為什麼很多老人身體好好的，摔一跤就離世了？醫生緊急提醒：50歲後2種東西再貴也要吃，幫妳預防致命摔傷！ 【養生1+1】

爲何老年人摔一跤就容易骨折? 50歲後,兩種東西再貴也要喫,以增強骨骼。 根據全球健康數據統計, 每年有超過150萬老年人因摔倒而骨折, 其中寬部骨折最爲常見且嚴重。 寬部骨折不僅會導致行動不便, 還可能引發一系列併發症, 甚至危及生命。 國際骨質疏鬆症基金會指出, 寬部骨折患者在一年內的死亡率高達20%, 這意味着每五位寬部骨折的老年人中 就有一人可能在一年內因併發症去世。 幾乎每個家庭都有年邁的長輩, 隨着歲月流逝,他們的身體逐漸變得脆弱。 一次普通的摔倒, 對年輕人而言可能只是輕微擦傷, 但對於老年人來說, 卻可能意味着生活的徹底改變, 甚至是生命的威脅。 一、人生的最後一次骨折究竟有多可怕。 72歲的羅奶奶像往常一樣早早起牀, 爲她心愛的菜地忙碌着, 小院子雖不大, 但被她打理得井井有條, 她也經常用這些菜做飯。 然而,這個早晨意外發生了, 那天天剛矇矇亮,羅奶奶就起牀了, 她穿上不太防滑的鞋子, 手裏拿着水管準備給菜地澆水。 由於前一晚剛下過雨,地面有些溼滑, 儘管羅奶奶已經非常小心, 但就在她靠近菜地時, 意外還是發生了, 羅奶奶腳下一滑, 整個人重重地摔倒在地, 她手中的水管也飛了出去, 水灑了一地,羅奶奶想要撐起身子, 卻發現寬布傳來一陣劇烈疼痛, 讓她無法動彈, 她試着移動一下身體, 但每一個動作都讓疼痛加劇。 救命啊,家裏的兒子小趙聽到母親的呼救聲, 立刻從屋裏跑了出來, 看到母親躺在地上痛苦地捂着寬布, 他迅速跑過去蹲在母親身邊。 媽,你別動,我馬上打120。 小趙拿出手機,趕緊撥打了急救電話, 急救車很快趕到, 醫護人員迅速下車, 將羅奶奶小心翼翼地抬上擔架, 固定好她的寬布, 此時,羅奶奶的臉上因疼痛而冷汗直冒, 看上去非常難受。 經過X光片和CT掃描, 醫生確認羅奶奶的左側寬布骨骨頸骨折, 骨骨頸骨折是老年人常見的嚴重骨折類型之一, 骨骨頸位於大腿骨的上端, 是連接骨骨頭和骨骨體的部位, 在老年人中,由於骨質疏鬆和骨密度下降, 骨骨頸極易在跌倒時發生骨折, 於是,羅奶奶被立即安排住院治療, 醫生建議進行手術, 以儘快恢復她的行動能力, 羅奶奶的家人同意了醫生的建議, 幸好,第二天早上手術非常成功, 但術後的康復過程卻充滿挑戰, 由於手術創傷和長時間臥牀, 羅奶奶在術後出現了肌肉萎縮和血栓的風險, 儘管康復進展順利, 但羅奶奶依然可能面臨術後併發症的風險, 我們之前已經提到過, 研究表明寬布骨折的老年患者 在術後一年內死亡率高達22%, 這可能是因爲術後可能出現多種併發症, 如感染、深靜脈血栓、肺炎等, 此外,寬布骨折還會顯著降低老年人的生活質量, 甚至讓他們失去獨立生活的能力, 由此可見,寬布骨折的嚴重性不僅在於骨折本身, 還在於老年人骨折後的恢復能力較差, 隨着年齡的增長,老年人的骨質密度降低, 骨骼變得脆弱,恢復速度減慢, 同時,老年人的免疫力下降, 手術和長期臥牀容易引發感染和其他併發症。 2.爲啥老年人摔一跤就骨折? 