堅持踮腳鍛煉的人，最後身體竟發生驚人變化！心臟、經絡、雙腿、血管全都變強，99%的人還不知道 【養生1+1】

大家好 我是嘉怡 俗語有云 樹老根先結 人老腿先衰 腿是人體的第二心臟 人體內70%的血液流動都是由腿部肌肉驅動的 腿部肌肉若是不發達 力量不夠大 人體的血液循環也會不順暢 進而影響到全身健康 可怎樣才能增強腿部力量 保持腿部肌肉發達呢 方法很簡單 一個動作就能搞定 點腳 說到點腳 不少人只知道它是芭蕾舞中的一個特有動作 其實 點腳還是一種重要的養生方式 也蘊含豐富的養生哲學 今天就來教教大家如何用點腳為身體提升力量 一 點腳養生自古就有 在古代 點腳被稱為蹲腫法 其中 蹲通頓 意思是停住 腫指的則是腳後根 如西漢引書中記載 蹲腫已立胸中 一蹲左 一蹲右三百而已 起源於北宋 距今已有八百多年的 導引養生術八段錦 其中一個動作也與點腳有關 二 一次點腳可鍛鍊腿部肌肉 點腳間雖然整體運動幅度不大 但動作過程中需要調動肌肉的數量卻不少 人做點腳動作時 主要動用的是小腿肌肉 包括肥腸肌 筆墨魚肌 直肌 飛骨長肌 飛骨短肌 筋骨後肌 指腸曲肌 母腸曲肌等 其中肥腸肌 筆墨魚肌是最重要的兩處肌肉 從功能上來說 筆墨魚肌負責平衡 肥腸肌負責爆發力 肥腸肌和筆墨魚肌共同組成根腱 肥腸肌強大 短跑蹦跳時產生的爆發力就大 筆墨魚肌強大 人站立行走慢跑時的耐受力也會更高 長期進行點腳運動有助於提高人腿部的力量 增強身體的平衡能力 令走路變得更安穩 尤其適合兒童中老年人練習 3. 點腳是個不錯的有氧運動 第一 點腳不僅有益人的心血管健康 還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝 防止靜脈曲張 增強踝關節的穩定性 第二 點腳運動還可以活動四肢和頭腦 消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑 頭暈發昏的毛病 第三 最重要的是它可以避免損傷膝蓋 這對很多膝關節不是很好的老年人來說 是個不錯的鍛鍊方法 點腳既簡單 對身體也很有好處 4. 每天點腳對身體有什麼好處 除了最直接的可以幫助人增強腿力 堅持點腳對身體還有這些益處 1. 保護心臟 人點起腳尖時 小腿肌肉會進行收縮運動 肌肉收縮時產生的壓力 會擠壓到腿部靜脈血管 導致血液迴流 有數據顯示 人每點腳一次 小腿肌肉收縮時擠出的血量 相當於心臟跳動一下時 一側心室射出的血量 人在連續做點腳運動時 其心率可保持在每分鐘150次左右 快速流動的血液 可為心肌提供足夠氧氣 有利於保護心臟 預防各種心血管疾病 2. 緩解疼痛 現在很多上班族 都有腰痛、關節疼痛的小毛病 細灸原因都是因為久坐 缺少運動 導致人體血液流通不暢 肌肉萎縮 點腳動作可以疏通足底 足跟周圍的血液 使局部經絡更加通暢 起到緩解足跟疼痛的作用 一般來說 輕度腰痛堅持點腳一個月 能看到效果 重度腰痛堅持半年左右 也能有明顯改善 但要注意的是 點腳鍛煉切記時段時序 堅持每天做才會有效果 3. 久坐容易患痔疹 在做點腳動作時 通過收腹提肛的動作 可以促進肛門闊約肌的收縮 使周圍的血液得以循環改善 4. 運動全身健美腿部 點腳間可以增強四肢活動量 能讓緊繃的小腿受到刺激 並且慢慢的消耗脂肪 長期下去會消除疲勞 並且能增加小腿的彈性 能加快消除脂肪的效果 5. 