Bài 01: series 30 ngày CAO THON cho nam nữ đón hè 2024 ☀️

Chào mừng bạn đến kênh YouTube của Phan Nhu Yen Nhi. Hôm nay, tôi sẽ bắt đầu loạt bài hát 30 ngày với Phan Nhu Yen Nhi để các bạn có thể chào đón mùa hè này, cả nốt cao và nốt thấp. Vì vậy, loạt bài tập này sẽ kết hợp các bài tập cơ dẻo và tập thể dục tim mạch. Hãy xem bộ phim này với tôi. Để có một loạt thành công và có kết quả thực tế, bạn nên kết hợp lối sống lành mạnh và bổ sung vitamin D trong tập thể dục hàng ngày của bạn. Bạn có thể chọn bất kỳ vitamin D nào bạn thích hoặc bạn có thể tham khảo sản phẩm tôi đặt trong tệp PDF trong hộp mô tả. Giờ, hãy tập luyện. Đầu tiên, ngồi thẳng. Đặt mông lên bụng, hít vào, nâng tay lên, rồi thở ra, đưa tay ra trước, đẩy lưng lại, Lặp lại chuyển động này 8 lần. Giữ vị trí, hít vào. đưa tay ra trước, rồi thở ra, kéo tay trái ra phía sau, Hãy quay lại và quay mặt về bên trái. mở ngực trái và đặt tay trái lại phía sau, hít vào, gấp tay trái lại và quay lại vị trí trước đó, Lặp lại cùng một lần ở phía bên kia 4 lần. Tiếp theo, đưa chân ra phía trước. Đặt tay lên đùi, hít vào, mở ngực ra, chạm vào đùi, mặt lên, thở ra, quay mặt lại, giữ ngực, vai, và cảm nhận vai và lưng của bạn, chuyển động này cũng ảnh hưởng đến xương chậu và xương chậu của bạn. Lặp lại 8 lần. thở ra, kéo tay trái ra phía sau, Tiếp theo, quỳ cao. giữ cho lưng và trung tâm thẳng, hít vào, rồi thở ra, cong cơ thể lại, mở tay, vai, lặp lại chuyển động này 8 lần, uốn cong cơ thể theo khả năng của bạn, Anh chỉ cần luyện tập, anh sẽ làm tốt. hoặc bạn có thể làm cho nó dễ dàng hơn để chọn, Đẩy mông lại và rồi đẩy mông lên. Tiếp theo, uốn cong cơ thể lại, Và hãy quay tay về phía hông, quay cơ thể lại phía sau, giữ tay ra trước, hạ mặt xuống thảm, và đặt tay vào sau ghế, ở lại vị trí này một lúc, rồi nắm chặt khuỷu tay phải vào thảm, Giơ tay trái lên. quay nó sang trái, Hãy quay tay phải của bạn ra sau lưng của bạn, giữ vị trí này trong 10-15 lần thở, rồi đổi phe, Đẩy khuỷu tay trái của bạn vào thảm và thay đổi bên, Giờ ngồi với chân trước mặt. hít vào, uốn cong lưng, giơ tay lên. thở ra, uốn cong cơ thể về phía sau, Đưa tay ra trước. nhìn về phía trước, Quỳ lưng lại. Tiếp theo, giơ tay lên. thở ra, lấy tay phải của bạn với chân trái của bạn, Đặt tay trái sau lưng, Nhìn bằng tay trái của bạn, sau đó thay đổi bên, 8 lần. Trong phong trào này, chúng ta giữ đầu gối và giữ chân thẳng, để chúng ta không thể uốn cong đầu gối. Tiếp theo, hít vào. Đặt tay vào giữa chân, Dần dần nằm xuống. rồi thở ra, thẳng lưng của bạn, đặt tay vào góc cơ thể, hít vào, uốn cong cơ thể về phía trước, hít vào, nằm xuống, Tiếp theo, chúng ta sẽ làm bộ thứ hai Không có âm nhạc, để bạn có thể thư giãn hơn. Tiếp theo, chúng ta sẽ làm bộ thứ hai mà không có âm nhạc, hít vào hít vào, thở ra, hít vào, hít vào, hít vào, thở ra. Vẻ đẹp là gì với chúng ta? Đó không phải là một ngọn nến tan chảy và đốt cháy cơ thể và tỏa sáng sao? Nó đang biến mất, nhưng nó đẹp. Giống như mặt trời lặn đang xa hơn Giờ chúng ta có ánh sáng linh hồn tôi, đang thiếu, giờ đây đi theo ánh sáng ánh sáng nằm trên nụ cười của bạn Nó tỏa sáng trong trái tim em Nó không đơn độc, nó có liên kết. Ánh sáng này đêm buồn này, an ủi tôi bằng những lời đẹp Đừng bị lừa, anh được yêu, tôi yêu anh, lái xe của anh làm tôi buồn Nó khiến tôi tìm thấy ý nghĩa một lần nữa. Một thiên tài sáng chói chỉ bằng cách tồn tại, đúng không? Anh được sinh ra để yêu và anh Cho và yêu Hãy ôm lấy hết lòng đừng tự làm tổn thương mình, vì bạn biết tôi không thể thấy phần mạnh mẽ nhất Tim ở đâu? Đêm buồn này, hãy an ủi tôi bằng những lời đẹp