蘋果加它一起煮水，堪稱天然「安神湯」，40年的失眠老毛病沒有了，再堅持喝2天，腰背不痛了，口乾口苦也消失了，活100歲也不得肝病 【養生1+1】

一位熟識的老中醫 傳授給我一道安神湯 如此簡單搭配煮一煮 湯汁濃稠 香甜可口 營養價值極高 蘋果與它堪稱絕配 相當於天然安神湯 若不懂食用 實在可惜 接下來 讓我們一同看看做法吧 首先 準備一個蘋果 加入清水將其打溼 再放入食鹽 蘋果表皮通常會有一層蠟質 我們可藉助食鹽的摩擦性 把蘋果搓洗乾淨 蘋果是一種 營養價值極高的水果 其性味溫和 富含碳水化合物 維生素和微量元素等 在所有蔬果中 營養價值最爲接近完美 科學家和醫師 將蘋果稱爲全方位的健康水果 或全科醫生 蘋果中的膠質和微量元素 能保持血糖穩定 有效降低膽固醇 蘋果富含粗纖維 可促進腸胃蠕動 協助人體順利排出廢物 減少有害物質對皮膚的傷害 蘋果富含鑫 有智慧果記憶力果的美稱 人們早已發現 多喫蘋果能增進記憶 提高智能 蘋果不僅含有豐富的糖 維生素和礦物質等大腦必需的營養素 更重要的是 富含鑫元素 據研究 鑫是人體內許多重要酶的組成部分 是促進生長發育的關鍵元素 蘋果的香氣 是治療抑鬱和壓抑感的良藥 專家們經過多次實驗發現 在諸多氣味中 蘋果的香氣 對人的心理影響最大 具有明顯的消除心理壓抑感的作用 臨牀使用證明 讓精神壓抑患者嗅蘋果香氣後 心情大有好轉 精神輕鬆愉快 壓抑感消失 睡眠也會變得更好 我們將蘋果清洗乾淨後 切成小塊 裝入盤中備用 再準備10克蓮子 蓮子具有補脾益腎 養心安神的功效 對心慌 失眠效果極佳 心火特別旺導致的失眠 特別是精神壓力大 工作強度高 對自身要求較高的患者 若出現神經衰弱 慢性胃炎 高血壓等疾病 都可用蓮子來治療失眠症狀 蓮子還具有清潤肺臟 健脾開胃的功效 長期服用 可治療耳鳴 目色 腸止瀉 有助於治療婦科疾病 如女性白帶過多 腰細痠軟 男子腎虛 早瀉等症狀 再準備10克百合 百合含有澱粉 蛋白質 脂肪 以及鈣 磷 鐵 維生素B1 B2 C 還含有一些特殊的營養成分 如秋水仙鹼等多種生物鹼 這些成分綜合作用於人體 不僅具有良好的營養滋補之功 對睡眠也有促進作用 百合入心經 性微寒 能清心除煩 寧心安神 常用來治療神思恍惚 失眠多夢 心情抑鬱等症狀 百合也具有一定的美容作用 我們將百合和蓮子放入碗中 加入清水清洗乾淨 蓮子和百合搭配在一起 對失眠多夢的效果更好 清洗乾淨後 再倒入清水浸泡半個小時 接着準備幾個馬蹄 削去外皮 馬蹄又叫鼻臍 因在地下結果很像粒子 所以又有人叫它地粒 馬蹄中的粗蛋白 澱粉可以幫助促進大腸蠕動 對潤腸通便有很好的效果 可解決便祕煩惱 馬蹄質嫩多汁 可治療口渴症狀 馬蹄中富含膳食纖維 對人體有很多好處 每天進食一定量的膳食纖維 可以預防大腸癌的發生 馬蹄中富含甲核磷 還含有少量蛋白質 每100克鼻臍 含有40毫克左右的磷 是生長發育不可或缺的 馬蹄主要生長在沼澤中 常喫有助於睡眠 健康安神助眠 且能生喫 也可當作蔬菜 馬蹄削去外皮後 放入碗中清洗乾淨 清洗乾淨後 控水撈出 放在案板上切成小塊 切好後裝入盤中備用 再準備幾顆紅棗 將紅棗清洗乾淨 洗掉表面灰塵即可 清洗乾淨後 控水撈出 放入盤中 剪掉棗核 紅棗核煮進湯裏比較燥熱 所以我們用紅棗煮湯時 最好把棗核去掉 所有食材準備好後 倒入鍋中 再加入沒過食材的清水 掀開大火煮開 煮開後轉中火繼續熬製 半個小時後 待蘋果和馬蹄煮軟 加入一些冰糖 小火繼續熬製20分鐘 20分鐘後 這道香甜可口 滋補養生的蘋果湯就做好了 盛入碗中即可享用 蘋果和馬蹄都是高水分 和高維生素的水果 甜度非常高 搭配百合和蓮子一起煮 營養價值翻倍 裏面的維生素C含量特別高 能夠有效消除色斑 抵抗肌膚衰老 讓肌膚越來越年輕 尤其是女性朋友要多喝此湯 百合和蓮子是安神的食材 百合含有一些微量元素 起到寧心安神 精心助眠的作用 