學習太極拳的第一課“樁功入門”

學習太極拳的第一節課 往往是從太極裝弓開始入手 通過學習太極裝弓 基本掌握太極拳運動過程當中的 一個最爲基礎的外形標準 並且你把這個標準 結合到你整個套路里面去 這個是我們練習裝弓的一個初步意義 這節課我們就先學一學太極拳的裝弓外形 雙腳尖朝前 並立 身體自然放鬆 雙掌朝內 貼在大腿兩側 頭自然正 伸自然直 下額微收 小幅度屈膝松胯之後 左腳提起來 慢慢的放開 踏實 保持一定的屈膝松胯 這個時候注意腳 一個是寬度 一個是腳尖的朝向 腳外緣大約與肩同寬 不要過寬 過寬不好 我們還要找到一個圓當的感覺 腳外緣與肩同寬 雙腳尖朝前站立 有些同學可能對於太極拳的圓當 有一個不正確的理解 覺得我這個是不是站樁時候要儘量往外撐 這叫場當 這並不是圓當 咱們做到雙腳尖朝前站立就可以了 屈膝松胯 像坐在一個比較高的凳子上的感覺就可以了 雙手像抱大樹 所以是環抱於胸前 抱多高 看看你的中指 大約與你心口的高度相近就差不多了 食指不要併攏 要打開 每個手指都像夾着一根筆一樣 舒展 拇指微微上領 還是保持百迴旋上領 下額微收 這個姿勢一旦形成之後 找幾個規律 第一個規律 立身中正 打拳也好 練站樁也好 第一個 外形做對之後先找立身中正 也就是說 這個姿勢出來之後 既不能身體前俯 也不能身體後仰 頭頂上像頂着一本書或者頂着一碗水一樣 保持一個垂直狀態 你也可以感受一下腳底下的重心分佈 如果是感覺前腳掌壓力過大 往往就是有點前傾了 前腳掌發虛 重心偏後腿 這往往是重心偏後了 太極拳的樁 要求是兩腳掌 平均的支撐你的體重 平均分佈 既不偏前也不偏後 也不往裏加當 也不過分的去往外撐 腳尖朝前就可以了 立身中正之後 再找一個規律 外形基本做到位了 身體也坐直了 第二條緊跟着就要做到 周身放鬆 體會虛靈頂尖之外 脖頸放鬆 兩肩放鬆 兩胯放鬆 整個身體沉肩墜肘鬆弛下來 初學的時候 往往來說 手往這一放時間一長 整個肩膀會酸會痛 這個是你要 突破的放鬆第一關 痠痛的時候呢 儘量 強調自己的放鬆 不讓他緊張 很痛的時候 咱有些同學是比較能喫苦的 越痛越堅持 越痛越堅持 結果你越堅持 他是越緊張的 咱們練的是松 酸了怎麼辦 手往下放 讓他適當放鬆 還是酸怎麼辦呢 再往下放 實在不行 雙掌可以疊加在小腹 等他休息過來之後呢 我們再把他拿起來 太極的莊公手在胸前 立身中正 周身放鬆 也是我們練拳的最爲基礎的要求 整個套路當中都要在立身中正 周身放鬆的基礎上去完成的 所以 第一個階段通過站樁 正確的站樁 先找到這兩個規律 喜歡我的視頻的同學 別忘了點贊關注及收藏 謝謝大家