大學生抑鬱如何自救？6步教你修復心理創傷，提升自我

大學生抑鬱該怎麼自救呢 如果你或者說身邊的好朋友 正在被抑鬱折磨 甚至被診斷爲抑鬱症 該怎麼樣快速走出來呢 每年5月25日 是全國大學生心理健康日 525的諧音是我愛我 學會愛自己才能更好地愛他人 從精準精神心理學的角度出發 我總結了抑鬱自救的六個步驟 希望對你有幫助 第一點 首先你要掌握高效的心理學知識 請注意 我說的是高效的心理學知識 那麼主流的精神醫學 更不用說傳統的精神病學 還有國內外的現有的心理學 都沒有辦法發現抑鬱的真正根源 甚至沒法解釋一些抑鬱症狀 這些學科都是低效的知識 而精準精神心理學 能夠深入到人的內基層面 理解人的心理活動和行爲 就像福爾摩斯破案一樣 會找到抑鬱的深層次根源 這是更加高效的 也更加接近於問題本質的知識 後面的五個步驟 都是高效的心理學知識 請大家內心看下去 那麼第二點你要意識到 從精準精神心理學的角度來說 抑鬱症的根源不是所謂的遺傳因素 或者說大腦神經地質濃度改變等等 而是後天遭受了大量的 疊加性心理創傷 以及不斷地做否定所導致的 也就是說 這是後天的心理社會因素所導致的 是可以逆轉的 所以不要恐懼 而且有抑鬱情緒、抑鬱症狀 並不等於就是得了抑鬱症 像雙向障、精神分裂症、PTSD、CPTSD等等 也可能會出現抑鬱發作 感興趣的小夥伴 可以看我們其他的視頻和文章 第三點你知道 抑鬱的主要根源以後 就可以想辦法修復 或者說部分修復這些疊加性心理創傷 比如說很多人受到過 來自於原生家庭父母的心理傷害 讓我們其實可以有意識地 降低對父母的期待 他們把我們生下來 養大就可以了 不要期待他們能夠真正地理解我們 我們的命運更多地掌握在 我們自己的手裏 我命由我不由天 我們可以發揮主觀能動性 不斷地自我反省、努力奮鬥 如果說我們跟父母發生了矛盾衝突 感到非常憤怒和痛苦 可以即時用我之前分享過的 六六大順法來調整情緒 從這種狀態中能夠迅速抽離出來 不斷提高自我覺察能力 避免形成心理創傷 不斷增強自己的印象 用倖存者思維代替受害者思維 就比如說處理人際關係的時候 我們也要降低對同學和老師的期待 在人際關係處理中 有三個法則 黃金法則、白金法則和反黃金法則 我個人比較推薦的是黃金法則 你想別人怎樣對待你 你就要怎樣對待別人 待別人以什麼樣的方式來對待你 是別人的權利 這樣會懂得換位思考 用禮貌和尊重的方式與別人相處 你也可以深入地認識人性的三個特點 趨利避害、矯信心理和虛僞心 這些知識可以幫助你 避免形成人際關係方面的心理創傷 第四方面 抑鬱症的主要根源之一 是不斷的自我否定 這是完全的內規模式 遇到問題就怪自己 我真笨 我就是倒黴 我命不好等等 你要改掉這樣的想法 要學會綜合性歸因 把自我否定改成自我肯定 學會綜合性歸因以後 能夠理性地看到自己的不足 想辦法去提升 而且也要看到自己的進步和優點 這樣才能實現邏輯式上升 第五點 在大學階段 學習仍然很重要 如果說學習壓力太大 也會影響人的心理狀態 建議你可以主動了解一些高效的學習方法 比如說貝麥學習法 番茄學習法 以及斯維道圖等等 找到適合自己的方法 可以提高學習的效率 有助於緩解學習壓力 第六點 其實也是最後一點 建議你要懂得跨學科學習 提高解決現實問題的能力 AI時代已經到了 單一學科的知識 已經不能夠去滿足時代發展的要求 你要有意識地去整合不同的學科 創造性地解決現實問題 提高更深的競爭力 以上六步 可以幫助你深刻認識抑鬱的根源 儘快走出抑鬱 避免病急亂投醫