消除暫時性頭暈毛病 經常點腳可以消除 長時間用腦高度集中 突然站立而發生眼前發黑 頭腦發暈的大腦供血不足的疾病 有利於自身健康保護 6. 增強腎臟抵抗力 點腳間對人體還是很友好的 這個動作不會像其他動作 多多少少對某些部位關節有影響 大家都知道足部有比較多的穴位 點腳間可以刺激一下足部的穴位 就比如在腳底的湧泉穴 若是平時能夠經常按摩一下 其實是能促進腎臟健康的 點腳間也有同樣的道理 它也可以益腎補氣 有保健作用 讓人處於精神狀態 是增強自身體質的好方法 下面將點腳方法分享給大家 點腳具體鍛煉方法 點腳運動簡單 且不受場地、時間和器械限制 日常生活中 人無論處於何種姿勢都能做 1.點腳跟 保持身體立正的姿勢 雙腳併攏 雙手放在身體兩側 然後慢慢點起腳尖 用腳趾緊緊抓住地面 然後將重心從腳尖落到腳前掌 放鬆身體 最後做自由落體運動 讓腳跟輕撞地面 引發柔和的震盪 沿兩腿上傳到上半身 當點過幾次後 就會感覺全身舒暢 回味無窮 2.點腳尖走路 每次走30到50步 稍稍休息一下 然後根據自己的身體狀況 再重複幾組 速度以感覺舒適、輕鬆為宜 初始練習者可扶牆 熟練後就不用藉助外物了 3.坐姿點腳尖 膝蓋與大腿保持水平 可將兩個礦泉水瓶或寵物 放在大腿上進行負重練習 每次點腳尖30到50次 速度可自我調節 4.平躺勾腳尖 臥牀休息時 兩腳併攏伸直 將腳尖一勾一放 可兩腳一起做 也可進行單腳練習 如果感覺小腿不舒服 就停下來休息 每次做20到30次 速度也是自我調節 5.點腳根要循序漸進 千萬不要用力過猛 否則易導致足根疼痛 如果導致了疼痛不用擔心 休息幾天用熱水泡泡腳 很快就沒事了 另外下棋打牌 玩電腦或久坐不動時 最好一小時左右 做一次點腳運動 可使下肢血液迴流順暢 不至於因坐的時間久了 下肢麻木 總的來說 點腳尖是一種很好的運動 如果大家每天堅持點腳尖的話 一段時間後 身體就會有上面的幾個好處 而大家在點腳尖的時候 也要注意上面的幾點 最好按照正確的方法去做 另外點腳尖 需要堅持才會好處多多 點腳據說還可以 三緩解三預防 三緩解緩解腰疼 中醫有一句老話叫做 通則不痛 痛則不通 講的就是這個精氣循味的原理 由於風寒失血 刻入膀胱經 就會引起氣血運行不周全 點起腳來能夠刺激膀胱經 開通精氣 治療腰痛 緩解頸椎 頸椎後頭等部位 則位於太陽膀胱經的 循形部位 當你點起腳尖帶動全身的力量 來完成這個動作 則能夠緩解頸椎病 後頭痛等慢性疾病 緩解腎虧 人的腎經與足三陰經 有著密切的聯繫 點腳運動能夠不經意地 刺激腎經 促進腎臟功能的代謝 當你覺得足跟冷痛的時候 可以點起腳尖 活動活動 這時能夠 以促進腎氣的通陽氣化作用 預防中風 中醫認為 凡中風皆是真陽衰損的 陰盛陽虛症候 腦溢血就是陰盛隔陽 導致的陽氣上衝的症狀 刺激腳跟和腳尖 就能刺激腦部氣血暢通運行 更重要的是可以引扶陽下行 從膀胱經腎經而下 歸於足底而排出體內 這是一種潛陽的方法 此外如果有中風先兆 經過臨牀觀察 能夠發現面紅頭暈手足發麻 血壓升高 明顯是經典的症狀 及時發現 要及時的預防中風 點腳跟和點腳尖 就是一個極其有效的治療手段 預防高血壓 當你點起腳尖的時候 能夠讓雙側小腿後部肌肉得到鍛煉 每次收縮時 擠壓出雙腳的血液量 在下肢血液順暢流通的同時 帶來更多的能量消耗 而且點腳運動 還可以活動四肢和頭腦 消除長時間用腦集中 急久作後突然站立而眼前發黑 頭暈頭腦發暈的毛病 這便能有效預防高血壓 預防衰老 