能消除疲憊不堪的情緒 讓你的睡眠質量 得到一定程度的緩解 早喫早受益 失眠的人一定要學會這幾招 簡單做幾次 快速入眠不是夢 失眠可以算得上是 非常嚴重的一種孤寂行爲 每當萬家燈火透亮 獨留自己一盞時 總會感覺自己在黑暗中苟延殘喘 特別是睡得好好的 卻總會在凌晨三四點鐘醒來 且醒來後很難再次入睡 失眠者躺在牀上輾轉難眠 痛苦不堪 根據相關數據統計 每個人的一生當中 大概有三分之一的時間 是在睡眠中度過的 由此可見 睡眠對於身體健康的重要性 但總是睡不着的人 確實非常難過 現如今 生活節奏不斷加快 每個人的生活都很忙碌 生活壓力和工作壓力越來越大 原本的休息時間 很有可能會被其他事情打破 這也會讓人出現 莫名其妙的失眠問題 如何判斷自己是不是失眠 如果經常出現睡眠維持困難 或者入睡困難等症狀 並且白天的正常活動受到影響 這種情況下 就可以說是失眠了 所謂的失眠症 其實就是睡眠啓動 以及維持障礙 從而帶來的睡眠質量 不能滿足個體需要 並且會影響日間社會功能的問題 入睡困難 是睡眠啓動障礙的一種表現 若是睡眠淺且多夢 屬於睡眠質量不佳而表現失眠 會容易帶來注意力不集中 以及健忘等問題 嚴重影響白天的學習與工作 睡眠不好會受到什麼傷害 01加速機體衰老 長期睡眠不足 會導致腦神經功能紊亂 同時身體各個器官 由於無法獲得適當的休息 會出現過度功能衰退和消耗的問題 在這種情況下 便會在身體肌膚顏面的外觀上 呈現出未老先衰的現象 加速機體衰老 02損傷肝臟 當大家躺下休息時 進入肝臟的血流量會相對增加 這有助於肝細胞的自我修復 也可以提高肝臟的解毒排毒功能 如果經常睡不好 肝臟就得不到足夠的休息時間 久而久之 肝臟的血流量相對不足 這就會使肝臟受到損傷 容易誘發肝臟疾病 03引起身體肥胖 長期睡眠不足 會刺激身體分泌大量的飢餓素 增加人們的飢餓感 這也會讓人們在無意識當中 攝取更多的熱量 從而導致身材發福 04破壞大腦認知功能 失眠的患者經常有記憶力減退 以及做事丟三落四 總是忘記物品存放位置 想不起人的名字 和工作學習內容等症狀 時間一久 甚至會增加老年癡呆的發生風險 快速入眠 手搓腳 一 手心 勞工 手心的穴位叫勞工 手握拳時 中指下的那個地方就是 這裏是心包經的穴位 性質偏熱 有個成語叫做摩拳擦掌 一般是形容戰鬥或勞動之前 人們月月欲試的樣子 通常來說 這些嘗試需要充分鼓動人體的陽氣 所以會摩擦手心中這個熱性的穴位 很多中醫按摩治療 都會用到勞工穴 比如雙手對搓之後 按在腰部 腹部 眼睛等部位 都是希望用勞工穴的熱性 來溫暖虛損 疲勞的人體部位 二 腳心 湧拳 腳心上的穴位叫湧拳 是腎經的頸穴 所謂頸穴 就是指腎經是從這裏發源的 腎經的性質 與心包經是相對的 腎經屬水 有良性 它的頸穴也具備同樣性質 可用來滋陰補水 有的人眼睛紅腫總是不好 但是按摩一下腳心 就有很好的緩解 之所以有如此神效 是因爲這個人的火是虛火 虛火的出現是因爲水少了 要補水才能降火 按摩湧拳 就等於給身體補水 有的人心火盛 停時心煩 失眠 多夢等症狀出現較多 治療上需注意在去火的同時 滋養心陰 除了服用藥物外 也可以先把手心搓熱 之後用熱的手心搓腳心 此方法可以讓心腎相交 使浮月在上的心火 因滲水而下降 中醫稱之爲引火歸源 只要每天臨睡前搓5至10分鐘左右 堅持幾天就能見效 半夜失眠揉魚記 另外 有失眠症狀的人 還可以揉揉手部的大魚記 這對早醒有很好的緩解作用 很多人會在按揉的過程中 不自覺入眠 中醫認爲 早醒一般是肺火旺導致的 特別是經常在凌晨3點左右醒來的人 多數爲心肺火旺 而心肺這兩條經絡都經過大魚記 所以經常揉一揉大魚記 有助於撲滅心肺之火 搓魚記的方法很簡單 只要將兩掌大魚記處相對 一隻手固定 轉動另一隻手 使兩掌部的大魚記成對搓姿勢 大約搓2至3分鐘 整個手掌便會發熱 但要搓至大魚記沒有痠痛感後 方能起效 複試呼吸法 一 仰臥體位 