幾個原因很現實, 年齡增長給老人帶來的變化不可忽視, 比如人體各項機能逐漸退化,骨骼也不例外, 骨骼退化主要是由於骨再生的速度跟不上骨丟失的速度, 骨骼在年輕時充滿膠原蛋白和礦物質, 堅韌且富有彈性, 可到了老年,骨質流失, 膠原蛋白減少,骨骼變得脆弱, 承受能力也大大降低。 羅奶奶可能正是因爲這樣, 纔會在一次普通的摔倒中遭受如此嚴重的骨折。 除了年齡帶來的骨骼退化, 老年人更容易患上各種骨骼疾病, 其中比較常見的就是骨質疏鬆。 骨質疏鬆是導致老年人容易骨折的一種主要原因, 骨質疏鬆症會使骨骼變得脆弱, 輕微的碰撞和跌倒都可能導致骨折。 全球大約有兩億女性患有骨質疏鬆症, 這其中老年女性尤爲常見, 特別是女性在絕經後, 骨吸收速度加快,骨密度迅速下降。 女性在絕經後的前五年, 骨密度每年下降的速度可達到2%到3%, 這種骨質丟失的累積最終也可能導致骨骼的脆弱。 老年人往往不太重視營養的均衡攝入, 尤其是鈣和維生素D的攝入不足。 要知道,鈣是骨骼的主要成分, 維生素D則幫助鈣的吸收, 維持正常的血鈣水平,促進骨骼礦化。 如果缺乏維生素D,鈣的吸收率會顯著下降, 導致骨骼中鈣含量不足,骨密度降低。 如果長期缺乏這些營養, 骨骼的強度會大打折扣,脆性增加,骨折風險也隨之上升。 而老年人由於皮膚合成維生素D的能力減弱, 戶外活動減少,飲食中鈣和維生素D攝入不足, 也可能會導致骨質流失加快。 所以老人在平時飲食上也要多加註意,多補充營養, 不要給疾病可乘之機。 3、醫生提醒 50歲後,兩種東西再貴也要喫,增強骨骼。 大家比較熟知的乳製品。 英國醫學雜誌BMJ的一項研究表明, 經常攝入乳製品的老年人骨折的風險明顯降低, 效果與一些預防骨質疏鬆的藥物相似。 研究對數千名老年人進行了長達十年的跟蹤調查, 結果發現,那些每天攝入乳製品的人, 寬布骨折的風險降低了25%。 比如說牛奶、酸奶和奶酪等乳製品富含鈣, 能有效補充骨骼所需的營養, 鈣是骨骼的主要成分。 而且,乳製品不僅富含鈣,還有維生素D, 能夠幫助骨骼更好的吸收和利用鈣, 鈣和維生素D的協同作用纔能有效預防骨質疏鬆。 增加我們的骨密度, 還有一種食物對骨骼健康大有益處, 那就是魚類。 深海魚類中的維生素D也有助於鈣的吸收和利用, 進一步增強骨密度。 此外,Omega-3脂肪酸還能改善血液循環, 有助於骨骼的營養供應。 這可能是因爲Omega-3脂肪酸具有抗鹽作用, 可以減少骨質流失,促進骨骼健康。 尤其是富含Omega-3脂肪酸的深海魚, 如三文魚、沙丁魚等, 這些魚類不僅含有豐富的維生素D, 還富含促進骨骼健康的營養成分。 研究表明, Omega-3脂肪酸能減少骨質流失,增強骨密度。 這些食物大家可以在平時適當補充, 但要注意攝入的量,不要過量。 4.防摔練習有用嗎? 平時家裏哪些小改變可以防止摔倒? 爲了預防摔倒, 有的老人不僅在飲食上下功夫, 還積極進行防摔練習。 美國老年病學會雜誌的一項研究表明, 定期進行平衡和力量訓練的老年人, 摔倒的風險減少了35%。 比如說平衡訓練,力量訓練和柔韌性訓練 都對預防摔倒有顯著效果。 隨着年齡的增長, 老年人的肌肉質量和力量會逐漸下降, 關節的靈活性也會減弱。 而平衡訓練可以幫助老年人提高身體的穩定性, 增強對身體姿勢的控制能力。 力量訓練則能夠增強肌肉力量, 特別是下肢的力量, 有助於保持平衡和支撐身體重量。 