衰老是每個人都要面對的 但是延緩衰老 確實是每個人都能夠做得到的 因為陽氣不能上達以潤養腦髓 導致腦部的氣血循行不暢 濁陰代謝不足 人便會衰老 中醫靜脈學認為 腎經脾經肝經足三陰陽氣一足 宣通陽氣以上 就可以讓更多的氣血上達上半身 剁腳根可以前陽 對於由於虛火上浮 而引起的氣色憔悴 身心不支等衰老先兆症狀 都會有明顯的預防效果 綜上所述 踮腳的好處非常多 不用選擇什麼特殊的地點 上班的時候也可以直接踮腳 坐在椅子上面也可以踮腳 偶爾也可以站起來踮腳 總之每天至少要堅持五分鐘 這樣才能起到效果 今天嘉儀要分享的內容就到這裡 甚至在孕婦身上都是有發生 想要告別血栓 生活中必須要做好功課 用通俗話講 血栓就是血塊 當它出現之後 就會在血管內形成淤毒 而且它分為動脈血栓和靜脈血栓兩種 在年輕人身上發生的 大多數都是靜脈血栓 中老年人則是動脈血栓較為常見 想要預防血栓形成 來看一下李大媽是怎麼做的 李大媽的故事 54歲的李大媽是一個生活非常爽朗的人 什麼事情都看得很開 就是對自己的身體健康很是重視 因為她不想像自己的老閨蜜一樣 才五十幾歲就得了心血管病 花了不少錢還要經常喫藥 真是受罪 李大媽也不想增加兒子和兒媳的負擔 所以經常會在網上尋求一些養生方法 李大媽是一個聰明人 不會輕易相信網上的什麼養生保健品 她認為身體運動是最健康的 最重要的是不用花錢 一天在客廳拖地 李大媽聽見電視裡面的一個養生節目 一個老中醫說 中老年人每天可以堅持點點腳 動作簡單 堅持下去身體也會有所改變 因為腳上有很多的穴位 尤其是腳後跟上面分佈著很多的經絡 這些經絡與身體的各個臟器是有聯繫的 五臟條和疾病不來找 所以適當的點腳的話 是有利於經絡上氣血的運行的 這樣就可以達到養生的效果 就比如腎臟 點腳可以刺激腳上的陰腎經 有利於身體裡氣的運行 具有溫補腎臟的功效 李大媽一聽立馬來了興趣 又看見這也是很有權威性的節目 放下拖把就跟著電視裡面的醫生學起來了點腳 一套動作下來 李阿姨心裡琢磨 難道是我的心理作用 竟然覺得身體輕便了不少 看來以後可以堅持做試試看 反正不要錢 與朋友們在小區散步的時候 大家也都發現 李大媽總是點著腳尖走路 還打趣道 你以為你是閨閣大小姐啊 李大媽說 你們不懂 像我們這個年紀啊 經常點腳啊 對身體好著呢 朋友們看李大媽說的一本正經 紛紛問有什麼好處 三 李大媽說 堅持點腳身體收穫四個好處 一 身體更加的輕便了 點腳這個動作雖然不是什麼高難度的動作 但也會帶動腿上的肌肉和腳踝的關節 促進雙腿的血液循環 預防靜脈曲張 血栓 周樣動脈硬化的病症 緩解身體疲勞感 尤其是點腳的時候配合有規律的呼吸 身體更加的輕便 因為點腳也讓身體脂肪的燃燒效率變高 有利於對身體的掌控 像五十幾歲的中年女性 身體就是容易走樣 就可以堅持做 二 改善彎腰駝背 李大媽說 自己之前一直在紡織廠裡工作 常年累月 自己經常腰痠背痛 不說還有彎腰駝背的跡象 顯得人看著都老了好幾歲 不僅是李大媽 現在很多的上班族整天坐著 一坐就是大半天 坐姿有一點不對的地方 時間久了就會引發彎腰駝背 堅持點腳肩的話 就可以改善彎腰駝背的跡象 同時可以刺激到膀胱經 開通經氣 緩解腰痠背痛的跡象 三 氣色更好 身體經常不運動的話 新陳代謝慢 這樣身體毒素和廢物 沒有辦法排出身體 這樣的後果就是 臉色更差 皮膚暗沉 毛孔粗大 整個人看著 也是沒有什麼氣色的 點腳就可以促進血液循環 讓臉色看著 更加的有光色 