讓身體儘量放鬆下來 雙手可以自然地放在身體兩側 也可以疊加放在腹部上 二 吸氣時用鼻吸氣 最大限度地向外擴張整個腹部 胸部保持不動 三 呼氣時用口呼氣 最大限度地向內收縮腹部 胸部保持不動 四 一呼一吸要伸長而緩慢 時長掌握在12秒鐘左右 急深吸氣 5秒左右 屏息1秒 然後慢呼氣5秒左右 屏息1秒 4-7-8呼吸法 一 仰臥體位 讓身體儘量放鬆下來 舌底上扼 二 閉上嘴 用鼻子吸氣 心中從一默數到四 三 停住呼吸 心中從一默數到七 四 用嘴呼氣 同時心中從一默數到八 五 吸氣時用鼻子 不要發出聲音 呼氣時用嘴巴 要發出輕微的呼氣聲 經常失眠的人 儘量少喫以下四種食物 喫得越多越睡不着 一 甜食 睡前喫過多甜食會干擾睡眠 蛋糕 巧克力和糖果等甜食 會導致血糖水平顯著升高 迫使身體在大腦繼續工作的同時 努力代謝它們 身體將無法休息 人們會發現 難以輕鬆入睡 因此 在睡覺前 應限制甜食的攝入 以免影響睡眠 而且 糖尿病會激活頭部的下丘腦 垂體系統 導致睡眠不良 尤其是睡眠質量 在糖尿病患者中 嚴重的高血糖 會導致口乾和夜尿多等問題 此外 糖尿病還會導致神經出現病變 造成麻木 疼痛和其他身體症狀 從而導致失眠的出現 二 咖啡 濃茶 咖啡和茶是人們最常見的提神飲品 白天喝茶和咖啡 可以改善神經興奮性 確保工作效率 緩解壓力 放鬆身心 然而 咖啡和茶中含有咖啡因和茶鹼 這不僅可以改善神經系統的興奮性 還會導致腦細胞過度興奮 導致過度焦慮和增加敏感性 尤其是在晚上 喝太多濃咖啡和茶 很容易導致夜間失眠 此外 咖啡因和茶鹼 還會導致心率加快 冠狀動脈收縮 心輸出量增加和血壓升高 隨着時間的推移 患心臟病和高血壓的概率 也大大增加 還可刺激胃液分泌 加重胃潰瘍 三 辛辣食物 在生活中 許多人喜歡喫火鍋 麻辣燙和燒烤食品 雖然這些食物很美味 可以滿足人們的食慾 但不建議在晚餐時喫 甚至許多人晚餐喫辛辣食物和啤酒 這會增加胃腸負擔 刺激胃黏膜 引起胃腸不適 至少會讓人感到難受和不舒服 在嚴重的情況下 可能會影響睡眠 讓我們整夜失眠 還會影響身體健康 四 難消化的食物 在日常生活中 人們有時會喫一些不易消化的食物 這可以有效地增強胃腸的消化能力 然而 如果經常喫 可能會成爲胃的負擔 甚至降低胃的消化功能 而過於難消化的食物 對睡眠質量 也會產生不良影響 這是因爲 在消化食物的過程中 體內的血液會集中在胃中 而大腦長時間得不到足夠的血液 很容易陷入緊張狀態 嚴重影響睡眠狀態 想要提高睡眠質量 三個小習慣 幫你有效改善 一 適量散步 現在很多人總是失眠 導致夜間睡眠時間不足 容易出現各種不良症狀 如果能通過睡前適當散步 來改善睡眠質量 通常對我們的健康有益 因爲人們在睡覺前 應該保持身體疲勞感 只有當完全睏倦時 才能儘快進入睡眠狀態 然而 許多人在沒有睡意的情況下入睡 可能很難入睡 如果能在睡覺前 進行適當的散步 通過鍛鍊增加疲勞感和消耗熱量 可以改善睡眠質量的惡化 二 睡前不喫東西 當我們的身體睡着時 器官將結束一天的工作 並開始休息 如果在睡覺前仍喫東西 會增加胃腸負擔 導致腹脹 不利於深度睡眠 此外 在一晚的食物消耗後 卡路里也會轉化爲脂肪 並在體內積累 導致肥胖 但我們可以適當喝一些熱牛奶 這有鎮靜作用 可以更快地幫助我們入睡 三 規律作息 我們身體的晝夜節律 以固定的週期運行 與日出和日落一樣 因此 在生活中保持良好的作息 也有助於提高長期睡眠的質量 一項研究指出 睡眠模式不規律 且週末睡得晚的人羣 睡眠質量較差 其他研究也強調 不規律的睡眠模式 會改變我們的晝夜節律 和褪黑素水平 從而促使我們的大腦 進入睡眠狀態 因此 在生活中 想要擁有更健康的睡眠 最好養成規律作息的習慣 如果想更好地維護身體健康 就必須有高質量的睡眠 若想睡個好覺 就需要控制自己的嘴 少喫一些影響睡眠的食物 此外 養成良好的生活習慣 也是提高睡眠質量的好方法