Hallo und herzlich willkommen auf meinem Kanal Dr Wlodarek live Coaching ich bin
Eva Wlodarek Diplompsychologin Coach und Buchautorin und hier geht es darum,
wie Sie Ihren Ärger verringern können. Dazu gebe ich Ihnen 5 Tipps
Wann haben Sie sich zuletzt geärgert? Bei mir war es ein lauter Telefonierer, der mit
seinen Geschichten die ganze Umgebung beschallte. Natürlich kann man sagen: Das Leben ist zu kurz,
um sich über so etwas aufzuregen. Aber es lässt sich nicht immer verhindern,
dass unser Blut in Wallung gerät. Sich gelegentlich zu ärgern oder wütend zu werden,
ist völlig normal. Aber häufiger Ärger kann ernsthafte gesundheitliche Probleme
verursachen. Ärger setzt nämlich die Stresshormone Adrenalin und Cortisol
frei. Das kann auf die Dauer zu Herz- und Magenbeschwerden und Schlaflosigkeit führen.
Darüber hinaus verdirbt er die Lebensfreude. Das sind gewichtige Gründe dafür, dass wir
lernen sollten, mit Ärger umzugehen. Und dazu gebe ich Ihnen jetzt 5 Tipps:
1. Identifizieren Sie Ihre Trigger In der Psychologie ist ein Trigger ein Reiz, der
eine starke emotionale Reaktion auslöst. Trigger sind immer persönlich und haben mit der eigenen
Geschichte zu tun. So kommen auch die Unterschiede zustande: Was den einen völlig kalt lässt, regt
den anderen auf. Was ist es bei Ihnen, auf dass Sie sofort anspringen? Vielleicht Überheblichkeit.
Oder wenn man Sie warten lässt. Wenn man Sie kritisiert. Was auch immer, wenn Sie wissen,
was Ihren Ärger besonders provoziert, dann können Sie gegensteuern. Etwa indem Sie sich sagen:
„Achtung, das ist mein wunder Punkt. Jetzt nur nicht überreagieren“. Gegebenenfalls können Sie
der Ursache auch ausweichen, indem Sie sich gar nicht erst in die Situation begeben,
die Sie immer so ärgert. Zum Beispiel, wenn Sie wissen, dass Sie sich auf Familienfeiern immer
höllisch über Ihren Schwager aufregen, dann halten Sie die Begegnung kurz.
2. Fragen Sie sich: Ist es das wert? Statt sich nicht unkontrolliert der
Emotion hinzugeben, schalten Sie Ihren Verstand ein. Lohnt es sich wirklich, dass Sie sich über
dieses Verhalten oder diese Situation aufregen? In manchen Fällen ist der Ärger berechtigt und
wichtig. Er ist ein Anzeichen dafür, dass etwas entschieden schief läuft. Etwa wenn jemand aus
Nachlässigkeit andere in Gefahr gebracht hat. Oder wenn sich jemand Ihnen gegenüber
respektlos verhält. Aber sich über Kleinigkeiten zu echauffieren, schlägt Ihnen nur auf den Magen.
Hier hilft es, sich einmal vorzustellen, Sie wären wirklich in Schwierigkeiten. Wäre dieses
Verhalten, das Sie so beschäftigt, dann so relevant für Sie? Vermutlich nicht.
3. Sprechen Sie an, was Sie ärgert Sie müssen Ihren Ärger nicht herunterschlucken.
Schon gar nicht, um nett und beliebt zu sein. Oder damit um jeden Preis die Harmonie
gewahrt bleibt. Wenn Sie nichts sagen, wird sich auch nichts ändern. Also sprechen Sie Ihren
Unmut aus. Das sollte aber nicht unkontrolliert geschehen. Zwar reinigen Gewitter manchmal die
Luft, aber noch häufiger wird eine Beziehung durch einen erbosten Ausbruch beschädigt.