有氣色 四 預防心血管疾病 腳上面有很多的穴位 小腿肚上不僅有肌肉 也有血管 點腳肩的時候 會讓小腿肚上面的血流量增加 同時給心肌帶來足夠的氧氣 讓心臟得到鍛煉 同時也是預防心血管疾病的 一個有效動作 不僅是以上這幾個好處 點腳還有利於腎臟的運轉 免疫力的提高 所以大家沒事幹的時候 就可以多點點腳 堅持下去 讓身體滿滿的收穫 更多的好處 四 那點腳肩該怎麼做 有什麼注意事項 身體站好 雙腿自然的放置 平時怎麼站著的就怎麼站 手臂自然的放在身體兩邊 之後就用力把腳跟給抬起來 同時手臂也是可以自然運動的 例如手掌心向下 手臂向前平舉 這個姿勢可以保持到自己盡力的地步 之後可以站好稍微休息一下 但加起來的時間 最好是有10分鐘 每天做一次就可以 不僅是站著 就算是走著坐著 也是可以堅持點腳肩的 走路的時候 其實就是手臂不需要平舉 怎麼放舒服就怎麼放 之後不急不緩的走就可以了 坐著的話就是兩條腿併起來 之後以腳尖作為支點 腳分開來 左腳接著右腳的點腳 一天做10次以上 可以緩解雙腿疲勞水腫症狀 點腳肩時間不要過長 因為點腳的時候 身體的全部重量都是需要腳尖來維持的 會增加腳關節的負擔 注意事項 這畢竟是一種會鍛鍊到肌肉的運動 所以要是運動之後 不好好的按摩一下小腿部 很容易會導致小腿粗壯的現象發生 而中老年人如果行動能力較差的話 點腳肩旁邊最好是有個穩固的東西 可以用來扶著 身體不便的孕婦 血壓高 骨質疏鬆患者 還是不要隨便嘗試 防止不好後果發生 鞋子的選擇也是要選擇軟底的那種 不然也會影響腳部的運動 除了點腳外 還有兩個動作可以化血栓 血栓的大量聚集會導致血管的堵塞 從而影響到正常的血液循環流動 就會很容易導致某些器官供血不足的情況 甚至還會出現心腦梗塞 腦溢血的發生 嚴重危險到生命危險 不過不用擔心 每天堅持做這幾個動作 讓血管重換新生 快速疏通血管 一、躺下並搖動腳 可以躺在牀上伸直腿 將雙腿靠在牆上 然後使用腳踝關節順時針旋轉 其目的是允許腳底上的壓力驅動血壓 從而加速血液循環 這個東西可以每天進行兩分鐘 以減少血栓形成的發生 二、肩肌獨立 肩肌獨立是通過點起腳尖 讓血液能夠快速回流往上湧 促進血液循環 防止血栓的過度堆積 對於預防血栓有一定的好處 主要的步驟 站直身體 然後點起腳尖大約10秒鐘左右 大約點20次左右 這個動作也需要每天堅持哦 能夠促進血液在體內充分流動 預防血栓的堵塞 六、日常飲食搭配也需注意 除了以上幾個小動作 平時飲食也可以多喫以下幾種食物 一、洋蔥 洋蔥是我們平時做飯 以及在外面喫飯經常會喫到的食物 但是它經常是以一種配菜的形式出現 所以經常被我們忽略 而且因為它有一種特殊的味道 所以遭到很多人的排斥 而洋蔥裡邊含有大量的前列腺素A 不僅能夠有效呵護前列腺 還可以擴張血管 避免血管硬化 保證血液的正常運行 二、山楂 大家都只知道山楂可以用來健胃消化 其實它也是保護血管的一個好手 因為山楂裡邊含有豐富的總黃酮 所以可以過濾體內的膽固醇 對血管進行清潔 有效的避免血管硬化 而且還可以調控血壓 血脂等血液指標 保證血管不堵不硬 讓長壽伴你左右 三、綠茶 中國的茶文化可以追溯到上千年之前 而且現在也有很多人有喝茶的喜好 對於那些血管不健康的人 不妨平時多喝綠茶 因為綠茶裡邊有大量的茶多酚 不僅能夠延緩身體衰老 而且可以軟化血管 讓血管充滿彈性 緩解血管硬化以及堵塞 七、兩種中藥泡水能治血栓 