Tập BỤNG 6 MÚI NHANH CHÓNG TẠI NHÀ Không Cần Dụng Cụ (Abs Workout At Home, no equipment) | THẾ DÂN

Chào mừng quay trở lại với Thế Dân Và mình có đôi lời Mình xin cảm ơn các bạn Video On Farm Man Challenge đến bây giờ đã là 500.000 view rồi Thật sự rất cảm ơn các bạn Các bạn đã giúp kênh mình phát triển lên Thế nên là hôm nay mình sẽ dành cho các bạn một món quà đặc biệt Đó chính là Làm sao để phát bụng 6 múi, cãi nhè Và bụng là một góng cơ rất lớn, lại còn quan trọng nữa Nó đóng vai trò kết nối Thân trên với thân dưới Nó khiến cho chuyển động của chúng ta cũng linh hoạt hơn Và tôi biết là tất cả anh em ở trong đây đều muốn bụng 6 múi đúng không nào Vậy nên Hôm nay mình sẽ bắt đầu với những bài tập 6 múi sau đây Vậy để các bạn có thể hiểu hơn trước Thì đầu tiên chúng ta sẽ đánh vào phần bụng dưới Sau đó sẽ đến bụng trên Rồi sau đó chúng ta sẽ đánh vào cơ liêm tưởng Được rồi Trước tiên bắt đầu thì chúng ta sẽ bắt đầu với bài tập Jumping Jack Bởi vì chúng ta cần phải đốt cho cái bụng chúng ta nóng lên Khởi động chưa nào 30 giây Jumping Jack Xếp bụng vào Và giữ một nhịp thở thật đều Bạn càng làm nhanh trong 30 giây này Thì càng tốt Ok các bạn nóng người lên chưa nào Được rồi bây giờ chúng ta sẽ bắt đầu ngay với bài tập phần bụng dưới Đầu tiên Đó chính là Flopping Kick 30 giây Ở bài tập này nhớ Là phải giữ cái bụng xếp vào Và chân bánh Phiên biên độ càng cao Càng nhanh Thì chúng ta sẽ càng ăn được vào phần bụng dưới Các bạn cảm nhận sao về động tác vừa rồi này Thì đã rồi Chúng ta sẽ bắt đầu ngay Với động tác tiếp theo Vẫn đánh vào phần bụng dưới Đó chính là Flopping Kick Đưa chân lên vùng góc Và đưa xuống thẳng chân Đưa lên vùng góc Giữ thẳng chân lại Chúng ta sẽ tập 20 cái Với các bạn Thì các bạn phải dỗi thẳng 2 chân ra Và đánh chéo vào nhau Giống như hình cắt kéo vậy Và nhớ là luôn luôn phải cầm cục lên Lưng sát dưới mặt Và đừng để nó hở ra lỗ nào Nếu mà các bạn đánh càng nhanh Thì bài tập này Sẽ càng ăn hơn Lý do vì sao Mà mình phải bắt các bạn tập phần bụng dưới trước Đó là bởi vì phần bụng dưới là 1 trong những phần cơ Khó cảm nhận nhất Và nếu các bạn tập về đằng sau Thì các bạn sẽ không thể cảm nhận được nó nữa Bởi vì các bạn đã quá mệt rồi Đã xong phần bụng dưới rồi Vậy bây giờ chúng ta sẽ chuyển đến toàn bộ phần 6 múi Chúng ta sẽ bắt đầu với động tác Flutter kick 30 giây nhé Nhớ động tác này Bạn phải giữ Cái phần lưng nó sát lên mặt đất Rồng bụng lên Rồi dùng chân đá Điên độ càng rộng Đá càng nhanh thì càng ăn vào phần 6 múi Sau bài này Chúng ta sẽ không nghỉ luôn Mà chúng ta sẽ tập bài plank Phải tiết thêm cơ bụng vào Rồi nó chặp cho phần 6 múi lại Làm luôn 30 giây plank Các bạn Quan trọng nhất là động tác này là phải tiết thật chặp cơ bụng vào Ok bây giờ chúng ta sẽ bắt đầu với 1 bài tập Khó hơn nữa Miu đi lại Ok Bài tập tiếp theo đó chính là V-up Và hãy nhớ hãy giữ chóc bụng vào Bụng của bạn phải gần khác với chân Và cố gắng tay chạm đến mũi chân Sau động tác này chúng ta sẽ tiếp tục Luôn với plank Vẫn là basic plank Làm cho 30 giây Các bạn đã cảm thấy Mệt chưa nào Nhưng mà chúng ta vẫn còn phải Bắt đầu tiếp với Đánh hẳn với cơ liêm sửa này nữa Tiếp động tác tiếp theo chính là Mountain climb Động tác này giống như một động tác cardio vậy Bởi vì quan trọng Để có phần 6 múi còn chính là Chúng ta phải giảm hết vỡ đi Đánh bay xuống nào Nhớ đánh chân chéo vào Chéo sang bên này Chéo Cơ của bạn cứng lắm rồi đúng không Bây giờ chúng ta sẽ phải Vẫn bắt đầu thêm bài tập tiếp theo Đó chính là bicycle Để tay ra đứng sau đầu Nâng chân lên Co một bên chân vào Nhớ bài này không phải là Khoay tay Chứ bài này chính là khoay Cả phần người của bạn Cố lên 10 cái Biết là các bạn mệt Mà chúng ta vẫn phải đánh tiếp tục với cơ liêm sửa này nữa Nhưng bài tập này sẽ khá là đặc biệt Bởi vì nó không chỉ đánh cơ liêm sửa Mà còn đánh vào hết cả bụng của các bạn luôn Đó chính là side plank crunch Bắt đầu với động tác crunch Nhưng mà các bạn Gập Phần bụng vào Mỗi bên 15 cái Đổi vẽ nào Ok động tác cuối này các bạn Động tác này sẽ có tác động thật sự như là Side plank crunch Đó chính là plank crunch Để cơ bản thì các bạn vẫn cứ động tác plank cơ bản Nhưng các bạn Gập lên Mỗi bên chúng ta sẽ làm 15 cái Nhớ nhá Cứ chặt cái bụng vào Cố lên các bạn Đây chính là bài cuối rồi Chúng ta phải cố gắng hoàn thành chứ Đừng bỏ Phải nhớ là Có làm thì mới có ăn Có tập thì mới có sơ Không làm thì có mà ăn Các bạn biết rồi đấy Các bạn thấy bài tập vừa rồi thế nào Nhớ là các bạn phải Có làm thì mới có ăn nhá Các bạn còn bây giờ thì mình sẽ phải Tập tiếp bài tập đấy một lần nữa Mới xong ngày hôm nay Đó chính là bài full bụng ở nhà của mình Không cần phải đến một dụng cụ nữa cả Các bạn hãy nhớ là tập Thật là chăm chỉ nhé Được rồi nhớ like share subscribe để ủng hộ mình Còn bây giờ thì tập tiếp nào