柔韌性訓練可以增加關節的活動範圍, 減少僵硬和跌倒的可能性, 可以每天堅持做平衡操, 這能增強身體的穩定性。 同時,家人也可以在家裏做一些小改變, 如在浴室安裝扶手, 避免地面溼滑, 移除地毯等障礙物。 這主要是因爲老年人視力和反應速度都會有所下降, 因此增加照明和清理障礙物 可以幫助他們更好地看清腳下的路, 減少絆倒的風險。 而防滑措施和適當的鞋子選擇 也可以增加與地面的摩擦力, 防止滑倒。 扶手和支撐物則可以爲老年人提供額外的平衡支撐, 幫助他們再起身, 坐下和行走時更加穩健, 也可以調整傢俱的擺放位置, 確保行走通道寬敞無阻, 方便老年人活動。 這些措施也能在一定程度上減少老人摔倒的風險。 做好這幾件事, 別讓骨頭變脆, 堅持有氧運動, 保持規律的運動, 不僅能增強體質, 提高肌體免疫力, 還能刺激骨細胞, 靈活關節。 有些朋友上了年紀以後, 發現自己腿腳越來越不聽使喚, 其實就是因爲太久沒有鍛鍊了。 通過有氧運動, 我們可以喚醒逐漸退化的骨骼, 提高鈣質利用率, 預防骨質疏鬆, 適當曬太陽。 爲了防止骨質疏鬆症出現, 在日常生活中應該適當曬太陽, 曬太陽對健康有促進作用。 在方法恰當的情況下, 不用擔心曬黑、曬傷, 反而可以促進身體對維生素的合成。 維生素獲取, 可以加速身體對鈣質的吸收, 從而有效補鈣。 如果單純只獲取鈣質, 但維生素D提供量不足, 一樣會缺鈣。 調整好飲食, 多喫含鈣以及優質蛋白質食物, 因爲骨骼由無機鹽和有機質構成, 尤其是鈣是關鍵的無機鹽。 避免挑食和偏食的壞習慣, 拒絕喝濃茶、濃咖啡以及酒, 以免影響身體對鈣的吸收。 少喫含草酸的蔬菜, 如菠菜和香椿芽等。 喫之前先用熱水焯一下, 定期去醫院測試骨密度, 想要知道自己是否患有骨質疏鬆。 骨密度檢查是必不可少的一項檢查。 一些骨質疏鬆的高危人羣, 應該定期去醫院做這項檢查, 儘早得知自己的骨質疏鬆情況, 以便及時治療和調理。 不過需要注意的是, 骨密度高低並不體現身體是否缺鈣的問題。 這兩者不要混淆。 總而言之,老年人摔一跤就骨折的背後 有着多方面的原因。 平時通過合理的飲食, 科學的鍛鍊和居家環境的改善, 我們可以預防老年人骨折。 在日常生活中, 不僅中老年人要預防骨質疏鬆, 年輕人也要注意, 這三種食物要少喫。 咖啡,長期喝咖啡, 會影響胃腸道對鈣質的吸收。 隨着骨骼中鈣質慢慢流失, 卻又得不到足夠的補充, 人體就會緩慢地產生缺鈣, 進而導致骨質疏鬆,過鹹的食物。 如果食物過鹹, 就可能會引起鈣鹽平衡失調, 導致過多的內排出。 而內的流失也會一定程度上 帶動鈣離子的流失, 從而加重骨質疏鬆等問題。 甜品,奶茶,蛋糕這類含糖量較高的食物, 雖然喫起來能夠讓人產生幸福感, 但是過多的攝入就會影響骨骼的密度, 增加患上骨質疏鬆的風險。 五種食物含鈣豐富宜喫。 牛奶,牛奶的含鈣量非常高, 每天喝一杯牛奶, 就可以補充人體一天所需鈣的三分之一, 也容易被吸收。 除此之外,牛奶中還含有多種維生素, 乳酸、礦物質以及氨基酸等營養成分, 蝦皮和海帶。 蝦皮含有着豐富的鈣和蛋白質, 海帶的含鈣量也非常豐富, 常喫有助於預防骨質疏鬆的發生。 另外,海帶中含有的荷藻酸內鹽 可以一定程度上預防白血病和骨癌。 