一、五味子 在冬天的時候 可以說是血栓疾病的高發期 因為冬天時 人的血管也會相應的收縮 人體出現心臟病的概率 就會大很多 而五味子當中 有很豐富的五味子素 這種成分能夠幫助血管誇張 在預防心、腦血管疾病 和預防血栓的疾病上 會有著不錯的效果 二、黃芹 黃芹泡水喝的話 能夠讓血液的黏稠度得到改善 血液循環的很慢 黏稠度高的話 就更加容易導致血栓 或者是血管堵塞的情況 所以多點用黃芹泡水喝的話 可以降低血液的黏稠度 讓血液能夠快速流通 綜上所述 隨著年紀的增加 身體的衰退 越是注意對身體的保養 像是點腳這個小動作 雖然不是什麼高難度的動作 但堅持下去 也會給身體帶來不小的收穫 除了日常的幾個小動作 保持好健康的飲食習慣 也可以預防腦血栓的發生 祝大家身體健康 今天嘉儀要分享的內容就到這裡 每天保持散步的習慣 不僅有益於身體健康 更能顯著促進 頭腦的清晰度 和預防老年癡呆症 這一結論 有兩項精心設計的研究 共同支撐 首先 一項針對老年男性的調查顯示 在2,257名 年齡在71至93歲 行動自如的老年男性中 與每天散步 不足400米的羣體相比 那些每日散步距離 達到約3 2公里的男性患阿爾茨海默病 和其他癡呆症的風險 顯著降低了一半 另一項針對女性的研究 同樣令人振奮 這項研究 覆蓋了16,466名 年齡在 70至81歲之間的女性 結果顯示 每週輕鬆散步至少 一、五小時的女性 在大腦功能測試中 表現更為出色 明顯優於活動較少的 同齡人 一、老人散步的好處 一散步時 肺的通氣量顯著提升 超過平時一倍以上 這極大促進了 呼吸系統功能的改善 讓呼吸更為順暢 二、散步作為一種 全身性的運動方式 能夠全面激活 並鍛鍊身體的肌肉和骨骼 從而增強人體的代謝活動 促進肌肉的生長與發育 保持血流暢通 有效降低了 患動脈硬化的風險 三、散步對於大腦皮層 有著顯著的積極影響 能夠改善其興奮 抑制和調節過程 從而達到消除疲勞 放鬆身心 鎮靜神經 清醒頭腦的效果 因此 許多人喜歡通過散步 來調節精神狀態 享受片刻的寧靜與平和 四、散步時 腹部肌肉的收縮 使得呼吸變得更深 隔肌的上下運動 也相應加強 同時 腹壁肌肉的運動 對胃腸起到了 按摩的作用 這加強了消化系統的血液循環 促進了胃腸蠕動 從而提高了消化能力 二、老人如何散步才健康 以散步中的闊胸運動 一邊悠然散步 一邊進行闊胸運動 這不僅有助於 拉伸肩部和胸部的肌肉 使其更加柔韌 還能顯著改善 呼吸系統的功能 具體做法 散步時 將手肘彎曲 並抬至胸前 隨後用適度的力量 將雙臂向後拉伸 彷彿在擁抱大自然 在雙臂回位時 將手肘伸直 再次進行後拉動作 重複此動作約30次 讓您的肌肉和肺功能 得到充分的鍛煉 二、散步中的甩手動作 手部 作為距離心臟 最遠的人體部位之一 其血液循環 而中醫學認為 手部是 三陰三陽六條經脈的起點 因此散步時 加入甩手動作 無疑是對健康的一大助益 您可以緊握拳頭 隨著步伐的節奏向前 向後甩動 並在甩手的過程中 逐漸打開拳頭 讓手部肌肉 得到充分的放鬆和鍛煉 三、散步中的扭腰韻律 腰部作為人體的 核心樞紐 其氣血的暢通 對於整體活動功能至關重要 在散步過程中 您可以隨著步伐的節奏 輕輕扭動腰部 向左向右 動作流暢而自然 不必過於用力 保持適中的力度即可 每次散步 進行約30次的扭腰動作 有助於增強腰部的 力量和靈活性 四、散步中的聳肩鍛煉 根據中醫學的理論 聳肩動作能夠 刺激腰背部的一些重要 