Berücksichtigen Sie deshalb eine nützliche Regel der Kommunikation. Senden Sie eine sogenannte
Ich-Botschaft. Das ist eine Aussage, bei der Sie von sich selbst ausgehen, anstatt Ihrem Gegenüber
einen Vorwurf zu machen. Sagen Sie z.B. „Ich ärgere mich darüber, dass du so unpünktlich bist.“
Sagen Sie dann, was Sie sich stattdessen wünschen. Beides auszudrücken, ist Ihr gutes Recht.
4. Lassen Sie Dampf ab Nicht immer ist es klug,
seinem Ärger Luft zu machen. Aber irgendwo muss das Adrenalin ja hin. Hier hilft
Bewegung. Machen Sie Sport. Sollte das nicht möglich sein, gibt es eine gefahrlose Methode,
um sich abzureagieren. Legen Sie ein gut gepolstertes Kissen auf Ihr Sofa oder Ihr
Bett. Knien Sie sich davor und schlagen Sie mit den Fäusten darauf. Sie dürfen
auch gerne lauthals schimpfen. Allerdings sollten Sie dabei auf Publikum verzichten.
5. Entspannen Sie sich Ärger wirkt meist noch lange
nach. Deshalb ist es wichtig, dass Sie bewusst einen Schlusspunkt setzen. Erzählen Sie nicht
mehrfach von Ihrem Ärger. Das mag vielleicht zunächst entlastend wirken, aber gleichzeitig
holen Sie damit Ihre Emotionen wieder hoch. Das gleiche gilt, wenn Sie noch lange daran denken.
Sagen Sie sich: „Schluss jetzt. Das ist vorbei.“ Hilfreich ist es auch,
sich mit einem Satz ähnlich wie ein Mantra zu beruhigen. Finden Sie einen,
der für Sie wirkt. Z.B. „Das ist völlig unwichtig“ oder „Wer mich ärgert, bestimme immer noch ich.“
Das sind meine 5 Tipps. Ich wiederhole sie noch einmal:
1. Identifizieren Sie Ihre Trigger
2. Fragen Sie sich: Ist es das wert? 3. Sprechen Sie an, was Sie ärgert
4. Lassen Sie Dampf ab 5. Entspannen Sie sich
Ich hoffe, damit bekommen Sie Ihren Ärger gut in den Griff. Doch noch eines zum Schluss:
Bei einem permanenten Auslöser, wie z,B. bei einer ständigen Beeinträchtigung durch Lärm
oder einem andauernden Nachbarschaftsstreit ist es damit sicher nicht getan. In so einem
Fall sollten Sie Wege finden, auch mit Unterstützung von Experten die Quelle
des Ärgers auszuschalten. Aber für den kleinen täglichen Ärger dürften Sie gut gewappnet sein.
Und wenn sie sich mehr Selbstbewusstsein wünschen vielleicht auch um sich zu wehren oder um Grenzen
zu setzen und sich dann eben nicht mehr so viel ärgern zu müssen dann habe ich wie immer
gutes Handwerkszeug für Sie da ist zunächst mein Onlinekurs Selbstbewusstsein stärken gelassen ich
selbst sein der ist für Frauen und sie finden alle Informationen dazu auf meiner Website wlodarek.de
unter Angebote aber ich habe natürlich auch noch etwas zu lesen was auch unterstützend
ist das ist mein Buch souverän ich selbst so gewinnen Frauen Sicherheit und Stärke das ist
bei dtv erschienen und sie bekommen es in jeder Buchhandlung ja das ist jetzt viel
Unterstützung für Frauen aber es hat auch noch kein Mann geschadet da mal reinzuschauen jetzt
freue ich mich natürlich wenn sie meinen Kanal abonnieren das ist selbstverständlich kostenlos
und wenn sie den Daumen nach oben anklicken sofern Ihnen das Video gefallen hat und last
but not least freue ich mich über Ihre Kommentare und da bin ich nicht die Einzige bin ich ganz
sicher denn wir sind eine große Community und es ist immer interessant was die einzelnen
also in dem Fall auch Sie zu diesem Thema zu sagen haben ich wünsche Ihnen natürlich zum
Schluss so wenig Ärger wie möglich und dass sie es schaffen wenn der arger auftaucht dass
sie dann wissen wie sie den vielleicht etwas runterkiriegen können in diesem Sinne alles Gute
