động mạch vành. Cách dùng như sau Tâm sen 3g cho vào cốc, đổ nước sôi ngâm 5-10 phút, ngay uống 1-2 lần. Trà ngoài công dụng chữa bệnh mất ngủ, cao huyết áp, còn thường được dùng để chữa các chứng bệnh như đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, hay hồi hộp đánh chống ngực, nhịp tim nhanh. Thứ 6. Trà hoa tam thất Sử dụng mỗi ngày 2-3g hoa tam thất, pha đơn giản như pha trà uống bình thường hàng ngày. Bạn có thể dùng trà tam thất thay nước lọc uống mỗi ngày. Pha 1 ấm trà hoa tam thất, uống đến khi trà loãng, không còn vị ngọt đắng nữa thì thay nước khác. Loại trà này rất dễ uống, vị thanh mát, vừa tốt cho sức khỏe, tốt cho hệ thần kinh, giúp cải thiện giúp củ một cách hiệu quả hơn. Thứ 7. Trà hoa nhài Hoa nhài thường được sử dụng để ướp trà xanh nhưng không mấy ai biết được công dụng khác rất hữu hiệu là chữa mất ngủ rất hữu hiệu. Lấy 10g hoa nhài, tâm sen 10g, hạp muồng 12g rồi sát lấy nước uống. Mỗi ngày uống 1 thang chia 3 lần. Trong trường hợp mới bị mất ngủ, chỉ cần uống thang thuốc này từ 3-5 ngày liên tục sẽ cho kết quả hữu hiệu. Chữa mất ngủ kéo dài, rẽ hoa nhài 100-200g, ngâm trong 1 lít rượu trắng 35-45 độ. Mỗi ngày uống từ 10-20ml trước khi ngủ. Trong trường hợp không uống được rượu, có thể thay thế rượu bằng cách rửa rạch rẽ nhài rồi cho nước vào nấu lấy nước uống. Quý vị thân mến, sát ngủ có vai trò rất quan trọng với sức khỏe và cuộc sống của chúng ta. Khi ngủ đủ sức, chúng ta sẽ thức dậy với một cơ thể tràn đầy năng lượng để học tập và làm việc hiệu quả hơn. Do đó chúng tôi hy vọng, với những phương pháp chữa mất ngủ mà chúng tôi đã gợi ý, quý vị sẽ bỏ thêm cho mình những bí quyết để cải thiện sức ngủ của mình. Chúc quý vị luôn khỏe mạnh và có những giấc ngủ ngon quý vị nhé. Đến đây thì thời lượng của video ngày hôm nay xin được tạm dừng. Xin chào tạm biệt và hẹn gặp lại quý vị trong những video lần sau.