穴位 特別是高盲穴和掌門穴 這種刺激有助於 促進背部和腰部的 氣血循環 為健康加分 因此在散步時 您可以根據步行的節奏 進行聳肩動作 或者使雙肩進行 圓周運動 每次最好進行約 60次的聳肩鍛煉 讓您的背部和腰部 得到充分的舒展和放鬆 三、根據體質 選擇散步方法 以普通散步法 速度控制在每分鐘 60至90步 每次持續20至30分鐘 此方法特別適合患有 關心病、高血壓 腦出血後遺症 或呼吸系統疾病的老年人 幫助他們輕鬆愉悅地 享受散步的樂趣 二、逍遙散步法 老年人在飯後 悠閒地漫步 每次5至10分鐘 此法可舒展筋骨 平衡氣血 對調節情緒 提神醒腦 增強記憶力有顯著效果 三、快速散步法 昂首挺胸 大步流星 每分鐘走90至120步 持續30至40分鐘 此法特別適合 慢性關節炎 未嘗到疾病恢復期的 老年患者 能有效提升體能和康復速度 四、定量散步法 按照預定的線路 速度和時間 完成規定的路程 交替進行平坦路面 和爬坡攀高 快慢結合 極大地鍛鍊了老年人的心肺功能 五、百臂散步法 散步時 兩臂隨步伐節奏 大幅擺動 每分鐘60至90步 此法不僅增強了 骨關節和胸腔功能 還能有效防治肩周炎 肺氣腫 胸悶及老年慢性支氣管炎 六、摩腹散步法 散步過程中 兩手掌旋轉按摩腹部 每走一步按摩一週 正反方向交替進行 每分鐘40至60步 持續5至10分鐘 此法特別適合 慢性胃腸疾病 腎病的老年人 有助於改善 消化和排泄功能 七、倒退散步法 雙手插腰 兩膝挺直 先向後退再向前走 各100步 反復進行 以不覺疲勞為宜 此法能有效防治 老年人腰腿痛 胃腸功能紊亂等症 提高身體平衡感和協調性 老年癡呆症前兆表現 一短期記憶力衰退 近期記憶出現了 顯著的衰退跡象 對於幾十小時 乃至數分鐘前 發生的事件 難以在腦海中清晰浮現 這種記憶力的下滑 使得人們更傾向於 重複獲取相同的信息 甚至越來越依賴 他人的幫助來填補 記憶的空白 二、性格轉變 性格特徵出現了明顯的反差 原本開朗樂觀的人 可能變得鬱鬱寡歡 敏感多疑 而原本內斂沉默的人 卻可能變得話語增多 喋喋不休 有時他們還可能表現出 以自我為中心 狂躁不安 幻覺妄想 抑鬱等症狀 情緒變得難以控制 三、表達變得含糊 在言語表達上 他們時常找不到合適的詞彙 來描述自己的想法 有時可能因為缺乏 實質性的詞彙 而顯得空話連篇 或者因為找詞困難 他們可能會用 過多的解釋和闡述 來彌補 導致話語變得冗長 而缺乏重點 在闡述自己的觀點時 他們傾向於繞彎子 難以直截了當地表達 似迷失方向 判斷失準 他們還可能出現 視空間技能障礙 這包括無法準確 判斷物品的位置 甚至在熟悉的環境中 也可能迷失方向 這些跡象表明 他們的認知功能受到了影響 需要引起足夠的重視 五、患有老年癡呆症的 主要症狀表現如下 一失去獨立進食能力 需要他人協助 兩對熟悉的人和物品 出現辨認困難 甚至完全無法識別 三顯著的語言理解 和表達能力下降 交流變得困難 四空間感喪失 經常迷路 甚至無法認出居住的地方 五大小便失禁現象 頻繁出現 六表現出不適當的行為 可能與社會規範相悖 七行走困難 一賴輪椅或長期臥牀 儘管目前老年癡呆症 尚無完全治癒的方法 其病情發展不可逆 但醫學界已通過 一系列藥物 如改善腦代謝的藥物 以及抗焦慮 抗抑鬱 抗精神病的藥物 來減緩病情進展 緩解症狀 此外,老年癡呆症 並非不可預防 通過以上方法 儘早幹預和健康管理 我們有可能降低患病風險