豆製品,像大豆、黃豆等食物, 再經過加工後製成的豆腐, 豆腐乾、豆腐皮, 所含的鈣都是比較豐富的, 骨質疏鬆症的患者可以多喫一點, 補充人體所需的鈣。 芝麻,芝麻含鈣量也很高, 被做成保健品。 在我們的餐桌上也能見到芝麻醬的存在, 在喫一些食物前可以先加點芝麻醬, 也能起到補鈣的作用。 白菜,白菜裏的含鈣量也是很高的, 不過在烹飪的時候要儘量避免長時間的煮, 這樣能夠減少鈣的損失, 多喫對骨質疏鬆也是有好處的。 在瞭解上面的食物後, 我們平時在飲食方面就要多注意, 哪些食物對身體有益, 哪些食物對身體有害。 另外,平時我們可以多曬曬太陽, 做一些運動來預防骨質疏鬆。 這四種藥長期服用, 或可導致骨質疏鬆。 骨質疏鬆的發生除了與年齡相關外, 還可能與長期服用的藥物相關, 長期服用以下這幾種藥物, 可能會誘發骨質疏鬆出現。 部分抗凝藥, 長期使用華法林、甘素等抗凝藥物, 可能導致激發性骨質疏鬆發生, 其中,華法林會抑制體內維生素K的生成, 繼而導致骨蓋沉積減少, 影響骨轉換, 甘素則會破壞骨細胞形成, 抑制成骨細胞生理功能, 最終引起骨量流失, 甲狀腺激素。 有研究發現, 長期超生理劑量使用外源性甲狀腺激素治療, 會導致骨密度減低, 增加骨折風險, 在絕經後的女性身上最爲明顯。 一些抗顛鹹藥, 卡瑪西平、 本妥英納、 丙物酸納等藥物, 均是抗顛鹹常用藥物。 研究發現, 持續使用這些抗顛鹹藥物, 可能會讓患者的骨密度, 以每年1%, 16%的速度下降, 顯著高於未用藥的患者。 糖皮質激素。 糖皮質激素長期使用, 也可能誘發骨質疏鬆, 因激素可直接作用於成骨細胞、 破骨細胞、 骨細胞, 從而導致骨形成下降, 骨吸收增加, 顯著提升骨質疏鬆的發病風險。 若是長期使用以上藥物, 建議在用藥時, 要注意保持健康的生活方式, 同時定期檢測血鈣、 礦物質水平、 骨密度出現骨質疏鬆跡象後, 可在專業醫生指導下更換藥物。 三、多走路。 真能預防骨質疏鬆嗎? 不少老年人因爲害怕骨質疏鬆到來, 會選擇各種各樣的方式進行預防, 其中走路是很多人熱衷的。 走路真的可以預防骨質疏鬆嗎? 可以明確的是, 運動對於骨質疏鬆的發生, 的確有一定預防作用, 因其可促進鈣質吸收, 利用讓鈣質可以更好地在骨骼內沉積, 經常戶外運動還能讓身體充分接觸陽光, 可在體內合成更多的維生素D, 促進鈣的吸收。 然而,預防骨質疏鬆不能僅僅依靠走路, 以下這三件事也同樣需要牢記。 首先,務必保持均衡飲食, 在飲食方面應儘可能追求多樣化, 確保每日攝入水果、蔬菜、奶類、 無骨以及肉類等食物, 同時,要儘量減少飲用濃茶、咖啡和碳酸飲料, 其次,多食用富含豐富鈣質和維生素D的食物, 牛奶、豆類、魚類以及花菜類蔬菜中鈣質含量較高, 日常可適當增加這些食物的攝入, 此外,還可以適當攝取維生素D含量豐富的食物, 如動物肝臟、蛋黃以及深海魚等。 再者,平時要減少食鹽的使用以及醃製食物的攝入, 高鹽食物進入體內後會促使鈣質流失, 進而增加骨質疏鬆的發生風險。 在烹飪食物時,也要儘可能減少調味品的添加, 骨質疏鬆在中老年人中雖然非常常見,但並非不可避免, 老年人還是應當通過日常良好的生活習慣, 儘可能地預防骨質疏鬆的發生。